Recomenda-se!!!

 

II GP de Atletismo Emanuel Rolim (31AGO13)

 

BORA???

Registo de treino - 29AGO13

Corridinha com ritmos alternados + saco de boxe;

Treino de preparação física...à DUREZA pois claro!!

Registo de treino - 28AGO13

Corridinha (15,5km) com  pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

Ritmo calmo, batida cardíaca um pouco acima do desejado, mas tal deveu-se ao percurso acidentado.
Buga!

Registo de treino - 25AGO13

CORRIDINHA (13,5Km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:

Treino de preparação física.
Ritmo lento e confortável.

-------------------------------------------------------

 

CORRER COM PESOS

 Correr com peso extra, seja nas pernas, às costas ou nas mãos acarreta sempre uma metodologia muito própria;
1º) Desaconselho peso extra nas pernas/tornozelos pois verifica-se uma sobrecarga bastante nociva ao nível dos tendões, adutores, virilhas, joelhos e da própria anca.
2º) Nas costas/mochila em corrida, só mesmo até o máximo de 10% do peso do atleta, p/ex.º se pesa 80 kg só deverá transportar até 8kg de peso extra na mochila.
3º) Nas mãos, o corpo humano já se encontra algo habituado ao movimento de corrida com pesos ligeiros nas mãos, seja de lanças, escudos, caça, utensílios, etc.., logo, até um limite máximo de 2kg em cada mão...é aceitável, mas (um MAS grande) com muito cuidado;
a) Pessoalmente e depois dos 30 anos aconselho o máximo de 1,5Kg por mão (2x1,5kg), sendo mais do que o suficiente para alcançar o desejado.
b) Permanecer (em regra geral) num ritmo que privilegie o nível aeróbico e até ao máximo de 85% da  FC Max. Sempre com muita calma e visando o controlo respiratório.
c) Movimentação periódica de braços para descongestionar os músculos, combater a dormência nas mãos e melhorar a circulação sanguínea.
d) Controlo da postura (devido à sobrecarga da coluna vertebral).
e) Evitar cumprir mais do que 15 km com a carga Máxima (2x1,5kg) e 20-22 km com os restantes (2x0,5kg). Com os primeiros deverá ser efectuado apenas um treino (de força) por semana.
f) Fazer sempre alongamentos e abdominais como complemento e prevenção contra lesões, pois a agilidade fica algo comprometida (o corpo fica algo "hirto" devido ao esforço contínuo com carga extra).

 Correr com pesos extra nas mãos torna a posição base/básica de defesa de BOXE numa "pápa para crianças".
Verifica-se um reforço muscular e estrutural dos ombros, braços, punhos, abdominais, dorsais...tudo!
É necessário é ter conta, peso e medida e não exagerar. Exagerar nestas lides é sinonimo de lesões, e normalmente sempre algo grave/complicadas pois existe uma carga extra e uma exigência superior sobre tudo a nível da coluna e dos joelhos.
Certamente haverão vozes críticas e contra esta prática de corrida com pesos, no entanto, cada caso é um caso e cada pessoa é UMA pessoa, logo, o que é bom para mim (com ganhos evidentes e reconhecidas vantagens) poderá ser a morte/lesão do próximo.
Fica o meu registo para quem no "benefício da dúvida" decidir experimentar.
DUREZA! 

Actualização de registo de treinos - 20/23AGO13

Pois bem...novamente em período de férias.
 Sim, porque para mim, férias é praia e sol.
Assim sendo, tento aliviar a carga normal de volume de treinos.

De registar:
 20AGO13
Corridinha (12km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

21AGO13
Actividade desportica:
Caça submarina:
1h:
- 1 choco;
- 1 Bodião (grande)...e... clinck!
Arpão partido!
Acabou-se elo dia.
Pois...sem arpão, não há caçador.

22AGO13:
Caça submarina:
3h:
- 1 dourada (grande);
- 2  safios (pequenos);
- 4 bodiões grandes.
e...arpão novinho em folha...soltou-se!
O nó soltou-se e o arpão...foi-se. Lá o fui recuperar, mas tentar enfiar o cordão dentro do furinho dentro de água...é impossível.
Báááhhh!
Acabou-se!
Regresso à base.


23AGO13
Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:

Treino de manutenção/preparação física.
O meu preferido para estes períodos de férias.
TUDO EM 1!
Corridinha (cárdio) + força (reforço muscular).
Muuitooo bom mesmo!
É Dureza... parceiro!

Registo de treino - 19AGO13

Corridinha (14km) com pesos médios (2 x 1kg) nas mãos:

Treininho de manutenção/preparação física.
Ritmo calmo e confortável.
BUGA!

Registo de actividade despoprtiva- 18AGO13

Caça Submarina...pois claro
Dia de mar agitado.
 Ondulação e muito vento.

 Contas do dia:
Duração:3h
- 1 choco (grande > 1kg)
- 7 bodiões

Fraquito...pois!
Mas não havia mais.
Quando me perguntam porque caço bodiões, quando são pequenos e cheios de espinhas?
Pois bem...são saborosos!
E apenas apanho os que considero de "tamanho digno", ou seja...granditos

II Milha Jovem da Atouguia da Baleia

Ontem, com mau tempo (vento e nebulado) para ir para a praia, já no fim da tarde peguei nos putos e arrancamos para a Atouguia da Baleia (Peniche) onde o amigo Vítor Santos organizou mais uma prova anual, englobada nas festas daquela vila.
Já foi o 3º ano que participamos, desde o seu início, apesar de só no ano passado a "coisa" se ter tornado mais séria/oficial.

Como nas edições anteriores as provas eram apenas para as classes mais jovens, penso que até Juvenis, nem me preocupei em ir equipado, qual não foi o meu espanto quando no local de inscrição constatei que havia corrida para todas as idades.
Conclusão, os miúdos lá correram e fizeram a sua bela prestação,e, no final da prova do meu filho mais velho, escondemo-nos atrás de uns arbustro e trocamos de roupa...já tinha equipamento!
Pois, equipamento sim, já tinha...pior era os ténis.
Tinha levado os meus ténis de passeio da "Deeply", sola rasa e muito fina, bons para passear no verão, para ir para a praia.
Como não tinha mais opções...lá alinhei com aquelas "barbatanas". ;)

Lindo de se ver.
Se ao correr, já de mim tenho um aspeto desengonçado, em muito evidenciado pelo facto da minha massa muscular ser maior que a maioria dos restantes atletas, com aqueles ténis então...possaaaaaa!

Mas foi giro, sobre tudo por ter corrido numa prova que alinhei na partida com o campeão Emanuel Rolim. Atleta humilde, muito humano e dono de uma simpatia incomparável.
O Emanuel participou na prova para promover o II GP de atletismo Emanuel Rolim, a realizar na Atalaia (Lourinhã), no próximo dia 31AGO13.

Foi um evento realizado com espírito de amizade, uma grande família e quando é assim as coisas correm sempre bem.
Os prémios finais são uma verdadeira alegria para as crianças, pois para além do belo medalhão/troféu, da garrafa de agua e do pastelinho delicioso, são sempre distribuídas fichas para os "carrinhos de choque" da festa em curso.

Amigo Vítor, para o ano estamos aí novamente.


-----------------------------------------
Prestação pessoal (???)
Bem isso nem importa, diverti-me para caraças.
 Foi mesmo correr sem compromissos.
Distância: +/- 3500m.
Tempo: ?
classificação: 7º lugar Séniores/veteranos

Registo de actividade desportiva- 15AGO13

Caça submarina...duros debaixo de água;

O caçador e o aprendiz

Contas do dia:
- 1 polvo (2kg);
- 1 safio (pequeno);
- 1 faneca;
- 14 bodiões.

BUGA!

Registo de treino - 14AGO13

Corridinha (10,6km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos + séries (6) de saco de boxe;

FCMédia durante a corrida: 80% da  FCMax.

Treino de preparação física, na vertente boxe.
A corrida poderá parecer demasiada extensa para o que é dito como "normal" no boxe.
Usualmente o tempo de corrida é de cerca de 30´, e em ritmo calmo, realizando apenas 5-6 km´s. Ora, é justamente a corrida que considero como sendo básico/primordial (e uma grande vantagem sobre quem não o faz) e essencial para uma boa preparação física, conforme constatei junto de vários pugilistas russos/países de leste. Correm bem mais do que os restantes.
A corrida é a base de tudo.
BUGA!!

Registo de treino - 13AGO13

Corridinha (13km) por trilhos/trail e com pesos (2x 1,5kg) nas mãos;

Treininho para testar o novo Garmin  com  pulsímetro incluído, por entre trilhos arenosos, de preparação física, no entanto, a FCMédia saiu um pouco alta, um nadinha acima dos 70-80% da FCMax desejada, mas tal deveu-se às características do terreno.
BUGA!

Registo de treino - 11AGO13

Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:

Sessão em ritmo calmo e confortável, sempre em nível aeróbico.

---------------------------------------------------------------------------------------



CORRER COM PESOS
Pois bem, correr com peso extra, seja nas pernas, seja às costas ou nas mãos acarreta sempre uma metodologia muito própria;
1º) Desaconselho peso extra nas pernas/tornozelos pois verifica-se uma sobrecarga bastante nociva ao nível dos tendões, adutores, virilhas, joelhos e da própria anca.
2º) Nas costas/mochila em corrida, só mesmo até cerca de 10% do peso do atleta, p/ex.º se pesa 80 kg só deverá transportar até 8kg de peso extra na mochila.
3º) Nas mãos, o corpo humano já se encontra algo habituado ao movimento de corrida com pesos ligeiros nas mãos, seja de lanças, escudos, caça, utensílios, etc.., logo, até um limite máximo de 2kg em cada mão...é aceitável, mas (um MAS grande) com muito cuidado;
a) Pessoalmente e depois dos 30 anos aconselho o máximo de 1,5Kg por mão (2x1,5kg), sendo mais do que o suficiente para alcançar o desejado.
b) Permanecer (em regra geral) num ritmo que privilegie o nível aeróbico e até cerca dos 85% da  FC Max. Sempre com muita calma e visando o controlo respiratório.
c) Movimentação periódica de braços para descongestionar os músculos e melhorar a circulação sanguínea.
d) Controlo da postura (devido à sobrecarga da coluna vertebral).
e) Evitar cumprir mais do que 15 km com a carga Máxima (2x1,5kg) e 20-22 km com os restantes (2x0,5kg). Com os primeiros deverá ser efectuado apenas um treino (de força) por semana.
f) Fazer sempre alongamentos e abdominais como complemento e prevenção contra lesões, pois a agilidade fica algo comprometida (o corpo fica algo "hirto" devido ao esforço contínuo com carga extra).

 Correr com pesos extra nas mãos torna a posição base/básica de defesa de BOXE numa "pápa para crianças".
Verifica-se um reforço muscular e estrutural dos ombros, braços, punhos, abdominais, dorsais...tudo!
È necessário é ter conta, peso e medida e não exagerar. Exagerar nestas lides é sinonimo de lesões, e normalmente sempre algo grave/complicadas pois existe uma carga extra e uma exigência superior sobre tudo a nível da coluna e dos joelhos.
Certamente haverão vozes críticas e contra esta prática de corrida com pesos, no entanto, cada caso é um caso e cada pessoa é UMA pessoa, logo, o que é bom para mim (com ganhos evidentes e reconhecidas vantagens) poderá ser a morte/lesão do próximo.
Fica o meu registo para quem no "benefício da dúvida" decidir experimentar.
DUREZA!

Registo de actividade desportiva 10AGO13

CAÇA SUBMARINA é atividade desportiva de DUREZA!
Duvidas...há?
É de "macho" andar metido dentro de um fato apertadíssimo, com pesos agarrados à cintura, a respirar por um tubinho e com uma espingarda que dispara um arpão a alta velocidade, certo?!
Duro é mesmo, as dores que senti à noite nos gémeos são prova disso mesmo, isto de andar a dar à perna a lutar com barbatanas contra a corrente e atrás dos malditos peixinhos....tem muito que se lhe diga.

 

 

Pensava eu que na semana de férias que passei no Baleal tinha batido o meu record pessoal de caça num só dia com 1 polvo, 1 choco (bem grande), 7 robalos, 1 safio e 2 bodiões, pois bem, ontem a quantidade foi menor, mas primei pela qualidade:

 

Contas do dia:

 

Praia: Paimogo (Lourinhã)

+/- 3H30 dentro de água

 

1 Polvo (+ 2kg)

3chocos (1 deles com + 30cm)

1 safio

3bodiões

 

E isto com pouca visibilidade.

Muito limo e fundo mexido devido às marés fortes desta semana.

 

Os outros dois caçadores que por ali andavam não tiveram a mesma sorte, um deles apanhou apenas uma belo e enorme robalo e o outro um pequeno polvo.

Nisto...é mesmo uma questão de sorte.

 

Dia de caça submarina é dia de folga de treino de corrida, pois o risco de lesão aumenta brutalmente. As barbatanas são híper exigentes em relação aos gémeos.

 

Não terá sido um treino à Dureza...mas que é actividade lúdica/desportiva de Dureza...é certamente.

Registo de treino 09AGO13

Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

Treininho de preparação física.
Sempre em ritmo confortável e com movimentação periódica de braços.
Esta semana por motivos familiares e/ou profissionais foi uma vergonha, nem tempo tive para treinar.
Buga!

Registo de treino - 06AGO13

Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:

Final: + 3 rectas barefoot/descalço

Treino de preparação física.
Após o turno da noite e apesar de ter dormido pouco mais de 2 horas...estava cheio de pica.
Sigaaa!

Treino de preparação física

Registo de treino 04AGO13
Corridinha com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos + séries de saco boxe

À Dureza!

Registo de treino - 03AGO13

Corridinha (13,5km) com pesos (2x 1,5kg) nas mãos.



Errata: Onde se lê 13 000 m. deverá ler-se 13 500 m.
Final: + 3 rectas barefoot/descalço

Treino de preparação física.
Corrida em ritmo confortável e em ritmo aeróbico.
Treino de força-resistência ..."à Dureza"

Registo de treino - 31JUL13

Corridinha (13,5km) com pesos (2x 1,5kg) nas mãos:

Final: Acrescentar 3 "retas" barefoot (descalço)

Treininho de preparação/manutenção física... do melhor!
Sempre em ritmo calmo e confortável, sem entrar em limites anaeróbicos..."na boa".
Mas claro, pela distância + carga extra nas mãos...é treino "à Dureza"!
Buga!

Registo de treino - 30JUL13

Corridinha (15km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos;

Ritmo calmo e confortável.
Ai...e as férias mesmo a acabar.

Registo de treino - 27JUL13

Corridinha (16km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos:

Em ritmo calmo e confortável.

Ainda em férias, limito-me a manter a forma física.
Tudo o resto é diversão.
Caça submarina, surf e natação em estilo "relax".
Já estou a gastar os últimos cartuchos... :(

Corridinha com pesos nas mãos

Registo de treino - 23JUL13
Corridinha (13km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:

Em ritmo calmo e confortável, em trilhos arenosos, sempre a "oxigenar" bem a máquina.
BUGA!

De volta aos treinos..."q.b."

Depois de uma pausa de duas semanas, voltei hoje aos belos treininhos.
Não é um regresso a 100%, mas sim uma retoma das atividades físicas, uma vez que pretendo fazer apenas treinos de manutenção, para poder abusar das belas cervejinhas geladas e das almoçaradas de verão sem aumentar drasticamente de peso.

Estava mesmo a precisar de um descanso. Na semana passada então não fiz absolutamente nada senão algumas braçadas dentro de água, mas sempre em estilo "relax".

Treininho do dia:
Corridinha (13,5km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos.

Ritmo calmo e confortável.
Sem abusos, pura corridinha de manutenção/queima-calorias.
Nunca foi um treino em ritmo e sobre tudo em frequência cardíaca estável, pois o percurso acaba sempre por condicionar esses elementos, pois apresentava várias subidas e algo extensas.

Senti os tendões na zona do coxis algo doridos, mas penso que isso se deve ao facto de no passado sábado ter feito uma viagem de 700km ao volante do meu "relâmpago azul".

Projeto" Correr em família"

Nova filosofia na ARCD Silveira para a época 2013/2014:

Projeto "Correr em família"

Junta-te a nós!

Registo de treino - 12JUL13

Corridinha (10,9km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos + Saco de boxe;

Um dos meus treinos preferidos, corrida seguida de séries de saco de boxe.
Dureza!

Registo de treino - 11JUL13

Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:

Treininho de preparação física/manutenção física de força-resistência.
Dureza!

Registo de treino - 07JUL13

Corridinha (16km) com pesos médios (2 x 1kg) nas mãos;

O ritmo é lento, mas o terreno (grande parte em trail/trilhos e estrada) e o calor não me deixaram correr mais rápido.
Isto até porque nos primeiros 7km corri num ritmo rápido demais e algures entre o 9º e o 10ºkm rebentei e arrastei-me até o fim.
Mas este calor abafado não dá hipóteses...possa.
E 16km com peso extra nas mãos e com estas condições...é Dureza.
Só me imaginava no final do treino a atirar-me para uma bela piscina de água fresca.

Registo de treino 05JUL13

Ferro...desta foi mesmo...só ferro!

Nem parece meu, um treino sem cárdio, nem que seja um "cheirinho", não é treino.
Mas na falta de tempo, optei por apostar no treino de força, reforço muscular/musculação.
Buga!

Corridinha com pesos nas mãos

Registo de treino 04JUL13

Corridinha (13,5km), ao estilo trail (80% do percurso), com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

Depois de uma noite de serviço, 4h de sono e 5h de praia...calmariaaaaa!
Ritmo calmo pois claro e totalmente aeróbico, tirando numa subida ou outra.
Buga!

Só Ferro!

Treino de musculação/reforço muscular em ginásio.

Nada de especial...nem tive tempo para o meu cárdio final.
Hoje com mais carga/peso do que o habitual, mas reduzindo nas repetições.
Foi um treino à "bombado", hoje sim.
Cheguei a fazer apenas séries de 6 reps, quando o meu normal são as 10-12.
Para variar um pouco.

Buga!

Treino à Dureza!

1 h de Treino à "macho", mesmo!

Corridinha de 9km, com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos + saco de boxe;

Total acumulado de atividade cárdio.
É claro que após a corrida há sempre lugar aos belos alongamentos e os 2 minutos de intervalo acumulado entre séries de saco de boxe, mas o total do treino não ultrapassará 1h10.

Treino de preparação física com base no boxe/treino de preparação física para boxe.

Temos uma base de corrida em ritmo calmo, aeróbico, com trabalho de força (pesos extra) e o final específico de saco de boxe, privilegiando a velocidade em detrimento da aplicação de força nos impactos.

Faltava um segmento dedicado à agilidade, mas poderá ser efetuado numa sessão posterior mais dedicada a "sombra" (espelho) e preparação física sem carga ou trabalhos de força.

Buga!!

Treininho de manutenção/preparação física...

Corridinha, na minha voltinha preferida (13,5km de sobe-e-desce) , com pesos médios (2 x 1kg) nas mãos;

Queria fazer umas séries de saco de boxe no final, mas depois de um dia passado na praia e a bombar nas ondas, senti-me "algo" cansado.

Correr com pesos

Sempre em ritmo confortável, sem puxar muito, a "oxigenar" ao máximo.
;)

Registo de treino - 28JUN13

Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

Treininho de manutenção/preparação física.
Sempre em ritmo aeróbico, com movimentação de braços, o normal...do meu Running Body Pump.

Buga!!

Dureza em ginásio

Registo de treino - 27JUN2013

Sessão de treino em ginásio.
Pura Dureza

Com duração de 2 horas e pouco (mas se nos "esticarmos" nos intervalos entre os segmentos/actividades facilmente chega às 2H30), sendo cerca de 1h para a actividade I e II, 25´para a III, 20´para a IV (depende dos ritmos de corrida), e 17´ para a V. É um treino puxadito.
Aquecimento completo (tipo base 1+base 2 da tropa), "ferro"/reforço muscular e dois segmentos de cárdio (corrida/passadeira + saco de boxe)
Muito completo...e desgastante!
Sempre a hidratar porque esteve muito calor.
POWER!

Running body pump *corridinha com pesos nas mãos.

Registo de treino 25JUN2013

CORRIDINHA (13,5km) com pesos (2 x 1,5 kg) nas mãos;

Treino de preparação/manutenção física.
O meu Running Body Pump*.

* CORRER COM PESOS ?!
Correr com peso extra, seja nas pernas, seja às costas ou nas mãos acarreta sempre uma metodologia muito própria;
1º) Desaconselho peso extra nas pernas/tornozelos pois verifica-se uma sobrecarga bastante nociva ao nível dos tendões, adutores, virilhas, joelhos e da própria anca.
2º) Nas costas/mochila em corrida, só mesmo até cerca de 10% do peso do atleta, p/ex.º se pesa 80 kg só deverá transportar até 8kg de peso extra na mochila.
3º) Nas mãos, o corpo humano já se encontra algo habituado ao movimento de corrida com pesos ligeiros nas mãos, seja de lanças, escudos, caça, utensílios, etc.., logo, até um limite máximo de 2kg em cada mão...é aceitável, mas (um MAS grande) com muito cuidado;
a) Pessoalmente e depois dos 30 anos aconselho o máximo de 1,5Kg por mão (2x1,5kg), sendo mais do que o suficiente para alcançar o desejado.
b) Permanecer (em regra geral) num ritmo que privilegie o nível aeróbico e até cerca dos 85% da FC Max. Sempre com muita calma e visando o controlo respiratório.
c) Movimentação periódica de braços para descongestionar os músculos e melhorar a circulação sanguínea.
d) Controlo da postura (devido à sobrecarga da coluna vertebral).
e) Evitar cumprir mais do que 15 km com a carga Máxima (2x1,5kg) e 20-22 km com os restantes (2x0,5kg). Com os primeiros deverá ser efectuado apenas um treino (de força) por semana.
f) Fazer sempre alongamentos e abdominais como complemento e prevenção contra lesões, pois a agilidade fica algo comprometida (o corpo fica algo "hirto" devido ao esforço contínuo com carga extra).

Correr com pesos extra nas mãos torna a posição base/básica de defesa de BOXE numa "pápa para crianças".
Verifica-se um reforço muscular e estrutural dos ombros, braços, punhos, abdominais, dorsais...tudo!
È necessário é ter conta, peso e medida e não exagerar. Exagerar nestas lides é sinonimo de lesões, e normalmente sempre algo grave/complicadas pois existe uma carga extra e uma exigência superior sobre tudo a nível da coluna e dos joelhos.
Certamente haverão vozes críticas e contra esta prática de corrida com pesos, no entanto, cada caso é um caso e cada pessoa é UMA pessoa, logo, o que é bom para mim (com ganhos evidentes e reconhecidas vantagens) poderá ser a morte/lesão do próximo.
Fica o meu registo para quem no "benefício da dúvida" decidir experimentar.

Registo de treino - 23JUN2013

Corridinha (8km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos
 + Saco de Boxe.

• Relógio parou a meio, desconheço tempo, mas isso nem tem importância, ritmo calmo, acima dos 5´/km (diria 5´20/km).
• Segmento de saco de boxe em 7 séries de 3 minutos de "porrada" no saco, intervaladas por 30 segundos de recuperação/descanso.

Tal como ontem, a sinusite ataca em força e sinto muita falta de ar.
Evito tomar  anti histamínicos porque dão-me muita sonolência e dificuldade de concentração, mas ontem e hoje não falha, estou mesmo em crise.