Hoje...só ferro!
Carregaaaaaaaaaaaaaaaa!
segunda-feira, 23 de setembro de 2013
domingo, 22 de setembro de 2013
Registo de treino - 22SET13
Corridinha (13,6km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;
Treino de preparação física, força-resistência.
O ritmo cardíaco foi alto, mas apenas devido ao percurso acidentado.
Buga!
Correr com peso extra, seja nas pernas, às costas ou nas mãos acarreta sempre uma metodologia muito própria;
1º) Desaconselho peso extra nas pernas/tornozelos pois verifica-se uma sobrecarga bastante nociva ao nível dos tendões, adutores, virilhas, joelhos e da própria anca.
2º) Nas costas/mochila em corrida, só mesmo até o máximo de 10% do peso do atleta, p/ex.º se pesa 80 kg só deverá transportar até 8kg de peso extra na mochila.
3º) Nas mãos, o corpo humano já se encontra algo habituado ao movimento de corrida com pesos ligeiros nas mãos, seja de lanças, escudos, caça, utensílios, etc.., logo, até um limite máximo de 2kg em cada mão...é aceitável, mas (um MAS grande) com muito cuidado;
a) Pessoalmente e depois dos 30 anos aconselho o máximo de 1,5Kg por mão (2x1,5kg), sendo mais do que o suficiente para alcançar o desejado.
b) Permanecer (em regra geral) num ritmo que privilegie o nível aeróbico e até ao máximo de 85% da FC Max. Sempre com muita calma e visando o controlo respiratório.
c) Movimentação periódica de braços para descongestionar os músculos, combater a dormência nas mãos e melhorar a circulação sanguínea.
d) Controlo da postura (devido à sobrecarga da coluna vertebral).
e) Evitar cumprir mais do que 15 km com a carga Máxima (2x1,5kg) e 20-22 km com os restantes (2x0,5kg). Com os primeiros deverá ser efectuado apenas um treino (de força) por semana.
f) Fazer sempre alongamentos e abdominais como complemento e prevenção contra lesões, pois a agilidade fica algo comprometida (o corpo fica algo "hirto" devido ao esforço contínuo com carga extra).
Treino de preparação física, força-resistência.
O ritmo cardíaco foi alto, mas apenas devido ao percurso acidentado.
Buga!
------------------------------------
CORRER COM PESOS
Correr com peso extra, seja nas pernas, às costas ou nas mãos acarreta sempre uma metodologia muito própria;
1º) Desaconselho peso extra nas pernas/tornozelos pois verifica-se uma sobrecarga bastante nociva ao nível dos tendões, adutores, virilhas, joelhos e da própria anca.
2º) Nas costas/mochila em corrida, só mesmo até o máximo de 10% do peso do atleta, p/ex.º se pesa 80 kg só deverá transportar até 8kg de peso extra na mochila.
3º) Nas mãos, o corpo humano já se encontra algo habituado ao movimento de corrida com pesos ligeiros nas mãos, seja de lanças, escudos, caça, utensílios, etc.., logo, até um limite máximo de 2kg em cada mão...é aceitável, mas (um MAS grande) com muito cuidado;
a) Pessoalmente e depois dos 30 anos aconselho o máximo de 1,5Kg por mão (2x1,5kg), sendo mais do que o suficiente para alcançar o desejado.
b) Permanecer (em regra geral) num ritmo que privilegie o nível aeróbico e até ao máximo de 85% da FC Max. Sempre com muita calma e visando o controlo respiratório.
c) Movimentação periódica de braços para descongestionar os músculos, combater a dormência nas mãos e melhorar a circulação sanguínea.
d) Controlo da postura (devido à sobrecarga da coluna vertebral).
e) Evitar cumprir mais do que 15 km com a carga Máxima (2x1,5kg) e 20-22 km com os restantes (2x0,5kg). Com os primeiros deverá ser efectuado apenas um treino (de força) por semana.
f) Fazer sempre alongamentos e abdominais como complemento e prevenção contra lesões, pois a agilidade fica algo comprometida (o corpo fica algo "hirto" devido ao esforço contínuo com carga extra).
Correr com pesos extra nas mãos torna a posição base/básica de defesa de BOXE numa "pápa para crianças".
Verifica-se um reforço muscular e estrutural dos ombros, braços, punhos, abdominais, dorsais...tudo!
É necessário é ter conta, peso e medida e não exagerar. Exagerar nestas lides é sinonimo de lesões, e normalmente sempre algo grave/complicadas pois existe uma carga extra e uma exigência superior sobre tudo a nível da coluna e dos joelhos.
Certamente haverão vozes críticas e contra esta prática de corrida com pesos, no entanto, cada caso é um caso e cada pessoa é UMA pessoa, logo, o que é bom para mim (com ganhos evidentes e reconhecidas vantagens) poderá ser a morte/lesão do próximo.
Fica o meu registo para quem no "benefício da dúvida" decidir experimentar.
DUREZA!
Verifica-se um reforço muscular e estrutural dos ombros, braços, punhos, abdominais, dorsais...tudo!
É necessário é ter conta, peso e medida e não exagerar. Exagerar nestas lides é sinonimo de lesões, e normalmente sempre algo grave/complicadas pois existe uma carga extra e uma exigência superior sobre tudo a nível da coluna e dos joelhos.
Certamente haverão vozes críticas e contra esta prática de corrida com pesos, no entanto, cada caso é um caso e cada pessoa é UMA pessoa, logo, o que é bom para mim (com ganhos evidentes e reconhecidas vantagens) poderá ser a morte/lesão do próximo.
Fica o meu registo para quem no "benefício da dúvida" decidir experimentar.
DUREZA!
sexta-feira, 20 de setembro de 2013
Registo de treino - 20SET13
Sessão de treino em ginásio:
Treino à Dureza!
Treino de força + cárdio.
Do best!!
Registo de treino em equipa - 19SET13
Treino do dia (19SET13):
» Aquecimento conjunto (2km);
»Aquecimento específico;
» Jogos de reação rápida (com mini-bootcamp);
» Pista técnica de cross/corta-mato;
» Corrida contínua (ritmo aeróbico);
» Alongamentos.
---------------------------------
Treino pessoal:
corridinha de 5,5km com pesos (2x1,5kg) nas mãos + 5km com + 3kg (total carga extra 6kg) de carga extra.
terça-feira, 17 de setembro de 2013
Registo de treino (em equipa) - 17SET13
Treino de início de época (light) da ARCD Silveira.
Benjamins, Infantis e juvenis presentes:
- Aquecimento;
- Aquecimento específico;
- Jogos de reacção rápida;
- Apresentação da pista técnica de corta-mato aos novos atletas;
-Corrida contínua;
- Alongamentos.
-------------------------------------------
Treino pessoal:
- 17,5km de corrida com pesos (1,5kg) nas mãos.
Em ritmo calmo e totalmente aeróbico.
Total calorias gastas: +/- 1300 kcal
Benjamins, Infantis e juvenis presentes:
- Aquecimento;
- Aquecimento específico;
- Jogos de reacção rápida;
- Apresentação da pista técnica de corta-mato aos novos atletas;
-Corrida contínua;
- Alongamentos.
Treino pessoal:
- 17,5km de corrida com pesos (1,5kg) nas mãos.
Em ritmo calmo e totalmente aeróbico.
Total calorias gastas: +/- 1300 kcal
domingo, 15 de setembro de 2013
1º treino de equipa "Projeto Correr em família"
1º treino e início de época da ARCD SILVEIRA.
Muitas ausências (a cama devia estar óptima)... mas também algumas caras novas.
Treino:
Mini-trail de 7,5km na zona da Praia de Santa Rita.
Foi incluída uma mini sessão (para os mais novos) de GAM (Ginástica de Aplicação Militar) agora disfarçada com o nome de "Bootcamp".
As mães gostaram (3 veteranas e 1 sénior) e os jovens (6) também.
Os outros??? Ficaram a xonar porque o tempo estava mau...
Azar!!!
Muitas ausências (a cama devia estar óptima)... mas também algumas caras novas.
 |
| A grande escalada |
Treino:
Mini-trail de 7,5km na zona da Praia de Santa Rita.
Foi incluída uma mini sessão (para os mais novos) de GAM (Ginástica de Aplicação Militar) agora disfarçada com o nome de "Bootcamp".
As mães gostaram (3 veteranas e 1 sénior) e os jovens (6) também.
Os outros??? Ficaram a xonar porque o tempo estava mau...
Azar!!!
sábado, 14 de setembro de 2013
Registo de treino - 14SET13
À tarde, um raide de caça submarina - 1h30, mas devido à péssima visibilidade e vento forte, só deu...1 choco!
Melhor que nada.
Horas depois...a bela corridinha.
Corrida com alternância de ritmos.
Vento forte para atrapalhar.
Buga!
Melhor que nada.
Horas depois...a bela corridinha.
Corrida com alternância de ritmos.
Vento forte para atrapalhar.
Buga!
quinta-feira, 12 de setembro de 2013
Convite Atletismo ARCD Silveira
A Associação Recreativa Cultural e Desportiva da SILVEIRA, sita na Freguesia da Silveira, Concelho de Torres Vedras, convida todos os praticantes de desporto do concelho a participar nas provas/competições do Campeonato Municipal de Torres Vedras de Atletismo de “estrada e corta-mato” e Campeonato Municipal de Torres Vedras de Atletismo de “pista", juntando-se a este nobre projecto.
Mais do que campeões, procuramos formar verdadeiros vencedores, paladinos do verdadeiro espírito e consciência desportiva de “fair play” e a implementação de uma vontade constante de auto- aperfeiçoamento, evolução e polimento de carácter em cada atleta, factores estes que poderão vir a ser cruciais no mundo de competição e desafios que nos rodeia.
O número de atletas tem vindo a aumentar, uma vez que as actividades físicas ministradas são de carácter gratuito e rodeada de um verdadeiro espírito jovial e salutar.
Como formadores podemos garantir o nosso compromisso total com o projecto, esperando apenas como recompensa que o nosso trabalho contribua para o afastamento dos jovens da prática de comportamentos desviantes ou de risco, os quais representam um real e enorme perigo para a sua saúde e integridade (física e mental).
No futuro, preferimos pensar que contribuímos para a formação moral nem que seja de apenas um jovem, afastando-o dos perigos que o rodeiam e de um futuro conturbado de delinquência e/ou droga, do que gabarmo-nos que “descobrimos” dez campeões nacionais.
Mais do que campeões, procuramos formar verdadeiros vencedores, paladinos do verdadeiro espírito e consciência desportiva de “fair play” e a implementação de uma vontade constante de auto- aperfeiçoamento, evolução e polimento de carácter em cada atleta, factores estes que poderão vir a ser cruciais no mundo de competição e desafios que nos rodeia.
O número de atletas tem vindo a aumentar, uma vez que as actividades físicas ministradas são de carácter gratuito e rodeada de um verdadeiro espírito jovial e salutar.
Como formadores podemos garantir o nosso compromisso total com o projecto, esperando apenas como recompensa que o nosso trabalho contribua para o afastamento dos jovens da prática de comportamentos desviantes ou de risco, os quais representam um real e enorme perigo para a sua saúde e integridade (física e mental).
No futuro, preferimos pensar que contribuímos para a formação moral nem que seja de apenas um jovem, afastando-o dos perigos que o rodeiam e de um futuro conturbado de delinquência e/ou droga, do que gabarmo-nos que “descobrimos” dez campeões nacionais.
Esta nova ideia visa cativar/incentivar os jovens e seus familiares para a prática desportiva e aprendizagem e aquisição de hábitos salutares.
O desporto é o meio ideal PARA UNIR GERAÇÕES.
O projeto "Correr em Família" visa justamente promover a prática desportiva conjunta com familiares e dentro do próprio espírito já de si "familiar" da ARCD Silveira.
Mesmo que com idades e objetivos distintos, pais e filhos, avós e netos, todos serão bem-vindos.
Nesta associação formamos desportistas.
O desporto é o meio ideal PARA UNIR GERAÇÕES.
O projeto "Correr em Família" visa justamente promover a prática desportiva conjunta com familiares e dentro do próprio espírito já de si "familiar" da ARCD Silveira.
Mesmo que com idades e objetivos distintos, pais e filhos, avós e netos, todos serão bem-vindos.
Nesta associação formamos desportistas.
terça-feira, 10 de setembro de 2013
Registo de treino - 10SET13
Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;
Ritmo calmo e confortável.
O ritmo cardíaco "saiu" um pouco mais alto mas tal deveu-se ao percurso acidentado de sobe-e-desce e algum vento forte em certas zonas.
Buga!
Ritmo calmo e confortável.
O ritmo cardíaco "saiu" um pouco mais alto mas tal deveu-se ao percurso acidentado de sobe-e-desce e algum vento forte em certas zonas.
Buga!
Finalmente...
Resultados Meia Maratona São João das Lampas 2013
Classificações aqui.
Demorou...
Prestação pessoal
Dados oficiais:
Tempo: 1H36´32 (+4 seg. que o meu Garmin)
Classificação: 137º da Geral (de 716 que terminaram)
---------------------------------------------
Pequeno blá-blá
E fiquei a saber que participaram atletas de "outro planeta".
Sim não sabia que havia atletas a participar e a desistir a meio.
Sempre se soube que há de facto atletas que participam nas provas como treino, seguem em ritmo confortável e normalmente acompanhados por outros com as mesmas intenções. Seja para ganhar ritmo de competição, km´s nas pernas, socializar ou como mero e simples treino.
Outros, vão às partidas, fazem aquecimento específico, mas não participam, isto falando de alta competição e entrando no campo da psicologia desportiva. Há casos e casos...
Agora, uma certa vedeta do Oeste que participou, fez 13km e ...bazou?!
Foi porque o "treino" acabou. Queria fazer só 13km em ritmo alto e com os melhores???
Please bitch!
Já vi desculpas melhores.
E já me tinham dito que o rapazito já teve muitas vezes essa atitude, de desistir a meio das provas. Quando as coisas não lhe correm bem...parou.
Sim porque há os desportistas...e os meros "atletas", aqueles que só o são para anunciar as vitórias.
Sim porque a pessoa em questão é de nível avançado, já foi até de elite ou prestes a sê-lo, mas na realidade é apenas...isso mesmo...de nível avançado, tipo jogador 2ª liga de futebol.
Sim, comparativamente serei eu da "distrital"...mas se mudar-mos de desporto...tadinho!
Mas desportista é assim, participa por prazer, sendo o 1º ou o último...mas nunca desiste. Só por lesão...e daquelas que o impossibilite de continuar. Quantos de nós já forçou um pouquinho mais sabendo que ia agravar a lesão, mas seguiu até ao fim? Isso é de desportista...superar as adversidades, superar-se.
Desistir? Isso nunca!
A carapuça? É para quem a enfiar.
Classificações aqui.
Demorou...
Prestação pessoal
Dados oficiais:
Tempo: 1H36´32 (+4 seg. que o meu Garmin)
Classificação: 137º da Geral (de 716 que terminaram)
---------------------------------------------
Pequeno blá-blá
E fiquei a saber que participaram atletas de "outro planeta".
Sim não sabia que havia atletas a participar e a desistir a meio.
Sempre se soube que há de facto atletas que participam nas provas como treino, seguem em ritmo confortável e normalmente acompanhados por outros com as mesmas intenções. Seja para ganhar ritmo de competição, km´s nas pernas, socializar ou como mero e simples treino.
Outros, vão às partidas, fazem aquecimento específico, mas não participam, isto falando de alta competição e entrando no campo da psicologia desportiva. Há casos e casos...
Agora, uma certa vedeta do Oeste que participou, fez 13km e ...bazou?!
Foi porque o "treino" acabou. Queria fazer só 13km em ritmo alto e com os melhores???
Please bitch!
Já vi desculpas melhores.
E já me tinham dito que o rapazito já teve muitas vezes essa atitude, de desistir a meio das provas. Quando as coisas não lhe correm bem...parou.
Sim porque há os desportistas...e os meros "atletas", aqueles que só o são para anunciar as vitórias.
Sim porque a pessoa em questão é de nível avançado, já foi até de elite ou prestes a sê-lo, mas na realidade é apenas...isso mesmo...de nível avançado, tipo jogador 2ª liga de futebol.
Sim, comparativamente serei eu da "distrital"...mas se mudar-mos de desporto...tadinho!
Mas desportista é assim, participa por prazer, sendo o 1º ou o último...mas nunca desiste. Só por lesão...e daquelas que o impossibilite de continuar. Quantos de nós já forçou um pouquinho mais sabendo que ia agravar a lesão, mas seguiu até ao fim? Isso é de desportista...superar as adversidades, superar-se.
Desistir? Isso nunca!
A carapuça? É para quem a enfiar.
Sessão de treino em Gym
Registo de treino - 09SET13
Treininho em ginásio, com a componente de trabalho de força + cárdio.
As superséries de braços ("Spartacus")...neste momento de baixa-forma (no "ferro") são realmente massacrantes. Até à falha muscular.
No final fiz a bela corridinha de recuperação, ainda relacionada com a recuperação da MM S J Lampas.
Sessão realizada com calma e sem stresses ou sentido de obrigação. Para descomprimir.
Menos peso/carga...na boa.
Treininho em ginásio, com a componente de trabalho de força + cárdio.
As superséries de braços ("Spartacus")...neste momento de baixa-forma (no "ferro") são realmente massacrantes. Até à falha muscular.
No final fiz a bela corridinha de recuperação, ainda relacionada com a recuperação da MM S J Lampas.
Sessão realizada com calma e sem stresses ou sentido de obrigação. Para descomprimir.
Menos peso/carga...na boa.
Registo pessoal MM S J Lampas
Possa, o raio da classificação oficial nunca mais é publicado e obriga-me a ficar com as mensagens suspensas até o fazerem.
Vai demorar? Não é habito demorarem tantos dias.
Deixo aqui os meus dados pessoais de prestação na corrida
Nada mau...1h36´29 na MM mais dura de Portugal, menos de uma semana depois de uma gastroenterite com febres altas...valeu!
Bem melhor do que o esperado.
E não esquecer que não fiz treinos específicos, pelo contrário, tenho resumido a minha actividade às corridinhas com pesos/running body pump.
O tempo oficial deve andar por aí, talvez mais uns 10 segundos "em cima", pois parti um pouco cá para trás.
Já para o pessoal "massudo" (massa muscular acentuada) o meu tempo é considerado... bem razoável.
Aliás, naquela MM dificilmente poderei melhorar muito mais, só o faria com treino específico e isso ia afastar-me dos restantes treinos de força/ferro, boxe e corrida com pesos.
Buga!
Vai demorar? Não é habito demorarem tantos dias.
Deixo aqui os meus dados pessoais de prestação na corrida
Nada mau...1h36´29 na MM mais dura de Portugal, menos de uma semana depois de uma gastroenterite com febres altas...valeu!
Bem melhor do que o esperado.
E não esquecer que não fiz treinos específicos, pelo contrário, tenho resumido a minha actividade às corridinhas com pesos/running body pump.
O tempo oficial deve andar por aí, talvez mais uns 10 segundos "em cima", pois parti um pouco cá para trás.
Já para o pessoal "massudo" (massa muscular acentuada) o meu tempo é considerado... bem razoável.
Aliás, naquela MM dificilmente poderei melhorar muito mais, só o faria com treino específico e isso ia afastar-me dos restantes treinos de força/ferro, boxe e corrida com pesos.
Buga!
sexta-feira, 6 de setembro de 2013
De volta ao Gym
Registo de treino - 05SET13
Estou de regresso ao ginásio.
É preciso conta, peso e medida...mesmo para o Sr. Dureza.
Sim, isto porque carregar muito no 1º treino é sinonimo de dores horríveis ao 2º dia, e, neste caso, o 2º dia não é nada mais nada menos que a meia maratona mais dura de Portugal, a MM de S. João das Lampas. Sim, é já amanhã.
Objetivos?
Temos que ser realistas...1H45
Longe vai o tempo que lutava pela 1H30 nas meia-maratonas, e, isto falando de atletas com a minha estrutura/peso/constituição física.
Um gajo de 1,72m. de altura levar (arrastar) 80-82kg de massa muscular a correr 21km e mais uns trocos... tem muito que se lhe diga.
Siga!
É mesmo na base da Dureza!
Estou de regresso ao ginásio.
É preciso conta, peso e medida...mesmo para o Sr. Dureza.
Sim, isto porque carregar muito no 1º treino é sinonimo de dores horríveis ao 2º dia, e, neste caso, o 2º dia não é nada mais nada menos que a meia maratona mais dura de Portugal, a MM de S. João das Lampas. Sim, é já amanhã.
Objetivos?
Temos que ser realistas...1H45
Longe vai o tempo que lutava pela 1H30 nas meia-maratonas, e, isto falando de atletas com a minha estrutura/peso/constituição física.
Um gajo de 1,72m. de altura levar (arrastar) 80-82kg de massa muscular a correr 21km e mais uns trocos... tem muito que se lhe diga.
Siga!
É mesmo na base da Dureza!
Registo de treino - 04SET13
Treino-teste à recuperação física após doença.
Corridinha (13km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:
Calma...muita calma!
Corridinha (13km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:
Calma...muita calma!
domingo, 1 de setembro de 2013
Vem aí...a MM mais DURA de portugal.
Não fosse este o blog Dureza, mesmo doente e com poucas despectivas de uma recuperação a tempo de poder participar no evento, não podia deixar de recomendar...a meia maratona mais dura de Portugal.
Eu já estou inscrito...vamos é ver se consigo participar nela.
Recordo-me que já no ano passado participei na prova a recuperar ainda de uma lesão.
A ver vamos...
Info aki
baaaahhhhh
As bruxas voltam a atacar.
E desta vez foi de caixão à cova.
Desde 6ª feira sem sair da...sanita.
Virose ou bactéria...não sei, o borrego do médico do Hosp. de Torres Vedras nem análises me fez.
Diarreia fortíssima, cólicas intestinais e febre persistente e a rondar os 39º.
Falhei o II GP de atletismo Emanuel Rolim e pior...nem consegui levar os meus putos para participar no evento...e lá se foi a minha participação na Meia Maratona de S. João das Lampas.
Pode ser que recupere a tempo, mas estamos a falar da Meia Maratona mais dura de Portugal.
Agora, antibiótico e uma catrefada de medicamentos... + a porra da dieta para a diarreia.
Put@$ das bruxasssss!!!
E desta vez foi de caixão à cova.
Desde 6ª feira sem sair da...sanita.
Virose ou bactéria...não sei, o borrego do médico do Hosp. de Torres Vedras nem análises me fez.
Diarreia fortíssima, cólicas intestinais e febre persistente e a rondar os 39º.
Pode ser que recupere a tempo, mas estamos a falar da Meia Maratona mais dura de Portugal.
Agora, antibiótico e uma catrefada de medicamentos... + a porra da dieta para a diarreia.
Put@$ das bruxasssss!!!
sexta-feira, 30 de agosto de 2013
Registo de treino - 29AGO13
Corridinha com ritmos alternados + saco de boxe;
Treino de preparação física...à DUREZA pois claro!!
Treino de preparação física...à DUREZA pois claro!!
Registo de treino - 28AGO13
Corridinha (15,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;
Ritmo calmo, batida cardíaca um pouco acima do desejado, mas tal deveu-se ao percurso acidentado.
Buga!
Ritmo calmo, batida cardíaca um pouco acima do desejado, mas tal deveu-se ao percurso acidentado.
Buga!
segunda-feira, 26 de agosto de 2013
Registo de treino - 25AGO13
CORRIDINHA (13,5Km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:
Treino de preparação física.
Ritmo lento e confortável.
Correr com peso extra, seja nas pernas, às costas ou nas mãos acarreta sempre uma metodologia muito própria;
1º) Desaconselho peso extra nas pernas/tornozelos pois verifica-se uma sobrecarga bastante nociva ao nível dos tendões, adutores, virilhas, joelhos e da própria anca.
2º) Nas costas/mochila em corrida, só mesmo até o máximo de 10% do peso do atleta, p/ex.º se pesa 80 kg só deverá transportar até 8kg de peso extra na mochila.
3º) Nas mãos, o corpo humano já se encontra algo habituado ao movimento de corrida com pesos ligeiros nas mãos, seja de lanças, escudos, caça, utensílios, etc.., logo, até um limite máximo de 2kg em cada mão...é aceitável, mas (um MAS grande) com muito cuidado;
a) Pessoalmente e depois dos 30 anos aconselho o máximo de 1,5Kg por mão (2x1,5kg), sendo mais do que o suficiente para alcançar o desejado.
b) Permanecer (em regra geral) num ritmo que privilegie o nível aeróbico e até ao máximo de 85% da FC Max. Sempre com muita calma e visando o controlo respiratório.
c) Movimentação periódica de braços para descongestionar os músculos, combater a dormência nas mãos e melhorar a circulação sanguínea.
d) Controlo da postura (devido à sobrecarga da coluna vertebral).
e) Evitar cumprir mais do que 15 km com a carga Máxima (2x1,5kg) e 20-22 km com os restantes (2x0,5kg). Com os primeiros deverá ser efectuado apenas um treino (de força) por semana.
f) Fazer sempre alongamentos e abdominais como complemento e prevenção contra lesões, pois a agilidade fica algo comprometida (o corpo fica algo "hirto" devido ao esforço contínuo com carga extra).
Treino de preparação física.
Ritmo lento e confortável.
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CORRER COM PESOS
Correr com peso extra, seja nas pernas, às costas ou nas mãos acarreta sempre uma metodologia muito própria;
1º) Desaconselho peso extra nas pernas/tornozelos pois verifica-se uma sobrecarga bastante nociva ao nível dos tendões, adutores, virilhas, joelhos e da própria anca.
2º) Nas costas/mochila em corrida, só mesmo até o máximo de 10% do peso do atleta, p/ex.º se pesa 80 kg só deverá transportar até 8kg de peso extra na mochila.
3º) Nas mãos, o corpo humano já se encontra algo habituado ao movimento de corrida com pesos ligeiros nas mãos, seja de lanças, escudos, caça, utensílios, etc.., logo, até um limite máximo de 2kg em cada mão...é aceitável, mas (um MAS grande) com muito cuidado;
a) Pessoalmente e depois dos 30 anos aconselho o máximo de 1,5Kg por mão (2x1,5kg), sendo mais do que o suficiente para alcançar o desejado.
b) Permanecer (em regra geral) num ritmo que privilegie o nível aeróbico e até ao máximo de 85% da FC Max. Sempre com muita calma e visando o controlo respiratório.
c) Movimentação periódica de braços para descongestionar os músculos, combater a dormência nas mãos e melhorar a circulação sanguínea.
d) Controlo da postura (devido à sobrecarga da coluna vertebral).
e) Evitar cumprir mais do que 15 km com a carga Máxima (2x1,5kg) e 20-22 km com os restantes (2x0,5kg). Com os primeiros deverá ser efectuado apenas um treino (de força) por semana.
f) Fazer sempre alongamentos e abdominais como complemento e prevenção contra lesões, pois a agilidade fica algo comprometida (o corpo fica algo "hirto" devido ao esforço contínuo com carga extra).
Correr com pesos extra nas mãos torna a posição base/básica de defesa de BOXE numa "pápa para crianças".
Verifica-se um reforço muscular e estrutural dos ombros, braços, punhos, abdominais, dorsais...tudo!
É necessário é ter conta, peso e medida e não exagerar. Exagerar nestas lides é sinonimo de lesões, e normalmente sempre algo grave/complicadas pois existe uma carga extra e uma exigência superior sobre tudo a nível da coluna e dos joelhos.
Certamente haverão vozes críticas e contra esta prática de corrida com pesos, no entanto, cada caso é um caso e cada pessoa é UMA pessoa, logo, o que é bom para mim (com ganhos evidentes e reconhecidas vantagens) poderá ser a morte/lesão do próximo.
Fica o meu registo para quem no "benefício da dúvida" decidir experimentar.
DUREZA!
Verifica-se um reforço muscular e estrutural dos ombros, braços, punhos, abdominais, dorsais...tudo!
É necessário é ter conta, peso e medida e não exagerar. Exagerar nestas lides é sinonimo de lesões, e normalmente sempre algo grave/complicadas pois existe uma carga extra e uma exigência superior sobre tudo a nível da coluna e dos joelhos.
Certamente haverão vozes críticas e contra esta prática de corrida com pesos, no entanto, cada caso é um caso e cada pessoa é UMA pessoa, logo, o que é bom para mim (com ganhos evidentes e reconhecidas vantagens) poderá ser a morte/lesão do próximo.
Fica o meu registo para quem no "benefício da dúvida" decidir experimentar.
DUREZA!
sexta-feira, 23 de agosto de 2013
Actualização de registo de treinos - 20/23AGO13
Pois bem...novamente em período de férias.
Sim, porque para mim, férias é praia e sol.
Assim sendo, tento aliviar a carga normal de volume de treinos.
De registar:
20AGO13
Corridinha (12km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;
21AGO13
Actividade desportica:
Caça submarina:
1h:
- 1 choco;
- 1 Bodião (grande)...e... clinck!
Arpão partido!
Acabou-se elo dia.
Pois...sem arpão, não há caçador.
22AGO13:
Caça submarina:
3h:
- 1 dourada (grande);
- 2 safios (pequenos);
- 4 bodiões grandes.
e...arpão novinho em folha...soltou-se!
O nó soltou-se e o arpão...foi-se. Lá o fui recuperar, mas tentar enfiar o cordão dentro do furinho dentro de água...é impossível.
Báááhhh!
Acabou-se!
Regresso à base.
23AGO13
Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:
Treino de manutenção/preparação física.
O meu preferido para estes períodos de férias.
TUDO EM 1!
Corridinha (cárdio) + força (reforço muscular).
Muuitooo bom mesmo!
É Dureza... parceiro!
Sim, porque para mim, férias é praia e sol.
Assim sendo, tento aliviar a carga normal de volume de treinos.
De registar:
20AGO13
Corridinha (12km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;
Actividade desportica:
Caça submarina:
1h:
- 1 choco;
- 1 Bodião (grande)...e... clinck!
Arpão partido!
Acabou-se elo dia.
Pois...sem arpão, não há caçador.
22AGO13:
Caça submarina:
3h:
- 1 dourada (grande);
- 2 safios (pequenos);
- 4 bodiões grandes.
e...arpão novinho em folha...soltou-se!
O nó soltou-se e o arpão...foi-se. Lá o fui recuperar, mas tentar enfiar o cordão dentro do furinho dentro de água...é impossível.
Báááhhh!
Acabou-se!
Regresso à base.
23AGO13
Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:
Treino de manutenção/preparação física.
O meu preferido para estes períodos de férias.
TUDO EM 1!
Corridinha (cárdio) + força (reforço muscular).
Muuitooo bom mesmo!
É Dureza... parceiro!
segunda-feira, 19 de agosto de 2013
Registo de treino - 19AGO13
Corridinha (14km) com pesos médios (2 x 1kg) nas mãos:
Treininho de manutenção/preparação física.
Ritmo calmo e confortável.
BUGA!
Treininho de manutenção/preparação física.
Ritmo calmo e confortável.
BUGA!
Registo de actividade despoprtiva- 18AGO13
Caça Submarina...pois claro
Dia de mar agitado.
Ondulação e muito vento.
Contas do dia:
Duração:3h
- 1 choco (grande > 1kg)
- 7 bodiões
Fraquito...pois!
Mas não havia mais.
Quando me perguntam porque caço bodiões, quando são pequenos e cheios de espinhas?
Pois bem...são saborosos!
E apenas apanho os que considero de "tamanho digno", ou seja...granditos
Dia de mar agitado.
Ondulação e muito vento.
Contas do dia:
Duração:3h
- 1 choco (grande > 1kg)
- 7 bodiões
Fraquito...pois!
Mas não havia mais.
Quando me perguntam porque caço bodiões, quando são pequenos e cheios de espinhas?
Pois bem...são saborosos!
E apenas apanho os que considero de "tamanho digno", ou seja...granditos
sábado, 17 de agosto de 2013
II Milha Jovem da Atouguia da Baleia
Ontem, com mau tempo (vento e nebulado) para ir para a praia, já no fim da tarde peguei nos putos e arrancamos para a Atouguia da Baleia (Peniche) onde o amigo Vítor Santos organizou mais uma prova anual, englobada nas festas daquela vila.
Já foi o 3º ano que participamos, desde o seu início, apesar de só no ano passado a "coisa" se ter tornado mais séria/oficial.
Como nas edições anteriores as provas eram apenas para as classes mais jovens, penso que até Juvenis, nem me preocupei em ir equipado, qual não foi o meu espanto quando no local de inscrição constatei que havia corrida para todas as idades.
Conclusão, os miúdos lá correram e fizeram a sua bela prestação,e, no final da prova do meu filho mais velho, escondemo-nos atrás de uns arbustro e trocamos de roupa...já tinha equipamento!
Pois, equipamento sim, já tinha...pior era os ténis.
Tinha levado os meus ténis de passeio da "Deeply", sola rasa e muito fina, bons para passear no verão, para ir para a praia.
Como não tinha mais opções...lá alinhei com aquelas "barbatanas". ;)
Lindo de se ver.
Se ao correr, já de mim tenho um aspeto desengonçado, em muito evidenciado pelo facto da minha massa muscular ser maior que a maioria dos restantes atletas, com aqueles ténis então...possaaaaaa!
Mas foi giro, sobre tudo por ter corrido numa prova que alinhei na partida com o campeão Emanuel Rolim. Atleta humilde, muito humano e dono de uma simpatia incomparável.
O Emanuel participou na prova para promover o II GP de atletismo Emanuel Rolim, a realizar na Atalaia (Lourinhã), no próximo dia 31AGO13.
Foi um evento realizado com espírito de amizade, uma grande família e quando é assim as coisas correm sempre bem.
Os prémios finais são uma verdadeira alegria para as crianças, pois para além do belo medalhão/troféu, da garrafa de agua e do pastelinho delicioso, são sempre distribuídas fichas para os "carrinhos de choque" da festa em curso.
Amigo Vítor, para o ano estamos aí novamente.
-----------------------------------------
Prestação pessoal (???)
Bem isso nem importa, diverti-me para caraças.
Foi mesmo correr sem compromissos.
Distância: +/- 3500m.
Tempo: ?
classificação: 7º lugar Séniores/veteranos
Já foi o 3º ano que participamos, desde o seu início, apesar de só no ano passado a "coisa" se ter tornado mais séria/oficial.
Como nas edições anteriores as provas eram apenas para as classes mais jovens, penso que até Juvenis, nem me preocupei em ir equipado, qual não foi o meu espanto quando no local de inscrição constatei que havia corrida para todas as idades.
Conclusão, os miúdos lá correram e fizeram a sua bela prestação,e, no final da prova do meu filho mais velho, escondemo-nos atrás de uns arbustro e trocamos de roupa...já tinha equipamento!
Pois, equipamento sim, já tinha...pior era os ténis.
Tinha levado os meus ténis de passeio da "Deeply", sola rasa e muito fina, bons para passear no verão, para ir para a praia.
Como não tinha mais opções...lá alinhei com aquelas "barbatanas". ;)
Lindo de se ver.
Se ao correr, já de mim tenho um aspeto desengonçado, em muito evidenciado pelo facto da minha massa muscular ser maior que a maioria dos restantes atletas, com aqueles ténis então...possaaaaaa!
Mas foi giro, sobre tudo por ter corrido numa prova que alinhei na partida com o campeão Emanuel Rolim. Atleta humilde, muito humano e dono de uma simpatia incomparável.
O Emanuel participou na prova para promover o II GP de atletismo Emanuel Rolim, a realizar na Atalaia (Lourinhã), no próximo dia 31AGO13.
Foi um evento realizado com espírito de amizade, uma grande família e quando é assim as coisas correm sempre bem.
Os prémios finais são uma verdadeira alegria para as crianças, pois para além do belo medalhão/troféu, da garrafa de agua e do pastelinho delicioso, são sempre distribuídas fichas para os "carrinhos de choque" da festa em curso.
Amigo Vítor, para o ano estamos aí novamente.
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Prestação pessoal (???)
Bem isso nem importa, diverti-me para caraças.
Foi mesmo correr sem compromissos.
Distância: +/- 3500m.
Tempo: ?
classificação: 7º lugar Séniores/veteranos
Registo de actividade desportiva- 15AGO13
Caça submarina...duros debaixo de água;
Contas do dia:
- 1 polvo (2kg);
- 1 safio (pequeno);
- 1 faneca;
- 14 bodiões.
BUGA!
 |
| O caçador e o aprendiz |
- 1 polvo (2kg);
- 1 safio (pequeno);
- 1 faneca;
- 14 bodiões.
BUGA!
quarta-feira, 14 de agosto de 2013
Registo de treino - 14AGO13
Corridinha (10,6km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos + séries (6) de saco de boxe;
Treino de preparação física, na vertente boxe.
A corrida poderá parecer demasiada extensa para o que é dito como "normal" no boxe.
Usualmente o tempo de corrida é de cerca de 30´, e em ritmo calmo, realizando apenas 5-6 km´s. Ora, é justamente a corrida que considero como sendo básico/primordial (e uma grande vantagem sobre quem não o faz) e essencial para uma boa preparação física, conforme constatei junto de vários pugilistas russos/países de leste. Correm bem mais do que os restantes.
A corrida é a base de tudo.
BUGA!!
 |
| FCMédia durante a corrida: 80% da FCMax. |
Treino de preparação física, na vertente boxe.
A corrida poderá parecer demasiada extensa para o que é dito como "normal" no boxe.
Usualmente o tempo de corrida é de cerca de 30´, e em ritmo calmo, realizando apenas 5-6 km´s. Ora, é justamente a corrida que considero como sendo básico/primordial (e uma grande vantagem sobre quem não o faz) e essencial para uma boa preparação física, conforme constatei junto de vários pugilistas russos/países de leste. Correm bem mais do que os restantes.
A corrida é a base de tudo.
BUGA!!
Registo de treino - 13AGO13
Corridinha (13km) por trilhos/trail e com pesos (2x 1,5kg) nas mãos;
Treininho para testar o novo Garmin com pulsímetro incluído, por entre trilhos arenosos, de preparação física, no entanto, a FCMédia saiu um pouco alta, um nadinha acima dos 70-80% da FCMax desejada, mas tal deveu-se às características do terreno.
BUGA!
Treininho para testar o novo Garmin com pulsímetro incluído, por entre trilhos arenosos, de preparação física, no entanto, a FCMédia saiu um pouco alta, um nadinha acima dos 70-80% da FCMax desejada, mas tal deveu-se às características do terreno.
BUGA!
domingo, 11 de agosto de 2013
Registo de treino - 11AGO13
Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:
Sessão em ritmo calmo e confortável, sempre em nível aeróbico.
Pois bem, correr com peso extra, seja nas pernas, seja às costas ou nas mãos acarreta sempre uma metodologia muito própria;
1º) Desaconselho peso extra nas pernas/tornozelos pois verifica-se uma sobrecarga bastante nociva ao nível dos tendões, adutores, virilhas, joelhos e da própria anca.
2º) Nas costas/mochila em corrida, só mesmo até cerca de 10% do peso do atleta, p/ex.º se pesa 80 kg só deverá transportar até 8kg de peso extra na mochila.
3º) Nas mãos, o corpo humano já se encontra algo habituado ao movimento de corrida com pesos ligeiros nas mãos, seja de lanças, escudos, caça, utensílios, etc.., logo, até um limite máximo de 2kg em cada mão...é aceitável, mas (um MAS grande) com muito cuidado;
a) Pessoalmente e depois dos 30 anos aconselho o máximo de 1,5Kg por mão (2x1,5kg), sendo mais do que o suficiente para alcançar o desejado.
b) Permanecer (em regra geral) num ritmo que privilegie o nível aeróbico e até cerca dos 85% da FC Max. Sempre com muita calma e visando o controlo respiratório.
c) Movimentação periódica de braços para descongestionar os músculos e melhorar a circulação sanguínea.
d) Controlo da postura (devido à sobrecarga da coluna vertebral).
e) Evitar cumprir mais do que 15 km com a carga Máxima (2x1,5kg) e 20-22 km com os restantes (2x0,5kg). Com os primeiros deverá ser efectuado apenas um treino (de força) por semana.
f) Fazer sempre alongamentos e abdominais como complemento e prevenção contra lesões, pois a agilidade fica algo comprometida (o corpo fica algo "hirto" devido ao esforço contínuo com carga extra).
Correr com pesos extra nas mãos torna a posição base/básica de defesa de BOXE numa "pápa para crianças".
Verifica-se um reforço muscular e estrutural dos ombros, braços, punhos, abdominais, dorsais...tudo!
È necessário é ter conta, peso e medida e não exagerar. Exagerar nestas lides é sinonimo de lesões, e normalmente sempre algo grave/complicadas pois existe uma carga extra e uma exigência superior sobre tudo a nível da coluna e dos joelhos.
Certamente haverão vozes críticas e contra esta prática de corrida com pesos, no entanto, cada caso é um caso e cada pessoa é UMA pessoa, logo, o que é bom para mim (com ganhos evidentes e reconhecidas vantagens) poderá ser a morte/lesão do próximo.
Fica o meu registo para quem no "benefício da dúvida" decidir experimentar.
DUREZA!
Sessão em ritmo calmo e confortável, sempre em nível aeróbico.
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CORRER COM PESOSPois bem, correr com peso extra, seja nas pernas, seja às costas ou nas mãos acarreta sempre uma metodologia muito própria;
1º) Desaconselho peso extra nas pernas/tornozelos pois verifica-se uma sobrecarga bastante nociva ao nível dos tendões, adutores, virilhas, joelhos e da própria anca.
2º) Nas costas/mochila em corrida, só mesmo até cerca de 10% do peso do atleta, p/ex.º se pesa 80 kg só deverá transportar até 8kg de peso extra na mochila.
3º) Nas mãos, o corpo humano já se encontra algo habituado ao movimento de corrida com pesos ligeiros nas mãos, seja de lanças, escudos, caça, utensílios, etc.., logo, até um limite máximo de 2kg em cada mão...é aceitável, mas (um MAS grande) com muito cuidado;
a) Pessoalmente e depois dos 30 anos aconselho o máximo de 1,5Kg por mão (2x1,5kg), sendo mais do que o suficiente para alcançar o desejado.
b) Permanecer (em regra geral) num ritmo que privilegie o nível aeróbico e até cerca dos 85% da FC Max. Sempre com muita calma e visando o controlo respiratório.
c) Movimentação periódica de braços para descongestionar os músculos e melhorar a circulação sanguínea.
d) Controlo da postura (devido à sobrecarga da coluna vertebral).
e) Evitar cumprir mais do que 15 km com a carga Máxima (2x1,5kg) e 20-22 km com os restantes (2x0,5kg). Com os primeiros deverá ser efectuado apenas um treino (de força) por semana.
f) Fazer sempre alongamentos e abdominais como complemento e prevenção contra lesões, pois a agilidade fica algo comprometida (o corpo fica algo "hirto" devido ao esforço contínuo com carga extra).
Verifica-se um reforço muscular e estrutural dos ombros, braços, punhos, abdominais, dorsais...tudo!
È necessário é ter conta, peso e medida e não exagerar. Exagerar nestas lides é sinonimo de lesões, e normalmente sempre algo grave/complicadas pois existe uma carga extra e uma exigência superior sobre tudo a nível da coluna e dos joelhos.
Certamente haverão vozes críticas e contra esta prática de corrida com pesos, no entanto, cada caso é um caso e cada pessoa é UMA pessoa, logo, o que é bom para mim (com ganhos evidentes e reconhecidas vantagens) poderá ser a morte/lesão do próximo.
Fica o meu registo para quem no "benefício da dúvida" decidir experimentar.
DUREZA!
Registo de actividade desportiva 10AGO13
CAÇA SUBMARINA é atividade desportiva de DUREZA!
Duvidas...há?
É de "macho" andar metido dentro de um fato apertadíssimo, com pesos agarrados à cintura, a respirar por um tubinho e com uma espingarda que dispara um arpão a alta velocidade, certo?!
Duro é mesmo, as dores que senti à noite nos gémeos são prova disso mesmo, isto de andar a dar à perna a lutar com barbatanas contra a corrente e atrás dos malditos peixinhos....tem muito que se lhe diga.
Duvidas...há?
É de "macho" andar metido dentro de um fato apertadíssimo, com pesos agarrados à cintura, a respirar por um tubinho e com uma espingarda que dispara um arpão a alta velocidade, certo?!
Duro é mesmo, as dores que senti à noite nos gémeos são prova disso mesmo, isto de andar a dar à perna a lutar com barbatanas contra a corrente e atrás dos malditos peixinhos....tem muito que se lhe diga.
Pensava eu que na semana de férias que passei no Baleal tinha batido o meu record pessoal de caça num só dia com 1 polvo, 1 choco (bem grande), 7 robalos, 1 safio e 2 bodiões, pois bem, ontem a quantidade foi menor, mas primei pela qualidade:
Contas do dia:
Praia: Paimogo (Lourinhã)
+/- 3H30 dentro de água
1 Polvo (+ 2kg)
3chocos (1 deles com + 30cm)
1 safio
3bodiões
E isto com pouca visibilidade.
Muito limo e fundo mexido devido às marés fortes desta semana.
Os outros dois caçadores que por ali andavam não tiveram a mesma sorte, um deles apanhou apenas uma belo e enorme robalo e o outro um pequeno polvo.
Nisto...é mesmo uma questão de sorte.
Dia de caça submarina é dia de folga de treino de corrida, pois o risco de lesão aumenta brutalmente. As barbatanas são híper exigentes em relação aos gémeos.
Não terá sido um treino à Dureza...mas que é actividade lúdica/desportiva de Dureza...é certamente.
sexta-feira, 9 de agosto de 2013
Registo de treino 09AGO13
Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;
Treininho de preparação física.
Sempre em ritmo confortável e com movimentação periódica de braços.
Esta semana por motivos familiares e/ou profissionais foi uma vergonha, nem tempo tive para treinar.
Buga!
Treininho de preparação física.
Sempre em ritmo confortável e com movimentação periódica de braços.
Esta semana por motivos familiares e/ou profissionais foi uma vergonha, nem tempo tive para treinar.
Buga!
terça-feira, 6 de agosto de 2013
Registo de treino - 06AGO13
Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:
Treino de preparação física.
Após o turno da noite e apesar de ter dormido pouco mais de 2 horas...estava cheio de pica.
Sigaaa!
 |
| Final: + 3 rectas barefoot/descalço |
Após o turno da noite e apesar de ter dormido pouco mais de 2 horas...estava cheio de pica.
Sigaaa!
Treino de preparação física
Registo de treino 04AGO13
Corridinha com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos + séries de saco boxe
À Dureza!
Corridinha com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos + séries de saco boxe
À Dureza!
sábado, 3 de agosto de 2013
Registo de treino - 03AGO13
Corridinha (13,5km) com pesos (2x 1,5kg) nas mãos.
Treino de preparação física.
Corrida em ritmo confortável e em ritmo aeróbico.
Treino de força-resistência ..."à Dureza"
 |
| Errata: Onde se lê 13 000 m. deverá ler-se 13 500 m. Final: + 3 rectas barefoot/descalço |
Corrida em ritmo confortável e em ritmo aeróbico.
Treino de força-resistência ..."à Dureza"
quinta-feira, 1 de agosto de 2013
Registo de treino - 31JUL13
Corridinha (13,5km) com pesos (2x 1,5kg) nas mãos:
Treininho de preparação/manutenção física... do melhor!
Sempre em ritmo calmo e confortável, sem entrar em limites anaeróbicos..."na boa".
Mas claro, pela distância + carga extra nas mãos...é treino "à Dureza"!
Buga!
 |
| Final: Acrescentar 3 "retas" barefoot (descalço) |
Treininho de preparação/manutenção física... do melhor!
Sempre em ritmo calmo e confortável, sem entrar em limites anaeróbicos..."na boa".
Mas claro, pela distância + carga extra nas mãos...é treino "à Dureza"!
Buga!
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