Registo de treino - 24OUT11

Corridinha (16,5km) com períodos de ritmos alternados e com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos;

» 30´em ritmo calmo, seguido de 15 séries (30´) de treino intervalado/ritmo alternado, sendo 1 minuto de ritmo intenso (em progressão até cerca dos 90%-93% FC Max.) e 1 minuto de recuperação em ritmo calmo.
 No final, 5 minutos de corrida de estabilização a cerca de 4´40/km e 10´de corrida de recuperação.
Com os pesos pequenitos de 0,5kg a "ajudar"...foi DUREZA mesmo!!!