Sessão caseira/garagem, também praticável em ginásio;
Preparação Física Geral "caseira".
A elíptica com carga foi realizada com a mochila colocada "ao contrário", ou seja, com alças nas costas e volume sobre o peito.
É Dureza...pois claro!
domingo, 3 de abril de 2016
Sessão de preparação física indoors
Registo de treino - 03ABR16
Sessão caseira/garagem, também praticável em ginásio;
Preparação Física Geral "caseira".
A elíptica com carga foi realizada com a mochila colocada "ao contrário", ou seja, com alças nas costas e volume sobre o peito.
É Dureza...pois claro!
Sessão caseira/garagem, também praticável em ginásio;
Preparação Física Geral "caseira".
A elíptica com carga foi realizada com a mochila colocada "ao contrário", ou seja, com alças nas costas e volume sobre o peito.
É Dureza...pois claro!
sexta-feira, 1 de abril de 2016
Actualização de treinos
Ainda na longa recuperação da Pneumonia atípica, lá vou mantendo a carga/nível totalmente aeróbico, sem pressas e sem stresses.
27MAR16
Sessão de preparação física geral (PFG)em corrida, com pesos extra nas mãos:
Com constante movimentação de braços, correcção de postura e sem preocupações com ritmos.
No final realizai umas séries de abdominais.
28MAR16
Recuperação
Sessão de ciclismo de estrada com o pessoal da EC Silveira.
50km
27km/h
590 de acumulado subida
29MAR16
Passeio descontraído com alguns Iniciados, infantis e juvenis da EC Silveira.
38km
22km/h
30MAR16
Sessão de Preparação Física Geral, caseira, na garagem (porque lá fora chovia)
Recuperação
Ciclismo de estrada com o meu "puto" Tiago (Juvenil 1º ano)
33km
25km/h
sexta-feira, 25 de março de 2016
Partir do Zero!
Pois bem, pneumonia atípica superada, recuperação lenta e penosa.
Tal como costumo recomendar, após uma doença devemos estar no mínimo os mesmos dias de pausa do que estivemos doentes. Ou seja, tive 6 dias com febre, depois estive 7 de pausa-recuperação física. E isto é o mínimo dos mínimos recomendável, o ideal é o dobro. O descanso deveria ser o dobro do numero de dias de doença.
O pior da pneumonia nem é a fraqueza física que ficamos a sentir, mas sim a falta de "peito", a falta de "caixa de ar". Senti-me como um fumador compulsivo de longa data que começou a treinar ao fim de várias décadas de vício.
O primeiro "treino" resumiu-se a 60´ de "spinning", numa sessão de recuperação.
A ideia era ir no máximo aos 75-78%, mas como sou teimoso e o corpo, apesar da "falta de gás" até reagiu de forma positiva, estiquei-me até aos 80% da FCMAx.
Mas isso até nem foi difícil, o valor da FC aumenta de forma infelizmente acima do normal, pois o corpo ainda está a recuperar de um défice de oxigenação pulmonar.
Dia 23MAR16
Spinning de recuperação.´
Sempre a conrolar a FC para que não elevasse muito acima do desejado.
Voltinha de bicicleta (estrada) com os meus putos.
» 37,6km
Média: 22km/h
Treino de recuperação física.
Tal como costumo recomendar, após uma doença devemos estar no mínimo os mesmos dias de pausa do que estivemos doentes. Ou seja, tive 6 dias com febre, depois estive 7 de pausa-recuperação física. E isto é o mínimo dos mínimos recomendável, o ideal é o dobro. O descanso deveria ser o dobro do numero de dias de doença.
O pior da pneumonia nem é a fraqueza física que ficamos a sentir, mas sim a falta de "peito", a falta de "caixa de ar". Senti-me como um fumador compulsivo de longa data que começou a treinar ao fim de várias décadas de vício.
O primeiro "treino" resumiu-se a 60´ de "spinning", numa sessão de recuperação.
A ideia era ir no máximo aos 75-78%, mas como sou teimoso e o corpo, apesar da "falta de gás" até reagiu de forma positiva, estiquei-me até aos 80% da FCMAx.
Mas isso até nem foi difícil, o valor da FC aumenta de forma infelizmente acima do normal, pois o corpo ainda está a recuperar de um défice de oxigenação pulmonar.
Dia 23MAR16
Spinning de recuperação.´
Sempre a conrolar a FC para que não elevasse muito acima do desejado.
***
Dia 24MAR16Voltinha de bicicleta (estrada) com os meus putos.
» 37,6km
Média: 22km/h
Treino de recuperação física.
***
Hoje, dia 25MAR16
Decidi tentar uma sessão de Preparação Física Geral em corrida, com pesos.
Na companhia do meu filho mais velho e sempre num ritmo aeróbico.
Sempre com constante movimentação de braços e correcção de postura.
Por estrada, calçada, caminhos e trilhos.
Sem preocupação do ritmo, mas com controlo da Frequência Cardíaca para que a mesma não elevasse nunca acima dos 85% da FCMax.
Mesmo assim a média que eu desejava manter seria os 78%-80% da FC Max., mas o percurso de sobe-e-desce e a tal "falta de gás" e de "caixa"/oxigenação fizeram que a média se elevasse aos 82%, sobre tudo a partir dos 10km, altura em que comecei a sentir algum cansaço.
Devagarinho, a "coisa" vai lá.
Dureza!
quinta-feira, 17 de março de 2016
No estaleiro!
O silêncio?
Bem o silêncio dos últimos dias deve-se a doença, pois claro.
Nada faz parar a Dureza que não...uma Pneumonia atípica.
Depois de andar uns dias a "chocar" e num estado febril e com dores musculares, as febres altas atacaram.
Foram dias difíceis, até porque a medicação era apenas de antipiréticos, porque se tratava aparentemente de um quadro viral de febre e dores musculares.
Como a "coisa" não melhorava lá procurei ajuda médica.
De registar uma experiência péssima na CUF Torres Vedras, com uma tal Dra cubana que todos diziam ser muito simpática, pena a simpatia não ser uma competência para curar as pessoas.
Avaliação mal feita, lá fui eu para casa, mas ao longo do dia fui piorando.
Com as mesmas análises que lá tirei, fui à Dra Maria Alice Ribeiro (directora de serviço no Hospital de Stª Maria mas que dá consultas em Penafirme) a qual de imediato viu a minha condição e ela própria me aplicou uma dose dupla de antibiótico no rabiosque, e prescreveu outros dois antibióticos que ainda tomo em conjunto.
Segundo a mesma, mais 48h e iria necessitar de oxigénio.
A pequena sombra que a p#$@ cubana via no raio-x afinal não era "dos meus músculos" (como ela disse), mas sim pneumonia bilateral.
Bem, mas adiante....
Ainda em recuperação, só me resta esperar, pois fiquei muito perto do meu limite/resistência física.
Melhores dias virão!
quarta-feira, 9 de março de 2016
Registos em atraso
Registo de treino 04MAR16
Sessão de ciclismo de estrada
Treino no final de tarde/noite.
Muito vento...aliás...um vendaval!
De notar que a Frequência cardíaca média baixou consideravelmente para este tipo de treino, o que demarca uma subida do nível de forma física.
Sessão de ciclismo de estrada
Treino no final de tarde/noite.
Muito vento...aliás...um vendaval!
De notar que a Frequência cardíaca média baixou consideravelmente para este tipo de treino, o que demarca uma subida do nível de forma física.
+++
Registo de treino - 06MAR16
Ciclismo de estrada.
Treino longo de domingo.
Só por dizer que realizei esta sessão no final de tarde, já a escurecer e a maioria dos km já à noite...e a solo.
Sem stresses e com muitas preocupações com a visibilidade.
É uma seca realizar tantos km sozinho no escuro!
+++
Registo de treino - 08MAR16
Corridinha (14km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos + 6 séries de 3 minutos de porrada no saco de boxe, intervaladas por 30 segundos de recuperação.
Treino de PFG (preparação Física Geral), vertente corrida com pesos, com constante movimentação de braços + saco de boxe.
Os braços, após a corrida, acabam algo massacrados e em hipertrofia, pelo que, os socos no saco de boxe, inicialmente privilegiando a velocidade e detrimento da força, depois então ir aumentando a força progressivamente, servem para descongestionar e até alongar os músculos envolvidos.
Buga!
sexta-feira, 4 de março de 2016
quarta-feira, 2 de março de 2016
Voltinha na estrada
Treininho do dia...Ciclismo de estrada, pois claro!
Vento norte forte e incomodativo.
Estranhamente hoje não consegui elevar as pulsações. Queria fazer um ou outro pico, mas senti alguma falta de "power", não de força mas de energia.
É normal, pois hoje foi o 4º dia consecutivo de actividade física, tendo sido um deles de competição/prova.
Domingo foi competição, terça recuperação, ontem foi de "carga" em corrida, hoje foi meio-termo de bike.
Amanhã...descanso pois claro!
Siga!
Vento norte forte e incomodativo.
Estranhamente hoje não consegui elevar as pulsações. Queria fazer um ou outro pico, mas senti alguma falta de "power", não de força mas de energia.
É normal, pois hoje foi o 4º dia consecutivo de actividade física, tendo sido um deles de competição/prova.
Domingo foi competição, terça recuperação, ontem foi de "carga" em corrida, hoje foi meio-termo de bike.
Amanhã...descanso pois claro!
Siga!
terça-feira, 1 de março de 2016
De volta aos trilhos
Lesão curada...carrega no trail!
Corridinha (15,2km) em trilhos e caminhos (trail light) para certificar que a lesão não volta e a evolução é progressiva.
Com pesos nas mãos e em ritmo controlado...pois trabalheio turno da noite e apenas "dormi" 2h.
Corridinha (15,2km) em trilhos e caminhos (trail light) para certificar que a lesão não volta e a evolução é progressiva.
Com pesos nas mãos e em ritmo controlado...pois trabalheio turno da noite e apenas "dormi" 2h.
Nada de especial?
- É sempre! Correr com pesos e sobre trilhos é sempre coisa para "duros"!
Com movimentação de braços e correcção de postura, pois claro.
Não é treino de corrida, mas sim preparação física geral em corrida.
Carrega!
Registo de treino - 29FEV16
Treino de recuperação.
Para recuperar do "aperto" da corrida da Rota da Fonte da Pipa, optei por uma sessão de recuperação, mas de ciclismo de estrada.
A ideia era realizar cerca de 100 km em ritmo calmo, mas cedo vi que as pernas pesavam e senti alguma falta de power pelo que reduzi a distância e controlei o ritmo para ser um treino de recuperação.
A FC devia ter sido mais baixa, no máximo a 75%, mas a insistência inicial e as subidas do percurso fizeram elevar um pouco mais, mas nunca deixei a zona de conforto tirando 2 excepções ("paredes").
Nada de especial...mas nunca se esqueçam...treino de recuperação também é treino!
E por vezes o pessoal esquece-se que não pode andar sempre em "red-line".
Certo?
Para recuperar do "aperto" da corrida da Rota da Fonte da Pipa, optei por uma sessão de recuperação, mas de ciclismo de estrada.
A ideia era realizar cerca de 100 km em ritmo calmo, mas cedo vi que as pernas pesavam e senti alguma falta de power pelo que reduzi a distância e controlei o ritmo para ser um treino de recuperação.
A FC devia ter sido mais baixa, no máximo a 75%, mas a insistência inicial e as subidas do percurso fizeram elevar um pouco mais, mas nunca deixei a zona de conforto tirando 2 excepções ("paredes").
Nada de especial...mas nunca se esqueçam...treino de recuperação também é treino!
E por vezes o pessoal esquece-se que não pode andar sempre em "red-line".
Certo?
De volta às corridinhas
Prova da Casa do Benfica de Torres Vedras, Rota da Fonte da Pipa 2016
Resultados aqui.
Prestação pessoal?
Sem treinos, logo sem stresses ou ambições.
Nem sequer nervoso miudinho antes da partida...foi mesmo "na desportiva".
Afinal, com a média de apenas um treino de corrida (e SEMPRE com pesos que ainda me torna mais lento) não havia muito a esperar a nível de competitividade.
Foi nice, agradável, isto apesar de ir sempre a olhar para o relógio a controlar a Frequência cardíaca de modo a que não elevasse mais que os 95% da FC Max.
O que interessa é que realizei uma corrida de cerca de 12km em ritmo bem acima do que realizo nos treinos e não senti dores no pé nem no joelho.
Siga!
Resultados aqui.
Prestação pessoal?
Sem treinos, logo sem stresses ou ambições.
Nem sequer nervoso miudinho antes da partida...foi mesmo "na desportiva".
Afinal, com a média de apenas um treino de corrida (e SEMPRE com pesos que ainda me torna mais lento) não havia muito a esperar a nível de competitividade.
Foi nice, agradável, isto apesar de ir sempre a olhar para o relógio a controlar a Frequência cardíaca de modo a que não elevasse mais que os 95% da FC Max.
O que interessa é que realizei uma corrida de cerca de 12km em ritmo bem acima do que realizo nos treinos e não senti dores no pé nem no joelho.
Siga!
Registo de treino 26FEV16
Corridinha (13,7km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:
Preparação física geral em corrida, com pesos nas mãos.
Ritmo controlado e constante movimentação dos braços!
Buga!
Preparação física geral em corrida, com pesos nas mãos.
Ritmo controlado e constante movimentação dos braços!
Buga!
quinta-feira, 25 de fevereiro de 2016
9 treinos em circuito... just follow your colours
9 treinos em circuito, para evitar a rotina.
Ah pois é!
Concentrado de treinos em circuito, sempre com variantes, para realizar em HIIT (para nivel avançado) ou em nível aeróbico.
Complicado?
Nem por isso...
Exercícios base são aqueles dentro do rectângulo vermelho, bike, passadeira, elíptica, step, remo. Esses exercícios são realizados na fase de aquecimento e nas duas fases complementares pós-circuito.
Os exercícios para realizar em circuito encontram-se ligados por uma linha/cor , cor esta que vamos seguindo de exercício em exercício e da esquerda para a direita.
Ou seja, hoje quero realizar o circuito rosa...basta seguir a linha rosa, sempre num total de 6 exercícios.
No HIIT, optei por 30 segundos de exercícios, em vez do 20 segundos habituais no Tabata, uma vez que em vez dos habituais 8 exercícios, realizamos 6, mas o tempo de actividade vai ser até superior (6x30´´= 180´´ em vez dos 8x20´´=160´´) por cada série.
Duvidas?
Perguntem...
Buga!
Ah pois é!
Concentrado de treinos em circuito, sempre com variantes, para realizar em HIIT (para nivel avançado) ou em nível aeróbico.
Complicado?
Nem por isso...
Exercícios base são aqueles dentro do rectângulo vermelho, bike, passadeira, elíptica, step, remo. Esses exercícios são realizados na fase de aquecimento e nas duas fases complementares pós-circuito.
Os exercícios para realizar em circuito encontram-se ligados por uma linha/cor , cor esta que vamos seguindo de exercício em exercício e da esquerda para a direita.
Ou seja, hoje quero realizar o circuito rosa...basta seguir a linha rosa, sempre num total de 6 exercícios.
No HIIT, optei por 30 segundos de exercícios, em vez do 20 segundos habituais no Tabata, uma vez que em vez dos habituais 8 exercícios, realizamos 6, mas o tempo de actividade vai ser até superior (6x30´´= 180´´ em vez dos 8x20´´=160´´) por cada série.
Duvidas?
Perguntem...
Buga!
Ride the storm
Sessão de ciclismo de estrada...em pleno temporal.
Ontem foi assim...
Muito vento, muito mesmo...e chuvisco.
Haja Dureza e vontade!
Tinha mesmo que ser, não dava para ficar parado em casa.
Rolos? É sempre aquela monotonia...siga para a estrada!
Allez!
Ontem foi assim...
Muito vento, muito mesmo...e chuvisco.
Haja Dureza e vontade!
Tinha mesmo que ser, não dava para ficar parado em casa.
Rolos? É sempre aquela monotonia...siga para a estrada!
Allez!
terça-feira, 23 de fevereiro de 2016
Treino funcional em circuito
Sessão de treino funcional, em casa ou no gym;
Treino em circuito versão HIIT- Tabata Time!
Treino em circuito
Sugestão 1
8 exercícios a realizar em 4 minutos, em máxima intensidade.
1 minuto de recuperação entre séries.
Nível médio 4 séries, para nível avançado 6 séries.
Sugestão 2:
Carrega!
Treino em circuito versão HIIT- Tabata Time!
Treino em circuito
Sugestão 1
8 exercícios a realizar em 4 minutos, em máxima intensidade.
1 minuto de recuperação entre séries.
Nível médio 4 séries, para nível avançado 6 séries.
Sugestão 2:
Carrega!
segunda-feira, 22 de fevereiro de 2016
Dia de reforço muscular
Treininho caseiro, de garagem, mas perfeitamente viável em qualquer gym!
Reforço muscular, pois há muito que andava na balda.
Devemos variar o treino e incluir sessões de reforço muscular geral para prevenir lesões e alternar o tipo de estímulos.
Tirando o aquecimento foi quase um chamado treino de "ferro".
As super-séries de braços já diferem um pouco do ferro "old school" mas a ideia é incluir algum movimento e quebrar justamente com a normal estática do descanso tradicional.
Como já não fazia ferro há bastante tempo, no final, no banho...já mal consegui esfregar as costas...viva a hipertrofia. E o pior está para vir, como sabemos o 2º dia pós-ferro (após períodos longos de balda) é de dores incríveis.
Normalmente sinto todas essas dores, no peito em geral e braços, mas isso é sinal que o treino foi bem feito e trabalhou todo o músculo/grupo desejado.
As costas e ombros deixo para 4ª feira.
Pernas??
Isso faço sempre!
Carrega!
Reforço muscular, pois há muito que andava na balda.
Devemos variar o treino e incluir sessões de reforço muscular geral para prevenir lesões e alternar o tipo de estímulos.
Tirando o aquecimento foi quase um chamado treino de "ferro".
As super-séries de braços já diferem um pouco do ferro "old school" mas a ideia é incluir algum movimento e quebrar justamente com a normal estática do descanso tradicional.
Como já não fazia ferro há bastante tempo, no final, no banho...já mal consegui esfregar as costas...viva a hipertrofia. E o pior está para vir, como sabemos o 2º dia pós-ferro (após períodos longos de balda) é de dores incríveis.
Normalmente sinto todas essas dores, no peito em geral e braços, mas isso é sinal que o treino foi bem feito e trabalhou todo o músculo/grupo desejado.
As costas e ombros deixo para 4ª feira.
Pernas??
Isso faço sempre!
Carrega!
Fim de semana activo...sobre a Bike
No Sábado dei uma perninha do treino da Escola de Ciclismo da Silveira.
Mas isso não conta como treino.
Foram cerca de 45km em ritmo de recuperação.
Domingo...bem, domingo foi diferente.
Voltinha com pessoal amigo, à descoberta (no meu caso) da Serra de Montejunto.
Subimos pelo Avenal e segundo dizem é mesmo a pior encosta. A maior inclinação.
E se sobe!
Foi Dureza!
Giro foi descobrir aquela Serra e ter tido a percepção de que havia muito para ver e descobrir, tanto que, cheguei a casa, tomei banho, almocei, peguei na família e lá fomos à descoberta e Montejunto. Enfim...um dia bem passado.
Quanto ao treino, bem a média foi fraquita, mas entre fotos e esperar por pessoal...foi a possivel.
Ok...ok, já sei que sou sou um stressado com a média...mas isso sou só eu! :)
A pesar da média final, houve períodos...a rasgar o fôlego, ou não fosse a serra de Montejunto...e pelo Avenal.
Siga!
Mas isso não conta como treino.
Foram cerca de 45km em ritmo de recuperação.
Domingo...bem, domingo foi diferente.
Voltinha com pessoal amigo, à descoberta (no meu caso) da Serra de Montejunto.
Subimos pelo Avenal e segundo dizem é mesmo a pior encosta. A maior inclinação.
E se sobe!
Foi Dureza!
Giro foi descobrir aquela Serra e ter tido a percepção de que havia muito para ver e descobrir, tanto que, cheguei a casa, tomei banho, almocei, peguei na família e lá fomos à descoberta e Montejunto. Enfim...um dia bem passado.
Quanto ao treino, bem a média foi fraquita, mas entre fotos e esperar por pessoal...foi a possivel.
Ok...ok, já sei que sou sou um stressado com a média...mas isso sou só eu! :)
A pesar da média final, houve períodos...a rasgar o fôlego, ou não fosse a serra de Montejunto...e pelo Avenal.
Siga!
quinta-feira, 18 de fevereiro de 2016
Preparação Física Geral (treino do dia)
PFG - corrida com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos + saco de boxe (6 x 3´/30´´ recup) + bíceps+ Abs.
O primeiro segmento foi de corrida com pesos nas mãos, sempre com correcção de postura e movimentação de braços. Não é treino de atletismo mas sim de preparação fisica em corrida.
Depois as belas 6 séries de porrada no saco de boxe.
No final uma super-série (até à falha muscular) de bíceps e outra de abdominais.
Treininho gostosooooooo!
Carrega!
O primeiro segmento foi de corrida com pesos nas mãos, sempre com correcção de postura e movimentação de braços. Não é treino de atletismo mas sim de preparação fisica em corrida.
Depois as belas 6 séries de porrada no saco de boxe.
No final uma super-série (até à falha muscular) de bíceps e outra de abdominais.
Treininho gostosooooooo!
Carrega!
Terça...foi na estrada!
Depois de cerca de 14 horas de serviço e apenas 2H30 de sono/descanso, não dava para mais!
16FEV16
16FEV16
Silveira-Serra D´El Rei-Silveira!
Senti alguma falta de força e frio...muito frio.
Etava uma vento norte muito gelado.
A ideia era realizar 100km, mas com o cansaço, frio e devido a uma razia que um atrasado mental que conduzia um Mercedes me fez na zona de Ribamar ( Lourinhã) achei que tinha "as contas do dia feitas" e segui para casa.
Mesmo assim... nada mau!
Sigaaaa!
Segunda Feira foi dia de spinning.
Sessão de bike sobre rolos/spinning caseiro;
15FEV16
Treino de 60´+ 10´de recuperação.
Após 20´de aquecimento ataquei as séries de força.
4 minutos de carga, sendo 1´ em pé/levantado do selim, 2´ sentado em esforço e o último 1´novamente em pé. Depois 1´de recuperação!
No total de 6 séries (6 x 5´).
A ideia foi não subir acima dos 90% da FC Max, pessoalmente foi porque ia trabalhar o turno da noite e toda a manhã, cerca de 14 horas de serviço e não queria ir muito desgastado, mas serve como treino de spinning de nível médio.
Para quem quiser "esticar a corda" pode elevar os picos das séries até aos 93%...95%...bem mais que isso é para os prós...e esses que sigam os treinos dos seus preparadores físicos.
Buga!
15FEV16
Treino de 60´+ 10´de recuperação.
Após 20´de aquecimento ataquei as séries de força.
4 minutos de carga, sendo 1´ em pé/levantado do selim, 2´ sentado em esforço e o último 1´novamente em pé. Depois 1´de recuperação!
No total de 6 séries (6 x 5´).
A ideia foi não subir acima dos 90% da FC Max, pessoalmente foi porque ia trabalhar o turno da noite e toda a manhã, cerca de 14 horas de serviço e não queria ir muito desgastado, mas serve como treino de spinning de nível médio.
Para quem quiser "esticar a corda" pode elevar os picos das séries até aos 93%...95%...bem mais que isso é para os prós...e esses que sigam os treinos dos seus preparadores físicos.
Buga!
segunda-feira, 15 de fevereiro de 2016
Dia de Cross...em pleno temporal
Dia de Corta-Mato...Cross dos Moinhos na " ´nha terra"...Silveira.
Dia de prova...dia de treino!
Como não tenho treinado atletismo/corrida, com excepção aos treinos (e muito poucos) de preparação física em corrida com pesos, fui sem ambições...e sem stresses.
Realizei a minha bela provinha como Veterano 2, sendo o escalão mais concorrido, sempre a dar gás. A prova disso foram os 93% da FC Max. com que realizei a prova.
Percurso durinho e puro corta-mato, piso totalmente irregular, pior que qualquer trail.
Fiz a minha provinha, no ritmo que lá ia sendo possível.
No final, como os cerca de 3200m. souberam a pouco (como treino), optei por participar na prova de Juniores e Seniores, com cerca de 4800m.
Fiz uma recuperação activa durante os cerca de 15´que durou a prova feminina e lá fui eu.
Com a autorização da organização, alinhei na partida.
Nesta prova tentei controlar um pouco mais a respiração e o ritmo cardíaco, ficando-me pelos 91% da FC Max..
Escolhi 2 juniores que iam no ritmo que eu desejava e lá fui com eles até ao final (não cruzei a meta).
Valeu pelo treino.
O GPS do Polar não funcionou, o temporal atrasou a captação do sinal, pois só me lembrei de o ligar mesmo à partida de cada uma das provas.
Mas mesmo assim, tirando algum excesso ao comprimento anunciado da pista (800 m.), no GPS dum amigo os 3200 deram 2700 m., logo os 4800 seriam cerca de 4100m., quer dizer que fiz cerca de 7 km em "red line", em corrida de puro corta-mato...a lavrar terreno.
Sem treinos, pois nos últimos meses tem sido só e apenas ciclismo.
Foi dos crosses com melhor percurso em que participei. Aquela passagem em trilho irregular pelo pinhal/eucaliptal foi única.
Gostei.
Uga!
Dia de prova...dia de treino!
Como não tenho treinado atletismo/corrida, com excepção aos treinos (e muito poucos) de preparação física em corrida com pesos, fui sem ambições...e sem stresses.
Realizei a minha bela provinha como Veterano 2, sendo o escalão mais concorrido, sempre a dar gás. A prova disso foram os 93% da FC Max. com que realizei a prova.
Percurso durinho e puro corta-mato, piso totalmente irregular, pior que qualquer trail.
Fiz a minha provinha, no ritmo que lá ia sendo possível.
No final, como os cerca de 3200m. souberam a pouco (como treino), optei por participar na prova de Juniores e Seniores, com cerca de 4800m.
Fiz uma recuperação activa durante os cerca de 15´que durou a prova feminina e lá fui eu.
Com a autorização da organização, alinhei na partida.
Nesta prova tentei controlar um pouco mais a respiração e o ritmo cardíaco, ficando-me pelos 91% da FC Max..
Escolhi 2 juniores que iam no ritmo que eu desejava e lá fui com eles até ao final (não cruzei a meta).
Valeu pelo treino.
O GPS do Polar não funcionou, o temporal atrasou a captação do sinal, pois só me lembrei de o ligar mesmo à partida de cada uma das provas.
Mas mesmo assim, tirando algum excesso ao comprimento anunciado da pista (800 m.), no GPS dum amigo os 3200 deram 2700 m., logo os 4800 seriam cerca de 4100m., quer dizer que fiz cerca de 7 km em "red line", em corrida de puro corta-mato...a lavrar terreno.
Sem treinos, pois nos últimos meses tem sido só e apenas ciclismo.
Foi dos crosses com melhor percurso em que participei. Aquela passagem em trilho irregular pelo pinhal/eucaliptal foi única.
Gostei.
Uga!
domingo, 14 de fevereiro de 2016
CLASSIFICAÇÃO CROSS DOS MOINHOS- SILVEIRA - 2016
POR EQUIPAS:
| 1º | Casa Benfica TV | 319 |
| 2º | Torreense | 168 |
| 3º | Ponterrolense | 168 |
| 4º | OsCarregueirenses | 114 |
| 5º | Dolce Furadouro | 83 |
| 6º | CA Penafirme | 66 |
| 7º | FCR ROSSÃO | 60 |
| 7º | RUN FFWPU | 60 |
| 9º | ARCD Silveira | 37 |
| 10º | Fonte Grada | 12 |
Tempo |
Cls |
Atleta |
Clube |
Escalão |
| 1,18 | 1º | Afonso Gomes | Casa Benfica TV | Benjamim A - M |
| 1,24 | 1º | Margarida Carmo | Casa Benfica TV | Benjamim A - F |
| 1,24 | 2º | Simão Silva | Casa Benfica TV | Benjamim A - M |
| 1,25 | 3º | Henrique Francisco | Os Carregueirenses | Benjamim A - M |
| 1,27 | 4º | Leonardo Gomes | Os Carregueirenses | Benjamim A - M |
| 1,28 | 2º | Raquel Magalhães | Ponterrolense | Benjamim A - F |
| 1,29 | 5º | Denis Teixeira | Ponterrolense | Benjamim A - M |
| 1,35 | 6º | Fred Ferreira | Ponterrolense | Benjamim A - M |
| 1,53 | 3º | Raquel Oliveira | Casa Benfica TV | Benjamim A - F |
| 1,57 | 7º | Lúcio Cruz | Casa Benfica TV | Benjamim A - M |
| 2,23 | 4º | Verónica Santos | RUN FFWPU | Benjamim A - F |
| 2ª P r o v a: | 750m | Benjamins (B) - m/f | 15:05h | |
| Tempo | Cls | Atleta | Clube | Escalão |
| 3,09 | 1º | José Dias | Casa Benfica TV | Benjamim B - M |
| 3,13 | 2º | Ricardo Clemente | Silveira | Benjamim B - M |
| 3,21 | 3º | Marco Reis | CA Penafirme | Benjamim B - M |
| 3,27 | 4º | Miguel Andrade | Torreense | Benjamim B - M |
| 3,31 | 1º | Jéssica Felcovschi | Torreense | Benjamim B - F |
| 3,32 | 2º | Raquel Gomes | Ponterrolense | Benjamim B - F |
| 3,34 | 3º | Carolina Lourênço | Ponterrolense | Benjamim B - F |
| 3,45 | 5º | André Travado | Os Carregueirenses | Benjamim B - M |
| 3,58 | 6º | Lourenço Frazão | Casa Benfica TV | Benjamim B - M |
| 4,02 | 4º | Ana Furtado | FCR ROSSÃO | Benjamim B - F |
| 5,06 | 5º | Margarida Parreira | Casa Benfica TV | Benjamim B - F |
| 5,35 | 6º | Inês Quintanilha | FCR ROSSÃO | Benjamim B - F |
| 3ª P r o v a: | 1.500m | Infantis - m/f | 15:10h | |
| Tempo | Cls | Atleta | Clube | Escalão |
| 6,00 | 1º | André Gomes | Casa Benfica TV | Infantil - M |
| 6,12 | 2º | Júlio Botaro | Torreense | Infantil - M |
| 6,28 | 1º | Raquel Anjos | Torreense | Infantil - F |
| 6,36 | 3º | Tiago Maia | FCR ROSSÃO | Infantil - M |
| 6,38 | 2º | Susana Santos | RUN FFWPU | Infantil - F |
| 6,53 | 3º | Joana Carmo | Casa Benfica TV | Infantil - F |
| 7,10 | 4º | Leonor Rocha | Torreense | Infantil - F |
| 7,36 | 4º | Miguel Francisco | Os Carregueirenses | Infantil - M |
| 7,43 | 5º | Rita Rocha | Torreense | Infantil - F |
| 8,15 | 5º | Tiago Clemente | Silveira | Infantil - M |
| 8,51 | 6º | Filipa Oliveira | Casa Benfica TV | Infantil - F |
| 9,02 | 7º | Leonor Santos | Torreense | Infantil - F |
| 9,18 | 8º | Beatriz Marques | FCR ROSSÃO | Infantil - F |
| 10,11 | 9º | Maria João Santos | Casa Benfica TV | Infantil - F |
| 4ª P r o v a: | 2.250m | Iniciados - m/f | 15:15h | |
| Tempo | Cls | Atleta | Clube | Escalão |
| 9,10 | 1º | Beatriz Gomes | Casa Benfica TV | Iniciada |
| 9,14 | 2º | Matilde Reis | Torreense | Iniciada |
| 9,24 | 1º | Gonçalo Ferreira | Torreense | Iniciado |
| 9,25 | 2º | Pedro Costa | Casa Benfica TV | Iniciado |
| 9,57 | 3º | Tiago Costa | FCR ROSSÃO | Iniciado |
| 10,14 | 4º | Nuno Pinto | CA Penafirme | Iniciado |
| 10,16 | 3º | Beatriz Andrade | Torreense | Iniciada |
| 10,43 | 4º | Sofia Póvoa | Torreense | Iniciada |
| 11,15 | 5º | Constança Nunes | Casa Benfica TV | Iniciada |
| 11,16 | 6º | Sabrina Botaro | Torreense | Iniciada |
| 11,24 | 7º | Ana Duarte | Torreense | Iniciada |
| 11,29 | 8º | Margarida Costa | Casa Benfica TV | Iniciada |
| 11,46 | 9º | Margarida Querido | Casa Benfica TV | Iniciada |
| 12,09 | 10º | Fabiana Carrasqueiro | CA Penafirme | Iniciada |
| 5ª P r o v a: | 3.000m | Veteranos | 15:25h | |
| Tempo | Cls | Atleta | Clube | Escalão |
| 10,30 | 1º | Carlos Correia | Casa Benfica TV | Veterano 2 |
| 10,40 | 1º | Pedro Almeida | Ponterrolense | Veterano 1 |
| 10,44 | 2º | Bruno Carvalho | FCR ROSSÃO | Veterano 1 |
| 10,54 | 1º | Joaquim Rodrigues | Os Carregueirenses | Veterano 3 |
| 11,05 | 3º | João Santos | Dolce Furadouro | Veterano 1 |
| 11,17 | 2º | Nelson Santos | Casa Benfica TV | Veterano 2 |
| 11,19 | 3º | Nuno Carrasqueiro | CA Penafirme | Veterano 2 |
| 11,30 | 4º | Dúlio Parreira | Casa Benfica TV | Veterano 1 |
| 11,34 | 4º | Joaquim Frazão | Casa Benfica TV | Veterano 2 |
| 11,46 | 5º | Herminio Vicente | Casa Benfica TV | Veterano 2 |
| 12.03 | 1º | Rui Merújo | Torreense | Veterano 5 |
| 12,22 | 6º | Miguel Carmo | Casa Benfica TV | Veterano 2 |
| 12,31 | 1º | Celso Santos | CA Penafirme | Veterano 4 |
| 12,32 | 2º | Manuel Lino | Os Carregueirenses | Veterano 4 |
| 12,40 | 3º | Armindo Santos | RUN FFWPU | Veterano 4 |
| 12,50 | 7º | Bruno Clemente | Silveira | Veterano 2 |
| 13,03 | 2º | António Inácio | Ponterrolense | Veterano 5 |
| 13,05 | 5º | Nelson Dias | Dolce Furadouro | Veterano 1 |
| 13,06 | 6º | Ricardo Varela | Os Carregueirenses | Veterano 1 |
| 13,07 | 8º | Mário Santos | Ponterrolense | Veterano 2 |
| 13,15 | 7º | Sérgio Cipriano | Fonte Grada | Veterano 1 |
| 13,19 | 9º | João Paulo Santos | Casa Benfica TV | Veterano 2 |
| 13,20 | 3º | Raúl Santos | RUN FFWPU | Veterano 5 |
| 13,35 | 2º | Rui Sales | Os Carregueirenses | Veterano 3 |
| 13,41 | 3º | Luis Santos | Casa Benfica TV | Veterano 3 |
| 13,48 | 4º | João Travado | Os Carregueirenses | Veterano 3 |
| 13,50 | 1º | José Caldas | Ponterrolense | Veterano 6 |
| 13,59 | 4º | Vitor Rodrigues | Ponterrolense | Veterano 5 |
| 14,17 | 5º | Carlos Machado | FCR ROSSÃO | Veterano 3 |
| 14,20 | 6º | Carlos Ferreira | Torreense | Veterano 3 |
| 14,26 | 2º | Custódio Ferreira | Ponterrolense | Veterano 6 |
| 14,58 | 10º | Hélio Reis | Os Carregueirenses | Veterano 2 |
| 15,07 | 3º | José Esteves | Ponterrolense | Veterano 6 |
| 15,18 | 4º | José Catarino | Silveira | Veterano 4 |
| 16,01 | 4º | António Cipriano | Fonte Grada | Veterano 6 |
| 17,17 | 5º | José Alves | Torreense | Veterano 6 |
| 6ª P r o v a: | 3.000m | JuvF JunF SenF F35 | 15:40h | |
| Tempo | Cls | Atleta | Clube | Escalão |
| 12,47 | 1º | Elisabete Gomes | Casa Benfica TV | Veterana |
| 13,06 | 2º | Rosália Saldanha | Torreense | Veterana |
| 13,13 | 1º | Rafaela Santos | Ponterrolense | Juvenil - F |
| 13,14 | 2º | Bruna Ferreira | CA Penafirme | Juvenil - F |
| 14,03 | 3º | Ana Santos | CA Penafirme | Juvenil - F |
| 14,05 | 1º | Margarida Roldão | Dolce Furadouro | Senior - F |
| 14,41 | 4º | Raquel Neves | Torreense | Juvenil - F |
| 14,55 | 1º | Carolina Pereira | Dolce Furadouro | Junior - F |
| 15,04 | 3º | Isabel Santos | RUN FFWPU | Veterana |
| 15,10 | 2º | Bruna Santos | Ponterrolense | Senior - F |
| 15,23 | 4º | Sónia Parreira | Casa Benfica TV | Veterana |
| 15,41 | 3º | Sofia Nobre | Dolce Furadouro | Senior - F |
| 16,22 | 5º | Silvia Gonçalves | Casa Benfica TV | Veterana |
| 17,22 | 4º | Sara Fernandes | Casa Benfica TV | Senior - F |
| 17,50 | 5º | Andreia Sousa | Dolce Furadouro | Senior - F |
| 20,24 | 6º | Débora Sales | Os Carregueirenses | Senior - F |
| 20,45 | 6º | Helena Antunes | Casa Benfica TV | Veterana |
| 20,56 | 7º | Jéssica Teixeira | Ponterrolense | Senior - F |
| 7ª P r o v a: | 4.500m | JuvM JunM SenM | 16:00h | |
| Tempo | Cls | Atleta | Clube | Escalão |
| 15,33 | 1º | Daniel Martins | Casa Benfica TV | Senior - M |
| 15,54 | 2º | Tiago Graça | Dolce Furadouro | Senior - M |
| 16,29 | 3º | Flávio Santos | RUN FFWPU | Senior - M |
| 16,56 | 4º | José Jorge Mota | Dolce Furadouro | Senior - M |
| 17,15 | 5º | André Jorge | Os Carregueirenses | Senior - M |
| 17,34 | 6º | Guilherme Afonso | Casa Benfica TV | Senior - M |
| 18,03 | 1º | João Cabaça | Casa Benfica TV | Juvenil - M |
| 18,04 | 7º | Joni Jacinto | Ponterrolense | Senior - M |
| 18,06 | 8º | João Pedro Pereira | Os Carregueirenses | Senior - M |
| 18,25 | 9º | Diogo Silva Jacinto | Casa Benfica TV | Senior - M |
| 18,28 | 1º | Rodrigo Gomes | Os Carregueirenses | Junior - M |
| 18,29 | 10º | Ricardo Vitorino | Dolce Furadouro | Senior - M |
| 18,41 | 11º | Fábio Ferreira | Silveira | Senior - M |
| 18,48 | 2º | Gonçalo Raposo | Casa Benfica TV | Juvenil - M |
| 19,39 | 3º | Bernardo Frazão | Casa Benfica TV | Juvenil - M |
| 19,55 | 4º | João Lourenço | Ponterrolense | Juvenil - M |
| 20,00 | 5º | David Campos | FCR ROSSÃO | Juvenil - M |
| 20,09 | 6º | Bernardo Rocha | Ponterrolense | Juvenil - M |
| 20,13 | 12º | João Caldeira | Casa Benfica TV | Senior - M |
| 23,45 | 7º | Eduardo Clemente | Silveira | Juvenil - M |
| 24,55 | 8º | Júlio Januário | Silveira | Juvenil - M |
Mau tempo...não é desculpa.
Treino de ontem, ciclismo de estrada, pois claro.
Tinha mesmo que ser!
60km a solo, à noite e no temporal.
Sem stresses!
Num circuito perto de casa.
Muito perigo pelo piso molhado, vento e chuvisco denso (tal barreira de humidade).
Treino para "cumprir"...e curtir a bela dureza e persistência.
Tinha mesmo que ser!
60km a solo, à noite e no temporal.
Sem stresses!
Num circuito perto de casa.
Muito perigo pelo piso molhado, vento e chuvisco denso (tal barreira de humidade).
Treino para "cumprir"...e curtir a bela dureza e persistência.
Hoje, foi dia de recuperação;
Treininho de recuperação em rolos.
Sessão de bike sobre rolos de 1H20, na garagem... sabe melhor.
Ritmo calmo, com os primeiros 30´ a cerca de 68%-70% FC Máxima, em recuperação, os 30´ seguintes a rondar os 80%-82% da FC Max. e os últimos 20´novamente em recuperação 68%-70% FC Max.
Sem stresses!
Amanhã é dia de Cross, prova de corta-mato na Silveira.
Carrega!
quarta-feira, 10 de fevereiro de 2016
Sessão de PFG (Preparação Física Geral)
PFG em corrida, com carga extra (2 x 1,5kg nas mãos) + saco de boxe....e uns trocos.
Corridinha com carga extra, carregada nas mãos, com constante movimentação de braços, correcção de postura e sem stresses com ritmos ou cadência.
A FC na corrida foi um pouco alta, talvez porque já não corro...faz um tempinhoooooo.
Treino de preparação física geral, para fugir à rotina do ciclismo de estrada que tem preenchido a grande totalidade dos meus últimos treinos.
Siga!
Corridinha com carga extra, carregada nas mãos, com constante movimentação de braços, correcção de postura e sem stresses com ritmos ou cadência.
A FC na corrida foi um pouco alta, talvez porque já não corro...faz um tempinhoooooo.
Treino de preparação física geral, para fugir à rotina do ciclismo de estrada que tem preenchido a grande totalidade dos meus últimos treinos.
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