Percurso em terreno misto, cerca de 50% em estrada/pavimento e 50% em trilhos, mas sempre a subir...ou a descer.
Com os pesos "médios" de 1kg, que não chegam a massacrar como os de 1,5kg, mas que já deixam "mossa" que chegue.
Foi dureza pois claro.
quarta-feira, 20 de março de 2013
Registo de treino - 19MAR13
Corridinha/trail (13km) com pesos médios (2 x 1kg) nas mãos;
Percurso em terreno misto, cerca de 50% em estrada/pavimento e 50% em trilhos, mas sempre a subir...ou a descer.
Com os pesos "médios" de 1kg, que não chegam a massacrar como os de 1,5kg, mas que já deixam "mossa" que chegue.
Foi dureza pois claro.
Percurso em terreno misto, cerca de 50% em estrada/pavimento e 50% em trilhos, mas sempre a subir...ou a descer.
Com os pesos "médios" de 1kg, que não chegam a massacrar como os de 1,5kg, mas que já deixam "mossa" que chegue.
Foi dureza pois claro.
domingo, 17 de março de 2013
10ª CORRIDA SOLIDARIEDADE APAV/ISCPSI
CLASSIFICAÇÕES AQUI
PRESTAÇÃO PESSOAL NA 10ª CORRIDA SOLIDARIEDADE APAV/ISCPSI
Nada mau para quem anda a dormir num cadeirão de hospital e com poucos treinos de corrida.
43º em mais de 400 atletas...é um bom resultado.
41´35 aos 10km não é grande coisa, mas nas minhas actuais condições...nada mau mesmo.
23º de séniores e 8º classificado entre elementos policiais- optimo!
Foi uma prova agradável realizada na companhia de amigos do ARCD Silveira, Ponterrolense e colegas da PSP.
Siga!!!
PRESTAÇÃO PESSOAL NA 10ª CORRIDA SOLIDARIEDADE APAV/ISCPSI
Nada mau para quem anda a dormir num cadeirão de hospital e com poucos treinos de corrida.
43º em mais de 400 atletas...é um bom resultado.
41´35 aos 10km não é grande coisa, mas nas minhas actuais condições...nada mau mesmo.
23º de séniores e 8º classificado entre elementos policiais- optimo!
Foi uma prova agradável realizada na companhia de amigos do ARCD Silveira, Ponterrolense e colegas da PSP.
Siga!!!
sexta-feira, 15 de março de 2013
Corridinha (12,5km) de manutenção na Serra da Amoreira e Montemor - Odivelas/Loures
Como é hábito nestes treinos de corrida nesta zona, onde "volta-não-volta" gosto de fazer um treiniho de corrida, já se sabe que o normal é cumprir 45% de subida e 45% de descida...isto se conseguir apanhar 10% de rectas...o que não é fácil dada a topografia do local.
Penso mesmo que não cheguei mesmo a cumprir 1 km sequer de recta "a direito", ou era ligeiramente a descer, ou ligeiramente a subir.
Em Montemor, fiz a subida pelo acesso ao Colégio Monte Maior, com inclinação bem superior a 10% e por durante uma longa extensão, sendo tal a inclinação da subida que cheguei a correr num ritmo de cerca de 8´20/km e completamente ofegante.
Corridinha de manutenção, para tentar manter a forma física, num período muito conturbado a nível de saúde de vários elementos familiar.
Melhores dias virão certamente.
Como é hábito nestes treinos de corrida nesta zona, onde "volta-não-volta" gosto de fazer um treiniho de corrida, já se sabe que o normal é cumprir 45% de subida e 45% de descida...isto se conseguir apanhar 10% de rectas...o que não é fácil dada a topografia do local.
Penso mesmo que não cheguei mesmo a cumprir 1 km sequer de recta "a direito", ou era ligeiramente a descer, ou ligeiramente a subir.
Em Montemor, fiz a subida pelo acesso ao Colégio Monte Maior, com inclinação bem superior a 10% e por durante uma longa extensão, sendo tal a inclinação da subida que cheguei a correr num ritmo de cerca de 8´20/km e completamente ofegante.
Corridinha de manutenção, para tentar manter a forma física, num período muito conturbado a nível de saúde de vários elementos familiar.
Melhores dias virão certamente.
quarta-feira, 13 de março de 2013
terça-feira, 12 de março de 2013
quinta-feira, 7 de março de 2013
Бег с ВЕС
Ну, работающий с дополнительным весом, либо в ногах, либо на спине или руках всегда влечет за собой методологию собственные;
1) советую лишний вес на ноги / лодыжки, потому что есть довольно бремя с точки зрения повреждения сухожилия, пах, пах, колени и бедра себя.
2) На задней / рюкзак в гонке, даже если только около 10% от веса спортсмена, п / напр. º, если вы весите 80 кг должны нести только до 8 кг лишнего веса в рюкзаке.
3) в руки, человеческое тело уже привыкли что-то работает движения с легкими весами в руках, будь копья, щиты, охота, приготовление пищи и т.д. .., то, максимум до 2 кг в каждой руке .. . приемлемы, но (большое НО) очень тщательно;
а) лично после 30 лет, и посоветовал не более 1,5 кг на руку (2x1, 5 кг), более чем достаточно для достижения желаемого.
б) оставаться (как правило) в темпе, который способствует аэробной уровня и примерно до 85% от Max HR Всегда очень спокойный и ориентированные на дыхательного контроля.
в) изменения периодических оружие, чтобы облегчить мышцы и улучшить циркуляцию крови.
г) контроль осанки (в связи с перегрузкой позвоночника).
д) не обслуживают более 15 км с максимальной нагрузкой (2x1, 5 кг) и 20-22 км с остальными (2x0, 5 кг). С первой должна быть выполнена только тренировки (сил) в неделю.
е) Всегда делайте растяжку и брюшной дополнения и избежать травм, потому что ловкость несколько скомпрометирован (то, что тело является "жестким" из-за продолжающихся усилий за дополнительную плату).
Работа с весами дополнительные руки делает положение базового / основного обороны в коробке "Папа для детей".
Существует мышечной и структурного усиления плечи, руки, запястья, брюшной полости, спины ... все!
Необходимо учитывать, вес и меру и не преувеличиваю. Преувеличение этих трудов является синонимом травмы, и обычно всегда что-то серьезное / сложнее, потому что есть дополнительная плата и требования по всем верхней части позвоночника и коленей.
Конечно, там будет критические голоса против этой практики и гонки с весами, однако, каждый случай индивидуален и каждый человек, один человек, так что то, что хорошо для меня (с четким прибыли и признанные преимущества) может быть смерти / травм Далее.
Это моя регистрация, для которых «польза сомнения" эксперименты
(google translator)
Ну, работающий с дополнительным весом, либо в ногах, либо на спине или руках всегда влечет за собой методологию собственные;
1) советую лишний вес на ноги / лодыжки, потому что есть довольно бремя с точки зрения повреждения сухожилия, пах, пах, колени и бедра себя.
2) На задней / рюкзак в гонке, даже если только около 10% от веса спортсмена, п / напр. º, если вы весите 80 кг должны нести только до 8 кг лишнего веса в рюкзаке.
3) в руки, человеческое тело уже привыкли что-то работает движения с легкими весами в руках, будь копья, щиты, охота, приготовление пищи и т.д. .., то, максимум до 2 кг в каждой руке .. . приемлемы, но (большое НО) очень тщательно;
а) лично после 30 лет, и посоветовал не более 1,5 кг на руку (2x1, 5 кг), более чем достаточно для достижения желаемого.
б) оставаться (как правило) в темпе, который способствует аэробной уровня и примерно до 85% от Max HR Всегда очень спокойный и ориентированные на дыхательного контроля.
в) изменения периодических оружие, чтобы облегчить мышцы и улучшить циркуляцию крови.
г) контроль осанки (в связи с перегрузкой позвоночника).
д) не обслуживают более 15 км с максимальной нагрузкой (2x1, 5 кг) и 20-22 км с остальными (2x0, 5 кг). С первой должна быть выполнена только тренировки (сил) в неделю.
е) Всегда делайте растяжку и брюшной дополнения и избежать травм, потому что ловкость несколько скомпрометирован (то, что тело является "жестким" из-за продолжающихся усилий за дополнительную плату).
Работа с весами дополнительные руки делает положение базового / основного обороны в коробке "Папа для детей".
Существует мышечной и структурного усиления плечи, руки, запястья, брюшной полости, спины ... все!
Необходимо учитывать, вес и меру и не преувеличиваю. Преувеличение этих трудов является синонимом травмы, и обычно всегда что-то серьезное / сложнее, потому что есть дополнительная плата и требования по всем верхней части позвоночника и коленей.
Конечно, там будет критические голоса против этой практики и гонки с весами, однако, каждый случай индивидуален и каждый человек, один человек, так что то, что хорошо для меня (с четким прибыли и признанные преимущества) может быть смерти / травм Далее.
Это моя регистрация, для которых «польза сомнения" эксперименты
(google translator)
quarta-feira, 6 de março de 2013
Running (11km) + Saco de boxe
Registo de treino - 05MAR13
Corridinha (11km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos, seguido de 6 séries de 3 minutos de saco de boxe.
Treino bastante completo, realizado em cerca de 75 minutos no total.
Com alguma chuva à mistura durante o segmento de corrida, pelo que...foi Dureza amigo.
Corridinha (11km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos, seguido de 6 séries de 3 minutos de saco de boxe.
Treino bastante completo, realizado em cerca de 75 minutos no total.
Com alguma chuva à mistura durante o segmento de corrida, pelo que...foi Dureza amigo.
terça-feira, 5 de março de 2013
RUNNING WITH WEIGHTS
Well, running with extra weight, either in the legs, or on our backs or even in our hands always entails a methodology very own;
1) I advise you against careering extra weight on the legs / ankles because there is quite a burden in terms of damaging the tendons, groin, knees and hip itself.
2) On the back / backpack in the race, use only up to 10% of the weight of the athlete, p / ex. º if you weigh 80 kg should only carry up to 8kg of extra weight in the backpack.
3) In the hands, the human body is already accustomed to running motion with light weights in your hands, whether of spears, shields, hunting, cooking, etc. .., then, up to a maximum of 2kg in each hand .. . acceptable, but (a big BUT) very carefully;
a) Personally after age 30 and advise a maximum of 1.5 Kg per hand (2x1, 5 kg), more than sufficient to achieve desired muscle development.
b) Remain (mainly) at a pace that promotes aerobic level and up to about 85% of Max HR Always very calm and targeting the respiratory control.
c) Do periodically some random arms movements to relieve the muscles and improve blood circulation.
d) Control of posture (due to overloading of the spine).
e) Avoid running more than 15 km with Maximum Load (2x1, 5kg) (in this case only one workout at this kind of distance per week), and up to 20-25 km with the remaining weights (2x0, 5kg).
f) Always do stretching and abdominal complement and prevent injuries-because agility is somewhat compromised (the body is kind of "stiff" due to the ongoing effort with extra charge).
Running with weights (in the hands) makes the basic defense position –BOXING- sound like "a job for children."
There is a strengthening / muscle growth and structural reinforce due to strong stimuli, both at the shoulders, trapeziums, arms, abs and core in general, back-dorsal, and is a natural strength-work for the legs. It moves and implies with everything in your body!
Every structure, muscle, nervous and skeletal, is required to perform this type of exercise.
It is necessary to take into account, weight and measure and not exaggerate. Exaggerating these labors is synonymous to injuries and on the spine or knees.
Certainly there will be critical voices against this practice (running with weights), however, each case is different and every person is ONE diferent person, so, what is good for me (with clear gains and recognized advantages) may be the death / injury of others.
Well, running with extra weight, either in the legs, or on our backs or even in our hands always entails a methodology very own;
1) I advise you against careering extra weight on the legs / ankles because there is quite a burden in terms of damaging the tendons, groin, knees and hip itself.
2) On the back / backpack in the race, use only up to 10% of the weight of the athlete, p / ex. º if you weigh 80 kg should only carry up to 8kg of extra weight in the backpack.
3) In the hands, the human body is already accustomed to running motion with light weights in your hands, whether of spears, shields, hunting, cooking, etc. .., then, up to a maximum of 2kg in each hand .. . acceptable, but (a big BUT) very carefully;
a) Personally after age 30 and advise a maximum of 1.5 Kg per hand (2x1, 5 kg), more than sufficient to achieve desired muscle development.
b) Remain (mainly) at a pace that promotes aerobic level and up to about 85% of Max HR Always very calm and targeting the respiratory control.
c) Do periodically some random arms movements to relieve the muscles and improve blood circulation.
d) Control of posture (due to overloading of the spine).
e) Avoid running more than 15 km with Maximum Load (2x1, 5kg) (in this case only one workout at this kind of distance per week), and up to 20-25 km with the remaining weights (2x0, 5kg).
f) Always do stretching and abdominal complement and prevent injuries-because agility is somewhat compromised (the body is kind of "stiff" due to the ongoing effort with extra charge).
Running with weights (in the hands) makes the basic defense position –BOXING- sound like "a job for children."
There is a strengthening / muscle growth and structural reinforce due to strong stimuli, both at the shoulders, trapeziums, arms, abs and core in general, back-dorsal, and is a natural strength-work for the legs. It moves and implies with everything in your body!
Every structure, muscle, nervous and skeletal, is required to perform this type of exercise.
It is necessary to take into account, weight and measure and not exaggerate. Exaggerating these labors is synonymous to injuries and on the spine or knees.
Certainly there will be critical voices against this practice (running with weights), however, each case is different and every person is ONE diferent person, so, what is good for me (with clear gains and recognized advantages) may be the death / injury of others.
segunda-feira, 4 de março de 2013
RUNNING BODY PUMP
CORRIDINHA (13,5KM) COM PESOS (2 x 1,5KG) NAS MÃOS:
- Corridinha de manutenção com pesos, em ritmo calmo, em dia de temporal.
---------------------------------------------------------------------------------------------
CORRER COM PESOS
Pois bem, correr com peso extra, seja nas pernas, seja às costas ou nas mãos acarreta sempre uma metodologia muito própria;
1º) Desaconselho peso extra nas pernas/tornozelos pois verifica-se uma sobrecarga bastante nociva ao nível dos tendões, adutores, virilhas, joelhos e da própria anca.
2º) Nas costas/mochila em corrida, só mesmo até cerca de 10% do peso do atleta, p/ex.º se pesa 80 kg só deverá transportar até 8kg de peso extra na mochila.
3º) Nas mãos, o corpo humano já se encontra algo habituado ao movimento de corrida com pesos ligeiros nas mãos, seja de lanças, escudos, caça, utensílios, etc.., logo, até um limite máximo de 2kg em cada mão...é aceitável, mas (um MAS grande) com muito cuidado;
a) Pessoalmente e depois dos 30 anos aconselho o máximo de 1,5Kg por mão (2x1,5kg), sendo mais do que o suficiente para alcançar o desejado.
b) Permanecer (em regra geral) num ritmo que privilegie o nível aeróbico e até cerca dos 85% da FC Max. Sempre com muita calma e visando o controlo respiratório.
c) Movimentação periódica de braços para descongestionar os músculos e melhorar a circulação sanguínea.
d) Controlo da postura (devido à sobrecarga da coluna vertebral).
e) Evitar cumprir mais do que 15 km com a carga Máxima (2x1,5kg) e 20-22 km com os restantes (2x0,5kg). Com os primeiros deverá ser efectuado apenas um treino (de força) por semana.
f) Fazer sempre alongamentos e abdominais como complemento e prevenção contra lesões, pois a agilidade fica algo comprometida (o corpo fica algo "hirto" devido ao esforço contínuo com carga extra).
Correr com pesos extra nas mãos torna a posição base/básica de defesa de BOXE numa "pápa para crianças".
Verifica-se um reforço muscular e estrutural dos ombros, braços, punhos, abdominais, dorsais...tudo!
È necessário é ter conta, peso e medida e não exagerar. Exagerar nestas lides é sinonimo de lesões, e normalmente sempre algo grave/complicadas pois existe uma carga extra e uma exigência superior sobre tudo a nível da coluna e dos joelhos.
Certamente haverão vozes críticas e contra esta prática de corrida com pesos, no entanto, cada caso é um caso e cada pessoa é UMA pessoa, logo, o que é bom para mim (com ganhos evidentes e reconhecidas vantagens) poderá ser a morte/lesão do próximo.
Fica o meu registo para quem no "benefício da dúvida" decidir experimentar.
 |
| No final da corrida e antes dos alongamentos, fiz 2 rectas para "abrir o passo", sem pesos. |
- Corridinha de manutenção com pesos, em ritmo calmo, em dia de temporal.
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CORRER COM PESOS
Pois bem, correr com peso extra, seja nas pernas, seja às costas ou nas mãos acarreta sempre uma metodologia muito própria;
1º) Desaconselho peso extra nas pernas/tornozelos pois verifica-se uma sobrecarga bastante nociva ao nível dos tendões, adutores, virilhas, joelhos e da própria anca.
2º) Nas costas/mochila em corrida, só mesmo até cerca de 10% do peso do atleta, p/ex.º se pesa 80 kg só deverá transportar até 8kg de peso extra na mochila.
3º) Nas mãos, o corpo humano já se encontra algo habituado ao movimento de corrida com pesos ligeiros nas mãos, seja de lanças, escudos, caça, utensílios, etc.., logo, até um limite máximo de 2kg em cada mão...é aceitável, mas (um MAS grande) com muito cuidado;
a) Pessoalmente e depois dos 30 anos aconselho o máximo de 1,5Kg por mão (2x1,5kg), sendo mais do que o suficiente para alcançar o desejado.
b) Permanecer (em regra geral) num ritmo que privilegie o nível aeróbico e até cerca dos 85% da FC Max. Sempre com muita calma e visando o controlo respiratório.
c) Movimentação periódica de braços para descongestionar os músculos e melhorar a circulação sanguínea.
d) Controlo da postura (devido à sobrecarga da coluna vertebral).
e) Evitar cumprir mais do que 15 km com a carga Máxima (2x1,5kg) e 20-22 km com os restantes (2x0,5kg). Com os primeiros deverá ser efectuado apenas um treino (de força) por semana.
f) Fazer sempre alongamentos e abdominais como complemento e prevenção contra lesões, pois a agilidade fica algo comprometida (o corpo fica algo "hirto" devido ao esforço contínuo com carga extra).
Correr com pesos extra nas mãos torna a posição base/básica de defesa de BOXE numa "pápa para crianças".
Verifica-se um reforço muscular e estrutural dos ombros, braços, punhos, abdominais, dorsais...tudo!
È necessário é ter conta, peso e medida e não exagerar. Exagerar nestas lides é sinonimo de lesões, e normalmente sempre algo grave/complicadas pois existe uma carga extra e uma exigência superior sobre tudo a nível da coluna e dos joelhos.
Certamente haverão vozes críticas e contra esta prática de corrida com pesos, no entanto, cada caso é um caso e cada pessoa é UMA pessoa, logo, o que é bom para mim (com ganhos evidentes e reconhecidas vantagens) poderá ser a morte/lesão do próximo.
Fica o meu registo para quem no "benefício da dúvida" decidir experimentar.
Em Japonês
Pois...aqui fica o ultimo treino traduzido para Japonês:
Esta semana, por motivo de problemas de saúde de familiares,fui obrigado a efectuar uma pausa forçada.
Enfim...Melhores dias virão.
 |
| 紡績 - 日本人 |
Esta semana, por motivo de problemas de saúde de familiares,fui obrigado a efectuar uma pausa forçada.
Enfim...Melhores dias virão.
quinta-feira, 28 de fevereiro de 2013
Spinning + saco de boxe
Registo de treino - 28FEV13
Spinning caseiro em bicicleta sobre rolos, seguido de sessão de saco de boxe.
"Do best"!
Spinning caseiro em bicicleta sobre rolos, seguido de sessão de saco de boxe.
"Do best"!
segunda-feira, 25 de fevereiro de 2013
Spinning caseiro em bike sobre rolos
Registo de treino - 25FEV13
Spinning em bicicleta sobre rolos.
Ainda em recuperação...
Dureza!
Spinning em bicicleta sobre rolos.
Ainda em recuperação...
Dureza!
Corridinha suave + saco de boxe
Registo de treino - 24FEV13
Corridinha (11km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos;
Corrida em ritmo calmo, pois ainda me encontro a recuperar da bronco-faringite.
Estou muito congestionado a nível respiratório e fartei-me de largar expectoração (que mais pareciam ovos verdes de dinossauro) enquanto corria.
O segmento de saco de boxe foi cumprido com um pouco menos de power/agressividade do que o normal, pois...faltava-me "a caixa".
Siga!
Corridinha (11km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos;
Corrida em ritmo calmo, pois ainda me encontro a recuperar da bronco-faringite.
Estou muito congestionado a nível respiratório e fartei-me de largar expectoração (que mais pareciam ovos verdes de dinossauro) enquanto corria.
O segmento de saco de boxe foi cumprido com um pouco menos de power/agressividade do que o normal, pois...faltava-me "a caixa".
Siga!
sábado, 23 de fevereiro de 2013
De regresso aos treinos
Registo de treino - 23FEV13
Pois, desta vez foi lixado!
Virose maráda, com bronco-faringite à mistura, deu em uma semana de completa inactividade.
Hoje, calmamente, regressei aos treinos, com muita calma e, mesmo assim, senti muita dificuldade em respirar durante a corrida, mesmo em ritmo lento.
Sempre muito preso e congestionado a nível respiratório.
Treininho em ginásio, pois lá fora o vento frio parecia dobrar pinheiros e gelar os transeuntes.
Mesmo assim, até o ar condicionado do gym me fazia confusão.
Agora, algumas horas após o treino sinto até algum desconforto e fragilidade...a coisa ainda não está boa.
:(
Há que aguentar...seguir em frente.
Dureza!
Pois, desta vez foi lixado!
Virose maráda, com bronco-faringite à mistura, deu em uma semana de completa inactividade.
Hoje, calmamente, regressei aos treinos, com muita calma e, mesmo assim, senti muita dificuldade em respirar durante a corrida, mesmo em ritmo lento.
Sempre muito preso e congestionado a nível respiratório.
Treininho em ginásio, pois lá fora o vento frio parecia dobrar pinheiros e gelar os transeuntes.
Mesmo assim, até o ar condicionado do gym me fazia confusão.
Agora, algumas horas após o treino sinto até algum desconforto e fragilidade...a coisa ainda não está boa.
:(
Há que aguentar...seguir em frente.
Dureza!
terça-feira, 19 de fevereiro de 2013
Spinning em bicicleta sobre rolos
Registo de treino - 17FEV13
Spinning caseiro em bike sobre rolos
Buga!
Spinning caseiro em bike sobre rolos
Buga!
segunda-feira, 18 de fevereiro de 2013
CROSS DA FONTE GRADA – 16/02/2013
TORNEIO MUNICIPAL DE ATLETISMO
CROSS DA FONTE GRADA – 16/02/2013
BENJAMINS MASCULINOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 368 Guilherme Franco ARC Silveira 15
2º 294 Gonçalo Leonardo SCU Torrense 12
3º 361 Claudio Brasil CF Carregueirense 10
4º 362 João Lopes CA Penafirme 8
5º 374 Diogo Catarino ARC Silveira 6
6º 367 Martim Miranda ARC Silveira 5
7º 124 Ricardo Clemente ARC Silveira 4
8º 126 Tiago Januário ARC Silveira 3
9º 125 Tiago Clemente ARC Silveira 2
10º 270 Simão Guerra GDRC Ponterrolense 1
BENJAMINS FEMININOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 305 Matilde Reis SCU Torrense 15
2º 291 Eva Crespo SCU Torrense 12
3º 369 Patrícia Conceição CA Penafirme 10
4º 403 Diana Gomes CA Penafirme 8
5º 600 Beatriz Silva AMCR F. Grada 6
6º 405 Maria Miranda ARC Silveira 5
7º 264 Raquel Gomes GDRC Ponterrolense 4
8º 423 Marta Lopes SCU Torrense 3
9º 297 Leonor Santos SCU Torrense 2
10º 140 Margarida Parreira Casa Benfica T. Vedras 1
11º 409 Inês Antunes Casa Benfica T. Vedras
12º 227 Daniela Guerra GDRC Ponterrolense
INFANTIS MASCULINOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 293 Gonçalo Ferreira SCU Torrense 15
2º 308 Pedro Henriques SCU Torrense 12
3º 385 André Lopes SCU Torrense 10
4º 208 Alexandre Silva GDRC Ponterrolense 8
5º 205 Tiago Barros CA Penafirme 6
INFANTIS FEMININOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 197 Lara Onofre CA Penafirme 15
2º 422 Vitória Antunes GDRC Ponterrolense 12
3º 287 Daniela Fernandes SCU Torrense 10
4º 410 Simone Carlos Casa Benfica T. Vedras 8
5º 418 Beatriz Andrade SCU Torrense 6
6º 211 Ana Figueiredo GDRC Ponterrolense 5
INICIADOS MASCULINOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 194 Francisco Penedos CA Penafirme 15
2º 192 Emanuel Marques CA Penafirme 12
3º 288 Diogo Barradas SCU Torrense 10
4º 307 Nuno Caseirito SCU Torrense 8
5º 313 Tiago Crespo SCU Torrense 6
6º 411 Gonçalo Parreira Casa Benfica T. Vedras 5
7º 358 Francisco Silveira ARC Silveira 4
8º 218 Bernardo Rocha GDRC Ponterrolense 3
9º 372 Mihai Ene GDRC Ponterrolense 2
10º 292 Frederico Fernandes SCU Torrense 1
11º 122 Eduardo Clemente ARC Silveira
INICIADOS FEMININOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 182 Ana Santos CA Penafirme 15
2º 240 Joana Boaventura GDRC Ponterrolense 12
3º 154 Beatriz Cardoso CF Carregueirense 10
4º 267 Rita Capelas GDRC Ponterrolense 8
5º 263 Rafaela Santos GDRC Ponterrolense 6
JUVENIS MASCULINOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 202 Rodrigo Inglês CA Penafirme 15
2º 164 João Boaventura CF Carregueirense 12
3º 235 Gustavo Roque GDRC Ponterrolense 10
4º 249 José Figueiredo GDRC Ponterrolense 8
5º 213 André Silva GDRC Ponterrolense 6
6º 251 Kevin Rocha GDRC Ponterrolense 5
JUVENIS FEMININOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 225 Catarina Vieira GDRC Ponterrolense 15
2º 181 Ana Pereira CA Penafirme 12
3º 301 Margarida Veloso SCU Torrense 10
4º 195 Joana Barros CA Penafirme 8
5º 189 Cristiana Santos CA Penafirme 6
6º 377 Patrícia Lopes CA Penafirme 5
7º 152 Ana Bernardes CF Carregueirense 4
JUNIORES MASCULINOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 398 Diogo Jacinto GDRC Ponterrolense 15
JUNIORES FEMININOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 309 Rita Vicente SCU Torrense 15
2º 306 Nicole Santos SCU Torrense 12
3º 303 Mariana Antunes SCU Torrense 10
4º 219 Bruna Santos GDRC Ponterrolense 8
SUB-23 MASCULINOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 246 Joni Jacinto GDRC Ponterrolense 15
2º 278 Tiago Pinto GDRC Ponterrolense 12
SUB-23 FEMININOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 272 Teresa Furtonato GDRC Ponterrolense 15
SENIORES MASCULINOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 130 Dúlio Parreira Casa Benfica T. Vedras 15
2º 281 André Dinis SCU Torrense 12
3º 139 Vitor Teodoro Casa Benfica T. Vedras 10
4º 137 Pedro Silva Casa Benfica T. Vedras 8
5º 151 Sérgio Cipriano AMCR F. Grada 6
6º 242 João Gomes GDRC Ponterrolense 5
7º 160 Fábio Ferreira CF Carregueirense 4
8º 176 Rui Pinheiro CF Carregueirense 3
9º 138 Ricardo Ferreira Casa Benfica T. Vedras 2
10º 220 Bruno Santos GDRC Ponterrolense 1
SENIORES FEMININOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 395 Sónia Parreira Casa Benfica T. Vedras 15
2º 226 Dalila Fontes GDRC Ponterrolense 12
VETERANOS 1 MASCULINOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 399 Nelson Santos ARC Silveira 15
2º 121 Bruno Clemente ARC Silveira 12
3º 143 João Mata Casa Benfica T. Vedras 10
VETERANOS 1 FEMININOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 381 Verónica Scutaru GDRC Ponterrolense 15
2º 310 Rosália Saldanha SCU Torrense 12
3º 222 Carla Carvalhal GDRC Ponterrolense 10
VETERANOS 2 MASCULINOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 382 Alexei Scutaru GDRC Ponterrolense 15
2º 162 Francisco Pedro CF Carregueirense 12
3º 168 Luís Gomes CF Carregueirense 10
4º 282 Arlindo Leonardo SCU Torrense 8
5º 132 Hermínio Vicente Casa Benfica T. Vedras 6
6º 255 Mário Santos GDRC Ponterrolense 5
7º 284 Carlos Ferreira SCU Torrense 4
VETERANOS 2 FEMININOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 366 Bárbara Miranda SCU Torrense 15
VETERANOS 3 MASCULINOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 169 Luís Rebelo CF Carregueirense 15
2º 299 Luís Santos SCU Torrense 12
3º 177 Rui Sales CF Carregueirense 10
4º 148 João Alves AMCR F. Grada 8
5º 421 José Catarino ARC Silveira 6
VETERANOS 3 FEMININOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 253 Maria Caldas GDRC Ponterrolense 15
2º 254 Maribel Silva GDRC Ponterrolense 12
VETERANOS 4 MASCULINOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 230 Fernando Guerra GDRC Ponterrolense 15
2º 280 Rui Marujo GDRC Ponterrolense 12
3º 223 Carlos Nascimento GDRC Ponterrolense 10
VETERANOS 5 MASCULINOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 165 João Franco CF Carregueirense 15
2º 216 António Inácio GDRC Ponterrolense 12
3º 247 José Caldas GDRC Ponterrolense 10
VETERANOS 5 FEMININOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 302 Maria Cordeiro SCU Torrense 15
VETERANOS 6 MASCULINOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 248 José Esteves GDRC Ponterrolense 15
2º 296 José Silva SCU Torrense 12
VETERANOS 7 MASCULINOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 215 António Furtunato GDRC Ponterrolense 15
2º 146 António Cipriano AMCR F. Grada 12
CLASSIFICAÇÃO COLETIVA
1º GDRC Ponterrolense 349
2º SCU Torrense 259
3º CA Penafirme 135
4º CF Carregueirense 105
5º Casa Benfica T. Vedras 80
6º ARC Silveira 77
7º AMCR F. Grada 32
CROSS DA FONTE GRADA – 16/02/2013
BENJAMINS MASCULINOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 368 Guilherme Franco ARC Silveira 15
2º 294 Gonçalo Leonardo SCU Torrense 12
3º 361 Claudio Brasil CF Carregueirense 10
4º 362 João Lopes CA Penafirme 8
5º 374 Diogo Catarino ARC Silveira 6
6º 367 Martim Miranda ARC Silveira 5
7º 124 Ricardo Clemente ARC Silveira 4
8º 126 Tiago Januário ARC Silveira 3
9º 125 Tiago Clemente ARC Silveira 2
10º 270 Simão Guerra GDRC Ponterrolense 1
BENJAMINS FEMININOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 305 Matilde Reis SCU Torrense 15
2º 291 Eva Crespo SCU Torrense 12
3º 369 Patrícia Conceição CA Penafirme 10
4º 403 Diana Gomes CA Penafirme 8
5º 600 Beatriz Silva AMCR F. Grada 6
6º 405 Maria Miranda ARC Silveira 5
7º 264 Raquel Gomes GDRC Ponterrolense 4
8º 423 Marta Lopes SCU Torrense 3
9º 297 Leonor Santos SCU Torrense 2
10º 140 Margarida Parreira Casa Benfica T. Vedras 1
11º 409 Inês Antunes Casa Benfica T. Vedras
12º 227 Daniela Guerra GDRC Ponterrolense
INFANTIS MASCULINOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 293 Gonçalo Ferreira SCU Torrense 15
2º 308 Pedro Henriques SCU Torrense 12
3º 385 André Lopes SCU Torrense 10
4º 208 Alexandre Silva GDRC Ponterrolense 8
5º 205 Tiago Barros CA Penafirme 6
INFANTIS FEMININOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 197 Lara Onofre CA Penafirme 15
2º 422 Vitória Antunes GDRC Ponterrolense 12
3º 287 Daniela Fernandes SCU Torrense 10
4º 410 Simone Carlos Casa Benfica T. Vedras 8
5º 418 Beatriz Andrade SCU Torrense 6
6º 211 Ana Figueiredo GDRC Ponterrolense 5
INICIADOS MASCULINOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 194 Francisco Penedos CA Penafirme 15
2º 192 Emanuel Marques CA Penafirme 12
3º 288 Diogo Barradas SCU Torrense 10
4º 307 Nuno Caseirito SCU Torrense 8
5º 313 Tiago Crespo SCU Torrense 6
6º 411 Gonçalo Parreira Casa Benfica T. Vedras 5
7º 358 Francisco Silveira ARC Silveira 4
8º 218 Bernardo Rocha GDRC Ponterrolense 3
9º 372 Mihai Ene GDRC Ponterrolense 2
10º 292 Frederico Fernandes SCU Torrense 1
11º 122 Eduardo Clemente ARC Silveira
INICIADOS FEMININOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 182 Ana Santos CA Penafirme 15
2º 240 Joana Boaventura GDRC Ponterrolense 12
3º 154 Beatriz Cardoso CF Carregueirense 10
4º 267 Rita Capelas GDRC Ponterrolense 8
5º 263 Rafaela Santos GDRC Ponterrolense 6
JUVENIS MASCULINOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 202 Rodrigo Inglês CA Penafirme 15
2º 164 João Boaventura CF Carregueirense 12
3º 235 Gustavo Roque GDRC Ponterrolense 10
4º 249 José Figueiredo GDRC Ponterrolense 8
5º 213 André Silva GDRC Ponterrolense 6
6º 251 Kevin Rocha GDRC Ponterrolense 5
JUVENIS FEMININOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 225 Catarina Vieira GDRC Ponterrolense 15
2º 181 Ana Pereira CA Penafirme 12
3º 301 Margarida Veloso SCU Torrense 10
4º 195 Joana Barros CA Penafirme 8
5º 189 Cristiana Santos CA Penafirme 6
6º 377 Patrícia Lopes CA Penafirme 5
7º 152 Ana Bernardes CF Carregueirense 4
JUNIORES MASCULINOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 398 Diogo Jacinto GDRC Ponterrolense 15
JUNIORES FEMININOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 309 Rita Vicente SCU Torrense 15
2º 306 Nicole Santos SCU Torrense 12
3º 303 Mariana Antunes SCU Torrense 10
4º 219 Bruna Santos GDRC Ponterrolense 8
SUB-23 MASCULINOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 246 Joni Jacinto GDRC Ponterrolense 15
2º 278 Tiago Pinto GDRC Ponterrolense 12
SUB-23 FEMININOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 272 Teresa Furtonato GDRC Ponterrolense 15
SENIORES MASCULINOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 130 Dúlio Parreira Casa Benfica T. Vedras 15
2º 281 André Dinis SCU Torrense 12
3º 139 Vitor Teodoro Casa Benfica T. Vedras 10
4º 137 Pedro Silva Casa Benfica T. Vedras 8
5º 151 Sérgio Cipriano AMCR F. Grada 6
6º 242 João Gomes GDRC Ponterrolense 5
7º 160 Fábio Ferreira CF Carregueirense 4
8º 176 Rui Pinheiro CF Carregueirense 3
9º 138 Ricardo Ferreira Casa Benfica T. Vedras 2
10º 220 Bruno Santos GDRC Ponterrolense 1
SENIORES FEMININOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 395 Sónia Parreira Casa Benfica T. Vedras 15
2º 226 Dalila Fontes GDRC Ponterrolense 12
VETERANOS 1 MASCULINOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 399 Nelson Santos ARC Silveira 15
2º 121 Bruno Clemente ARC Silveira 12
3º 143 João Mata Casa Benfica T. Vedras 10
VETERANOS 1 FEMININOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 381 Verónica Scutaru GDRC Ponterrolense 15
2º 310 Rosália Saldanha SCU Torrense 12
3º 222 Carla Carvalhal GDRC Ponterrolense 10
VETERANOS 2 MASCULINOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 382 Alexei Scutaru GDRC Ponterrolense 15
2º 162 Francisco Pedro CF Carregueirense 12
3º 168 Luís Gomes CF Carregueirense 10
4º 282 Arlindo Leonardo SCU Torrense 8
5º 132 Hermínio Vicente Casa Benfica T. Vedras 6
6º 255 Mário Santos GDRC Ponterrolense 5
7º 284 Carlos Ferreira SCU Torrense 4
VETERANOS 2 FEMININOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 366 Bárbara Miranda SCU Torrense 15
VETERANOS 3 MASCULINOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 169 Luís Rebelo CF Carregueirense 15
2º 299 Luís Santos SCU Torrense 12
3º 177 Rui Sales CF Carregueirense 10
4º 148 João Alves AMCR F. Grada 8
5º 421 José Catarino ARC Silveira 6
VETERANOS 3 FEMININOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 253 Maria Caldas GDRC Ponterrolense 15
2º 254 Maribel Silva GDRC Ponterrolense 12
VETERANOS 4 MASCULINOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 230 Fernando Guerra GDRC Ponterrolense 15
2º 280 Rui Marujo GDRC Ponterrolense 12
3º 223 Carlos Nascimento GDRC Ponterrolense 10
VETERANOS 5 MASCULINOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 165 João Franco CF Carregueirense 15
2º 216 António Inácio GDRC Ponterrolense 12
3º 247 José Caldas GDRC Ponterrolense 10
VETERANOS 5 FEMININOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 302 Maria Cordeiro SCU Torrense 15
VETERANOS 6 MASCULINOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 248 José Esteves GDRC Ponterrolense 15
2º 296 José Silva SCU Torrense 12
VETERANOS 7 MASCULINOS
CLAS. DORSAL NOME ATLETA EQUIPA PONTOS
1º 215 António Furtunato GDRC Ponterrolense 15
2º 146 António Cipriano AMCR F. Grada 12
CLASSIFICAÇÃO COLETIVA
1º GDRC Ponterrolense 349
2º SCU Torrense 259
3º CA Penafirme 135
4º CF Carregueirense 105
5º Casa Benfica T. Vedras 80
6º ARC Silveira 77
7º AMCR F. Grada 32
quinta-feira, 14 de fevereiro de 2013
Registo de treino - 14FEV13
Corridinha (13,5km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos;
Treino de manutenção para testar o joelho lesionado.
Ainda sinto alguma moínha e, sobre tudo, falta de confiança na consolidação da recuperação.
Siga!
Treino de manutenção para testar o joelho lesionado.
Ainda sinto alguma moínha e, sobre tudo, falta de confiança na consolidação da recuperação.
Siga!
Treino "q.b."
Treininho...mesmo!
Hoje tinha que optar, ou treinava eu, ou ministrava o treino ao pessoal (Benjamins e iniciados).
Decidi por um compromisso entre ambos.
De facto é difícil para quem treina outros ficar também ele em forma, quando o tempo escasseia.
Desde que começei a treinar os putos da ARCD Silveira noto que a minha prestação em provas de atletismo caiu um pouco, senão bastante, mas acho que continua a valer pena. É uma satisfação enorme ter uma equipa tão coesa e divertida.
O tempo não estica, logo é normal que saia algo sempre prejudicado.
Nos dias em que tenho algum tempo livre, acabo por optar por ir ao ginásio, estilo "já que o pago-tenho que ir", privilegiando o ferro e o boxe, em detrimento da corrida.
Por outro lado, ainda me encontro a recuperar da lesão do joelho, pelo que, também ainda não poderia (ou deveria) esticar muito a corda.
O treino de hoje acabou por ser uma experiência ao estado do joelho, pois mesmo o treino intervalado (séries de 100m.) foi sem abusar muito da sorte, a cerca de 85%-90 % da minha capacidade máxima.
AUUU!
Hoje tinha que optar, ou treinava eu, ou ministrava o treino ao pessoal (Benjamins e iniciados).
Decidi por um compromisso entre ambos.
De facto é difícil para quem treina outros ficar também ele em forma, quando o tempo escasseia.
Desde que começei a treinar os putos da ARCD Silveira noto que a minha prestação em provas de atletismo caiu um pouco, senão bastante, mas acho que continua a valer pena. É uma satisfação enorme ter uma equipa tão coesa e divertida.
O tempo não estica, logo é normal que saia algo sempre prejudicado.
Nos dias em que tenho algum tempo livre, acabo por optar por ir ao ginásio, estilo "já que o pago-tenho que ir", privilegiando o ferro e o boxe, em detrimento da corrida.
Por outro lado, ainda me encontro a recuperar da lesão do joelho, pelo que, também ainda não poderia (ou deveria) esticar muito a corda.
 |
| Intervalo entre séries (100m.) de 30´ |
O treino de hoje acabou por ser uma experiência ao estado do joelho, pois mesmo o treino intervalado (séries de 100m.) foi sem abusar muito da sorte, a cerca de 85%-90 % da minha capacidade máxima.
AUUU!
terça-feira, 12 de fevereiro de 2013
Só ferro
Treino em ginásio;
Costas+ Tríceps!
O "aquecimento muscular geral" como é normal, foi realizado com uma barra de 20kg.
Não tinha tempo para mais, faltava o belo "Cárdiozinho" final.
Sigaaaa!
Costas+ Tríceps!
O "aquecimento muscular geral" como é normal, foi realizado com uma barra de 20kg.
Não tinha tempo para mais, faltava o belo "Cárdiozinho" final.
Sigaaaa!
segunda-feira, 11 de fevereiro de 2013
Sessão em ginásio
Registo de treino - 11FEV13
Ferro+spinning+saco de boxe
Treino com cárdio em dose dupla, para não dizer mesmo tripla, uma vez que o aquecimento já de si pressupõe corrida e exercícios com barra, com uma duração aproximada de 20 minutos.
O joelho...ai, o joelho nem está bom, nem está mal...está uma mer#%!
Daí ter optado pela aulinha de spinning para reforçar os músculos e ligamentos em torno dos joelhos.
A utilização dos joelhos no ciclismo é totalmente diferente da efectuada no atletismo, quer de movimentos/rotação, quer a nível de impactos.
Siga!
Ferro+spinning+saco de boxe
Treino com cárdio em dose dupla, para não dizer mesmo tripla, uma vez que o aquecimento já de si pressupõe corrida e exercícios com barra, com uma duração aproximada de 20 minutos.
O joelho...ai, o joelho nem está bom, nem está mal...está uma mer#%!
Daí ter optado pela aulinha de spinning para reforçar os músculos e ligamentos em torno dos joelhos.
A utilização dos joelhos no ciclismo é totalmente diferente da efectuada no atletismo, quer de movimentos/rotação, quer a nível de impactos.
Siga!
domingo, 10 de fevereiro de 2013
Registo pessoal
Registo pessoal no Cross do Carnaval, Choupal, Torres Vedras
09FEV13
Veteranos:
Distância anunciada: 3250 m.
Distância GPS: 3537 m.
Tempo oficial: 13´37
Tempo relógio: 13´35
Classificação na prova:
» 9º geral
» 4º veteranos I
------------------------------
Prova bem organizada, mas com a participação de "os suspeitos" do costume :)
Poucas caras novas, mas em dias de cortejo de Carnaval ainda mais tratando-se de Torres Vedras, não era de estranhar.
Parabéns aos amigos José Catarino (Silveira) e Sónia Parreira pela bela estreia nas provas do campeonato.
Quanto a mim, bem, estava no aquecimento e ainda ponderava se haveria de participar ou não na corrida.
Sentia uma moínha forte, dor mesmo no joelho esquerdo, mas lá optei por participar para dar uns pontinhos a equipa.
Correu bem, nem dores senti, só mesmo já na recuperação é que as dores voltaram. Deve ter sido da adrenalina, mas verdade seja dita, nestas provas explosivas e curtas...não há tempo para nada, nem para dores.
Fiz a minha corridinha, "picado" com o amigo Mário Santos, numa espécie de "ora passo eu, ora passas tu" que durou até o final.
(Parabéns Mário, evoluíste bastante, estás mais seco e rápido. Já na prova da Fonte da Pipa o mostraste, deixando-me para trás...e com cerca de 3 minutos de atraso. Abraço!)
Agora...tudo destruído. O joelho ficou numa lastima.
Gelo, anti-inflamatório e analgésico novamente.
:(
09FEV13
Veteranos:
Distância anunciada: 3250 m.
Distância GPS: 3537 m.
Tempo oficial: 13´37
Tempo relógio: 13´35
Classificação na prova:
» 9º geral
» 4º veteranos I
------------------------------
Prova bem organizada, mas com a participação de "os suspeitos" do costume :)
Poucas caras novas, mas em dias de cortejo de Carnaval ainda mais tratando-se de Torres Vedras, não era de estranhar.
Parabéns aos amigos José Catarino (Silveira) e Sónia Parreira pela bela estreia nas provas do campeonato.
Quanto a mim, bem, estava no aquecimento e ainda ponderava se haveria de participar ou não na corrida.
Sentia uma moínha forte, dor mesmo no joelho esquerdo, mas lá optei por participar para dar uns pontinhos a equipa.
Correu bem, nem dores senti, só mesmo já na recuperação é que as dores voltaram. Deve ter sido da adrenalina, mas verdade seja dita, nestas provas explosivas e curtas...não há tempo para nada, nem para dores.
Fiz a minha corridinha, "picado" com o amigo Mário Santos, numa espécie de "ora passo eu, ora passas tu" que durou até o final.
(Parabéns Mário, evoluíste bastante, estás mais seco e rápido. Já na prova da Fonte da Pipa o mostraste, deixando-me para trás...e com cerca de 3 minutos de atraso. Abraço!)
Agora...tudo destruído. O joelho ficou numa lastima.
Gelo, anti-inflamatório e analgésico novamente.
:(
GP DO CARNAVAL- CHOUPAL 2013
GP DO CARNAVAL- CHOUPAL
TORRES VEDRAS
09FEV2013
CLASSIFICAÇÕES:
Bejnamins
POR EQUIPAS:
TORRES VEDRAS
09FEV2013
CLASSIFICAÇÕES:
Bejnamins
| 1º | Matilde Reis | SCU Torreense | Benj-f |
| 1º | Guilherme Franco | ARCD Silveira | Benj-m |
| 2º | Cláudio Brasil | Oeste Running / Carregueirenses | Benj-m |
| 3º | João Lopes | CA Penafirme | Benj-m |
| 2º | Eva Crespo | SCU Torreense | Benj-f |
| 4º | Gonçalo Leonardo | SCU Torreense | Benj-m |
| 3º | Carolina Teodoro | Casa Benfica T.Vedras | Benj-f |
| 4º | Patricia Conceição | CA Penafirme | Benj-f |
| 5º | Martim Miranda | ARCD Silveira | Benj-m |
| 6º | Diogo Catarino | ARCD Silveira | Benj-m |
| 5º | Diana Gomes | CA Penafirme | Benj-f |
| 7º | Tiago Clemente | ARCD Silveira | Benj-m |
| 8º | Ricardo Clemente | ARCD Silveira | Benj-m |
| 6º | Raquel Gomes | GD Ponterrolense | Benj-f |
| 7º | Marisa Santos | GD Ponterrolense | Benj-f |
| 8º | Maria Miranda | ARCD Silveira | Benj-f |
| 9º | Beatriz Silva | Individual | Benj-f |
| 10º | Margarida Parreira | Casa Benfica T.Vedras | Benj-f |
| 9º | Simão Guerra | GD Ponterrolense | Benj-m |
| 11º | Daniela Guerra | GD Ponterrolense | Benj-f |
Infantis - m/f | |||
| Cls | Atleta | Clube | Esc |
| 1º | Lara Onofre | CA Penafirme | Inf-f |
| 2º | Daniela Fernandes | SCU Torreense | Inf-f |
| 1º | Gonçalo Ferreira | SCU Torreense | Inf-m |
| 2º | Pedro Henriques | SCU Torreense | Inf-m |
| 3º | Rita Miranda | Casa Benfica T.Vedras | Inf-f |
| 4º | Vitoria Antunes | GD Ponterrolense | Inf-f |
| 3º | André Lopes | SCU Torreense | Inf-m |
| 4º | João Zeferino | CA Penafirme | Inf-m |
| 5º | Alexandre Silva | GD Ponterrolense | Inf-m |
| 5º | Joana Amaral | SCU Torreense | Inf-f |
| 6º | Tiago Barros | CA Penafirme | Inf-m |
| 6º | Simone Carlos | Casa Benfica T.Vedras | Inf-f |
| 7º | Beatriz Andrade | SCU Torreense | Inf-f |
| 8º | Sara Bernardes | Oeste Running / Carregueirenses | Inf-f |
| 9º | Ana Figueiredo | GD Ponterrolense | Inf-f |
| 7º | Miguel Bernardes | Oeste Running / Carregueirenses | Inf-m |
Iniciados - m/f |
|||
| Cls | Atleta | Clube | Esc |
| 1º | Francisco Penedos | CA Penafirme | Inic-m |
| 2º | Emanuel Marques | CA Penafirme | Inic-m |
| 3º | Diogo Barradas | SCU Torreense | Inic-m |
| 4º | Francisco Silveira | ARCD Silveira | Inic-m |
| 5º | Tiago Crespo | SCU Torreense | Inic-m |
| 6º | Gonçalo Parreira | Casa Benfica T.Vedras | Inic-m |
| 1º | Catarina Leonardo | SCU Torreense | Inic-f |
| 7º | Nuno Caseirito | SCU Torreense | Inic-m |
| 2º | Joana Boaventura | GD Ponterrolense | Inic-f |
| 3º | Ana Santos | CA Penafirme | Inic-f |
| 4º | Biatriz Cardoso | Oeste Running / Carregueirenses | Inic-f |
| 8º | Bernardo Rocha | GD Ponterrolense | Inic-m |
| 9º | Mihai Ene | GD Ponterrolense | Inic-m |
| 5º | Rafaela Santos | GD Ponterrolense | Inic-f |
| 6º | Rita Capelas | GD Ponterrolense | Inic-f |
| 10º | Frederico Fernandes | SCU Torreense | Inic-m |
| 11º | Eduardo Clemente | ARCD Silveira | Inic-m |
V1M- V2M - V3M - V4M - V5M - V6M | |||
| Cls | Atleta | Clube | Esc |
| 1º | Alexei Scutaru | GD Ponterrolense | Vet 2-m |
| 2º | João Miranda | Casa Benfica T.Vedras | Vet 2-m |
| 1º | Luis Cipriano | AMCR Fonte Grada | Vet 1-m |
| 2º | Vitor Santos 2 | AMCR Fonte Grada | Vet 1-m |
| 1º | Luis Rebelo | Oeste Running / Carregueirenses | Vet 3-m |
| 3º | Arlindo Leonardo | SCU Torreense | Vet 2-m |
| 3º | Nuno Sebastião | GD Ponterrolense | Vet 1-m |
| 1º | João Franco | Oeste Running / Carregueirenses | Vet 5-m |
| 4º | Bruno Clemente | ARCD Silveira | Vet 1-m |
| 4º | Mário Santos | GD Ponterrolense | Vet 2-m |
| 2º | Luis Santos | SCU Torreense | Vet 3-m |
| 5º | José Magalhães | AMCR Fonte Grada | Vet 2-m |
| 1º | Vitor Silva | ARCD Silveira | Vet 4-m |
| 2º | José Caldas | GD Ponterrolense | Vet 5-m |
| 2º | Fernando Guerra | GD Ponterrolense | Vet 4-m |
| 3º | Rui Merujo | GD Ponterrolense | Vet 4-m |
| 1º | Orlindo Figueiredo | GD Ponterrolense | Vet 6-m |
| 2º | António Bernardes | Oeste Running / Carregueirenses | Vet 6-m |
| 6º | Carlos Ferreira | SCU Torreense | Vet 2-m |
| 3º | João Lopes 1 | CA Penafirme | Vet 3-m |
| 3º | José Esteves | GD Ponterrolense | Vet 6-m |
| 4º | António Fortunato | GD Ponterrolense | Vet 6-m |
| 5º | Fernando Luis | GD Ponterrolense | Vet 6-m |
| 4º | Carlos Nascimento | GD Ponterrolense | Vet 4-m |
| 6º | Francisco Vicente | GD Ponterrolense | Vet 6-m |
| 4º | Jose Catarino | ARCD Silveira | Vet 3-m |
| 7º | António Cipriano | AMCR Fonte Grada | Vet 6-m |
| 8º | Francisco Cipriano | AMCR Fonte Grada | Vet 6-m |
| 9º | José Afonso Silva | SCU Torreense | Vet 6-m |
JUVF - JUNF - S/23F - SENF - VETF |
|||
| Cls | Atleta | Clube | Esc |
| 1º | Liliana Alexandre | Casa Benfica T.Vedras | Sen-f |
| 1º | Verónica Scutaru | GD Ponterrolense | Vet-f |
| 1º | Rita Vicente | SCU Torreense | Jun-f |
| 2º | Mariana Antunes | SCU Torreense | Jun-f |
| 1º | Catarina Vieira | GD Ponterrolense | Juv-f |
| 3º | Nicolle Santos | SCU Torreense | Jun-f |
| 2º | Margarida Veloso | SCU Torreense | Juv-f |
| 3º | Joana Barros | CA Penafirme | Juv-f |
| 4º | Teresa Alvadia | SCU Torreense | Juv-f |
| 5º | Cristiana Santos | CA Penafirme | Juv-f |
| 2º | Sara Reis | AMCR Fonte Grada | Sen-f |
| 2º | Rosália Saldanha | SCU Torreense | Vet-f |
| 4º | Bruna Santos | GD Ponterrolense | Jun-f |
| 6º | Patricia Lopes | CA Penafirme | Juv-f |
| 3º | Marina Félix | Oeste Running / Carregueirenses | Sen-f |
| 5º | Tatiana Florindo | CA Penafirme | Jun-f |
| 3º | Maria Caldas | GD Ponterrolense | Vet-f |
| 1º | Sara Fernandes | Casa Benfica T.Vedras | Sub23-f |
| 4º | Maribel Silva | GD Ponterrolense | Vet-f |
| 5º | Carla Carvalhal | GD Ponterrolense | Vet-f |
| 4º | Sónia Parreira | Casa Benfica T.Vedras | Sen-f |
| 6º | Bárbara Miranda | SCU Torreense | Vet-f |
| 7º | Maria Cordeiro | SCU Torreense | Vet-f |
| 2º | Teresa Fortunato | GD Ponterrolense | Sub23-f |
| Juniores - Sub 23 anos - Seniores - Veteranos 1 - Veteranos 2 / m | |||
| Cls | Atleta | Clube | Esc |
| 1º | Ricardo Franco | Oeste Running / Carregueirenses | Sen-m |
| 2º | Luis Francisco | SCU Torreense | Sen-m |
| 3º | Dúlio Parreira | Casa Benfica T.Vedras | Sen-m |
| 1º | Rodrigo Inglês | CA Penafirme | Juv-m |
| 4º | Vitor Teodoro | Casa Benfica T.Vedras | Sen-m |
| 5º | Pedro Silva | Casa Benfica T.Vedras | Sen-m |
| 6º | Rui Pereira | AMCR Fonte Grada | Sen-m |
| 1º | Diogo Silva Jacinto | GD Ponterrolense | Jun-m |
| 7º | Fábio Ferreira | Oeste Running / Carregueirenses | Sen-m |
| 8º | João Gomes 2 | GD Ponterrolense | Sen-m |
| 9º | Sérgio Cipriano | AMCR Fonte Grada | Sen-m |
| 10º | Ricardo Ferreira | Casa Benfica T.Vedras | Sen-m |
| 1º | Bernardo Matias | Casa Benfica T.Vedras | Sub23-m |
| 2º | Joni Jacinto | GD Ponterrolense | Sub23-m |
| 2º | Gustavo Roque | GD Ponterrolense | Juv-m |
| 11º | Bruno A. Santos | GD Ponterrolense | Sen-m |
| 3º | José Figueiredo | GD Ponterrolense | Juv-m |
| 4º | Kevin Rocha | GD Ponterrolense | Juv-m |
| 3º | Tiago Pinto | GD Ponterrolense | Sub23-m |
POR EQUIPAS:
| 1º GD Ponterrolense |
| 2º SCU Torreense |
| 3º CA Penafirme |
| 4º Casa Benfica/T.Vedras |
| 5º Oeste Running / Carregueirenses |
| 6ª ARCD Silveira |
| 7º AMCR Fonte |
sexta-feira, 8 de fevereiro de 2013
bahhhh!
Que sorte dos diabos...
Ontem, ao ministrar o treino dos benjamins e iniciados do Silveira, antes do treino eu próprio iria fazer, mandei um valente "tralho".
Caí ao comprido no chão, no cimento...e sobre o joelho que tenho vindo a ter problemas.
É o que dá estar a fazer a contagem dos miúdos em andamento...e a olhar para trás.
Lá dei o treino por inteiro...mas a andar, o meu treino ficou sem efeito.
Conclusão, joelho inchado, do tamanho de uma batata...e dores...muitas.
Gelo...gelo...e mais gelo.
Vamos ver se recupero para o cross do Choupal amanhã, mas só mesmo pra participar e dar pontos à equipa, porque bom mesmo...era estar quietinho.
Se os ligamentos do joelho esquerdo já "acusavam" após treinos com carga extra, em certas subidas numa incomoda moínha que surgia esporadicamente, agora está tudo mesmo estragado.
Snif, snif snif...
Ontem, ao ministrar o treino dos benjamins e iniciados do Silveira, antes do treino eu próprio iria fazer, mandei um valente "tralho".
Caí ao comprido no chão, no cimento...e sobre o joelho que tenho vindo a ter problemas.
É o que dá estar a fazer a contagem dos miúdos em andamento...e a olhar para trás.
Lá dei o treino por inteiro...mas a andar, o meu treino ficou sem efeito.
Conclusão, joelho inchado, do tamanho de uma batata...e dores...muitas.
Gelo...gelo...e mais gelo.
Vamos ver se recupero para o cross do Choupal amanhã, mas só mesmo pra participar e dar pontos à equipa, porque bom mesmo...era estar quietinho.
Se os ligamentos do joelho esquerdo já "acusavam" após treinos com carga extra, em certas subidas numa incomoda moínha que surgia esporadicamente, agora está tudo mesmo estragado.
Snif, snif snif...
quarta-feira, 6 de fevereiro de 2013
segunda-feira, 4 de fevereiro de 2013
RUNNING BODY PUMP
Corridinha (13,5km) com carga extra (2 x 1,5kg) nas mãos;
Percorrer 13,5km com 3kg de carga extra/pesos nas mãos, só por sí...é Dureza, mas fazê-lo num ritmo inferior a 5´/km (hoje a 4´51/km)...é desgastante!
-------------------------------------------------------------
Recomendo:
CORRER COM PESOS
Pois bem, correr com peso extra, seja nas pernas, seja às costas ou nas mãos acarreta sempre uma metodologia muito própria;
1º) Desaconselho peso extra nas pernas/tornozelos pois verifica-se uma sobrecarga bastante nociva ao nível dos tendões, adutores, virilhas, joelhos e da própria anca.
2º) Nas costas/mochila em corrida, só mesmo até cerca de 10% do peso do atleta, p/ex.º se pesa 80 kg só deverá transportar até 8kg de peso extra na mochila.
3º) Nas mãos, o corpo humano já se encontra algo habituado ao movimento de corrida com pesos ligeiros nas mãos, seja de lanças, escudos, caça, utensílios, etc.., logo, até um limite máximo de 2kg em cada mão...é aceitável, mas (um MAS grande) com muito cuidado;
a) Pessoalmente e depois dos 30 anos aconselho o máximo de 1,5Kg por mão (2x1,5kg), sendo mais do que o suficiente para alcançar o desejado.
b) Permanecer (em regra geral) num ritmo que privilegie o nível aeróbico e até cerca dos 85% da FC Max. Sempre com muita calma e visando o controlo respiratório.
c) Movimentação periódica de braços para descongestionar os músculos e melhorar a circulação sanguínea.
d) Controlo da postura (devido à sobrecarga da coluna vertebral).
e) Evitar cumprir mais do que 15 km com a carga Máxima (2x1,5kg) e 20-22 km com os restantes (2x0,5kg). Com os primeiros deverá ser efectuado apenas um treino (de força) por semana.
f) Fazer sempre alongamentos e abdominais como complemento e prevenção contra lesões, pois a agilidade fica algo comprometida (o corpo fica algo "hirto" devido ao esforço contínuo com carga extra).
Correr com pesos extra nas mãos torna a posição base/básica de defesa de BOXE numa "pápa para crianças".
Verifica-se um reforço muscular e estrutural dos ombros, braços, punhos, abdominais, dorsais...tudo!
È necessário é ter conta, peso e medida e não exagerar. Exagerar nestas lides é sinonimo de lesões, e normalmente sempre algo grave/complicadas pois existe uma carga extra e uma exigência superior sobre tudo a nível da coluna e dos joelhos.
Certamente haverão vozes críticas e contra esta prática de corrida com pesos, no entanto, cada caso é um caso e cada pessoa é UMA pessoa, logo, o que é bom para mim (com ganhos evidentes e reconhecidas vantagens) poderá ser a morte/lesão do próximo.
Fica o meu registo para quem no "benefício da dúvida" decidir experimentar.
---------------------
» Apesar de não ter feito publicação/registo de treino, ontem domingo (03FEV13) cumpri uma "espécie" corrida de recuperação, num mini-trail de 6km com os benjamins e iniciados da Silveira.
Na 6ª Feira (01FEV13) cumpri também 6km de corrida de recuperação.
Percorrer 13,5km com 3kg de carga extra/pesos nas mãos, só por sí...é Dureza, mas fazê-lo num ritmo inferior a 5´/km (hoje a 4´51/km)...é desgastante!
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Recomendo:
CORRER COM PESOS
Pois bem, correr com peso extra, seja nas pernas, seja às costas ou nas mãos acarreta sempre uma metodologia muito própria;
1º) Desaconselho peso extra nas pernas/tornozelos pois verifica-se uma sobrecarga bastante nociva ao nível dos tendões, adutores, virilhas, joelhos e da própria anca.
2º) Nas costas/mochila em corrida, só mesmo até cerca de 10% do peso do atleta, p/ex.º se pesa 80 kg só deverá transportar até 8kg de peso extra na mochila.
3º) Nas mãos, o corpo humano já se encontra algo habituado ao movimento de corrida com pesos ligeiros nas mãos, seja de lanças, escudos, caça, utensílios, etc.., logo, até um limite máximo de 2kg em cada mão...é aceitável, mas (um MAS grande) com muito cuidado;
a) Pessoalmente e depois dos 30 anos aconselho o máximo de 1,5Kg por mão (2x1,5kg), sendo mais do que o suficiente para alcançar o desejado.
b) Permanecer (em regra geral) num ritmo que privilegie o nível aeróbico e até cerca dos 85% da FC Max. Sempre com muita calma e visando o controlo respiratório.
c) Movimentação periódica de braços para descongestionar os músculos e melhorar a circulação sanguínea.
d) Controlo da postura (devido à sobrecarga da coluna vertebral).
e) Evitar cumprir mais do que 15 km com a carga Máxima (2x1,5kg) e 20-22 km com os restantes (2x0,5kg). Com os primeiros deverá ser efectuado apenas um treino (de força) por semana.
f) Fazer sempre alongamentos e abdominais como complemento e prevenção contra lesões, pois a agilidade fica algo comprometida (o corpo fica algo "hirto" devido ao esforço contínuo com carga extra).
Correr com pesos extra nas mãos torna a posição base/básica de defesa de BOXE numa "pápa para crianças".
Verifica-se um reforço muscular e estrutural dos ombros, braços, punhos, abdominais, dorsais...tudo!
È necessário é ter conta, peso e medida e não exagerar. Exagerar nestas lides é sinonimo de lesões, e normalmente sempre algo grave/complicadas pois existe uma carga extra e uma exigência superior sobre tudo a nível da coluna e dos joelhos.
Certamente haverão vozes críticas e contra esta prática de corrida com pesos, no entanto, cada caso é um caso e cada pessoa é UMA pessoa, logo, o que é bom para mim (com ganhos evidentes e reconhecidas vantagens) poderá ser a morte/lesão do próximo.
Fica o meu registo para quem no "benefício da dúvida" decidir experimentar.
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» Apesar de não ter feito publicação/registo de treino, ontem domingo (03FEV13) cumpri uma "espécie" corrida de recuperação, num mini-trail de 6km com os benjamins e iniciados da Silveira.
Na 6ª Feira (01FEV13) cumpri também 6km de corrida de recuperação.
domingo, 3 de fevereiro de 2013
Corridinha de 16,5km com 2x 0,5kg (nas mãos)
Registo de treino - 02FEV13
Muito vento (e frio) o que dificultou bastante a primeira metade do treino, mas facilitou no regresso.
Percurso dos 16,5km : Silveira-Brejenjas-Penafirme (pelas Ruinas) -Stª Rita (rotunda)- regresso-Disco "Faraó"- Penafirme-Stª Cruz-Boavista-Silveira.
Estou um pouco "pesadão" devido ao aumento de massa muscular...mas a coisa vai lá.
BUGA!
 |
| Treino longo com pesos light nas mãos |
Muito vento (e frio) o que dificultou bastante a primeira metade do treino, mas facilitou no regresso.
Percurso dos 16,5km : Silveira-Brejenjas-Penafirme (pelas Ruinas) -Stª Rita (rotunda)- regresso-Disco "Faraó"- Penafirme-Stª Cruz-Boavista-Silveira.
Estou um pouco "pesadão" devido ao aumento de massa muscular...mas a coisa vai lá.
BUGA!
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