Com a componente ginásio + corridinha de Domingo
Este plano deve ser seguido durante o mínimo de 8 semanas para se obter resultados visíveis e assim ser realizada a reavaliação do atleta.
Plano para trabalho de todos os grupos musculares.
Os puros e duros do "ferro" preferem dias certos para trabalhar cada grupo muscular (ou em pares), mas para quem procura mais um desenvolvimento físico mais harmonioso e com menos hipertrofia, este método tem vindo a ser mais aconselhado.
A carga? Isso meu amigo, depende de cada um de nós.
Pessoalmente aconselho a realizar 4 séries de 10-12 repetições de cada exercício e com cerca de 75% de 1RM (uma repetição máxima).
Buga!
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