A boa-forme suprema?
A preparação física geral no seu melhor?
Estar pronto para desafios diferentes em desportos distintos?
Como o conseguir?
Pois bem, amigos, digo-o por experiência própria, a corrida dá-nos uma boa preparação cárdio-vascular, sem duvida, mas realmente esperam que um atleta que apenas faça atletismo/corrida consiga estar apto para realizar todo o tipo de desporto?
Duvido!
Eu vejo pelos meus amigos do atletismo de estrada e até corta-mato, fazem um trail que meta um pouco de escalada de montes, piso irregular ou algo que lhes quebre o ritmo...chapéu! Já foste!
O segredo da preparação física suprema consiste...na variação de treino.
A corrida cria/constrói a "máquina"...o "motor". Dá a "caixa", o dito "pulmão" e prepara o coração para esforços quase sobre-humanos, verdade seja dita. O atletismo/corrida tem esse mérito.
Mas o atleta que apenas corre verifica uma redução da sua massa muscular a nível dos braços e peito.
Há muitos atletas com lesões nas costas justamente porque não fazem qualquer tipo de reforço muscular lombar.
Para manter a massa muscular dos braços (bíceps e tríceps) bastaria que um corredor transportasse uma pequena carga nas mãos, por exemplo 0,5kg em cada mão, 2 a 3 vezes por semana. Só o facto de correr com uma carga, exigindo um mínimo de trabalho/acção desses grupos musculares será suficiente para os tonificar e fortificar.
A bela corridinha é o ideal para queimar o máximo de calorias num curto período de tempo disponível para treinar.
Quem tem apenas 1h diária para o seu treino, facilmente queimará 900-1000kcal nessa hora de corrida aliado às melhorias cardiovasculares inerentes.
O problema é justamente a monotonia de treino, mesmo introduzindo ritmos alternados e treino intervalado...tudo se restringe às "pernas e ao coração", como ingenuamente se costuma resumir.
Pois bem...e o "core" (tronco e abdominais), cintura pélvica, braços e ombros?
Não importa?
Grandes, belas e definidas pernas... e bracinhos de tísico...típico dos "peninhas" do atletismo!
Que tal complementarem o vosso treino?
Quem anda na alta-competição, que remédio, tem que se especificar no desporto em questão, mas mesmo assim é espectável que o mesmo faça um reforço muscular geral/complementar.
O dito atleta "popular" (expressão que eu odeio) deve variar o seu treino ao máximo.
O crossfit utiliza quer o peso do corpo, quer cargas externas.
O crossfit procura o atleta perfeito, pronto para cumprir um desafio escolhido naquele dia, naquele momento.
Desde subir cordas, sprintar, levantar pesos, atirar bolas medicinais, flexões...etc...
Pode passar por cumprir um desafio numa máquina de remo, seguido de saltos para uma caixa/boxe e depois exercícios com pesos.
O atleta de crossfit aceita o exercício seguinte ou o exercício do dia como um obstáculo a transpor que apesar do desafio e dificuldade...apenas nos tornará mais fortes.
Aconselho vivamente a todos experimentarem o crossfit, ou pelo menos a variarem o seu treino e a introduzirem na sua rotina exercícios de reforço muscular ou com cargas exteriores.
Valeu?
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Registo de treino 25ABR14
Corridinha de 10,5km em ritmo rápido + crossfit;
Depois dos 21km com pesos extra nas mãos de ontem, hoje sentia-me bem, pelo que...carreguei!
Dureza!
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