Corrida 4km em passadeira + ABS+ circuito HIIT + flexões em TRX+2km recup...certo?
Relativamente ao circuito HIIT (treino intervalado de alta intensidade), consistia;
estação 1: Burpees
estação 2: ketlebells swings
estação 3: saltos p/box
estação4: agachamentos
estação 5: peso morto (romano)
estação 6: lançamento bola medicinal c/ agachamento.
* 4 séries/voltas ao circuito (4x8)
» 30 segundos de execução em máxima intensidade
» 10 segundos recuperação-assumir nova posição
» 3 minutos entre séries
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