Dica - Bebida isotónica caseira

Dica:
Bebida isotónica caseira em tempo de crise:

300 ml-500ml. de água (fresca) +
3 colheres (de sopa) de mel+
3-5 pedras (pitada) de sal grosso+
1/2 limão ou laranja espremido (opcional)
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Mexer bem...e beber após um treino longo e/ou duro


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Desde 1998 (pelo menos/que me lembre) que faço esta bebida caseira, no entanto, ultimamente e com tanta oferta de produtos isotónicos no mercado esta receita ficou algo esquecida.
Hoje na praia, em conversa com um amigo atleta lembrei-me desta formula simples e comprovada de reposição de líquidos, sais, glícidos/açucares e vitaminas após um esforço.
Em tempos de troika/crise...volta-se mais a atenção para estas receitas velhinhas...mas que resultam na perfeição...e sem corantes e conservantes

Registo de treino - 29AGO12

Corridinha (17km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos:

Carga nas pernas...em ritmo confortável.
Sigaaaa...

Registo de treino - 27AGO12

Corridinha (13,5km (+ 4 rectas) ) com pesos light nas mãos;

As 4 rectas finais (feitas sem os pesos) foram para "abrir o passo/passada", uma vez que a corrida com pesos faz a passada ainda mais presa do que o normal de um treino de rotina de média distância.

Registo de treino - 26AGO12

Corrida curta + saco de boxe;

Não havia tempo para mais...

Registo de treino - 25AGO12

Corridinha (13,5km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos;

Com alguma alegria por sentir melhoras e com mais esperança na recuperação da lesão do joelho a tempo de cumprir a MM de S. João das Lampas.
Nada de especial, alguma falta de "caixa" devido ao longo período de sucessivas lesões, mas após o aquecimento deixei de sentir a moínha do joelho.
UGA!

Registo de treino - 25AGO12

Corridinha de 60 minutos para manutenção:

Após 3 dias de descanso, para uma escapadinha a Armação de Pêra (Algarve) senti necessidade de dar uma corridinha de manutenção.
E lá fui eu, com duas garrafas de 25 cl. de água nas mãos, para fazer de pesos, siga pra bingo...sem stress.

Registo de treino - 20AGO12

Corridinha (13km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos;

Depois de um dia complicado de praia...a bela corridinha...com muita calma.

Complicado, isto porque fiz um treino de força de natação, ao estilo forçado, isto porque participei no salvamento de uma srª de nacionalidade francesa na praia Formosa- Stª Cruz.
Foi duro, vagas muito fortes. Cada onda era como um soco.
Foi preciso 3 pessoas (nadador-salvador incluído) para regatear a "velha" das águas.
Enfim...DUREZA!!!

Registo de treino - 19AGO12

Corridinha (ritmo calmo) + saco de boxe

Com alguma "moínha" no joelho, optei por fazer uma corridinha, mas num ritmo calmo em estilo de recuperação.
Com o segmento de boxe (saco) final, foi um bom e completo treino de cárdio e de grupos musculares(pernas+braços).

REgisto de treino - 18AGO12

Corridinha 13,5km.

Joelho...nem está bom, nem está mal...está uma mer#%!
Ora tudo parecia ok, ora sentia uma moínha, mas nada de especial.
Agora, horas após o treino é que sinto o joelho dorido...bah!!

1ª MILHA JOVEM - ATOUGUIA DA BALEIA ( PENICHE )

1ª MILHA JOVEM - ATOUGUIA DA BALEIA ( PENICHE )


17 AGOSTO DE 2012

18H00

È já amanhã (hoje). Prova organizada pelo amigo Vítos Santos da

Sociedade Filarmónica União Atletismo de Atouguia da Baleia.

Registo de treino - 16AGO12

Hoje foi mesmo só ferro!!!

Não deu para mais, falta de tempo para o cárdio final.

Registo de treino - 15AGO12

Sessão de treino em Bike sobre rolos/spinning.

Buga!

Registo de treino - 14AGO12

No ginásio caseiro!

Com 10 séries de saco de boxe depois do ferro...foi Dureza!!

Registo de treino - 13AGO12

Sessão de Spinning/bike sobre rolos.

Treino de nível médio (-)
Optei por esta sessão light uma vez que passei o dia na praia e como teste ao meu joelho esquerdo.
Já vi que mesmo limitado na corrida, em bicicleta a lesão não "acusa" nenhuma dor ou moínha.
É...parece que vou voltar aos meus dias de ciclismo, mesmo que seja por força maior.
BUGA!

Registo de treino - 10AGO12

Correr?
Nem pensar!!
Fiz o aquecimento em corrida e arrependi-me, o joelho apesar de não doer não inspira confiança alguma.
Treino no ginásio caseiro, muito poucas vezes utilizado.
Realmente, treinar ferro só mesmo no ginásio porque estes aparelhos multi-usos da "Decatlon" ou "SportZone" são só para quem quer fazer "uma coisinhas" em casa.
O material é mais fraco do que o "pro" dos gyms e a extensão dos cabos e estabilidade dos aparelhos nunca é ao mesmo nível.
Mas como estou de férias do ginásio e quero fazer o mínimo dos mínimos para quando regressar não ficar 3 dias sem me mexer ( :) ), vou fazendo "umas coisinhas".

Tenho um banco de supino com torre para dorsal/etc, apoio para bíceps e dá para fazer "pernas". Rondou os €150 (sem pesos/bolachas) há já alguns anos.
Tenho também uns alteres (com capacidade para várias "bolachas"), uma barra em "Z", pesos/bolachas "q.b." e um banco de abdominais que muito raramente (mt mesmo!) uso.
Mas bom...bom mesmo é o belo do saco de boxe. 
Foi o meu rebuçado final, porque isto de só fazer ferro não é para mim.
A dor muscular de "puxar ferro" é completamente diferente da dor por cansaço por corrida/bike/boxe (etc) ou pelo "desgaste do cárdio" como lhe chamam os "grandes" do ginásio.
Quando acabo uma sessão de "só ferro" sinto sem dúvida uma maior auto-confiança e auto-estima, saio um verdadeiro "bixo" inchado, mas é algo estático demais para mim, prefiro a satisfação pelo desgaste muscular de resistência (corrida, remo,bike, saco boxe, elíptica, etc...) e sentir... tipo "eu sobrevivi, eu superei". Fibras musculares força vs resistência...para mim resistência rules!!!

Gosto de sentir o massacre físico/desgaste quase até ao limite do corpo.

Registo de treino - 08AGO12

Corridinha (12km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

Treino de simples manutenção/preparação física.
Não controlei o tempo porque o relógio gps a meio do percurso ficou sem bateria.
Mau é que depois do treino, à noite senti um esticão no joelho esquerdo ao fazer uma simples mudança de um móvel em casa.
Acho que é mesmo da "P.D.I."!!!
Hoje, nada...só mesmo àgua fria do mar de Santa Cruz.
Buga!!

Registo de Treino - 07AGO12

Só FERRO!!!

Depois de um dia de praia cansativo, "sozinho" com os meus 3 putos e ainda com um "extra", o amigo e pequeno-grande atleta Diogo Barradas, fiz apenas uma sessãozinha de ferro/musculação.
Carrega!

Registo de treino - 06AGO12

Corridinha (13,5km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos;

Muita calma...apesar do percurso ser constituído por um constante sobe-e-desce (> subidas) em estrada e calçada.
Fui com o meu amigo PEDRO ANTUNES da Oeste Running/Carregueirenses em ritmo de conversa e de início de preparação para época.
Abraço Pedro!

Registo de treino - 05AGO12

Depois de uma pausa de 4 dias, para uma melhor recuperação da lesão e porque nestes dias dormi pouco mais de 4h por noite, hoje, arrisquei uma corridinha com pesos mas em ritmo cardíaco totalmente aeróbico e numa passada bem calma.

Não senti nada (dores) na coxa durante o treino, mas agora à noite sinto a zona bastante moída...
Agora gelo...amanhã é um novo dia!

Registo de treino - 31JUL12

Em gym;

No final, para fechar, 10 séries  (de 3min.) de Saco de boxe, depois do ferro...foi Dureza!!!
Foram 30 minutos acumulados de mocada no saco...power!!!

Registo de treino - 30JUL12

Em GYM:

Buga!

Registo de treino - 28JUL12

Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

Não senti dores durante o treino, mas depois do banho comecei a sentir uma forte moínha e o músculo da coxa a ficar um pouco inflamado.
No dia seguinte (ontem) estava com algumas dores, pelo que...é preciso calma.

Fiz uma pausa nos treinos desde dia 24, dia da lesão, com gelo e massagens, mas o período de recuperação foi curto.
Vou compensar a falta de corrida com spinning e elíptica.

Registo de treino - 24JUL12

Corridinha ...e regresso da lesão
 :(

Pois...a coxa (traseira) da perna direita voltou a acusar...com uma forte guinada.
De volta à estaca zero!

Registo de treino - 23JUL12

Em GYM...só ferro!

Registo de treino - 22JUL12

O belo do spinning/bike sobre rolos:

Desgaste total!

Registo de treino - 20JUL12

Com menos de 60´para cumprir um treininho à maneira...optei pelo meu já habitual corrida+saco de boxe;

Em GYM

Foi o possível.

Registo de treino - 19JUL12

Treino à DUREZA!

Cerca de 2h15 de treino ...em ginásio.
Calmamente o POWER regressa   :)

Registo de Treino - 18JUL12

Em GYM;
Com pouco mais de 1h para treinar, optei por um cárdio diferente.
Sugiro-vos este treino como opção às habituais passadeira+elíptica+remo e afins.

Corrida/passadeira + saco de boxe
45´de corrida seguidos de 15´ (total acumulado) de porrada no saco.

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Uma hora de corrida em passadeira é extremamente monótono e desinteressante, mesmo estes 45´ mais pareciam um verdadeiro massacre de espírito, pelo que, se não estivermos interessados numa evolução na corrida (como eu desejo), podemos inserir outra actividade após a mesma, p.ex. 6km passadeira+15´elíptica+saco boxe.
BUGA!

Registo de Treino - 17JUL12

Mais uma sessão em Ginásio(pt)/Academia(br);

A ideia era fazer ainda mais 5 séries de saco de boxe, mas, infelizmente não tive tempo para tal.
Não foi mau... de todo!

Registo de treino - 16JUL12

Em GYM:

Não havia tempo para mais...

Registo de treino - 15JUL12

Corridinha (13,5km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos;

Com apenas 3H30 de descanso/sono depois de mais um turno da noite, não podia "esticar" muito a corda.
Sempre a controlar a respiração e a procurar um ritmo calmo e confortável.

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Hoje, um amigo olhando para o plano para perda de peso/preparação que sugeri à dias, comentou que era demasiado puxado para alguém com o estilo de vida sedentária.
Pois...tem toda a razão, não fosse este o blog "DUREZA".
Normalmente todos os planos de treino que publico são de nível médio-avançado.
E justamente porque respeito a forma física e capacidade de cada um, quando sugeri a corrida de 60´ ou qualquer outro exercício aeróbico, fi-lo justamente para que cada indivíduo o faça ao ritmo que bem entender ou aguentar.
Acredito que 60´de corrida contínua não esteja ao alcance de qualquer pessoa, mas se caminhar esses 60´ ou alterne corrida com marcha durante esse período...missão cumprida!
 O principal para cumprir objectivos é ter vontade férrea e atitude inabalável para chegar a determinada meta.
 Força de vontade!

Registo de treino - 13JUL12

Em GYM...e com pouco tempo disponível:
Sugiro e recomendo como treino para queimar calorias em ginásio.

Treino A

Hoje cumpri este treino de corrida + saco Boxe.
Com pouco mais de 60´ disponíveis para treinar, tendo em conta que o objectivo era queimar calorias e melhoria da forma física gera, decidi uma combinação corrida-boxe, ideal para o desenvolvimento pernas-cardio/"caixa" e braços/core-cárdio/força.
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Este treino corrida/boxe realizado 2 vezes por semana combinado com o abaixo indicado também realizado (no mínimo) 2 vezes na mesma semana, garanto-vos uma melhoria considerável da forma física e uma perda de peso assinalável e notória ao fim de pouco mais de 3 semanas:
 


Treino B

 
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PLANO DE 7 SEMANAS PARA PERDER PESO/MELHORIA FORMA FÍSICA

buga???
ALINHAS???

Registo de treino - 11JUL12

Hoje estiquei-me...por completo.
Queria um treino "À Dureza"...e assim foi!
16,5km com 2 pesos de 0,5kg nas mãos;

Casais M.Mendo-Ferrel-Baleal-Peniche (Rotunda N.ª Senhora) e regresso pelo mesmo percurso.

Dureza não pela distância em si, mas pela distância + pesos "light", tendo em conta o período de inactividade e de lesões que passei.
A coxa aguentou-se, sem acusar qualquer moínha, senti apenas a perna um pouco "presa", pelo que tentei sempre manter um ritmo suave e confortável.
No final alongamentos com fartura e abdominais "q.b."!
"Bota" Dureza nisso!!!
:)

Registo de treino - 09JUL12

Em GYM:

Sessão de dificuldade média, longe ainda dos treinos "À Dureza".
O pouco tempo de corrida/passadeira deveu-se simplesmente a alguma falta de tempo. Optei por cumprir as normais 5 séries mínimas de saco de boxe em detrimento da corrida.
Calma, recuperar a forma com muita calma.
 Buga!

Registo de treino - 08JUL12

De volta das mini- férias.
Uma semaninha no Algarve, sem treinos, só relax...quer dizer, com três filhos, como se isso fosse possível!
Pois é, desanimado com as lesões e doenças e de  mais lá o raio das "bruxas", faz um mês que por esta ou aquela lesão não consigo fazer um treino "à Dureza".
Ultimamente te sido demais!!
Então optei por dar descanso ao corpo.
Só um pouco de natação...mais nada!

Hoje, de regresso a casa, decidi ir dar uma "corridinha" de 13,5km, ainda mais com os pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos.

Foi mesmo para ver como recupero da lesão na coxa e ao mesmo tempo da do cotovelo.
Fui sempre em ritmo calmo, objectivo era os 5´10/km-5´15/km, como recuperação da forma física e para não abusar...ok, não abusar muuuuuito.
Correu bem, apesar de não me lembrar de estar em tão baixa forma física.
È um recomeço do ZERO!!
Mas siga, optei agora pela "técnica do touro"... baixar os "cornos" e levar tudo à frente :)