DUREZA

"It´s better to burn out than to fade away"

sábado, 2 de novembro de 2013

Classificações Cross Paúl (Torres Vedras) 2013

CROSS DO PAÚL 2013

Classificação por equipas:
  CDR Arrudense
  JOMA
  SL Benfica
  CA Odimarq
  SCU Torreense
  Casa Benfica T.Vedras
  NS Lourinhã
  GD Ponterrolense
10º   Maratona CP
  GDR Manique de Cima
10º   Casa Benfica Algueirão MM
12º   CA Penafirme
13º   AC Moinho da Juventude
14º   CPP Escola Atletismo
15º   ARCD Silveira
16º   AMCR Fonte Grada
17º   "Os Carregueirenses"
18º   A.E.Damião de Goes
18º   CDAS João
21º   Mirantense FC
18º   CF "Os Belenenses"
22º   Axi Nuttrition
23º   Clube4Estilos
24º   GCA Donas
25º   Filarmónica Atouguia Baleia
25º   BV Bombarral
25º   Agrupamento Escolas Alenquer
25º   GDRR
25º   Leões Apelaçonenses
25º   Individual

CM Abertura AAL e do Paúl-2013
           
1ª P r o v a: Benj - m/f  (850m)
           
Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc
3.05 AAL Matilde Reis SCU Torreense Benj-f
3.06 AAL Tomás Pereira GDR Manique de Cima Benj-m
3.08 AAL Cláudio Ribeiro AC Moinho da Juventude Benj-m
3.12 AAL David Ribeiro NS Lourinhã Benj-m
3.17 AAL Margarida Veiga CDR Arrudense Benj-f
3.21 AAL Beatriz Oliveira SL Benfica Benj-f
3.22 AAL Pedro Monteiro CDR Arrudense Benj-m
3.23   Francisco Caldeira Casa Benfica T.Vedras Benj-m
3.23   João Tomás Lopes CA Penafirme Benj-m
3.23   Guilherme Faustino CA Penafirme Benj-m
3.24 AAL Carolina Proença JOMA Benj-f
3.26 AAL André Botas SL Benfica Benj-m
3,27 AAL Marta Morais SL Benfica Benj-f
3,28 AAL Carolina Costa SL Benfica Benj-f
3,30 AAL Gonçalo Leonardo SCU Torreense Benj-m
3,31 AAL Eva Crespo SCU Torreense Benj-f
3,35   10º Miguel Silva "Os Carregueirenses" Benj-m
3,36   Catarina Maia A.E.Damião de Goes Benj-f
3,36   Patrícia Conceição CA Penafirme Benj-f
3,37 AAL 10º Sofia Póvoa SCU Torreense Benj-f
3,38 AAL 11º Marco Ferreira NS Lourinhã Benj-m
3,38 AAL 11º Petra Santos SL Benfica Benj-f
3,39 AAL 12º Inês Saraiva JOMA Benj-f
3,39   12º Rodrigo Ferreira SCU Torreense Benj-m
3,39 AAL 13º Pedro Siragusa SCU Torreense Benj-m
3,39   14º Miguel Francisco "Os Carregueirenses" Benj-m
3,40   13º Constança Nunes Casa Benfica T.Vedras Benj-f
3,40   14º Ana Silvestre Filarmónica Atouguia Baleia Benj-f
3,40 AAL 15º Patrícia Carrazedo GDR Manique de Cima Benj-f
3,41   16º Constança Nunes Casa Benfica T.Vedras Benj-f
3,42   15º Ricardo Clemente ARCD Silveira Benj-m
3,45   16º João Faustino CA Penafirme Benj-m
3,46   17º Diana Gomes CA Penafirme Benj-f
3,46   18º Beatriz Silva CA Penafirme Benj-f
3,47   17º Martim Miranda ARCD Silveira Benj-m
3,47 AAL 19º Joana Tomé GDR Manique de Cima Benj-f
3,48   20º Carolina Vicente Casa Benfica T.Vedras Benj-f
3,49   18º Eduardo Batista Individual Benj-m
3,50   19º Francisco Lima BV Bombarral Benj-m
3,51   20º Ruben Pinto SCU Torreense Benj-m
3,54 AAL 21º Mariana Furtado AC Moinho da Juventude Benj-f
3,55 AAL 21º Tumás Metello SL Benfica Benj-m
3,56   22º Carolina Lourênço GD Ponterrolense Benj-f
3,56   22º Maurício Ventura A.E.Damião de Goes Benj-m
3,58 AAL 23º Cátia Costa GDR Manique de Cima Benj-f
4,00   24º Lara Alves CDR Arrudense Benj-f
4,00   23º Gulherme Teixeirinha A.E.Damião de Goes Benj-m
4,02 AAL 25º Ariana Furtado AC Moinho da Juventude Benj-f
4,02   26º Raquel Gomes GD Ponterrolense Benj-f
4,04   24º Rodrigo Fortunato GD Ponterrolense Benj-m
4,05   25º Rodrigo Batista A.E.Damião de Goes Benj-m
4,06   27º Carolina Lopes CA Penafirme Benj-f
4,06   26º João Santos Filarmónica Atouguia Baleia Benj-m
4,11   27º Adriano Martins Filarmónica Atouguia Baleia Benj-m
4,12   28º Marta Silva GD Ponterrolense Benj-f
4,13   29º Andreia Craveiro GD Ponterrolense Benj-f
4,14   28º Rodrigo Oliveira A.E.Damião de Goes Benj-m
4,18   29º Tiago Belo CDR Arrudense Benj-m
4,20   30º Tiago Clemente ARCD Silveira Benj-m
4,21   31º Pedro Martins Ferreira GD Ponterrolense Benj-m
4,24   32º Raquel Batista A.E.Damião de Goes Benj-m
4,25 AAL 30º Leonor Santos SCU Torreense Benj-f
4,26   33º Miguel Andrade SCU Torreense Benj-m
4,32   31º Margarida Parreira Casa Benfica T.Vedras Benj-f
4,37   34º Tiago Silva "Os Carregueirenses" Benj-m
4,39   32º Mariana Oliveira A.E.Damião de Goes Benj-f
4,40   33º Sofia Pinto Casa Benfica T.Vedras Benj-f
4,45   35º Simão Guerra GD Ponterrolense Benj-m
5,42   34º Daniela Guerra GD Ponterrolense Benj-f
           
2ª P r o v a: Inf - m/f   (1.700m)
           
Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc
5.32 AAL Miguel Ribeiro NS Lourinhã Inf-m
5.40   João Fernandes Casa Benfica T.Vedras Inf-m
5.48 AAL Endryl Santos SL Benfica Inf-m
6.11 AAL Sofia Makiesse JOMA Inf-f
6.12 AAL Joana Veiga CDR Arrudense Inf-f
6.22 AAL Edna Vidigal NS Lourinhã Inf-f
6.27 AAL Daniela Fernandes SCU Torreense Inf-f
6.32 AAL Rúben Amaral AC Moinho da Juventude Inf-m
6.32   Rita Miranda Casa Benfica T.Vedras Inf-f
6.32 AAL Catarina Cunha SL Benfica Inf-f
6.34 AAL Soraia Varela AC Moinho da Juventude Inf-f
6.44 AAL Mariana Fernandes SL Benfica Inf-f
6.50   Tiago Almeida Axi Nuttrition Inf-m
6.50 AAL Margarida Lopes GDR Manique de Cima Inf-f
6.51 AAL 10º Márcia Ferreira AC Moinho da Juventude Inf-f
6.53   11º Vitória Antunes Casa Benfica T.Vedras Inf-f
6.54 AAL Gonçalo Ferreira SCU Torreense Inf-m
6.56 AAL 12º Bruna Henriques SL Benfica Inf-f
6.56 AAL Luis Rodrigues AC Moinho da Juventude Inf-m
6.58   13º Simone Carlos Casa Benfica T.Vedras Inf-f
7.00 AAL 14º Ana Saúde SL Benfica Inf-f
7.02 AAL 15º Raquel Dias GDR Manique de Cima Inf-f
7.04 AAL 16º Joana Moreira SL Benfica Inf-f
7.05   17º Lara Onofre CA Penafirme Inf-f
7.06   Gonçalo Pedro CA Penafirme Inf-m
7.07   18º Bianca Rodrigues CA Penafirme Inf-f
7.08 AAL 19º Mafalda Marques SL Benfica Inf-f
7.16 AAL 20º Margarida Carlos CDR Arrudense Inf-f
7.19   Rafael Cunha A.E.Damião de Goes Inf-m
7.26 AAL 21º Mara Ferreira CDR Arrudense Inf-f
7.28 AAL 22º Beatriz Melo SL Benfica Inf-f
7.34 AAL 23º Jéssica Sousa SL Benfica Inf-f
7.35 AAL 24º Beatriz Andrade SCU Torreense Inf-f
7.35 AAL 25º Liliana Pina AC Moinho da Juventude Inf-f
7.40 AAL 26º Merclía Ferreira AC Moinho da Juventude Inf-f
7.43 AAL 27º Énia Carvalho JOMA Inf-f
7.44   10º Nuno Pinto ARCD Silveira Inf-m
7.46   11º David Ferreira "Os Carregueirenses" Inf-m
7.48 AAL 28º Daniela Sá SL Benfica Inf-f
7.53 AAL 29º Nayma Soares Mirantense FC Inf-f
7.55 AAL 30º Catarina Vaz Mirantense FC Inf-f
8.10   31º Sara Bernardes "Os Carregueirenses" Inf-f
8.16   12º João Lourênço GD Ponterrolense Inf-m
8.24   João Moreira ARCD Silveira Benj-m
8.37 AAL 32º Érica Moreira AC Moinho da Juventude Inf-f
8,50 AAL 33º Leonor Bernardo SCU Torreense Inf-f
9.29   13º António Silva GDR Manique de Cima Inf-m
9.36   34º Inês Fernando Filarmónica Atouguia Baleia Inf-f
9.50 AAL 35º Maria Monteiro Mirantense FC Inf-f
3ª P r o v a: Inic - m/f   (2.000m)
           
Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc
6.33 AAL Miguel Guedelha GDR Manique de Cima Inic-m
6.38 AAL Claussandro Moreira Casa Benfica Algueirão MM Inic-m
6.38 AAL Manuel Nicolau SL Benfica Inic-m
6.42 AAL Ayrton Antunes Maratona CP Inic-m
6.50 AAL Filipe Carvalho Mirantense FC Inic-m
6.53   Francisco Penedos CA Penafirme Inic-m
6.59   Emanuel Marques CA Penafirme Inic-m
7.05 AAL Diogo Araújo GDR Manique de Cima Inic-m
7.11   Luis Monteiro Casa Benfica Algueirão MM Inic-m
7.19 AAL 10º Bruno Carrazedo GDR Manique de Cima Inic-m
7,21 AAL 11º Diogo Barradas SCU Torreense Inic-m
7,26 AAL 12º Nuno Caseirito SCU Torreense Inic-m
7,33   13º Marcelo Vitorino A.E.Damião de Goes Inic-m
7,34   14º Pedro Oliveira A.E.Damião de Goes Inic-m
7,35 AAL 15º Afonso Pereira SL Benfica Inic-m
7,36 AAL 16º Rodrigo Pinho GDR Manique de Cima Inic-m
7,37   17º Tomás Barreto Filarmónica Atouguia Baleia Inic-m
7,45 AAL 18º Bogdan Stasyuk NS Lourinhã Inic-m
7,47 AAL 19º Janilson Nunes Casa Benfica Algueirão MM Inic-m
7,50 AAL Micaela Basaúla JOMA Inic-f
7,52 AAL 20º Francisco Oliveira JOMA Inic-m
7,55 AAL 21º Pedro Oliveira GDR Manique de Cima Inic-m
7,55   22º Gerson Ventura A.E.Damião de Goes Inic-m
7,56 AAL Vasilina Vasiliev CDR Arrudense Inic-f
7,58 AAL 23º Ricardo Pina JOMA Inic-m
7,58 AAL André Teixeira CA Odimarq Juv-m
7,59   24º Mihai Ene GD Ponterrolense Inic-m
8,04 AAL Leila Pedro JOMA Inic-f
8,05 AAL 25º Tiago Crespo SCU Torreense Inic-m
8,07   26º Leonardo Santos Filarmónica Atouguia Baleia Inic-m
8,08 AAL 27º Diogo Maia GDR Manique de Cima Inic-m
8,10 AAL Ana Monteiro CDR Arrudense Inic-f
8,17   Joana Boaventura GD Ponterrolense Inic-f
8,18   28º Gonçalo Matias CA Penafirme Inic-m
8,20 AAL 29º Francisco Monteiro Mirantense FC Inic-m
8,27 AAL 30º Alexandre França GDR Manique de Cima Inic-m
8,28 AAL Bárbara Cardoso JOMA Inic-f
8,29 AAL Catarina Leonardo SCU Torreense Inic-f
8,29 AAL Irina Vitorino JOMA Inic-f
8,30   31º Luis Pinto ARCD Silveira Inic-m
8,31   32º Bernardo Rocha GD Ponterrolense Inic-m
8,32   Ana Santos CA Penafirme Inic-f
8,39   10º Beatriz Cardoso Casa Benfica T.Vedras Inic-f
8,51 AAL 11º Ana Gonçalves JOMA Inic-f
8,54 AAL 33º António Maia SL Benfica Inic-m
8,58 AAL 34º Fábio Carvalho Mirantense FC Inic-m
9,20   12º Rita Capelas GD Ponterrolense Inic-f
9,24 AAL 13º Luana Abril JOMA Inic-f
9,27 AAL 14º Maria Flôr da Silva JOMA Inic-f
9,35 AAL 35º João Esteves SL Benfica Inic-m
9,40   36º Acácio Silva Filarmónica Atouguia Baleia Inic-m
9,41   37º Gonçalo Raposo Casa Benfica T.Vedras Inic-m
9,44 AAL 15º Mariana Dias Ferreira SL Benfica Inic-f
11,10 AAL 16º Mariana Gomes SL Benfica Inic-f
11,31 AAL 17º Raquel Neves SCU Torreense Inic-f
11,36   18º Catarina Costa A.E.Damião de Goes Inic-f
11,36   38º Eduardo Clemente ARCD Silveira Inic-m
11,48   39º Christian Martins Filarmónica Atouguia Baleia Inic-m
11,52 AAL 19º Beatriz Pires CDR Arrudense Inic-f
4ª P r o v a: JuvM + M35 + M45 + M55    (3.150m)
           
Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc
9.58 AAL José Gaspar CA Odimarq Vet 1-m
10.03 AAL Luis Rações CA Odimarq Vet 1-m
10.08   Alex Scutaru GD Ponterrolense Vet 1-m
10.10   Tiago Porfírio CPP Escola Atletismo Juv-m
10.15 AAL João Pereira SL Benfica Juv-m
10.17 AAL Fernando Anselmo SL Benfica Juv-m
10,21 AAL Cristien Scutaru Maratona CP Juv-m
10.23   Francisco Pedro Casa Benfica T.Vedras Vet 1-m
10.25   Paulo Palmeirim CPP Escola Atletismo Juv-m
10.25 AAL André Oliveira Maratona CP Juv-m
10,27   Armando Monteiro CDR Arrudense Vet 1-m
10,28   Rodrigo Santos Ladeira Clube4Estilos Juv-m
10,32 AAL Augusto Pires CDR Arrudense Vet 1-m
10,41 AAL Tiago Lopes GDR Manique de Cima Juv-m
10,43   Paulo Albino CDR Arrudense Vet 1-m
10,43 AAL Hugo Rocha SL Benfica Juv-m
10,44   António Coelho AMCR Fonte Grada Vet 2-m
10,50   Luis Gomes Casa Benfica T.Vedras Vet 1-m
10,51 AAL Alexandre Monteiro CDR Arrudense Vet 2-m
11,03   10º Tiago Costa CDR Arrudense Juv-m
11,04   Nelson Santos Casa Benfica T.Vedras Vet 1-m
11,06   10º Luis Silva GD Ponterrolense Vet 1-m
11,06   11º Paulo Pinheiro CDR Arrudense Vet 1-m
11,09   11º Rodrigo Inglês CA Penafirme Juv-m
11,11   12º João Miranda Casa Benfica T.Vedras Vet 1-m
11,14 AAL 12º Miguel Wemans GDR Manique de Cima Juv-m
11,21 AAL 13º Helder António SL Benfica Juv-m
11,21   Luis Sequeira CDAS João Vet 2-m
11,21   13º Joaquim Rodrigues "Os Carregueirenses" Vet 1-m
11,26 AAL 14º Carlos Freitas JOMA Vet 1-m
11,30 AAL Luciano Conceição CA Odimarq Vet 2-m
11,35 AAL 15º Hugo Caselhas CDR Arrudense Vet 1-m
11,39   António Henriques CA Odimarq Vet 3-m
11,41 AAL 14º David Barros SL Benfica Juv-m
11,41   15º João Boaventura Casa Benfica T.Vedras Juv-m
11,45 AAL 16º António Pinheiro CF "Os Belenenses" Vet 1-m
11,46   João Franco "Os Carregueirenses" Vet 3-m
11,47 AAL 16º Tiago Silva JOMA Juv-m
11,50   Vitor Silva Casa Benfica Algueirão MM Vet 2-m
11,51   17º Vitor Chagas Filarmónica Atouguia Baleia Vet 1-m
11,51   João Estevão CA Odimarq Vet 2-m
11,51 AAL Paulo Arrenega CDR Arrudense Vet 2-m
11,52 AAL 17º Ricardo Pereira SL Benfica Juv-m
11,53   18º Pedro Almeida GD Ponterrolense Vet 1-m
11,54 AAL Fernando Chamusca CA Odimarq Vet 3-m
11,56 AAL 18º Jorge Moreira SL Benfica Juv-m
12,00 AAL 19º Danilo Almeida SL Benfica Juv-m
12,03   19º Ricardo Varela "Os Carregueirenses" Vet 1-m
12,06   20º Bruno Clemente ARCD Silveira Vet 1-m
12,11   José Vicente Casa Benfica Algueirão MM Vet 3-m
12,22 AAL José Piçarra CDR Arrudense Vet 3-m
12,26   21º João Bernardes "Os Carregueirenses" Vet 1-m
12,29 AAL José Silva CA Odimarq Vet 2-m
12,30   22º Mário Santos GD Ponterrolense Vet 1-m
12,31   António Inácio GD Ponterrolense Vet 3-m
12,32   José Inocêncio Casa Benfica Algueirão MM Vet 3-m
12,34   23º Miguel Ladeira Clube4Estilos Vet 1-m
12,36 AAL José Pajinha CDR Arrudense Vet 2-m
12,37   10º Rui Merújo GD Ponterrolense Vet 2-m
12,40   24º Pedro Ferreira Casa Benfica T.Vedras Vet 1-m
12,41 AAL 25º Nuno Queija CF "Os Belenenses" Vet 1-m
12,43 AAL 20º Alexif Martins NS Lourinhã Juv-m
12,44   Albino Neiva Casa Benfica Algueirão MM Vet 3-m
12,45 AAL 26º Paulo Brito JOMA Vet 1-m
12,46 AAL 21º Miguel Tomé GDR Manique de Cima Juv-m
12,49   27º Sérgio Cipriano AMCR Fonte Grada Vet 1-m
12,49   22º Ricardo Oliveira Casa Benfica T.Vedras Juv-m
12,54   11º Alcides Varela Casa Benfica Algueirão MM Vet 2-m
12,56 AAL 12º Joaquim Martins CA Odimarq Vet 2-m
12,57   António Coelho Casa Benfica Algueirão MM Vet 3-m
12,59   28º António Craveiro GD Ponterrolense Vet 1-m
13,04 AAL 10º José Neto CDR Arrudense Vet 3-m
13,06   29º Marco Almeida Axi Nuttrition Vet 1-m
13,14   13º Vitor Silva ARCD Silveira Vet 2-m
13,17   14º Luis Santos SCU Torreense Vet 2-m
13,19   11º Joaquim Costa Casa Benfica Algueirão MM Vet 3-m
13,20   15º Celso Santos CA Penafirme Vet 2-m
13,24 AAL 12º Mário Pires Miguel GDRR Vet 3-m
13,24   30º Fernando Costa CDR Arrudense Vet 1-m
13,31   16º João Alves AMCR Fonte Grada Vet 2-m
13,39   17º Fernando Guerra GD Ponterrolense Vet 2-m
13,44   31º Marco Gouveia JOMA Vet 1-m
13,50   32º Pedro Antunes GD Ponterrolense Vet 1-m
13,51   23º João Caldeira Casa Benfica T.Vedras Juv-m
13,56   24º Kevin Rocha GD Ponterrolense Juv-m
13,57 AAL 18º Filipe Neves CF "Os Belenenses" Vet 2-m
14,06 AAL 33º José Fernandes CF "Os Belenenses" Vet 1-m
14,08   34º Carlos Ferreira SCU Torreense Vet 1-m
14,23 AAL 25º Pedro Rodrigues JOMA Juv-m
14,32   13º António Bernardes "Os Carregueirenses" Vet 3-m
14,33   26º José Figueiredo GD Ponterrolense Juv-m
14,36 AAL 14º Henrique Santos CF "Os Belenenses" Vet 3-m
14,37   15º Ventura Saraiva Casa Benfica Algueirão MM Vet 3-m
14,47 AAL 27º Lázaro Manuel SL Benfica Juv-m
14,49   19º Pedro Oliveira A.E.Damião de Goes Vet 2-m
15,05 AAL 16º José Esteves GD Ponterrolense Vet 3-m
15,07   17º Joaquim Cruz Casa Benfica Algueirão MM Vet 3-m
15,25 AAL 20º Mário Gonçalves JOMA Vet 2-m
15,35   18º Mário Gomes SCU Torreense Vet 3-m
15,50   21º José Catarino ARCD Silveira Vet 2-m
15,58   19º José Caldas GD Ponterrolense Vet 3-m
16,02   20º Albertino Pinto SCU Torreense Vet 3-m
16,09   21º José Silvério Casa Benfica Algueirão MM Vet 3-m
16,21   22º António Fortunato GD Ponterrolense Vet 3-m
16,52   23º António Ginjeira Casa Benfica Algueirão MM Vet 3-m
17,08 AAL 24º Luis da Silva CF "Os Belenenses" Vet 3-m
17,50   25º António Cipriano AMCR Fonte Grada Vet 3-m
17,56   26º José Carlos Paulino Casa Benfica Algueirão MM Vet 3-m
18,42   27º José Afonso Silva SCU Torreense Vet 3-m
19,21   28º João Correia Casa Benfica Algueirão MM Vet 3-m
5ª P r o v a: JuvF + JunF + SénF  + F35    (3.150m)
           
Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc
11.39 AAL Neide Dias JOMA Sen-f
11.56   Liliana Alexandre Casa Benfica T.Vedras Sen-f
12.01   Verónica Scutaru GD Ponterrolense Vet-f
12.08 AAL Luisa Monteiro CDR Arrudense Vet-f
12.14 AAL Lilia Martins NS Lourinhã Juv-f
12.30 AAL Mara Martinho CDR Arrudense Jun-f
12.39 AAL Maria Carolina Ramos SL Benfica Jun-f
12.46   Mariana Sequeira CDR Arrudense Jun-f
13.02 AAL Celina Rodrigues CDR Arrudense Sen-f
13.12 AAL Cátia Serôdio JOMA Sen-f
´13,13 AAL Catarina Carola CDR Arrudense Sen-f
13,15   Catarina Vieira GD Ponterrolense Juv-f
13,20 AAL Teresa Alvadia SCU Torreense Juv-f
13,45 AAL Ana Barata NS Lourinhã Juv-f
14,02 AAL Manuela Mendes JOMA Jun-f
14,04   Cristiana Santos CA Penafirme Juv-f
14,17 AAL Nicolle Santos SCU Torreense Jun-f
14,21   Andreia Alves CA Penafirme Juv-f
14,24 AAL Rosália Saldanha SCU Torreense Vet-f
14,58   Nicole Morais CDR Arrudense Sen-f
15,07 AAL Zulmira Belo CDR Arrudense Vet-f
15,23 AAL Diana Almeida JOMA Juv-f
15,33   Sandra Siragusa SCU Torreense Vet-f
15,33   Paula Monteiro A.E.Damião de Goes Vet-f
15,37 AAL Maria Caetano Gomes SL Benfica Juv-f
15,51 AAL Tatiana Duque SL Benfica Juv-f
16,03 AAL Fernanda Nunes CDR Arrudense Vet-f
16,15   Sandra Vieira Casa Benfica T.Vedras Vet-f
16,16   Sara Fernandes Casa Benfica T.Vedras Sen-f
16,17   Sónia Parreira Casa Benfica T.Vedras Sen-f
16,26 AAL 10º Débora Semedo AC Moinho da Juventude Juv-f
16,31 AAL Ana Margarida Silva JOMA Jun-f
16,55 AAL Fernanda Santos Mirantense FC Vet-f
16,57   11º Ana Bernardes "Os Carregueirenses" Juv-f
17,03 AAL 10º Bárbara Miranda SCU Torreense Vet-f
17,08 AAL 11º Inês Arrenega CDR Arrudense Vet-f
17,13 AAL 12º Vanda Augusto CA Odimarq Vet-f
17,15 AAL 12º Inês Freire SL Benfica Juv-f
17,39   13º Maria Caldas GD Ponterrolense Vet-f
17,55   14º Maribel Silva GD Ponterrolense Vet-f
18,04   15º Carla Carvalhal GD Ponterrolense Vet-f
18,06   16º Graça Santos GD Ponterrolense Vet-f
18,53 AAL 17º Dália Leite CDR Arrudense Vet-f
19,03 AAL 18º Deolinda António CDR Arrudense Vet-f
19,44   19º Helena Antunes Casa Benfica T.Vedras Vet-f
20,10   20º Maria Lopes CA Penafirme Vet-f
20,11   21º Margarida Fontes SCU Torreense Vet-f
22,57   Dalila Fontes GD Ponterrolense Sen-f
25,12   22º Maria Cordeiro SCU Torreense Vet-f
28,08   10º Teresa Fortunato GD Ponterrolense Sen-f
6ª P r o v a: JunM + SénM   (5.150m)
           
Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc
16.13 AAL Samuel Freire JOMA Sen-m
16.24 AAL Ruben Pessoa SL Benfica Jun-m
16.34 AAL Bruno Lourênço JOMA Sen-m
16.56 AAL Ricardo Barbosa SL Benfica Jun-m
17.00 AAL Ricardo Paixão CF "Os Belenenses" Sen-m
17.15 AAL Ilírio Mendes JOMA Sen-m
17.23 AAL Humberto Francês Maratona CP Jun-m
17.24 AAL Pedro Arsénio CA Odimarq Sen-m
17.26 AAL Pedro Santos SL Benfica Jun-m
17.27 AAL Jorge Santos CDR Arrudense Sen-m
17,38 AAL Edmir Correia JOMA Sen-m
17,39 AAL Pedro Rosa CDR Arrudense Sen-m
17,40 AAL Gonçalo Casimiro Maratona CP Jun-m
17,40   João Fontinha CPP Escola Atletismo Jun-m
17,58 AAL Pedro Marques JOMA Sen-m
18,08 AAL 10º André Diniz SCU Torreense Sen-m
18,13   11º Tiago Lousa Casa Benfica Algueirão MM Sen-m
18,21   12º Bruno Taveira GCA Donas Sen-m
18,23 AAL Paulo Afonso SL Benfica Jun-m
18,24   13º Luis Malheiro CDR Arrudense Sen-m
18,25   14º Rui Lino Filarmónica Atouguia Baleia Sen-m
18,26   15º Marco Pinto CA Penafirme Sen-m
18,44   Filipe Fanqueiro GCA Donas Jun-m
18,59   16º Nuno Graça CDR Arrudense Sen-m
19,08   Miguel Cruz CDR Arrudense Jun-m
19,16   17º Dúlio Parreira Casa Benfica T.Vedras Sen-m
19,23 AAL 18º Hugo Santos JOMA Sen-m
19,28   10º Filipe Rebelo CPP Escola Atletismo Jun-m
19,30 AAL David Cardoso JOMA Jun-f
19,32   19º Nuno Valério CDR Arrudense Sen-m
19,32 AAL 11º Rafael Rucha Maratona CP Jun-m
19,33 AAL 12º Gonçalo Cláudio CDR Arrudense Jun-m
19,34   20º Carlos Varela Casa Benfica Algueirão MM Sen-m
19,58 AAL 13º Tiago Martins JOMA Jun-m
20,31   21º Bernardo Matias Casa Benfica T.Vedras Sen-m
20,32   14º Guilherme Afonso Casa Benfica T.Vedras Jun-m
20,39   22º Nelson Casanova Casa Benfica Algueirão MM Sen-m
21,04   15º Diogo Silva Jacinto GD Ponterrolense Jun-m
21,07   23º João Carlos Gomes GD Ponterrolense Sen-m
21,23   24º Joni Jacinto GD Ponterrolense Sen-m
21,38   25º Fábio Ferreira GD Ponterrolense Sen-m
21,39   26º Ricardo Ferreira Casa Benfica T.Vedras Sen-m
22,03   27º Paulo Alves ARCD Silveira Sen-m
22,49 AAL 28º João Costa CF "Os Belenenses" Sen-m
22,57   16º João Pedro Santos CA Penafirme Jun-m
25,12   29º Bruno A. Santos GD Ponterrolense Sen-m
28,08   30º Tiago Pinto GD Ponterrolense Sen-m

sexta-feira, 1 de novembro de 2013

Registo de treino - 30OUT13

Sessão de treino em ginásio:


Siga!

terça-feira, 29 de outubro de 2013

Registo de treino - 28OUT13

Treino DURO!
Musculação (força) + força/velocidade resistência
 
 
Buga?


sábado, 26 de outubro de 2013

Registo de treino - 26OUT13

Corrida com alternância de ritmos.
Esquema de treino de ritmos alternados, treino intervalado, em esquema de pirâmide.

Método Intervalado de carga crescente e decrescente
Após o aquecimento (4km/20´) comecei com 3 séries de 2 minutos (todas as séries a progredir e manter nos 90%-95% da FCLimite), com 1 minuto de intervalo/recuperação/descanso activo. Depois 1 séries de 3 minutos, 1 minuto de recuperação, 1 série de 4 minutos, 1 minuto de recuperação, 3 séries de 2 minutos, com1 minuto de recuperação, 3 séries de 1 minuto com 1 minuto de recuperação.
Chama-se a isto Método Intervalado de carga crescente e decrescente.
Final- 2 km de corrida de recuperação + alongamentos.

Muito Bom!

quarta-feira, 23 de outubro de 2013

Registo de treino - 23OUT13

Sessão Cárdio+ ferro (peito) em GYM:

Pois é...há que mudar as rotinas.
Variar o treino.
Hoje fiz um pouco de treino funcional, de base cárdio, com várias combinações de exercícios em alta intensidade.
Só nos exercícios do grupo específico do" peito" é que fiz trabalho mais formal.
Siga!!!

segunda-feira, 21 de outubro de 2013

Beber água...mas que quantidade?

Beber 2 litros de água por dia?
É o que normalmente ouvimos na "sabedoria popular"... certo?
Pois bem, se o fizermos...é melhor que nada, diria...bem bom, nos dias híper-ocupados de hoje.
Mas a fórmula aconselhada é cerca de 1litro/20kg.
Ou seja, um indivíduo ativo (não sedentário) com 80kg deverá ingerir cerca de  4 litros de água por dia.

Estás a hidratar-te o suficiente?

Registo de treino - 21OUT13

Sessão de puro ferro...em GYM!


Nada de especial...só ferro.
Carrega!!!

Registo de treino - 20OUT13

Corridinha (15,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:


Sessão de corrida (longa) em ritmo calmo e confortável...ou pelo menos era isso que desejava, mas com o temporal e chuva, aliada a uma acidez de estômago que surgiu do nada, tornou este treino algo...penoso.

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Ontem foi o Cross de Outono no Choupal (Torres Vedras), o qual até me correu bem (2º de Veteranos 1) 11º da geral Veteranos, mas esperava um pouco mais.
Não é ambição desmedida, mas houve um ou dois atletas que eu esperava superar, pois sinto que tenho vindo a evoluir.
Penso que não estive a 100% pois o curso de Personal Trainer que ando a tirar aos Sábados, no qual já comecei com a parte prática e com muito trabalho de pernas, me terá retirado um pouco de força que me fez falta depois na prova.

Ficam os meus dados do Cross.
Distância: 3.330 m.
Tempo: 12´42´´
Ritmo: 3´49/km


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 Na 5ª Feira 17OUT13 ministrei o treino de equipa da ARCD Silveira, no já normal "Bootcamp meets atletismo" que os putos tanto adoram.
Para mim foi um mini-treino, por isso não o registei devidamente.
Fiz o circuito de força-velocidade e a corrida com alternância de ritmos...mas foi muito light para mim. O mesmo não poderão dizer os benjamins, iniciados e infantis presentes! :)

quarta-feira, 16 de outubro de 2013

Registo de treino - 16OUT13

Mais uma sessão em Gym;
Pois é, o pessoal andava a dizer que eu estou muito mais magro/pequenino e eu...otário acusei o "toque", logo...carrega no ferro!!!


Ferro + cárdio final
O melhor dos 2 mundos!
Mai nada!

Registo de treino - 14/15OUT13

 
Treino de 2ªFeira...em Gym:
 
 
 
 
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Terça 15OUT13, treino em equipa da ARCD Silveira.
Corrida de aquecimento, aquecimento específico, jogos de reação rápida, técnica de corrida e corrida contínua + alongamentos (para Benjamins e iniciados).
Para os mais "cotas", houve sessão de corrida com alternância de ritmos, 2 minutos de ritmo alto (superior à competição) seguido de 1 minuto de recuperação (cerca de 7 séries).
Melhor do que não treinar...né??

segunda-feira, 14 de outubro de 2013

3 anos de DUREZA!

85 400 VISITAS EM 3 ANOS DE ACTIVIDADE?!
É no mínimo...BRUTAL!

Pois é, o DUREZA faz 3 anos, um menino ainda...e já com tantas visitas.
Nunca o esperei.
Se existe a palavra sucesso, o uso da mesma para definir o Dureza não me parece de nada um exagero
O Dureza é um sucesso.
top 10 de mensagens mais visualizadas do Dureza:
1º Plano de treino de Boxe
2º Plano de treino de bike sobre rolos
3º Alongamentos
4º Perder peso pré Adolescentes
5º Hematúria de esforço
6º Plano de treino 5 semanas- preparação para a tropa
7º Mais sequências de alongamentos
8º Plano de treino de spinning/bike sobre rolos
9º Plano de treino em Gym peito+ byceps
10º Alongamento pós treino btt/ciclismo

Entre as maiores visualizações estão os planos de treino de boxe e a preparação militar.
Pessoalmente, como sabem são justamente os meus modelos preferidos de preparação física.

Visualizações por Países:
50% Portugal
35% Brasil
10% EUA
3% Alemanha+Rússia
2% Outros/vários países

Olhando para a minha mensagem de 13OU10, mantenho o peso de 78kg..mas agora conto com 39 "biscas", mas o amor ao desporto...esse não se manteve, aumentou certamente.

Conto em fazer algumas alterações no blog, uma evolução natural para uma maior proximidade com o leitor.
Ficaram por realizar algumas ideias, como as desejadas entrevistas a desportistas e atletas, vedetas e populares, alguns planos de treino específico pedidos que ficaram por publicar e que por isso peço desculpa aos visados, mas foi mesmo por falta de tempo.

O desporto é a nossa vida e a nossa vida é o desporto.
Encaramos cada dia e cada adversidade como uma prova desportiva a superar.
A nossa maior competição é connosco mesmo, traçar um objectivo e lutar até as ultimas forças até o alcançar.
Cada derrota é uma lição e um novo início.

Pessoalmente espero estar a entrar num novo ciclo. As desilusões com a nossa sociedade e a dita "crise" desmotivam-me cada vez mais como profissional de polícia.
Carreiras estagnadas, descontos e cortes...enfim.. é a crise!
Crise? O caraças...a culpa é desse bando de políticos agiotas (de todas as forças políticas) que nos arrastaram (e arrastam ainda) para o abismo.
Mudança de carreira em vista não direi, mas acho que o meu futuro passa cada vez mais pelo desporto.

Enfim... haja saúde!
Com saúde o "nosso amor" (desporto) está garantido.

Venham os foguetes e o champanhe então...o DUREZA está em festa!


Registo de treino 13OUT13

Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;


Ritmo calmo e confortável.
Treino de preparação física, mais lento que o habitual, mas porque acuso um pouco de cansaço devido à Corrida do Castelo de Torres Vedras de ontem à tarde.

Buga!!

sábado, 12 de outubro de 2013

Registo de treino - 11OUT13

Treino em ginásio.
Sessão "light"...só de ferro!


Só ferro...pois claro.
Dia de descanso de pernas.

quinta-feira, 10 de outubro de 2013

Registo de treino - 10OUT13

Corridinha (12,5km) com alternância de ritmos...e com pesos light nas mãos;


 
 
 
 
Depois de ministrar o treino de equipa da ARCD SILVEIRA...lá fui eu dar a minha corridinha.
Buga?


segunda-feira, 7 de outubro de 2013

Registo de treino - 07OUT13

Sessão de puro FERRO...em ginásio;

Só ferro!
Era suposto ser dia de descanso, mas...o bichinho obrigou-me a ir ao gym puxar um pouco de ferro.
Dureza...pois claro!

domingo, 6 de outubro de 2013

Registo de treino - 06OUT13

Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;


Treininho de preparação física no seu melhor.
A frequência cardíaca subiu um pouco a cima do desejado devido ao percurso acidentado.
Bugaaaa!

sábado, 5 de outubro de 2013

Registo de treino - 04OUT13

Treino em ginásio:



Treino de "ferro"+cárdio.
Não havia tempo para a corridinha antes do saco de boxe, mas como esta semana já tenho alguns km nas pernas, passei para a actividade seguinte.
BUGAAAA!

quarta-feira, 2 de outubro de 2013

Registo de treino - 01OUT13

Corridinha (15,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:


A bateria foi-se a meio do treino, pelo que, não tenho dados relativos ao tempo e ritmo.
A frequência cardíaca é também uma estimativa e era a média até que o "Garmin" se desligou.
Treino em ritmo calmo e confortável.
Buga!

segunda-feira, 30 de setembro de 2013

Registo de treino - 30SET13

Treino em ginásio:
Ferro + saco de Boxe





Sigaaa!

Registo de treino - 29SET13

Corrida com alternância de ritmos:



Mesmo com a chuva, lá fui eu.
Como detesto realizar as ditas "séries" (treino intervalado), prefiro optar por outras hipóteses semelhantes, mas menos penosas.
Sim, porque de momento para mim... treinar é por prazer.
Competição "qb"...mas a "feijões".
Talvez daqui a um ou dois anitos me dedique novamente à alta competição, agora como veterano.
Buga!

sábado, 28 de setembro de 2013

Registo de treino - 27SET13

Em gym:



Ferro+cárdio!
O melhor para queimar calorias, tonificar os músculos e uma melhor condição física.
Buga!


------------------------

Já me perguntaram o porquê de só realizar treinos de peito e braços, desleixando-me a nível de pernas, core/abdominais e costas.
Pois bem, a resposta é...simplesmente não os descuido.
Core/abdominais é sempre trabalho obrigatório quando realizo uma sessão de corrida e são também incluído nos dias de trabalho de peito.
As pernas são trabalhadas nos meus treinos de força de corridas com pesos nas mãos, nos quais incluo exercícios específicos de reforço muscular.
O mesmo se passa com as costas, muito trabalhadas...e até massacradas quando corro com pesos.
No meu exercício com barra de 20km também incluo sempre trabalho de costas.

Por vezes realizo apenas uma série até à falha muscular mas que não anuncio no esquema realizado, justamente por ser muito específica.

quarta-feira, 25 de setembro de 2013

Precisa-se, urgente...atletas! :)

A Associação Recreativa Cultural e Desportiva da SILVEIRA, sita na Freguesia da Silveira, Concelho de Torres Vedras, convida todos os praticantes de desporto do concelho a participar nas provas/competições do Campeonato Municipal de Torres Vedras de Atletismo de “estrada e corta-mato” e Campeonato Municipal de Torres Vedras de Atletismo de “pista", juntando-se a este nobre projecto.

Mais do que campeões, procuramos formar verdadeiros vencedores, paladinos do verdadeiro espírito e consciência desportiva de “fair play” e a implementação de uma vontade constante de auto- aperfeiçoamento, evolução e polimento de carácter em cada atleta, factores estes que poderão vir a ser cruciais no mundo de competição e desafios que nos rodeia.

O número de atletas tem vindo a aumentar, uma vez que as actividades físicas ministradas são de carácter gratuito e rodeada de um verdadeiro espírito jovial e salutar.
Como formadores podemos garantir o nosso compromisso total com o projecto, esperando apenas como recompensa que o nosso trabalho contribua para o afastamento dos jovens da prática de comportamentos desviantes ou de risco, os quais representam um real e enorme perigo para a sua saúde e integridade (física e mental).

No futuro, preferimos pensar que contribuímos para a formação moral nem que seja de apenas um jovem, afastando-o dos perigos que o rodeiam e de um futuro conturbado de delinquência e/ou droga, do que gabarmo-nos que “descobrimos” dez campeões nacionais.



Esta nova ideia visa cativar/incentivar os jovens e seus familiares para a prática desportiva e aprendizagem e aquisição de hábitos salutares.

O desporto é o meio ideal PARA UNIR GERAÇÕES.

O projeto "Correr em Família" visa justamente promover a prática desportiva conjunta com familiares e dentro do próprio espírito já de si "familiar" da ARCD Silveira.

Mesmo que com idades e objetivos distintos, pais e filhos, avós e netos, todos serão bem-vindos.

Nesta associação formamos desportistas.
 
ARCD Silveira no Facebook.

Junta-te a nós!

segunda-feira, 23 de setembro de 2013

Registo de treino - 23SET13

Treino em ginásio:


Hoje...só ferro!
Carregaaaaaaaaaaaaaaaa!

domingo, 22 de setembro de 2013

Registo de treino - 22SET13

Corridinha (13,6km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;


Treino de preparação física, força-resistência.
O ritmo cardíaco foi alto, mas apenas devido ao percurso acidentado.
Buga!



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CORRER COM PESOS

 Correr com peso extra, seja nas pernas, às costas ou nas mãos acarreta sempre uma metodologia muito própria;
1º) Desaconselho peso extra nas pernas/tornozelos pois verifica-se uma sobrecarga bastante nociva ao nível dos tendões, adutores, virilhas, joelhos e da própria anca.
2º) Nas costas/mochila em corrida, só mesmo até o máximo de 10% do peso do atleta, p/ex.º se pesa 80 kg só deverá transportar até 8kg de peso extra na mochila.
3º) Nas mãos, o corpo humano já se encontra algo habituado ao movimento de corrida com pesos ligeiros nas mãos, seja de lanças, escudos, caça, utensílios, etc.., logo, até um limite máximo de 2kg em cada mão...é aceitável, mas (um MAS grande) com muito cuidado;
a) Pessoalmente e depois dos 30 anos aconselho o máximo de 1,5Kg por mão (2x1,5kg), sendo mais do que o suficiente para alcançar o desejado.
b) Permanecer (em regra geral) num ritmo que privilegie o nível aeróbico e até ao máximo de 85% da  FC Max. Sempre com muita calma e visando o controlo respiratório.
c) Movimentação periódica de braços para descongestionar os músculos, combater a dormência nas mãos e melhorar a circulação sanguínea.
d) Controlo da postura (devido à sobrecarga da coluna vertebral).
e) Evitar cumprir mais do que 15 km com a carga Máxima (2x1,5kg) e 20-22 km com os restantes (2x0,5kg). Com os primeiros deverá ser efectuado apenas um treino (de força) por semana.
f) Fazer sempre alongamentos e abdominais como complemento e prevenção contra lesões, pois a agilidade fica algo comprometida (o corpo fica algo "hirto" devido ao esforço contínuo com carga extra).
 Correr com pesos extra nas mãos torna a posição base/básica de defesa de BOXE numa "pápa para crianças".
Verifica-se um reforço muscular e estrutural dos ombros, braços, punhos, abdominais, dorsais...tudo!
É necessário é ter conta, peso e medida e não exagerar. Exagerar nestas lides é sinonimo de lesões, e normalmente sempre algo grave/complicadas pois existe uma carga extra e uma exigência superior sobre tudo a nível da coluna e dos joelhos.
Certamente haverão vozes críticas e contra esta prática de corrida com pesos, no entanto, cada caso é um caso e cada pessoa é UMA pessoa, logo, o que é bom para mim (com ganhos evidentes e reconhecidas vantagens) poderá ser a morte/lesão do próximo.
Fica o meu registo para quem no "benefício da dúvida" decidir experimentar.
DUREZA!



sexta-feira, 20 de setembro de 2013

Registo de treino - 20SET13

Sessão de treino em ginásio:
 
Treino à Dureza!
 
 
 
Treino de força + cárdio.
 
Do best!!

Registo de treino em equipa - 19SET13


Treino do dia (19SET13):
» Aquecimento conjunto (2km);
»Aquecimento específico;
» Jogos de reação rápida (com mini-bootcamp);
» Pista técnica de cross/corta-mato;
» Corrida contínua (ritmo aeróbico);
» Alongamentos.




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Treino pessoal:
corridinha de 5,5km com pesos (2x1,5kg) nas mãos + 5km com + 3kg (total carga extra 6kg) de carga extra.

terça-feira, 17 de setembro de 2013

Registo de treino (em equipa) - 17SET13

Treino de início de época (light) da ARCD Silveira.
Benjamins, Infantis e juvenis presentes:
- Aquecimento;
- Aquecimento específico;
- Jogos de reacção rápida;
- Apresentação da pista técnica de corta-mato aos novos atletas;
-Corrida contínua;
- Alongamentos.
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Treino pessoal:
- 17,5km de corrida com pesos (1,5kg) nas mãos.
Em ritmo calmo e totalmente aeróbico.
Total calorias gastas: +/- 1300 kcal

domingo, 15 de setembro de 2013

1º treino de equipa "Projeto Correr em família"

1º treino e início de época da ARCD SILVEIRA.
Muitas ausências (a cama devia estar óptima)... mas também algumas caras novas.

A grande escalada



Treino:
Mini-trail de 7,5km na zona da Praia de Santa Rita.
Foi incluída uma mini sessão (para os mais novos) de GAM (Ginástica de Aplicação Militar) agora disfarçada com o nome de "Bootcamp".

As mães gostaram (3 veteranas e 1 sénior) e os jovens (6) também.
Os outros??? Ficaram a xonar porque o tempo estava mau...
Azar!!!


sábado, 14 de setembro de 2013

Registo de treino - 14SET13

À tarde, um raide de caça submarina - 1h30, mas devido à péssima visibilidade e vento forte, só deu...1 choco!
Melhor que nada.

Horas depois...a bela corridinha.
Corrida com alternância de ritmos.


Vento forte para atrapalhar.
Buga!

quinta-feira, 12 de setembro de 2013

Registo de treino - 12SET13

Em ginásio;



Não dispunha de mais tempo.
Não deu para mais.

Sigaaaa!

Convite Atletismo ARCD Silveira

A Associação Recreativa Cultural e Desportiva da SILVEIRA, sita na Freguesia da Silveira, Concelho de Torres Vedras, convida todos os praticantes de desporto do concelho a participar nas provas/competições do Campeonato Municipal de Torres Vedras de Atletismo de “estrada e corta-mato” e Campeonato Municipal de Torres Vedras de Atletismo de “pista", juntando-se a este nobre projecto.

Mais do que campeões, procuramos formar verdadeiros vencedores, paladinos do verdadeiro espírito e consciência desportiva de “fair play” e a implementação de uma vontade constante de auto- aperfeiçoamento, evolução e polimento de carácter em cada atleta, factores estes que poderão vir a ser cruciais no mundo de competição e desafios que nos rodeia.

O número de atletas tem vindo a aumentar, uma vez que as actividades físicas ministradas são de carácter gratuito e rodeada de um verdadeiro espírito jovial e salutar.
Como formadores podemos garantir o nosso compromisso total com o projecto, esperando apenas como recompensa que o nosso trabalho contribua para o afastamento dos jovens da prática de comportamentos desviantes ou de risco, os quais representam um real e enorme perigo para a sua saúde e integridade (física e mental).

No futuro, preferimos pensar que contribuímos para a formação moral nem que seja de apenas um jovem, afastando-o dos perigos que o rodeiam e de um futuro conturbado de delinquência e/ou droga, do que gabarmo-nos que “descobrimos” dez campeões nacionais.


Esta nova ideia visa cativar/incentivar os jovens e seus familiares para a prática desportiva e aprendizagem e aquisição de hábitos salutares.

O desporto é o meio ideal PARA UNIR GERAÇÕES.

O projeto "Correr em Família" visa justamente promover a prática desportiva conjunta com familiares e dentro do próprio espírito já de si "familiar" da ARCD Silveira.

Mesmo que com idades e objetivos distintos, pais e filhos, avós e netos, todos serão bem-vindos.

Nesta associação formamos desportistas.
 
ARCD Silveira no Facebook.

Junta-te a nós!

terça-feira, 10 de setembro de 2013

Registo de treino - 10SET13

Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;



Ritmo calmo e confortável.
O ritmo cardíaco "saiu" um pouco mais alto mas tal deveu-se ao percurso acidentado de sobe-e-desce e algum vento forte em certas zonas.

Buga!

Finalmente...

Resultados Meia Maratona São João das Lampas 2013

Classificações aqui.

Demorou...

Prestação pessoal
Dados oficiais:
Tempo: 1H36´32 (+4 seg. que o meu Garmin)
Classificação: 137º da Geral (de 716 que terminaram)



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Pequeno blá-blá
E fiquei a saber que participaram atletas de "outro planeta".
Sim não sabia que havia atletas a participar e a desistir a meio.
Sempre se soube que há de facto atletas que participam nas provas como treino, seguem em ritmo confortável e normalmente acompanhados por outros com as mesmas intenções. Seja para ganhar ritmo de competição, km´s nas pernas, socializar ou como mero e simples treino.
Outros, vão às partidas, fazem aquecimento específico, mas não participam, isto falando de alta competição e entrando no campo da psicologia desportiva. Há casos e casos...
Agora, uma certa vedeta do Oeste que participou, fez 13km e ...bazou?!
Foi porque o "treino" acabou. Queria fazer só 13km em ritmo alto e com os melhores???
Please bitch!
 Já vi desculpas melhores.
E já me tinham dito que o rapazito já teve muitas vezes essa atitude, de desistir a meio das provas. Quando as coisas não lhe correm bem...parou.
Sim porque há os desportistas...e os meros "atletas", aqueles que só o são para anunciar as vitórias.
Sim porque a pessoa em questão é de nível avançado, já foi até de elite ou prestes a sê-lo, mas na realidade é apenas...isso mesmo...de nível avançado, tipo jogador 2ª liga de futebol.

Sim, comparativamente serei eu da "distrital"...mas se mudar-mos de desporto...tadinho!
Mas desportista é assim, participa por prazer, sendo o 1º ou o último...mas nunca desiste. Só por lesão...e daquelas que o impossibilite de continuar. Quantos de nós já forçou um pouquinho mais sabendo que ia agravar a lesão, mas seguiu até ao fim? Isso é de desportista...superar as adversidades, superar-se.
Desistir? Isso nunca!

A carapuça?  É para quem a enfiar.


Sessão de treino em Gym

Registo de treino - 09SET13

Treininho em ginásio, com a componente de trabalho de força + cárdio.


As superséries de braços ("Spartacus")...neste momento de baixa-forma (no "ferro") são realmente massacrantes. Até à falha muscular.
No final fiz a bela corridinha de recuperação, ainda relacionada com a recuperação da MM S J Lampas.
Sessão realizada com calma e sem stresses ou sentido de obrigação. Para descomprimir.
Menos peso/carga...na boa.