Registo de treino - 22MAI12

Running body pump
Corridinha em ritmo lento, no total de 12km com pesos nas mãos - 2 x 1,5kg ;

Devagarinho...treino de força!
Back in style!

Registo de treino - 21MAI12

De volta as corridinhas!!!
Sim mais uma vez recuperei rapidamente de uma lesão, é carne de cão, dureza mesmo!
 Se na semana passada arrisquei correr na passadeira 2x 6km, ontem arrisquei 13,5km de uma vez só.
Resultado: Nem uma dorzinha no gémeo.
Por outro lado senti-me forçar um pouco a anca, mas penso k é pelo período de cerca de 3 semanas sem correr em piso duro.

Assim foi, após a corrida de Sábado andei 2 dias a gelo e depois ao 3º/4º dia passou por completo.
Tipo tratamento de choque, acho que recuperei melhor do que com a fisioterapia, ou simplesmente a fisioterapia curou-me a base da lesão e a prova de Penafirme "apenas" me massacrou o local, certo é que ao fim de uma semana já estou de volta às corridinhas de outdoor.

O ritmo foi lento (5´/km) mas também não queria nem devia abusar da sorte.
È um principio, um novo principio, resta agora ir recuperando o "andamento/ritmo" e forma física, apesar de não ter qualquer competição de atletismo em vista para breve.
UGA!

Registo de treinos 17/18MAI12

De volta às corridinhas, 2 dias de treino já com corrida, em passadeira é certo, mas já um bom começo.

Treino de ontem:

Apenas com 1h para realizar um treino minimamente digno de um "duro", optei pela componente corrida/passadeira (i´m back!!!) + saco de boxe.

Treino de hoje...bem mais DURINHO!!

Power!

Registo de treinos- 14/15MAI12

Dois dias...dois treinos diferentes, claro.
Nos turnos da noite, poucas horas de descanso e de sono, com a lesão no gémeo novamente a castigar-me, deu nisto:

Com apenas 1 hora de treino e sem poder correr, optei pela elíptica.

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Treino de "ferro"/musculação/reforço muscular.
Carregar para queimar!

8ª Corrida da Solidariedade- Externato de Penafirme

CORRIDA DA SOLIDARIEDADE

Póvoa Penafirme
12 de Maio de 2012

CLASSIFICAÇÃO INDIVIDUAL
34,02 LUIS FRANCISCO Torreense 1º
35,57 HUGO GONÇALVES Gab. Fisioterapia ao Desporto 2º
36,17 ANDRÉ DINIS Torreense 3º
36,48 ERNESTO FERREIRA Gab. Fisioterapia ao Desporto 4º
36,56 VITOR SANTOS OESTE RUNNING 5º
37,09 VITOR SANTOS Fonte Grada 6º
37,41 MARCO PINTO Individual 7º
38,11 ARLINDO LEONARDO Torreense 8º
35,21 JOÃO FRANCO Fonte Grada 9º
38,27 MIGUEL CASIMIRO Gab. Fisioterapia ao Desporto 10º
38,55 LUIS SANTOS Torreense 11º
39,17 PAULO LOPES Ponterrolense 12º
40,28 JULIO VICENTE Individual 13º
40,34 JOÃO BERNARDES OESTE RUNNING 14º
40,46 VITOR MANUEL SILVA Penafirme 15º
41,38 RICARDO VAZ Gab. Fisioterapia ao Desporto 16º
41,48 RUI PINHEIRO OESTE RUNNING 17º
42,01 ANTÓNIO INÁCIO Ponterrolense 18º
42,19 CRISTÓVÃO PEREIRA Individual 19º
2,29 MÁRIO SANTOS Ponterrolense 20º
42,36 VITOR CARVALHO Gab. Fisioterapia ao Desporto 21º
42,36 CARLOS LOURENÇO Individual 22º
42,46 ANTONIO MIRANDA CA Obidos 23º
42,52 SÉRGIO NUNES Individual 24º
42,57 ALEXANDRE CARMO CA Obidos 25º
43,03 PEDRO FERREIRA Individual 26º
43,04 FÁBIO FERREIRA OESTE RUNNING 27º
43,48 PEDRO ANTUNES OESTE RUNNING 28º
44,26 JOÃO ALVES Fonte Grada 29º
44,55 ANTONIO BERNARDES OESTE RUNNING30º
45,11 MÁRIO PIRES MIGUEL Individual 31º
45,13 SARA REIS Fonte Grada 32º
45,19 RUI SALES Carregueirenses 33º
45,21 NOEL SARREIRA Toledo 34º
45,22 CARLOS ALEGRE Toledo 35º
45,41 ANTONIO FERNANDES Toledo 36º
45,43 HÉLIO MARTINHO Ponterrolense 37º
46,02 BRUNO CLEMENTE OESTE RUNNING 38º
46,22 CARLOS FERREIRA Torreense 39º
46,27 JOÃO CARLOS AMARO Fonte Grada 40º
46,42 SÉRGIO CIPRIANO Fonte Grada 41º
46,46 DIOGO JACINTO Individual 42º
47,31 CARLOS FORTUNATO Individual 43º
47,39 JOÃO REIS Toledo 44º
47,51 FERNANDO MARTINHO Ponterrolense 45º
47,57 RAFAEL GOMES OESTE RUNNING 46º
48,42 JOSÉ ESTEVES Ponterrolense 47º
50,52 JOÃO TRAVADO Fonte Grada 48º
52,49 IGOR GOMES Gab. Fisioterapia ao Desporto 49º
53,31 MARGARIDA PINTO Gab. Fisioterapia ao Desporto 50º
53,51 FERNANDO CASTANHEIRA Gab. Fisioterapia ao Desporto 51º
54,28 FRANCISCO VALE Individual 52º
54,31 FRANCISCO VICENTE Ponterrolense 53º
56,05 BRUNO A. SANTOS Ponterrolense 54º
56,38 HÉLIA SANTOS Individual 55º
56,59 SUSANA MORAIS Individual 56º
57,11 JORGE DUARTE Gab. Fisioterapia ao Desporto 57º
57,49 EDSON ALBUQUERQUE Individual 58º
58,51 SANDRA FERNANDES Torreense 59º
59,32 ANTÓNIO CIPRIANO Fonte Grada 60º
59,51 JOSÉ AFONSO SILVA Torreense 61º
1.00,26 ANTONIO CARLOS Individual 62º
1.01,01 ANA TERESA SARDINHA Individual 63º
1.01,21 LUIS ABREU Individual 64º
1.01,53 SÉRGIO LEITÃO Individual 65º
1.03,45 LIA MARQUES ELIAS Individual 66º
1.04,09 MARIA CALDAS Ponterrolense 67º
1.06,02 DALILA FONTES Ponterrolense 68º
1.06,15 MARIBEL SILVA Ponterrolense 69º
1.06,20 CARLA CARVALHAL Ponterrolense 70º
1.06,57 JOÃO LEITÃO Individual 71º
1.07,56 DULCE MARQUES Individual 72º
1.07,59 JOÃO DUARTE Individual 73º
1.08,01 JOÃO ALEXANDRE Individual 74º
1.08,27 PEDRO GONÇAVES Individual 75º
1.08,31 OSCAR OLIVEIRA Zatopeks 76º
1.09,19 PAULO FRADE Zatopeks 77º
1.09,19 ALEXANDRE ABREU Individual 78º
1.13,52 CLAUDIA MARTINS Teamolenga 79º
1.13,52 SERGIO LUIS Individual 80º
CLASSIFICAÇÃO COLETIVA
Clube Pts Cls
Torreense 23 1º
Gab.Fisiot.Desp. 32 2º
Carregueirenses/Oeste Running 63 3º
Fonte Grada 76 4º
Ponterrolense 87 5º
Toledo 149 6º

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A "minha" corrida:
Pois bem, desde Sábado 05MAI12, dia da lesão, que não tinha voltado a correr.
Durante a semana inteira fiz apenas elíptica e bicicleta estática (spinning) e várias sessões de fisioterapia para tentar recuperar para esta prova.
Os objectivos eram simples, bastava-me acabar e fazer no mínimo 1 ponto para o Campeonato Municipal de Torres Vedras de Atletismo de estrada e corta-mato (veteranos I), para assim conseguir acabar o mesmo em 1º lugar sem depender de ninguém. Tinha 15 pontos de avanço sobre o colega de equipa e amigo Bernardes, sendo que para ele me ultrapassar teria eu que falhar uma prova e conseguir os 15 pontos nesta, ganhando no "tira-teimas" por maior n.º de comparências.
 
No aquecimento fiquei confiante, pois apesar de ter dormido apenas 4 horas o gémeo lesionado não acusava qualquer tipo de dor, no entanto, ao fim de 300m. iniciais após a partida, comecei a sentir uma moínha que depressa se tornou numa dor muito aguda.
Logo por azar o percurso era sempre a descer por cerca de 4 km, sendo esse o tipo de percurso que mais me faz massacrar o local da lesão.
 
As dores eram tão fortes e agudas que ao 3º km pensei em desistir para não arranjar uma ruptura muscular (já que a distensão era ´já uma certeza) mas fui aguentando, corria na berma da estrada, fora do asfalto para o amortecimento ser maior, enfim...um sacrifício.
Por constatar que para acabar teria que sofrer a cada passada da perna esquerda, a minha dificuldade foi gerir o esforço para aguentar a dor e não em arranjar um passo confortável, pois fosse a que ritmo fosse, doía sempre.
 
E assim fui indo num sofrimento desmesurável até ao fim, sem preocupações com ritmos ou de quem me ultrapassava.
Tive a alegria de apanhar o meu filho Eduardo no ultimo km da prova, pois os iniciados partiam a 2km da meta à passagem das primeiras atletas femininas, e, assim fiz o ultimo km na sua passada, acabando juntos e abraçados. Foi mesmo o melhor de tudo!
 
Fiquei coxo por completo, demorei cerca de 20 minutos para conseguir estabilizar a respiração e as dores. Terrível mesmo!
 
A alegria final foi saber que apesar de coxo e de todo o sofrimento consegui fazer um ritmo abaixo dos 5´/km (fiz 4´36/km!!!) e fiquei 2 lugares abaixo do meio da tabela 38º lugar em 80 atletas.

Registo de treino - 09MAI12

Treino em ginásio, abdominais e spinning;

A-ok!

Registo de treino - 08MAI12

Treino em ginásio...sem corrida, claro!
Ainda em recuperação e em fisioterapia

Em cima disto, mais uma sessão de fisioterapia de 1H30...uma verdadeira tareia!
Baaaah!

Registo de treino - 07MAI12

Treino em ginásio
Ah pois éééé...lesão é lesão, mas algumas não obrigam o "crómo" a estar inactivo, pelo que, lesão identificada, há que variar no tipo de exercícios a executar:

Para além deste treino à DUREZA sem dúvida, fica o registo de 1H30 de sessão de fisioterapia, com massagem, ultra-sons, laser, magnética e gelo.
Tudo indica que tal como nas outras lesões (FISIOMAIS em A-dos-Cunhados) encontro-me a recuperar rápidamente, infelizmente poderá não ser a tempo de cumprir os 10km de Penafirme.
BUGA!

uuuui...lesão!

Pois, no Sábado, dia 05MAI12, depois de um dia a passear com os putos decidi experimentar andar de patins em linha pela 1ª vez. Brilhante!
Nem uma queda, consegui mesmo andar vários metros deslizando pelo cimento em perfeito equilibrio.
O MAIOR!
Pois, isto até ter decidido ir dar uma corridinha para reconhecer o terreno da Corrida da Solidariedade de Penafirme do próximo dia 12MAI12.
Pois bem, seriam cerca de 16 km, 3 até Penafirme em ritmo de aquecimento, os 10km da prova em ritmo médio, com ligeiro "aperto no final" e depois novamente 3km de regresso a casa em ritmo de recuperação.

Até Penafirme tudo OK, aquecimento cumprido. Lá fui andando sempre a rondar os 4´30/4´45/km até ao 7ºkm,altura em que senti dois pequenos "esticões" seguidos de um bem mais forte e agudo no gémeo da perna esquerda. Dei mais dois passos e dada a intensidade da dor...parou!
Ao contrário das lesões anteriores em que tentei correr de regresso a casa, desta vez..."encostei à box".
Obriguei o meu velho a ir buscar-me de carro, pois 7km a coxear de regresso a casa seria penoso demais.
perco
E assim tá a barraca armada!
DISTENÇÃO muscular no gémeo externo!!
Gelo no Sábado e Domingo.
Segunda-Fisioterapia comigo!!
Acho que ser artista dos patins saiu-me bem caro!
Acredito que por ter feito a brincadeira com os patins em linha foi responsavel pela lesão, pois ultimamente até tenho vindo a baixar a carga de km percorridos em corrida.
Agora é recuperar, é só mais uma!
Siga!

Registo de treino 04MAI12

Treino apenas de "ferro" reforço muscular/musculação

Carrega!!!

Registo de treino - 03MAI12

Treino em Ginásio...ao estilo DUREZA!

Treino hyper-completo
Esgotante...massacrante mesmo, mesmo à "Dureza style".

Corrida do 1º Maio 2012 - Torres Vedras

Não dispondo ainda das classificações na prova, deixo apenas o meu registo pessoal nesta corrida do 1º de Maio, a contar para o Campeonato Municipal de Torres Vedras de estrada e corta mato.

Classificação pessoal:
» 7º da geral na Prova Jun/Sub23/Sen/Vet I/VetII
» 2º Veteranos I
» 2º lugar por equipas para "Os Carregueirenses"

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Comentários?
O normal...
Normal como as "caras" (público e atletas) presentes nas provas deste Campeonato, normal no que toca ao numero de atletas (apesar de algumas caras novas), enfim...tudo normal, prova bem organizada...sem espinhas!

Plano semanal de treinos - 30ABR12 a 06MAI12

Plano para esta semana:

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Como ontem abusei na carga e tendo em conta que amanhã participo na "Corrida do 1º de Maio de Torres Vedras", hoje fiz apenas 6km de corrida de recuperação.

Registo de treino - 29ABR12

Trail running;
Foram 22,5km com pesos light (2x 0,5kg) nas mãos e cinto de hidratação com 2 cantís (2 x 275ml) .

Treino cumprido por alguns trilhos percorridos no Trail de Penafirme.

Foi DUREZA!

Registo de treino - 27ABR12

Treino de FERRO em ginásio;

Para ficar BOMBADO!

Registo de treino - 26ABR12

Treino curto, corrida + saco de boxe;

Com apenas 1h para treinar, optei por esta sessão, basicamente com 30´de corrida e outros tantos de saco de boxe (com intervalos de recuperação à mistura).
Fica também como sugestão como variante do "normal" passadeira-remo, passadeira-bicicleta, passadeira-elíptica.
Bastante completa para apenas uma hora de exercício.

Registo de treinos - 24/25ABR12

Registo de 2 treinos em ginásio.
Ontem foi DUREZA!

 o de hoje...mais soft, mas de macho!

Errata: Onde se lê "tríceps 5 exercícios x 5 séries", deverá ler-se, 5 exercícios x 4 séries

Buga!

Registo de treino - 22ABR12

Cross/corta-mato pela mata da Cerca (Silveira)-Penafirme.
Percorri 19 km com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos e 2 cantís de 275ml. (água);

O Ritmo médio final neste tipo de treino de cross, trails e afins, não é o mais importante, pois varia consoante o tipo de terreno ou inclinação.
Treino longo pelo meio de eucaliptais e floresta, por caminhos, carreiros e trilhos.
Buga!

Registo de treino - 21ABR12

Treino quase de montanha.
Saída da Ramada (Odivelas), seguindo para o alto da Serra da Amoreira, Vale Reis, Montemor (contornar subindo todo o monte), Serra da Amoreira, Carunchia e final na Ramada.

Percurso práticamente com a distância sendo composta por cerca de 60% de subida e 35% descida e 5% de rectas.
Para não falar dos "pesos light " nas mãos a "ajudar".
O ritmo...foi o possivel, quebrei um pouco nos últimos 3km, curiosamente na parte do percurso que é maioritariamente a descer.
Foi durinho!!!

Registo de treino - 18ABR12

Mais uma sessão INDOORS no belo ginásio.

Buga!

Registo de treino - 17ABR12

Dureza em ginásio:

Os 6km na passadeira foram cumpridos em cerca de 25´

Ah pois é...
Seja ginásio (pt) ou academia (br)...foi na base da DUREZA!!

Registo de treino - 15ABR12

Corridinha (17km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos;

Treino do dia, com muito, mas mesmo muito vento a estragar a média/ritmo.
Esta semana com mais treinos cumpridos em ginásio seria de esperar que a média de km´s descesse, o normal para uma semana de gym rondará os 30 km, mas contas feitas cumpri 42km, apesar de que seja por culpa do treino "longo" de Domingo.
Um personal treiner amigo disse-me (há já alguns anos) que para treino de ginásio, com o objectivo de "crescer"/hipertrofia o máximo de corrida semanal terá que ser inferior aos 30km.
Admito que seja verdade, pois como já confirmei por experiência própria, basta-me reduzir na média de km de corrida semanal para ficar logo mais "bombado"!!! :)
Como já disse anteriormente...não se pode ter tudo!

Registo de treino - 13ABR12

Treino em ginásio;

Esta semana, exclusivamente dedicada ao treino indoors, no gisásio, devido ao mau tempo, mais do que pela chuva, devido ao forte e frio vento que se tem verificado.
A dormir cerca de 5h/6h por dia também seria muito desgastante fazer grandes cargas de corrida e/ou corrida com pesos.
Buga!

Registo de treinos - 11/12ABR12

Dois dias, dois treinos indoors...no belo do novo ginásio.

Treino de ontem foi de DUREZA "qb"...não?
Ferro + cárdio
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Hoje

Com pouco mais de 1 hora para treinar, optei pelo melhor do cárdio/cárdio-força.

Registo de treino - 10ABR12

Treino de DUREZA em GYM

Do "best"!

Registo de treino - 08ABR12

Corridinha (21km)com pesos light (2x 0,5kg) nas mãos + cinto de hidratação (2 cantís de 275ml c/água);

Cerca de 1600 kcal consumidas

Uma Meia-Maratona para final de Páscoa, para queimar os ovos de chocolate :)
Para treino e com carga extra, foi um tempo bastante razoavel.
Foi DUREZA!

Milha SCUT 07ABR12

CLASSIFICAÇÃO INDIVIDUAL
Milha "SCUT 95 anos"

1ª P r o v a:
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
931 2.09 1º GONÇALO FERREIRA Torreense Benj-m 15
239 2.17 2º DAVID RIBEIRO NS Lourinhã Benj-m 12
930 2.19 3º GONÇALO LEONARDO Torreense Benj-m 10
50 2.25 1º SARA BERNARDES Carregueirenses Benj-f 15
49 2.32 2º SOFIA SILVA Carregueirenses Benj-f 12
139 2.47 4º EDUARDO FONTES Carregueirenses Benj-m 8
140 2.49 5º MIGUEL ESTEVÃO Fonte Grada Benj-m 6
48 2.52 6º TIAGO CLEMENTE Carregueirenses Benj-m 5
141 3.12 7º RAFAEL ESTEVÃO Fonte Grada Benj-m 4
137 3.20 3º IARA ROSA Carregueirenses Benj-f 10
8 4.00 8º SIMÃO GUERRA Ponterrolense Benj-m 3
10 4.40 4º DANIELA GUERRA Ponterrolense Benj-f 8

2ª P r o v a:
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
210 5.38 1º MIGUEL RIBEIRO NS Lourinhã Inf-m 15
230 5.48 2º VITOR RAMOS NS Lourinhã Inf-m 12
201 5.55 1º EDNA VIDIGAL NS Lourinhã Inf-f 15
928 6.11 2º DANIELA FERNANDES Torreense Inf-f 12
220 6.15 3º SIMÃO SANTOS NS Lourinhã Inf-m 10
55 6.23 4º DIOGO BARRADAS Carregueirenses Inf-m 8
921 6.30 3º CATARINA LEONARDO Torreense Inf-f 10
12 6.38 5º ALEXANDRE SILVA Ponterrolense Inf-m 6
975 6.41 6º BERNARDO ROCHA Ponterrolense Inf-m 5
138 7.36 7º BRUNO FIGUEIREDO Carregueirenses Inf-m 4
977 7.43 4º RAFAELA SANTOS Ponterrolense Inf-f 8
976 8.21 5º RITA CAPELAS Ponterrolense Inf-f 6
54 9.35 8º EDUARDO CLEMENTE Carregueirenses Inf-m 3

3ª P r o v a:
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
85 5.50 1º JOÃO BOAVENTURA Carregueirenses Inic-m 15
233 6.00 1º ANA BARATA NS Lourinhã Inic-f 15
16 6.11 2º ANDRÉ SILVA Ponterrolense Inic-m 12
984 6.11 2º CATARINA VIEIRA Ponterrolense Inic-f 12
922 6.25 3º MARGARIDA VELOSO Torreense Inic-f 10
981 6.31 3º KEVIN ROCHA Ponterrolense Inic-m 10
979 6.49 4º JOANA BOAVENTURA Ponterrolense Inic-f 8
98 6.58 5º TERESA ALVADIA Torreense Inic-f 6

4ªProva:
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
241 5.19 1º JOEL RODRIGUES AA Mafra Vet 1-m 15
941 5.21 1º ARLINDO LEONARDO Torreense Vet 2-m 15
76 5.31 1º LUIS REBELO Carregueirenses Vet 3-m 15
999 5.36 1º ANTÓNIO INÁCIO Ponterrolense Vet 5-m 15
933 5.37 2º LUIS SANTOS Torreense Vet 3-m 12
69 5.41 2º BRUNO CLEMENTE Carregueirenses Vet 1-m 12
70 5.48 3º PEDRO ANTUNES Carregueirenses Vet 1-m 10
993 5.48 2º MÁRIO SANTOS Ponterrolense Vet 2-m 12
1 5.59 2º JOSÉ CALDAS Ponterrolense Vet 5-m 12
998 6.05 1º FERNANDO GUERRA Ponterrolense Vet 4-m 15
68 6.18 4º JOÃO BERNARDES Carregueirenses Vet 1-m 8
3 6.20 1º JOSÉ SANTOS Ponterrolense Vet 6-m 15
1000 6.21 3º FERNANDO MARTINHO Ponterrolense Vet 5-m 10
2 6.32 4º JOSÉ ESTEVES Ponterrolense Vet 5-m 8
932 6.34 3º CARLOS FERREIRA Torreense Vet 2-m 10
4 7.01 2º ANTÓNIO FORTUNATO Ponterrolense Vet 6-m 12
6 7.25 3º FRANCISCO VICENTE Ponterrolense Vet 6-m 10
38 7.36 4º ANTÓNIO CIPRIANO Fonte Grada Vet 6-m 8
934 7.42 5º JOSÉ AFONSO SILVA Torreense Vet 5-m 6
39 8.00 5º FRANCISCO CIPRIANO Fonte Grada Vet 6-m 6

5ª P r o v a:
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
924 5.51 1º RITA VICENTE Torreense Juv-f 15
234 6.00 2º CÁTIA SILVA NS Lourinhã Juv-f 12
925 6.13 3º MARIANA ANTUNES Torreense Juv-f 10
956 6.19 1º SUSANA SILVA Penafirme Jun-f 15
923 6.28 4º RUTE FEIJÃO Torreense Juv-f 8
929 6.44 2º NICOLLE SANTOS Torreense Jun-f 12
235 7.17 5º DANIELA DAMIAN NS Lourinhã Juv-f 6
987 7.43 6º NÁDIA CRUZ Ponterrolense Juv-f 5
963 7.43 3º SARA DIAS Penafirme Jun-f 10
996 7.50 1º MARIA CALDAS Ponterrolense Vet-f 15
991 8.27 2º CARLA CARVALHAL Ponterrolense Vet-f 12
22 9.04 1º DALILA FONTES Ponterrolense Sen-f 15
926 9.23 3º MARIA CORDEIRO Torreense Vet-f 10
988 10.52 4º TERESA FORTUNATO Ponterrolense Jun-f 8

6ª P r o v a:
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
939 4.54 1º ANDRÉ DINIS Torreense Sen-m 15
237 5.13 1º RUBEN FERREIRA NS Lourinhã Juv-m 15
965 5.23 2º RODRIGO INGLÊS Penafirme Juv-m 12
985 5.23 3º GUSTAVO ROQUE Ponterrolense Juv-m 10
21 5.32 2º PAULO LOPES Ponterrolense Sen-m 12
96 5.39 1º DIOGO JACINTO Individual Jun-m 15
28 6.21 3º SÉRGIO CIPRIANO Fonte Grada Sen-m 10
989 6.44 1º BRUNO A. SANTOS Ponterrolense Sub23-m 15

CLASSIFICAÇÃO COLECTIVA
Milha "SCUT 95 anos"
Cls Clube Pts
1º Ponterrolense 279
2º Torreense 176
3º Carregueirenses 125
4º NS Lourinhã 112
5º Penafirme 37
6º Fonte Grada 34
7º Individual 15


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Tempo Milha: 05´41´´
Aquecimento: 3KM
Final: 4km recuperação

A minha prestação foi a esperada,dentro dos normais objectivos deste campeonato, ou seja,dar o meu melhor e pontuar para a equipa.
Estou e sinto-me mais lento e esta milha foi a prova disso mesmo, há dois anos fui 11 segundos mais rápido (5´30´´) e com a pista molhada e penso que o ano passado também rondou essa prestação.
Penso que podia ter sido um pouco mais rápido ainda nas duas voltas iniciais mas fiquei com receio de rebentar cedo pois fiquei com a sensação que o aquecimento não tinha sido suficiente.
O 1ºkm cumpri em 3´20, mas quebrei na volta final.
Como reparou o amigo Paulo Lopes...estou um pouco mais "inchado".
Bastou reduzir os km de corrida semanal e "puxar ferro" para ficar logo mais "bombado".
Aumentei cerca de 2kg em 3 semanas, após o trail de Penafirme, será certamente de massa muscular e água (sem corrida a retenção é maior), pois apesar de "cortar" na corrida "carreguei" na musculação e nos batidos de proteína.
Não se pode ter tudo...

No final da tarde e apenas para que fique registado como "espécie" de treino, ao passear com os putos pelas ruínas do Convento de Penafirme, decidimos subir o trilho para a "cruz do monge" lá no alto do monte e lá fomos nós pelo trilho de subida a pique junto à cerca de arame.
São cerca de 600m de subida ingreme (dos quais 300m só mesmo "de gatas")os quais cumpri na totalidade com uma carga extra de 22kg às costas, ou seja, com o meu filho mais novo às costas...é de macho!
DUREZA!

Registo de treino - 05ABR12

Em GYM:

Nada de especial, infelizmente não tinha tempo para mais.
Queria ter efectuado meia-horinha de cárdio, mas não deu mesmo!

Registo de treino - 04ABR12

RUNNING-BODY-PUMP
Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5 kg) nas mãos;

Já tinha saudades deste tipo de treino.
As três rectas (deveria dizer retas...segundo o novo acordo ortográfico né?) finais foram para abrir o passo, pois depois destes km com peso extra acabamos bastante "presos".
Siga!

Registo de treino - 03ABR12

Treino em ginásio:

Ainda queria fazer um treininho de corrida "outdoors", mas não tive tempo para tal.
Fica prá próxima!

Registo de Treino - 02ABR12- recuperação

Treininho de recuperação em ginásio:

Sessão de 50 minutos para recuperação muscular.
Admito que o ritmo da corrida acabou por ser superior a um ritmo normal de corrida de recuperação, mas a corrida em passadeira e sem inclinação torna tudo bem mais fácil. Só abri um pouco mais o passo na parte final (1,5km)
Depois fiz 25 minnutos em bike de spinning, maioritariamente a "rolar solto" (pouca carga/resistência).
O treino de hoje foi numa vertente de recuperação muscular, pois passei a noite com os adutores doridos e acordei bastante moído das "séries" de 1000m. de ontem.
Há que variar também...né?

Registo de treino - 01ABR12

Corridinha (16,75km) de ritmos alternados, com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos;

Apesar das cinco horas de sono de hoje, optei por um treino de corrida em ritmos alternados, em 7 "séries" de 1000m. em ritmo rápido, a cerca de 90% da minha capacidade física actual, seguidos de 300m. em ritmo lento e de recuperação.
A 8ª série (e final) foi menos intensa a cerca de (85-87%), pois já estava bastante desgastado.
De referir que, as séries de 1000m. foram cumpridas em "percurso corrido", com vários tipos de piso e inclinação e não em pista ou em longas rectas como é "normal".
O ritmo pode portanto variar bastante, ainda mais, hoje senti que este treino foi mais do foro cardíaco do que de progressão a nível de ritmo, pois de facto, as noites de trabalho e as (poucas) horas de descanso diurno não são suficientes para uma boa recuperação.

Registo de treinos - 29/30MAR12

Dois dias, duas sessões em ginásio.

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Quer por ter ficado um pouco moído dos 22km de 4ª Feira, quer por estar a ressentir-me da carga de km das últimas semanas e/ou também falta de tempo e descanso (turnos da noite), optei por dois dias de puro FERRO!
O cárdio/corrida fica para Domingo.
UGA!

Registo de treino - 28MAR12

Running (22km) em estrada e trail, com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos + cinto de hidratação (2 x 275ml.)

Percurso:
Torres Vedras (Física)-Choupal-Boavista/Olheiros-Vale Azenha(?)-A-dos-Cunhados-
Sobreiro Curvo-Palhagueiras-Casalinhos Alfaiata-Monte Guilhão-Cerca-Silveira

O objectivo para hoje era cumprir uma distância superior a 20km em estrada...Má escolha!
Mal comecei notei que algo não estaria bem, não a nível muscular, mas um estranho peso no corpo e alguma dificuldade em respirar, só mais tarde ao ver os noticiários da tv constatei que tudo se deveu à grande concentração de poeira, pó e pólen no ar durante o dia de hoje, devido à forte seca que assola este inverno.
O nariz seco, garganta...seca, tal cortiça.
Para além das dificuldades respiratórias sentia uma moínha no joelho esquerdo, pelo que optei por sair da estrada, fazer um pouco de trail, por pequenos trilhos paralelos à estrada principal, daí o ritmo médio final ter ficado acima do que normalmente realizo neste tipo de treino longo (cerca de 4´50/km) com a carga extra acima descrita.
Em trail o ritmo também não é o mais importante, fica a satisfação e prazer de correr pelos montes.

Registo de treino - 27MAR12

Treino em Gym

Nada de especial...