Siga!
sexta-feira, 1 de novembro de 2013
terça-feira, 29 de outubro de 2013
sábado, 26 de outubro de 2013
Registo de treino - 26OUT13
Corrida com alternância de ritmos.
Esquema de treino de ritmos alternados, treino intervalado, em esquema de pirâmide.
Após o aquecimento (4km/20´) comecei com 3 séries de 2 minutos (todas as séries a progredir e manter nos 90%-95% da FCLimite), com 1 minuto de intervalo/recuperação/descanso activo. Depois 1 séries de 3 minutos, 1 minuto de recuperação, 1 série de 4 minutos, 1 minuto de recuperação, 3 séries de 2 minutos, com1 minuto de recuperação, 3 séries de 1 minuto com 1 minuto de recuperação.
Chama-se a isto Método Intervalado de carga crescente e decrescente.
Final- 2 km de corrida de recuperação + alongamentos.
Muito Bom!
Esquema de treino de ritmos alternados, treino intervalado, em esquema de pirâmide.
 |
| Método Intervalado de carga crescente e decrescente |
Chama-se a isto Método Intervalado de carga crescente e decrescente.
Final- 2 km de corrida de recuperação + alongamentos.
Muito Bom!
quarta-feira, 23 de outubro de 2013
Registo de treino - 23OUT13
Sessão Cárdio+ ferro (peito) em GYM:
Pois é...há que mudar as rotinas.
Variar o treino.
Hoje fiz um pouco de treino funcional, de base cárdio, com várias combinações de exercícios em alta intensidade.
Só nos exercícios do grupo específico do" peito" é que fiz trabalho mais formal.
Siga!!!
Variar o treino.
Hoje fiz um pouco de treino funcional, de base cárdio, com várias combinações de exercícios em alta intensidade.
Só nos exercícios do grupo específico do" peito" é que fiz trabalho mais formal.
Siga!!!
segunda-feira, 21 de outubro de 2013
Beber água...mas que quantidade?
Beber 2 litros de água por dia?
É o que normalmente ouvimos na "sabedoria popular"... certo?
Pois bem, se o fizermos...é melhor que nada, diria...bem bom, nos dias híper-ocupados de hoje.
Mas a fórmula aconselhada é cerca de 1litro/20kg.
Ou seja, um indivíduo ativo (não sedentário) com 80kg deverá ingerir cerca de 4 litros de água por dia.
Estás a hidratar-te o suficiente?
É o que normalmente ouvimos na "sabedoria popular"... certo?
Pois bem, se o fizermos...é melhor que nada, diria...bem bom, nos dias híper-ocupados de hoje.
Mas a fórmula aconselhada é cerca de 1litro/20kg.
Ou seja, um indivíduo ativo (não sedentário) com 80kg deverá ingerir cerca de 4 litros de água por dia.
Estás a hidratar-te o suficiente?
Registo de treino - 20OUT13
Corridinha (15,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:
Sessão de corrida (longa) em ritmo calmo e confortável...ou pelo menos era isso que desejava, mas com o temporal e chuva, aliada a uma acidez de estômago que surgiu do nada, tornou este treino algo...penoso.
-------------------------------
Ontem foi o Cross de Outono no Choupal (Torres Vedras), o qual até me correu bem (2º de Veteranos 1) 11º da geral Veteranos, mas esperava um pouco mais.
Não é ambição desmedida, mas houve um ou dois atletas que eu esperava superar, pois sinto que tenho vindo a evoluir.
Penso que não estive a 100% pois o curso de Personal Trainer que ando a tirar aos Sábados, no qual já comecei com a parte prática e com muito trabalho de pernas, me terá retirado um pouco de força que me fez falta depois na prova.
Ficam os meus dados do Cross.
Distância: 3.330 m.
Tempo: 12´42´´
Ritmo: 3´49/km
-------------------------------
Na 5ª Feira 17OUT13 ministrei o treino de equipa da ARCD Silveira, no já normal "Bootcamp meets atletismo" que os putos tanto adoram.
Para mim foi um mini-treino, por isso não o registei devidamente.
Fiz o circuito de força-velocidade e a corrida com alternância de ritmos...mas foi muito light para mim. O mesmo não poderão dizer os benjamins, iniciados e infantis presentes! :)
Sessão de corrida (longa) em ritmo calmo e confortável...ou pelo menos era isso que desejava, mas com o temporal e chuva, aliada a uma acidez de estômago que surgiu do nada, tornou este treino algo...penoso.
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Ontem foi o Cross de Outono no Choupal (Torres Vedras), o qual até me correu bem (2º de Veteranos 1) 11º da geral Veteranos, mas esperava um pouco mais.
Não é ambição desmedida, mas houve um ou dois atletas que eu esperava superar, pois sinto que tenho vindo a evoluir.
Penso que não estive a 100% pois o curso de Personal Trainer que ando a tirar aos Sábados, no qual já comecei com a parte prática e com muito trabalho de pernas, me terá retirado um pouco de força que me fez falta depois na prova.
Ficam os meus dados do Cross.
Distância: 3.330 m.
Tempo: 12´42´´
Ritmo: 3´49/km
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Na 5ª Feira 17OUT13 ministrei o treino de equipa da ARCD Silveira, no já normal "Bootcamp meets atletismo" que os putos tanto adoram.
Para mim foi um mini-treino, por isso não o registei devidamente.
Fiz o circuito de força-velocidade e a corrida com alternância de ritmos...mas foi muito light para mim. O mesmo não poderão dizer os benjamins, iniciados e infantis presentes! :)
quarta-feira, 16 de outubro de 2013
Registo de treino - 16OUT13
Mais uma sessão em Gym;
Pois é, o pessoal andava a dizer que eu estou muito mais magro/pequenino e eu...otário acusei o "toque", logo...carrega no ferro!!!
Ferro + cárdio final
O melhor dos 2 mundos!
Mai nada!
Pois é, o pessoal andava a dizer que eu estou muito mais magro/pequenino e eu...otário acusei o "toque", logo...carrega no ferro!!!
Ferro + cárdio final
O melhor dos 2 mundos!
Mai nada!
Registo de treino - 14/15OUT13
Treino de 2ªFeira...em Gym:
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Terça 15OUT13, treino em equipa da ARCD Silveira.
Corrida de aquecimento, aquecimento específico, jogos de reação rápida, técnica de corrida e corrida contínua + alongamentos (para Benjamins e iniciados).
Para os mais "cotas", houve sessão de corrida com alternância de ritmos, 2 minutos de ritmo alto (superior à competição) seguido de 1 minuto de recuperação (cerca de 7 séries).
Melhor do que não treinar...né??
segunda-feira, 14 de outubro de 2013
3 anos de DUREZA!
85 400 VISITAS EM 3 ANOS DE ACTIVIDADE?!
É no mínimo...BRUTAL!
Pois é, o DUREZA faz 3 anos, um menino ainda...e já com tantas visitas.
Nunca o esperei.
Se existe a palavra sucesso, o uso da mesma para definir o Dureza não me parece de nada um exagero
O Dureza é um sucesso.
top 10 de mensagens mais visualizadas do Dureza:
1º Plano de treino de Boxe
2º Plano de treino de bike sobre rolos
3º Alongamentos
4º Perder peso pré Adolescentes
5º Hematúria de esforço
6º Plano de treino 5 semanas- preparação para a tropa
7º Mais sequências de alongamentos
8º Plano de treino de spinning/bike sobre rolos
9º Plano de treino em Gym peito+ byceps
10º Alongamento pós treino btt/ciclismo
Entre as maiores visualizações estão os planos de treino de boxe e a preparação militar.
Pessoalmente, como sabem são justamente os meus modelos preferidos de preparação física.
Visualizações por Países:
50% Portugal
35% Brasil
10% EUA
3% Alemanha+Rússia
2% Outros/vários países
Olhando para a minha mensagem de 13OU10, mantenho o peso de 78kg..mas agora conto com 39 "biscas", mas o amor ao desporto...esse não se manteve, aumentou certamente.
Conto em fazer algumas alterações no blog, uma evolução natural para uma maior proximidade com o leitor.
Ficaram por realizar algumas ideias, como as desejadas entrevistas a desportistas e atletas, vedetas e populares, alguns planos de treino específico pedidos que ficaram por publicar e que por isso peço desculpa aos visados, mas foi mesmo por falta de tempo.
O desporto é a nossa vida e a nossa vida é o desporto.
Encaramos cada dia e cada adversidade como uma prova desportiva a superar.
A nossa maior competição é connosco mesmo, traçar um objectivo e lutar até as ultimas forças até o alcançar.
Cada derrota é uma lição e um novo início.
Pessoalmente espero estar a entrar num novo ciclo. As desilusões com a nossa sociedade e a dita "crise" desmotivam-me cada vez mais como profissional de polícia.
Carreiras estagnadas, descontos e cortes...enfim.. é a crise!
Crise? O caraças...a culpa é desse bando de políticos agiotas (de todas as forças políticas) que nos arrastaram (e arrastam ainda) para o abismo.
Mudança de carreira em vista não direi, mas acho que o meu futuro passa cada vez mais pelo desporto.
Enfim... haja saúde!
Com saúde o "nosso amor" (desporto) está garantido.
Venham os foguetes e o champanhe então...o DUREZA está em festa!
É no mínimo...BRUTAL!
Pois é, o DUREZA faz 3 anos, um menino ainda...e já com tantas visitas.
Nunca o esperei.
Se existe a palavra sucesso, o uso da mesma para definir o Dureza não me parece de nada um exagero
O Dureza é um sucesso.
top 10 de mensagens mais visualizadas do Dureza:
1º Plano de treino de Boxe
2º Plano de treino de bike sobre rolos
3º Alongamentos
4º Perder peso pré Adolescentes
5º Hematúria de esforço
6º Plano de treino 5 semanas- preparação para a tropa
7º Mais sequências de alongamentos
8º Plano de treino de spinning/bike sobre rolos
9º Plano de treino em Gym peito+ byceps
10º Alongamento pós treino btt/ciclismo
Entre as maiores visualizações estão os planos de treino de boxe e a preparação militar.
Pessoalmente, como sabem são justamente os meus modelos preferidos de preparação física.
Visualizações por Países:
50% Portugal
35% Brasil
10% EUA
3% Alemanha+Rússia
2% Outros/vários países
Olhando para a minha mensagem de 13OU10, mantenho o peso de 78kg..mas agora conto com 39 "biscas", mas o amor ao desporto...esse não se manteve, aumentou certamente.
Conto em fazer algumas alterações no blog, uma evolução natural para uma maior proximidade com o leitor.
Ficaram por realizar algumas ideias, como as desejadas entrevistas a desportistas e atletas, vedetas e populares, alguns planos de treino específico pedidos que ficaram por publicar e que por isso peço desculpa aos visados, mas foi mesmo por falta de tempo.
O desporto é a nossa vida e a nossa vida é o desporto.
Encaramos cada dia e cada adversidade como uma prova desportiva a superar.
A nossa maior competição é connosco mesmo, traçar um objectivo e lutar até as ultimas forças até o alcançar.
Cada derrota é uma lição e um novo início.
Pessoalmente espero estar a entrar num novo ciclo. As desilusões com a nossa sociedade e a dita "crise" desmotivam-me cada vez mais como profissional de polícia.
Carreiras estagnadas, descontos e cortes...enfim.. é a crise!
Crise? O caraças...a culpa é desse bando de políticos agiotas (de todas as forças políticas) que nos arrastaram (e arrastam ainda) para o abismo.
Mudança de carreira em vista não direi, mas acho que o meu futuro passa cada vez mais pelo desporto.
Enfim... haja saúde!
Com saúde o "nosso amor" (desporto) está garantido.
Venham os foguetes e o champanhe então...o DUREZA está em festa!
Registo de treino 13OUT13
Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;
Ritmo calmo e confortável.
Treino de preparação física, mais lento que o habitual, mas porque acuso um pouco de cansaço devido à Corrida do Castelo de Torres Vedras de ontem à tarde.
Buga!!
Ritmo calmo e confortável.
Treino de preparação física, mais lento que o habitual, mas porque acuso um pouco de cansaço devido à Corrida do Castelo de Torres Vedras de ontem à tarde.
Buga!!
sábado, 12 de outubro de 2013
Registo de treino - 11OUT13
Treino em ginásio.
Sessão "light"...só de ferro!
Só ferro...pois claro.
Dia de descanso de pernas.
Sessão "light"...só de ferro!
Só ferro...pois claro.
Dia de descanso de pernas.
quinta-feira, 10 de outubro de 2013
Registo de treino - 10OUT13
Corridinha (12,5km) com alternância de ritmos...e com pesos light nas mãos;
Depois de ministrar o treino de equipa da ARCD SILVEIRA...lá fui eu dar a minha corridinha.
Buga?
segunda-feira, 7 de outubro de 2013
Registo de treino - 07OUT13
Sessão de puro FERRO...em ginásio;
Só ferro!
Era suposto ser dia de descanso, mas...o bichinho obrigou-me a ir ao gym puxar um pouco de ferro.
Dureza...pois claro!
Era suposto ser dia de descanso, mas...o bichinho obrigou-me a ir ao gym puxar um pouco de ferro.
Dureza...pois claro!
domingo, 6 de outubro de 2013
Registo de treino - 06OUT13
Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;
Treininho de preparação física no seu melhor.
A frequência cardíaca subiu um pouco a cima do desejado devido ao percurso acidentado.
Bugaaaa!
Treininho de preparação física no seu melhor.
A frequência cardíaca subiu um pouco a cima do desejado devido ao percurso acidentado.
Bugaaaa!
sábado, 5 de outubro de 2013
Registo de treino - 04OUT13
Treino em ginásio:
Treino de "ferro"+cárdio.
Não havia tempo para a corridinha antes do saco de boxe, mas como esta semana já tenho alguns km nas pernas, passei para a actividade seguinte.
BUGAAAA!
Treino de "ferro"+cárdio.
Não havia tempo para a corridinha antes do saco de boxe, mas como esta semana já tenho alguns km nas pernas, passei para a actividade seguinte.
BUGAAAA!
quarta-feira, 2 de outubro de 2013
Registo de treino - 01OUT13
Corridinha (15,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:
A bateria foi-se a meio do treino, pelo que, não tenho dados relativos ao tempo e ritmo.
A frequência cardíaca é também uma estimativa e era a média até que o "Garmin" se desligou.
Treino em ritmo calmo e confortável.
Buga!
A bateria foi-se a meio do treino, pelo que, não tenho dados relativos ao tempo e ritmo.
A frequência cardíaca é também uma estimativa e era a média até que o "Garmin" se desligou.
Treino em ritmo calmo e confortável.
Buga!
segunda-feira, 30 de setembro de 2013
Registo de treino - 29SET13
Corrida com alternância de ritmos:
Mesmo com a chuva, lá fui eu.
Como detesto realizar as ditas "séries" (treino intervalado), prefiro optar por outras hipóteses semelhantes, mas menos penosas.
Sim, porque de momento para mim... treinar é por prazer.
Competição "qb"...mas a "feijões".
Talvez daqui a um ou dois anitos me dedique novamente à alta competição, agora como veterano.
Buga!
Mesmo com a chuva, lá fui eu.
Como detesto realizar as ditas "séries" (treino intervalado), prefiro optar por outras hipóteses semelhantes, mas menos penosas.
Sim, porque de momento para mim... treinar é por prazer.
Competição "qb"...mas a "feijões".
Talvez daqui a um ou dois anitos me dedique novamente à alta competição, agora como veterano.
Buga!
sábado, 28 de setembro de 2013
Registo de treino - 27SET13
Em gym:
Ferro+cárdio!
O melhor para queimar calorias, tonificar os músculos e uma melhor condição física.
Buga!
------------------------
Já me perguntaram o porquê de só realizar treinos de peito e braços, desleixando-me a nível de pernas, core/abdominais e costas.
Pois bem, a resposta é...simplesmente não os descuido.
Core/abdominais é sempre trabalho obrigatório quando realizo uma sessão de corrida e são também incluído nos dias de trabalho de peito.
As pernas são trabalhadas nos meus treinos de força de corridas com pesos nas mãos, nos quais incluo exercícios específicos de reforço muscular.
O mesmo se passa com as costas, muito trabalhadas...e até massacradas quando corro com pesos.
No meu exercício com barra de 20km também incluo sempre trabalho de costas.
Por vezes realizo apenas uma série até à falha muscular mas que não anuncio no esquema realizado, justamente por ser muito específica.
Ferro+cárdio!
O melhor para queimar calorias, tonificar os músculos e uma melhor condição física.
Buga!
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Já me perguntaram o porquê de só realizar treinos de peito e braços, desleixando-me a nível de pernas, core/abdominais e costas.
Pois bem, a resposta é...simplesmente não os descuido.
Core/abdominais é sempre trabalho obrigatório quando realizo uma sessão de corrida e são também incluído nos dias de trabalho de peito.
As pernas são trabalhadas nos meus treinos de força de corridas com pesos nas mãos, nos quais incluo exercícios específicos de reforço muscular.
O mesmo se passa com as costas, muito trabalhadas...e até massacradas quando corro com pesos.
No meu exercício com barra de 20km também incluo sempre trabalho de costas.
Por vezes realizo apenas uma série até à falha muscular mas que não anuncio no esquema realizado, justamente por ser muito específica.
quarta-feira, 25 de setembro de 2013
Precisa-se, urgente...atletas! :)
A Associação Recreativa Cultural e Desportiva da SILVEIRA, sita na Freguesia da Silveira, Concelho de Torres Vedras, convida todos os praticantes de desporto do concelho a participar nas provas/competições do Campeonato Municipal de Torres Vedras de Atletismo de “estrada e corta-mato” e Campeonato Municipal de Torres Vedras de Atletismo de “pista", juntando-se a este nobre projecto.
Mais do que campeões, procuramos formar verdadeiros vencedores, paladinos do verdadeiro espírito e consciência desportiva de “fair play” e a implementação de uma vontade constante de auto- aperfeiçoamento, evolução e polimento de carácter em cada atleta, factores estes que poderão vir a ser cruciais no mundo de competição e desafios que nos rodeia.
O número de atletas tem vindo a aumentar, uma vez que as actividades físicas ministradas são de carácter gratuito e rodeada de um verdadeiro espírito jovial e salutar.
Como formadores podemos garantir o nosso compromisso total com o projecto, esperando apenas como recompensa que o nosso trabalho contribua para o afastamento dos jovens da prática de comportamentos desviantes ou de risco, os quais representam um real e enorme perigo para a sua saúde e integridade (física e mental).
No futuro, preferimos pensar que contribuímos para a formação moral nem que seja de apenas um jovem, afastando-o dos perigos que o rodeiam e de um futuro conturbado de delinquência e/ou droga, do que gabarmo-nos que “descobrimos” dez campeões nacionais.
Mais do que campeões, procuramos formar verdadeiros vencedores, paladinos do verdadeiro espírito e consciência desportiva de “fair play” e a implementação de uma vontade constante de auto- aperfeiçoamento, evolução e polimento de carácter em cada atleta, factores estes que poderão vir a ser cruciais no mundo de competição e desafios que nos rodeia.
O número de atletas tem vindo a aumentar, uma vez que as actividades físicas ministradas são de carácter gratuito e rodeada de um verdadeiro espírito jovial e salutar.
Como formadores podemos garantir o nosso compromisso total com o projecto, esperando apenas como recompensa que o nosso trabalho contribua para o afastamento dos jovens da prática de comportamentos desviantes ou de risco, os quais representam um real e enorme perigo para a sua saúde e integridade (física e mental).
No futuro, preferimos pensar que contribuímos para a formação moral nem que seja de apenas um jovem, afastando-o dos perigos que o rodeiam e de um futuro conturbado de delinquência e/ou droga, do que gabarmo-nos que “descobrimos” dez campeões nacionais.
Esta nova ideia visa cativar/incentivar os jovens e seus familiares para a prática desportiva e aprendizagem e aquisição de hábitos salutares.
O desporto é o meio ideal PARA UNIR GERAÇÕES.
O projeto "Correr em Família" visa justamente promover a prática desportiva conjunta com familiares e dentro do próprio espírito já de si "familiar" da ARCD Silveira.
Mesmo que com idades e objetivos distintos, pais e filhos, avós e netos, todos serão bem-vindos.
Nesta associação formamos desportistas.
O desporto é o meio ideal PARA UNIR GERAÇÕES.
O projeto "Correr em Família" visa justamente promover a prática desportiva conjunta com familiares e dentro do próprio espírito já de si "familiar" da ARCD Silveira.
Mesmo que com idades e objetivos distintos, pais e filhos, avós e netos, todos serão bem-vindos.
Nesta associação formamos desportistas.
segunda-feira, 23 de setembro de 2013
domingo, 22 de setembro de 2013
Registo de treino - 22SET13
Corridinha (13,6km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;
Treino de preparação física, força-resistência.
O ritmo cardíaco foi alto, mas apenas devido ao percurso acidentado.
Buga!
Correr com peso extra, seja nas pernas, às costas ou nas mãos acarreta sempre uma metodologia muito própria;
1º) Desaconselho peso extra nas pernas/tornozelos pois verifica-se uma sobrecarga bastante nociva ao nível dos tendões, adutores, virilhas, joelhos e da própria anca.
2º) Nas costas/mochila em corrida, só mesmo até o máximo de 10% do peso do atleta, p/ex.º se pesa 80 kg só deverá transportar até 8kg de peso extra na mochila.
3º) Nas mãos, o corpo humano já se encontra algo habituado ao movimento de corrida com pesos ligeiros nas mãos, seja de lanças, escudos, caça, utensílios, etc.., logo, até um limite máximo de 2kg em cada mão...é aceitável, mas (um MAS grande) com muito cuidado;
a) Pessoalmente e depois dos 30 anos aconselho o máximo de 1,5Kg por mão (2x1,5kg), sendo mais do que o suficiente para alcançar o desejado.
b) Permanecer (em regra geral) num ritmo que privilegie o nível aeróbico e até ao máximo de 85% da FC Max. Sempre com muita calma e visando o controlo respiratório.
c) Movimentação periódica de braços para descongestionar os músculos, combater a dormência nas mãos e melhorar a circulação sanguínea.
d) Controlo da postura (devido à sobrecarga da coluna vertebral).
e) Evitar cumprir mais do que 15 km com a carga Máxima (2x1,5kg) e 20-22 km com os restantes (2x0,5kg). Com os primeiros deverá ser efectuado apenas um treino (de força) por semana.
f) Fazer sempre alongamentos e abdominais como complemento e prevenção contra lesões, pois a agilidade fica algo comprometida (o corpo fica algo "hirto" devido ao esforço contínuo com carga extra).
Treino de preparação física, força-resistência.
O ritmo cardíaco foi alto, mas apenas devido ao percurso acidentado.
Buga!
------------------------------------
CORRER COM PESOS
Correr com peso extra, seja nas pernas, às costas ou nas mãos acarreta sempre uma metodologia muito própria;
1º) Desaconselho peso extra nas pernas/tornozelos pois verifica-se uma sobrecarga bastante nociva ao nível dos tendões, adutores, virilhas, joelhos e da própria anca.
2º) Nas costas/mochila em corrida, só mesmo até o máximo de 10% do peso do atleta, p/ex.º se pesa 80 kg só deverá transportar até 8kg de peso extra na mochila.
3º) Nas mãos, o corpo humano já se encontra algo habituado ao movimento de corrida com pesos ligeiros nas mãos, seja de lanças, escudos, caça, utensílios, etc.., logo, até um limite máximo de 2kg em cada mão...é aceitável, mas (um MAS grande) com muito cuidado;
a) Pessoalmente e depois dos 30 anos aconselho o máximo de 1,5Kg por mão (2x1,5kg), sendo mais do que o suficiente para alcançar o desejado.
b) Permanecer (em regra geral) num ritmo que privilegie o nível aeróbico e até ao máximo de 85% da FC Max. Sempre com muita calma e visando o controlo respiratório.
c) Movimentação periódica de braços para descongestionar os músculos, combater a dormência nas mãos e melhorar a circulação sanguínea.
d) Controlo da postura (devido à sobrecarga da coluna vertebral).
e) Evitar cumprir mais do que 15 km com a carga Máxima (2x1,5kg) e 20-22 km com os restantes (2x0,5kg). Com os primeiros deverá ser efectuado apenas um treino (de força) por semana.
f) Fazer sempre alongamentos e abdominais como complemento e prevenção contra lesões, pois a agilidade fica algo comprometida (o corpo fica algo "hirto" devido ao esforço contínuo com carga extra).
Correr com pesos extra nas mãos torna a posição base/básica de defesa de BOXE numa "pápa para crianças".
Verifica-se um reforço muscular e estrutural dos ombros, braços, punhos, abdominais, dorsais...tudo!
É necessário é ter conta, peso e medida e não exagerar. Exagerar nestas lides é sinonimo de lesões, e normalmente sempre algo grave/complicadas pois existe uma carga extra e uma exigência superior sobre tudo a nível da coluna e dos joelhos.
Certamente haverão vozes críticas e contra esta prática de corrida com pesos, no entanto, cada caso é um caso e cada pessoa é UMA pessoa, logo, o que é bom para mim (com ganhos evidentes e reconhecidas vantagens) poderá ser a morte/lesão do próximo.
Fica o meu registo para quem no "benefício da dúvida" decidir experimentar.
DUREZA!
Verifica-se um reforço muscular e estrutural dos ombros, braços, punhos, abdominais, dorsais...tudo!
É necessário é ter conta, peso e medida e não exagerar. Exagerar nestas lides é sinonimo de lesões, e normalmente sempre algo grave/complicadas pois existe uma carga extra e uma exigência superior sobre tudo a nível da coluna e dos joelhos.
Certamente haverão vozes críticas e contra esta prática de corrida com pesos, no entanto, cada caso é um caso e cada pessoa é UMA pessoa, logo, o que é bom para mim (com ganhos evidentes e reconhecidas vantagens) poderá ser a morte/lesão do próximo.
Fica o meu registo para quem no "benefício da dúvida" decidir experimentar.
DUREZA!
sexta-feira, 20 de setembro de 2013
Registo de treino - 20SET13
Sessão de treino em ginásio:
Treino à Dureza!
Treino de força + cárdio.
Do best!!
Registo de treino em equipa - 19SET13
Treino do dia (19SET13):
» Aquecimento conjunto (2km);
»Aquecimento específico;
» Jogos de reação rápida (com mini-bootcamp);
» Pista técnica de cross/corta-mato;
» Corrida contínua (ritmo aeróbico);
» Alongamentos.
---------------------------------
Treino pessoal:
corridinha de 5,5km com pesos (2x1,5kg) nas mãos + 5km com + 3kg (total carga extra 6kg) de carga extra.
terça-feira, 17 de setembro de 2013
Registo de treino (em equipa) - 17SET13
Treino de início de época (light) da ARCD Silveira.
Benjamins, Infantis e juvenis presentes:
- Aquecimento;
- Aquecimento específico;
- Jogos de reacção rápida;
- Apresentação da pista técnica de corta-mato aos novos atletas;
-Corrida contínua;
- Alongamentos.
-------------------------------------------
Treino pessoal:
- 17,5km de corrida com pesos (1,5kg) nas mãos.
Em ritmo calmo e totalmente aeróbico.
Total calorias gastas: +/- 1300 kcal
Benjamins, Infantis e juvenis presentes:
- Aquecimento;
- Aquecimento específico;
- Jogos de reacção rápida;
- Apresentação da pista técnica de corta-mato aos novos atletas;
-Corrida contínua;
- Alongamentos.
Treino pessoal:
- 17,5km de corrida com pesos (1,5kg) nas mãos.
Em ritmo calmo e totalmente aeróbico.
Total calorias gastas: +/- 1300 kcal
domingo, 15 de setembro de 2013
1º treino de equipa "Projeto Correr em família"
1º treino e início de época da ARCD SILVEIRA.
Muitas ausências (a cama devia estar óptima)... mas também algumas caras novas.
Treino:
Mini-trail de 7,5km na zona da Praia de Santa Rita.
Foi incluída uma mini sessão (para os mais novos) de GAM (Ginástica de Aplicação Militar) agora disfarçada com o nome de "Bootcamp".
As mães gostaram (3 veteranas e 1 sénior) e os jovens (6) também.
Os outros??? Ficaram a xonar porque o tempo estava mau...
Azar!!!
Muitas ausências (a cama devia estar óptima)... mas também algumas caras novas.
 |
| A grande escalada |
Treino:
Mini-trail de 7,5km na zona da Praia de Santa Rita.
Foi incluída uma mini sessão (para os mais novos) de GAM (Ginástica de Aplicação Militar) agora disfarçada com o nome de "Bootcamp".
As mães gostaram (3 veteranas e 1 sénior) e os jovens (6) também.
Os outros??? Ficaram a xonar porque o tempo estava mau...
Azar!!!
sábado, 14 de setembro de 2013
Registo de treino - 14SET13
À tarde, um raide de caça submarina - 1h30, mas devido à péssima visibilidade e vento forte, só deu...1 choco!
Melhor que nada.
Horas depois...a bela corridinha.
Corrida com alternância de ritmos.
Vento forte para atrapalhar.
Buga!
Melhor que nada.
Horas depois...a bela corridinha.
Corrida com alternância de ritmos.
Vento forte para atrapalhar.
Buga!
quinta-feira, 12 de setembro de 2013
Convite Atletismo ARCD Silveira
A Associação Recreativa Cultural e Desportiva da SILVEIRA, sita na Freguesia da Silveira, Concelho de Torres Vedras, convida todos os praticantes de desporto do concelho a participar nas provas/competições do Campeonato Municipal de Torres Vedras de Atletismo de “estrada e corta-mato” e Campeonato Municipal de Torres Vedras de Atletismo de “pista", juntando-se a este nobre projecto.
Mais do que campeões, procuramos formar verdadeiros vencedores, paladinos do verdadeiro espírito e consciência desportiva de “fair play” e a implementação de uma vontade constante de auto- aperfeiçoamento, evolução e polimento de carácter em cada atleta, factores estes que poderão vir a ser cruciais no mundo de competição e desafios que nos rodeia.
O número de atletas tem vindo a aumentar, uma vez que as actividades físicas ministradas são de carácter gratuito e rodeada de um verdadeiro espírito jovial e salutar.
Como formadores podemos garantir o nosso compromisso total com o projecto, esperando apenas como recompensa que o nosso trabalho contribua para o afastamento dos jovens da prática de comportamentos desviantes ou de risco, os quais representam um real e enorme perigo para a sua saúde e integridade (física e mental).
No futuro, preferimos pensar que contribuímos para a formação moral nem que seja de apenas um jovem, afastando-o dos perigos que o rodeiam e de um futuro conturbado de delinquência e/ou droga, do que gabarmo-nos que “descobrimos” dez campeões nacionais.
Mais do que campeões, procuramos formar verdadeiros vencedores, paladinos do verdadeiro espírito e consciência desportiva de “fair play” e a implementação de uma vontade constante de auto- aperfeiçoamento, evolução e polimento de carácter em cada atleta, factores estes que poderão vir a ser cruciais no mundo de competição e desafios que nos rodeia.
O número de atletas tem vindo a aumentar, uma vez que as actividades físicas ministradas são de carácter gratuito e rodeada de um verdadeiro espírito jovial e salutar.
Como formadores podemos garantir o nosso compromisso total com o projecto, esperando apenas como recompensa que o nosso trabalho contribua para o afastamento dos jovens da prática de comportamentos desviantes ou de risco, os quais representam um real e enorme perigo para a sua saúde e integridade (física e mental).
No futuro, preferimos pensar que contribuímos para a formação moral nem que seja de apenas um jovem, afastando-o dos perigos que o rodeiam e de um futuro conturbado de delinquência e/ou droga, do que gabarmo-nos que “descobrimos” dez campeões nacionais.
Esta nova ideia visa cativar/incentivar os jovens e seus familiares para a prática desportiva e aprendizagem e aquisição de hábitos salutares.
O desporto é o meio ideal PARA UNIR GERAÇÕES.
O projeto "Correr em Família" visa justamente promover a prática desportiva conjunta com familiares e dentro do próprio espírito já de si "familiar" da ARCD Silveira.
Mesmo que com idades e objetivos distintos, pais e filhos, avós e netos, todos serão bem-vindos.
Nesta associação formamos desportistas.
O desporto é o meio ideal PARA UNIR GERAÇÕES.
O projeto "Correr em Família" visa justamente promover a prática desportiva conjunta com familiares e dentro do próprio espírito já de si "familiar" da ARCD Silveira.
Mesmo que com idades e objetivos distintos, pais e filhos, avós e netos, todos serão bem-vindos.
Nesta associação formamos desportistas.
terça-feira, 10 de setembro de 2013
Registo de treino - 10SET13
Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;
Ritmo calmo e confortável.
O ritmo cardíaco "saiu" um pouco mais alto mas tal deveu-se ao percurso acidentado de sobe-e-desce e algum vento forte em certas zonas.
Buga!
Ritmo calmo e confortável.
O ritmo cardíaco "saiu" um pouco mais alto mas tal deveu-se ao percurso acidentado de sobe-e-desce e algum vento forte em certas zonas.
Buga!
Finalmente...
Resultados Meia Maratona São João das Lampas 2013
Classificações aqui.
Demorou...
Prestação pessoal
Dados oficiais:
Tempo: 1H36´32 (+4 seg. que o meu Garmin)
Classificação: 137º da Geral (de 716 que terminaram)
---------------------------------------------
Pequeno blá-blá
E fiquei a saber que participaram atletas de "outro planeta".
Sim não sabia que havia atletas a participar e a desistir a meio.
Sempre se soube que há de facto atletas que participam nas provas como treino, seguem em ritmo confortável e normalmente acompanhados por outros com as mesmas intenções. Seja para ganhar ritmo de competição, km´s nas pernas, socializar ou como mero e simples treino.
Outros, vão às partidas, fazem aquecimento específico, mas não participam, isto falando de alta competição e entrando no campo da psicologia desportiva. Há casos e casos...
Agora, uma certa vedeta do Oeste que participou, fez 13km e ...bazou?!
Foi porque o "treino" acabou. Queria fazer só 13km em ritmo alto e com os melhores???
Please bitch!
Já vi desculpas melhores.
E já me tinham dito que o rapazito já teve muitas vezes essa atitude, de desistir a meio das provas. Quando as coisas não lhe correm bem...parou.
Sim porque há os desportistas...e os meros "atletas", aqueles que só o são para anunciar as vitórias.
Sim porque a pessoa em questão é de nível avançado, já foi até de elite ou prestes a sê-lo, mas na realidade é apenas...isso mesmo...de nível avançado, tipo jogador 2ª liga de futebol.
Sim, comparativamente serei eu da "distrital"...mas se mudar-mos de desporto...tadinho!
Mas desportista é assim, participa por prazer, sendo o 1º ou o último...mas nunca desiste. Só por lesão...e daquelas que o impossibilite de continuar. Quantos de nós já forçou um pouquinho mais sabendo que ia agravar a lesão, mas seguiu até ao fim? Isso é de desportista...superar as adversidades, superar-se.
Desistir? Isso nunca!
A carapuça? É para quem a enfiar.
Classificações aqui.
Demorou...
Prestação pessoal
Dados oficiais:
Tempo: 1H36´32 (+4 seg. que o meu Garmin)
Classificação: 137º da Geral (de 716 que terminaram)
---------------------------------------------
Pequeno blá-blá
E fiquei a saber que participaram atletas de "outro planeta".
Sim não sabia que havia atletas a participar e a desistir a meio.
Sempre se soube que há de facto atletas que participam nas provas como treino, seguem em ritmo confortável e normalmente acompanhados por outros com as mesmas intenções. Seja para ganhar ritmo de competição, km´s nas pernas, socializar ou como mero e simples treino.
Outros, vão às partidas, fazem aquecimento específico, mas não participam, isto falando de alta competição e entrando no campo da psicologia desportiva. Há casos e casos...
Agora, uma certa vedeta do Oeste que participou, fez 13km e ...bazou?!
Foi porque o "treino" acabou. Queria fazer só 13km em ritmo alto e com os melhores???
Please bitch!
Já vi desculpas melhores.
E já me tinham dito que o rapazito já teve muitas vezes essa atitude, de desistir a meio das provas. Quando as coisas não lhe correm bem...parou.
Sim porque há os desportistas...e os meros "atletas", aqueles que só o são para anunciar as vitórias.
Sim porque a pessoa em questão é de nível avançado, já foi até de elite ou prestes a sê-lo, mas na realidade é apenas...isso mesmo...de nível avançado, tipo jogador 2ª liga de futebol.
Sim, comparativamente serei eu da "distrital"...mas se mudar-mos de desporto...tadinho!
Mas desportista é assim, participa por prazer, sendo o 1º ou o último...mas nunca desiste. Só por lesão...e daquelas que o impossibilite de continuar. Quantos de nós já forçou um pouquinho mais sabendo que ia agravar a lesão, mas seguiu até ao fim? Isso é de desportista...superar as adversidades, superar-se.
Desistir? Isso nunca!
A carapuça? É para quem a enfiar.
Sessão de treino em Gym
Registo de treino - 09SET13
Treininho em ginásio, com a componente de trabalho de força + cárdio.
As superséries de braços ("Spartacus")...neste momento de baixa-forma (no "ferro") são realmente massacrantes. Até à falha muscular.
No final fiz a bela corridinha de recuperação, ainda relacionada com a recuperação da MM S J Lampas.
Sessão realizada com calma e sem stresses ou sentido de obrigação. Para descomprimir.
Menos peso/carga...na boa.
Treininho em ginásio, com a componente de trabalho de força + cárdio.
As superséries de braços ("Spartacus")...neste momento de baixa-forma (no "ferro") são realmente massacrantes. Até à falha muscular.
No final fiz a bela corridinha de recuperação, ainda relacionada com a recuperação da MM S J Lampas.
Sessão realizada com calma e sem stresses ou sentido de obrigação. Para descomprimir.
Menos peso/carga...na boa.
Registo pessoal MM S J Lampas
Possa, o raio da classificação oficial nunca mais é publicado e obriga-me a ficar com as mensagens suspensas até o fazerem.
Vai demorar? Não é habito demorarem tantos dias.
Deixo aqui os meus dados pessoais de prestação na corrida
Nada mau...1h36´29 na MM mais dura de Portugal, menos de uma semana depois de uma gastroenterite com febres altas...valeu!
Bem melhor do que o esperado.
E não esquecer que não fiz treinos específicos, pelo contrário, tenho resumido a minha actividade às corridinhas com pesos/running body pump.
O tempo oficial deve andar por aí, talvez mais uns 10 segundos "em cima", pois parti um pouco cá para trás.
Já para o pessoal "massudo" (massa muscular acentuada) o meu tempo é considerado... bem razoável.
Aliás, naquela MM dificilmente poderei melhorar muito mais, só o faria com treino específico e isso ia afastar-me dos restantes treinos de força/ferro, boxe e corrida com pesos.
Buga!
Vai demorar? Não é habito demorarem tantos dias.
Deixo aqui os meus dados pessoais de prestação na corrida
Nada mau...1h36´29 na MM mais dura de Portugal, menos de uma semana depois de uma gastroenterite com febres altas...valeu!
Bem melhor do que o esperado.
E não esquecer que não fiz treinos específicos, pelo contrário, tenho resumido a minha actividade às corridinhas com pesos/running body pump.
O tempo oficial deve andar por aí, talvez mais uns 10 segundos "em cima", pois parti um pouco cá para trás.
Já para o pessoal "massudo" (massa muscular acentuada) o meu tempo é considerado... bem razoável.
Aliás, naquela MM dificilmente poderei melhorar muito mais, só o faria com treino específico e isso ia afastar-me dos restantes treinos de força/ferro, boxe e corrida com pesos.
Buga!
sexta-feira, 6 de setembro de 2013
De volta ao Gym
Registo de treino - 05SET13
Estou de regresso ao ginásio.
É preciso conta, peso e medida...mesmo para o Sr. Dureza.
Sim, isto porque carregar muito no 1º treino é sinonimo de dores horríveis ao 2º dia, e, neste caso, o 2º dia não é nada mais nada menos que a meia maratona mais dura de Portugal, a MM de S. João das Lampas. Sim, é já amanhã.
Objetivos?
Temos que ser realistas...1H45
Longe vai o tempo que lutava pela 1H30 nas meia-maratonas, e, isto falando de atletas com a minha estrutura/peso/constituição física.
Um gajo de 1,72m. de altura levar (arrastar) 80-82kg de massa muscular a correr 21km e mais uns trocos... tem muito que se lhe diga.
Siga!
É mesmo na base da Dureza!
Estou de regresso ao ginásio.
É preciso conta, peso e medida...mesmo para o Sr. Dureza.
Sim, isto porque carregar muito no 1º treino é sinonimo de dores horríveis ao 2º dia, e, neste caso, o 2º dia não é nada mais nada menos que a meia maratona mais dura de Portugal, a MM de S. João das Lampas. Sim, é já amanhã.
Objetivos?
Temos que ser realistas...1H45
Longe vai o tempo que lutava pela 1H30 nas meia-maratonas, e, isto falando de atletas com a minha estrutura/peso/constituição física.
Um gajo de 1,72m. de altura levar (arrastar) 80-82kg de massa muscular a correr 21km e mais uns trocos... tem muito que se lhe diga.
Siga!
É mesmo na base da Dureza!
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