Plano para 5 Semanas: 4 treinos p/semana sendo 3 em Ginásio

CC-corrida contínua/running outdoors- 15 km  (75%-85%fcm)

Plano de treinos para 5 semanas, cada uma delas com 4 dias de actividade física, sendo 3 destes em GINÁSIO, com tendência para a vertente (pró-) boxe.

GI

Com os mesmos 3 esquemas/dias de treino em ginásio, deixo agora a sugestão para 4 treinos p/ semana.
 Procurei não alterar o plano de treino de cada sessão/dia, pois esses 3 modelos de treino em ginásio são uma verdadeira mais-valia para fugir aos habituais treinos de "ferro" (musculação) e um complemento para rotineiros treinos de corrida.

GII

GIII

Este plano de treino (mas sobre tudo o que apresentei para 5 treinos p/semana) é uma sugestão que faço quer para os "homens do ferro" procurarem variar um pouco a rotina dos seus treinos, pois a grande maioria pouco aquece e  muito"carrega", quer como reforço muscular para os comuns "peninhas" do atletismo, que pesar de possuírem uma capacidade física superior (a nível cardio-respiratória) apresentam uma estrutura física pouco harmoniosa (pernas poderosas mas o restante pouco definido), e, para ambos os casos, serve como uma variante à monotonia dos treinos a que estão habituados.
O dia de corrida outdoor é o percurso de maior distância (15 km).

» 4 dias de DUREZA semanal «