HIIT na corrida com pesos.
32 repetições...é obra, mesmo para período de curta duração (30 segundos), pois o difícil é justamente o facto da recuperação ser incompleta (10 segundos).
Volto a repetir que, não se trata de um treino de atletismo.
Apenas vamos a correr, pois a missão é justamente o trabalho cárdio vascular e a preparação física geral.
Há um trabalho de movimentação de braços durante a corrida (sprints) e a distância percorrida é curta (em média cerca de 120 metros), mas isso não é o importante, mas sim a elevação da frequência cardíaca em esforço. Neste caso o segredo do HIIT é andar no limiar da resistência anaeróbia aláctica e da resistência anaeróbia láctica, pois se por um lado o esforço é intensidade elevada e curta duração - inferior a 40 segundos (anaeróbia aláctica), por outro não existe praticamente qualquer recuperação nos 10 segundos entre repetições, fazendo que se trate quase de um esforço contínuo em alta intensidade, havendo produção e acumulação de acido láctico (anaeróbia láctica). Talvez seja mesmo essa a fórmula secreta!
No final, corrida de recuperação (com técnica de corrida incluída em modo "light").
Alongamentos antes do banho...pois claro.
Dureza!
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