Spinning/bike sobre rolos em versão caseira, mais conhecido como spinning de garagem.
A chover lá fora, ventania, vendaval e afins, optei por um treino de garagem.
Plano de spinning/bike sobre rolos, para uma sessão de 65 minutos (+ uns trocos).
Plano de nível médio (+), pois não quis ultrapassar os 90% da FC Limite, para passar a nível médio-alto, basta nos sprints elevar aos 95% da FCLim.
Aquecimento até os 10 minutos e depois subir progressivamente a Frequência Cardíaca até os 80%. Duas subidas de 3 minutos a elevar a FC aos 85%, sem stresses.
A carga principal desta sessão assentou nas 2 séries x 7 repetições de 1 minuto e meio de sprint (longo) a elevar até aos 90% da FC Limite (não desejava elevar até aos 95%), seguido de 30 segundos de recuperação.
Entre as séries fiz 2 minutos (total 2´30´´ a contar com a recup. da ultima série) de recuperação.
No final, 5 minutos de regresso à calmia/recuperação e mesmo depois de "parar o relógio", realizei uns belos alongamentos.
Fica a sugestão.
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