Treino de séries/intervalado 1000m.

Parece que estou no bom caminho, hoje "estiquei-me" no treino e a perna não acusou.
OOOOba!
Fica o registo ... e também como sugestão para treino de dureza.

Séries de 1000m.
Objectivo: -Adquirir e interiorizar um ritmo inferior a 4´/Km.

1) Aquecimento e preparação- 35´corrida (cerca de 6km)

2) 4x 100m - ritmo a cerca de 80% capacidade máxima normal para os 100m ou ritmo desejado p/ objectivo.

3) 7x 1000m.
Tendo registado: 3´36, 3´53, 3´53, 3´55, 3´52 e 3,35.
Intervalos/recuperação- 3´. ("descanso activo")
Efectuei em esquema de pirâmide.

4) 10´corrida de recuperação.

5) Alongamentos e abdominais.

DUREZA!