Tal como no treino de quinta feira, hoje foi também dia de treino em sistema HIIT, adaptado à corrida com pessoa.
Após os 4 km iniciais de aquecimento, realizei 8 repetições de 30 segundos de alta intensidade, a apontar para os 95% da FC Limite, seguidos de 10 segundos de recuperação (totalmente) incompleta.
Os últimos 3 segundos eram já em desaceleração (ao apito de (des)contagem do "Garmin").
Após estas 8 repetições, seguiam-se 4 minutos de recuperação activa, corrida muito lenta.
Num total de 4 séries e 32 repetições de 30 segundos!
O percurso mais uma vez foi variado, sempre em "sobe e desce", não em pista ou em piso plano como normalmente é realizado o trabalho de "séries"/intervalado.
É claro que este treino realizado com o peso extra (3kg) carregado nas mãos, veio abrandar a passada/ritmo, mas mais uma vez a ideia-alvo foi o trabalho cardiovascular e não propriamente a velocidade.
Foi feito na base da dureza!
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