Registo de treino - 04MAR12

Corridinha (22km) com pesos soft (2 x 0,5kg) + cinto de hidratação (2 cantís de 275ml.);

O ritmo hoje foi um pouco mais lento pois tinha algum receio que as pernas se ressentissem do trail de ontem, visto não ser habito correr em terreno tão irregular, mas tudo bem, músculos...O.K.!
Procuro sempre estradas de "terra batida" e sair do pavimento duro da estrada e calçada Portuguesa, ao contrário do treino de hoje que cumpri na totalidade variando apenas entre esses dois tipos de piso, mas daí à total anarquia do piso de trail puro, vai uma grande distância.
Fiquei feliz pois recuperei bem da exigências a nível de coordenação técnico-física do treino de ontem.
Só faltam 2 semanas para o trail de Penafirme, objectivo?
Dar o meu melhor e acabar na primeira metade da "tabela". Justo, não?

1º treino de trail - maldita inocência

Sim já tenho alguma experiência de corrida, à parte de provas/competição, já pratico atletismo (running) à 20 anos (faz este ano), comecei aos 18 após largar o ciclismo de competição e quando passei dos meus 69kg (1,72m.) de ciclista para uns 86kg (estilo"pesos meio-pesados") em cerca de 6 meses, tive que optar por começar a fazer "algo" para voltar à boa forma física.

(1º  esq.ª) nos tempos do Alguerra Componauto

Nunca fui obeso, até porque o meu peso actual até ronda sempre os 80-82kg, mas na altura fiquei bastante "cheínho", na altura seria gordura, agora massa muscular.

Fiquei pouco tempo com esse peso, fui voluntário para o exército e como tal comecei uma intensa preparação física, iniciando-me assim na corrida em trilhos na mata circundante do Estádio Nacional, combinado/alternando com o boxe no Sporting.

O peso baixou para os 72-74kg e assim fiquei...até casar (morte do artista :) ), depois, comecei no "ferro" e aumentei progressivamente para o meu peso actual, que vai variando consoante aumento os dias de corrida em relação aos de "ferro"/musculação. Se "corto" na corrida e faço mais reforço muscular (ferro) verifico um aumento de massa muscular, logo de peso também.

No fundo, considero-me um atleta experiente, faço desporto de forma intensa e habitual desde os 11 anos, de competição até aos 18 e daí até aos dias de hoje de nível vulgarmente conhecido como "atleta popular" (amador).
Essa expressão sempre me irritou, mesmo quando não o era, o "popular" soa-me sempre algo a "parolo que dá as suas corridinhas" ou "Toni que se julga atleta "...algo distante da classe de elites, sim é bem verdade, mas não desprovidos de glória, honra e satisfação pessoal, pois cumpriram o mesmo percurso apesar de o fazerem com prestações mais modestas, mas serão sempre um melhor exemplo do que os "gordos"que ficam sentados no sofá a chamar de "otários" todos os que não seguem na linha da frente.

Mas...adiante.

O que tem a minha experiêcia como atleta/desportista com o treino de trail?
Pois bem, sentia-me algo "virgem" a nível de trail puro e duro, mas correr é correr e que diabo...sinto-me em plena forma....pois...maldita inocência, saiu-me do pêlo. :)

Hoje, combinei ir fazer um treininho de trail (de 1h) com os meus amigos Dário Santos e Marco Pinto, ambos do Clube Académico de Penafirme, na zona de Santa Rita (Vimeiro), para experimentar os caminhos e ver como reajo fisicamente nesse tipo de piso e trajectos.
À hora combinada, em Porto Novo, constatei que os meus companheiros de corrida vestiam uma calças de lycra (eu de calções) mas não liguei, pensei que tivessem frio, por causa do vento talvez...
E lá fomos indo, caminho enlameado para aqui, caminho de cabras para ali, tudo o.k., "siga pra bingo"!
Subidas íngremes...tudo o.k., as pernas aguentam e demonstraram-me que se estou algo lento em estrada, em força compenso bastante. Estranhei um pouco o congestionação muscular após cada subida de forte inclinação, mas a recuperação era quase imediata."sigaaaa"!

Marco, eu e Dário

 Quando começamos "Os Trilhos" propriamente ditos...é que "a porca torceu o rabo".
Primeira descida "a pique"...primeira queda!
uuui, corte na palma da mão direita.
Adiante...afinal foi apenas o começo de um verdadeiro trilho do inferno.

O Dario a "rasgar" monte abaixo, louco a descer (tal como o é também em bicicleta), o Marco atrás e eu, mais em jeito de travar, sim travar a corrida a descer, sempre cauteloso dentro do possível, derrapagem para aqui, tropeção para ali, lá fui indo...um pouco mais lento.
Subimos "quase" paredes, atravessamos um pequeno riacho, trilhos de vegetação média, trilhos de vegetação alta (silvas e canas)...aí percebi a razão pela qual os meus companheiros traziam calças vestidas.
Uuuuui como dói!
Arranhão aqui, arranhão ali, foi caro o preço da minha inocência a nível de corrida/trail, rapidamente fiquei com as pernas cheias de pequenos cortes e arranhões... tal triste virgindade perdida abruptamente nas mãos do trilho selvagem.
À medida que corria, por vezes trocando os olhos, tal era a concentração para escolher o terreno para poisar os pés, fiz uma lista de material a não esquecer para o próximo treino/trail:
- Calças de atletismo ou meias bem altas;
- Luvas (de ciclismo bastarão), pelo menos nos treinos;
- Ténis de trail ou pelo menos com bom isolamento para entrada de areia e "picos" da vegetação.



Por lapso, mencionei no quadro que corri com pesos, no entanto, só 5km desses 13km mencionados é que foram cumpridos com os pesos light

 A média/ritmo de corrida em trail...é para esquecer. Depende do trajecto, piso, inclinações, variações de terreno, etc...
Quando pensava em trail, lembrava-me dos treinos pelos trilhos do Estádio Nacional, das pistas de lama no mato na tropa, nos caminhos de cabras por onde por vezes ainda corro, mas trilhos assim selvagens, foi novidade. Uma novidade saborosamente fresca, para quebrar a monotonia de correr em estrada.

O Dario disse-me que o trajecto para o trail de Penafirme ainda está a ser trabalhado/limpo, sendo de esperar que seja um pouco menos penoso do que o que percorri hoje, mas só pelos locais percorridos vale bem a pena todas estas mazelas.

A paisagem é linda, o mar conjugado com o campo e os montes...lindo!

E a prova, mesmo sendo a primeira organizada pelo pessoal de Penafirme, certamente será um SUCESSO, pois quando algo é feito com amor e dedicação só pode correr bem.

Força AMIGOS!

Registo de treino - 01MAR12

Corridinha (16,7km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

Running-body-pump!!!

Registo de treino- 28FEV12

Em GYM:

Depois da intensidade de ontem, hoje...mais soft. 

Registo de treino - 27FEV12

Running (23,5km) com pesos (2x0,5kg) nas mãos+cinto de hidratação (2 cantís de 275ml. de água)



Percurso:
Silveira-Bejenjas-Penafirme (p/ruínas)-St.ªRita-Vimeiro-Maceira-StªRita-Penafirme (p/faraó) -StªCruz-Silveira

É de Macho!

DUREZA!!!

Registo de treino - 24FEV12

Em GYM

Cárdio final foi uma corridinha de 8km em ritmo de recuperação

Registo de treino - 23FEV12

Dureza no GYM

 Era para ainda fazer uma corridinha ao fim do dia, mas notei que apesar de me sentir bem estava com algum cansaço físico pois a nível cardíaco, pois conforme mandam os "books" quando em pequenos movimentos ou esforços se nota um disparo/elevação súbita das pulsações cardíacas, o descanso deve prevalecer.

Após 2h30 de ginásio

Registo de treino - 22FEV12

Running (total 16km) com pesos (2 x 0,5kg) nas mãos
Treino de corrida de ritmo pseudo intervalado/"séries" (7x) de 1000m.
Intervalo/recuperação de 1 minuto, cerca de 200m.

Uma vez que não gosto de coisas institucionalizadas, monótonas e previsíveis como são normalmente os treinos de ritmo intervalado/séries, quando o faço, faço-o num percurso dito "normal" de corrida, predestinado e em extensão suficiente para o cumprir dentro dessa distância e não em circuito, pista ou parque como é normalmente realizado pelos meus amigos e companheiros de corridas.
Com isto, não me posso guiar pelo tempo realizado para cumprir a série n.º 2 em comparação com a n.º 3 ou 4, pois basta o percurso abrangido por um desses km ter uma subida ou descida acentuada para se verificarem grandes discrepâncias. Daí não ser verdadeiramente um treino de ritmo intervalado, mas sim um cruzamento deste com o fartlek.
Não será muito "Pro", mas é a única forma de conseguir fazer algo dentro desse tipo de treino.

Não tenho quaisquer aspirações como corredor/atleta que não seja a auto satisfação, saúde e boa forma.
A competição é apenas uma motivação extra.

Registo de treino - 19FEV12

Corridinha (20km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos + cinto de hidratação (c/ 2 cantís de 275ml de água);

Dureza...pois claro!

Registo de treino - 17FEV12

Corridinha (13,5km) com pesos ( 2 x 1,5kg) nas mãos;

Running Body Pump
Força-Resistência...foi o treino do dia

Registo de treino - 16FEV12

Treino duplo;

Com cerca de apenas 10 horas de sono nos últimos 3 dias...foi esticar a corda, bem sei.
necessidade de Passei o ultimo turno de serviço (nocturno) completamente K.O., ensonado ao máximo.
Hoje, já no 3º dia "em branco", senti necessidade de fazer algo. Inicialmente, a ideia era algo soft e totalmente aeróbico, mas fui ganhando entusiasmo...e pronto. Foi Dureza mesmo!

Registo de treino -13FEV12

Em ginásio, treino light...quer dizer, só ferro!
E ferro é pesado, né?!

Depois do treino de ontem, a sessão de hoje foi só mesmo de reforço muscular/musculação.

Pra ficar grosso! :)

Registo de treino - 12FEV12

Corridinha (20km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos + cinto de hidratação ( 2 (cantís) x 0,275l. de água);

 Sessão de treino debaixo de frio...muito frio!
No ultimo quarto do percurso senti mesmo a face gelar, ao ponto de perder a sensibilidade ao toque.
Na semana passada registei que os cantís do cinto de hidratação teriam 20 cl. cada, hoje ao tentar confirmar acabei por constatar que afinal cada um deles tem capacidade para 0,275l. ,ou seja, consigo transportar 0,550 l. de água ou de qualquer outro líquido hidratante.

È, parece que o ritmo de cruzeiro para longas distâncias já cá canta!
Nada ambicioso, não espero grandes resultados, fico feliz é porque agora cumpro estas distâncias sem grande esforço ou desgaste físico, justamente porque encontrei uma passada confortável.
Dureza!

GP Carnaval 2012- Paúl

CLASSIFICAÇÃO INDIVIDUAL
PAÚL - Torres Vedras
GRANDE PRÉMIO CARNAVAL - 2012

1ª P r o v a: Benjamins m / f
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
931 2.14 1º GONÇALO FERREIRA Torreense Benj-m 15
50 2.25 1º SARA BERNARDES Carregueirenses Benj-f 15
115 2.25 2º BIANCA RODRIGUES Penafirme Benj-f 12
957 2.27 2º TIAGO BARROS Penafirme Benj-m 12
930 2.32 3º GONÇALO LEONARDO Torreense Benj-m 10
328 2.53 4º EDUARDO FONTES Carregueirenses Benj-m 8
17 2.58 3º RAQUEL GOMES Ponterrolense Benj-f 10
51 3.16 5º DAVID FERREIRA Carregueirenses Benj-m 6
8 4.21 6º SIMÃO GUERRA Ponterrolense Benj-m 5
10 5.10 4º DANIELA GUERRA Ponterrolense Benj-f 8
2ª P r o v a: Infantis m / f
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
921 4.32 1º CATARINA LEONARDO Torreense Inf-f 15
55 4.45 1º DIOGO BARRADAS Carregueirenses Inf-m 15
928 4.48 2º DANIELA FERNANDES Torreense Inf-f 12
960 5.00 3º LARA ONOFRE Penafirme Inf-f 10
942 5.01 4º ANA SANTOS Penafirme Inf-f 8
12 5.07 2º ALEXANDRE SILVA Ponterrolense Inf-m 12
975 5.16 3º BERNARDO ROCHA Ponterrolense Inf-m 10
977 5.21 5º RAFAELA SANTOS Ponterrolense Inf-f 6
972 5.24 4º JOÃO LOURÊNÇO Ponterrolense Inf-m 8
976 5.39 6º RITA CAPELAS Ponterrolense Inf-f 5
971 6.19 7º ANA FIGUEIREDO Ponterrolense Inf-f 4
88 6.41 5º MIGUEL BERNARDES Carregueirenses Inf-m 6
101 6.47 8º CATARINA LÁZARO Penafirme Inf-f 3
3ª P r o v a: Iniciados m / f
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
85 6.53 1º JOÃO BOAVENTURA (1) Carregueirenses Inic-m 15
949 7.07 2º EMANUEL MARQUES Penafirme Inic-m 12
922 7.13 1º MARGARIDA VELOSO Torreense Inic-f 15
984 7.28 2º CATARINA VIEIRA Ponterrolense Inic-f 12
950 7.31 3º JOANA BARROS Penafirme Inic-f 10
982 7.33 3º JOSÉ FIGUEIREDO Ponterrolense Inic-m 10
981 7.38 4º KEVIN ROCHA Ponterrolense Inic-m 8
947 7.43 4º CRISTIANA SANTOS Penafirme Inic-f 8
979 7.52 5º JOANA BOAVENTURA Ponterrolense Inic-f 6
56 8.08 5º FRANCISCO ANTUNES Carregueirenses Inic-m 6
98 8.23 6º TERESA ALVADIA Torreense Inic-f 5
4ª P r o v a: Veteranos 1-2-3-4-5-6 / m  - 3.100m.
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
941 11.11 1º ARLINDO LEONARDO Torreense Vet 2-m 15
89 11.16 1º JOÃO FRANCO Fonte Grada Vet 5-m 15
76 11.37 1º LUIS REBELO Carregueirenses Vet 3-m 15
69 11.43 1º BRUNO CLEMENTE Carregueirenses Vet 1-m 15
68 11.58 2º JOÃO BERNARDES Carregueirenses Vet 1-m 12
933 12.02 2º LUIS SANTOS Torreense Vet 3-m 12
993 12.13 2º MÁRIO SANTOS Ponterrolense Vet 2-m 12
1 12.31 2º JOSÉ CALDAS Ponterrolense Vet 5-m 12
998 12.47 1º FERNANDO GUERRA Ponterrolense Vet 4-m 15
70 13.15 3º PEDRO ANTUNES Carregueirenses Vet 1-m 10
33 13.21 3º JOÃO TRAVADO Fonte Grada Vet 2-m 10
932 13.39 4º CARLOS FERREIRA Torreense Vet 2-m 8
2 14.40 3º JOSÉ ESTEVES Ponterrolense Vet 5-m 10
39 16.28 1º FRANCISCO CIPRIANO Fonte Grada Vet 6-m 15
5ª P r o v a: Juv - Jun - Sub/23 - Sén - Vet / f
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
924 12.26 1º RITA VICENTE Torreense Juv-f 15
925 12.55 2º MARIANA ANTUNES Torreense Juv-f 12
923 13.11 3º RUTE FEIJÃO Torreense Juv-f 10
956 13.22 1º SUSANA SILVA Penafirme Jun-f 15
946 14.02 2º CARLA FONSECA Penafirme Jun-f 12
19 14.30 3º ANA LAMIM Ponterrolense Jun-f 10
18 16.24 4º JÉSSICA SANTOS Ponterrolense Juv-f 8
996 16.29 1º MARIA CALDAS Ponterrolense Vet-f 15
327 16.41 2º SANDRA FERNANDES Torreense Vet-f 12
22 17.27 1º DALILA FONTES Ponterrolense Sen-f 15
25 17.35 3º MARIBEL SILVA Ponterrolense Vet-f 10
991 18.24 4º CARLA CARVALHAL Ponterrolense Vet-f 8
331 18.40 5º BRUNA GUILHERME Carregueirenses Juv-f 6
926 18.51 5º MARIA CORDEIRO Torreense Vet-f 6
988 20.33 4º TERESA FORTUNATO Ponterrolense Jun-f 8
6ª P r o v a: Juv - Jun - Sub-23 - Sén / m
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
940 13.53 1º LUIS FRANCISCO Torreense Sen-m 15
99 15.23 1º MARCO PINTO Penafirme Sub23-m 15
939 15.35 2º ANDRÉ DINIS Torreense Sen-m 12
118 16.20 2º CRISTIANO MARQUES Penafirme Sub23-m 12
21 16.40 3º PAULO LOPES Ponterrolense Sen-m 10
965 16.50 1º RODRIGO INGLÊS Penafirme Juv-m 15
985 16.51 2º GUSTAVO ROQUE Ponterrolense Juv-m 12
96 17.12 1º DIOGO JACINTO Individual Jun-m 15
990 17.30 4º JOÃO GOMES (3) Ponterrolense Sen-m 8
27 18.00 3º JOÃO SIMÕES Ponterrolense Juv-m 10
63 18.04 3º FÁBIO FERREIRA Carregueirenses Sub23-m 10
938 18.10 4º BRUNO AMARAL Torreense Juv-m 8
108 19.29 5º BRUNO RAMOS Carregueirenses Sen-m 6
989 21.26 4º BRUNO A. SANTOS Ponterrolense Sub23-m 8
CLASSIFICAÇÃO COLECTIVA
GP CARNAVAL - 2012
Cls Clube Pts
1º Ponterrolense 275
2º Torreense 197
3º Carregueirenses 145
4º Penafirme 144
5º Fonte Grada 40
6º Individual 15

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Prova pouco participada, mas para mim...uma agradável surpresa.
Contava apenas com uma "já habitual" prova em pista quando fui surpreendido com uma pista de cross bastante interessante. 
O GP do Carnaval não se resumiu às normais e monótonas voltas à pista de terra batida do Paúl, tinha agora uma extensão exterior em terreno bastante irregular de sobe-e-desce, próprio e digna de qualquer uma outra pista de cross /corta-mato. GOSTEI!!!
De referir apenas que, a prova para Veteranos (e eventualmente todas as outras), apesar de estarem indicados 2.500m. de distância, segundo o meu GPS cumpriu-se praticamente 3.100m. de corrida.

Registo de treino - 09FEV12

Treino em Ginásio:

Dureza!

Dia de folga desportivo - Treino duplo

Registo de treino 08FEV12;
Em dose dupla...

Em dia de folga poderia "piranhar", andar a passear, navegar na Internet ou dormir o dia todo...não!
Desporto...e mai nada!
É DUREZA!

Registo de treino - 06FEV12

Só Ginásio, em carga soft.

Não dispunha de tempo para o cárdio final, pelo que, fiquei-me pelo "Ferro"!

Registo de treino - 05FEV12

Running (20 km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos + cinto de hidratação (2 x 20cl água);

Treino basicamente para adaptação ao cinto de hidratação (transporte de 2 cantís de 20 cl cada).
Treino longo da semana tendo em vista a preparação para o Trail de 30 km de Penafirme a 18MAR12.

Estou bastante lento e preso, reflexo de ter aumentado as distâncias de treino e por andar sempre com carga extra.
Hoje, mesmo com bastante vento e com o peso extra do cinto de hidratação acabei por fazer um tempo igual ao da semana passada em que não o levei comigo, acho que o ritmo de 4´55/km já cá canta, está interiorizado.
È um ritmo agradável de correr, sem esforço, tipo velocidade de cruzeiro.
Acho que fiquei saturado do stress das séries de rampas, dos intervalados, de olhar para tempos, ritmos...agora vou mesmo pelo prazer.
Dureza...pois claro!

Registo de treino - 03FEV12

Treininho em ginásio.

Queria fazer pelo menos 30 minutos de spinning, no entanto, não tinha tempo para mais...
Foi soft.

Num dia de folga

Registo de treinos, sim, que melhor para fazer num dia de folga em pleno Inverno do que 2 sessões de treino distintas?
Parte I - Gym
Parte II- Running outdoors, com trabalho de ritmos alternados.

Muito bom para o nosso metabolismo, pois com 2 sessões de treino o organismo fica completamente em estilo de "alta carburação", sendo obrigado a mexer em todas as reservas de energia.
Do melhor!
Foi DUREZA mesmo!!

Registo de treino - 31JAN12

Corridinha (13,5km) com pesos ( 2 x 1,5kg) nas mãos:

Running-body-pump!
Maiiiii nada!!!

Plano semanal de treino 30JAN12-05FEV12

Plano desta semana, desde domingo que ando em falta para o publicar.

Para tentar cumprir...

Registo de treino - 29JAN12

Corridinha (16,5km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos:

Treino em ritmo confortável, sempre a deitar "ranhóca" fora, pois estou muito constipado.
Saí para correr já depois das 19H00, já com muito frio.
Era para efectuar 20 km de treino, mas como vou fazer o turno da noite e já era um pouco tarde, deixei-me ficar pelos 16km.

A minha prestação - Corta-Mato de Ponte do Rol (parte II)

Aqui ficam os meus dados de hoje:

Cross durinho, apesar de curto (4,033km), cumprido em circuito e num total de 5 voltas.
Basicamente um sobe-e-desce em terreno totalmente irregular.
Senti muitas dificuldades na subida principal na 4ª e 5ª volta...é da falta de treino específico (penso eu).
Sinto-me bastante lento e preso, alguma falta de ar e power em "altas"/esforço, mas com elevada resistência e preparação física. Após acabar a prova estava pronto para mais uns 15kms...mas em ritmo mais moderado, claro.
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Quanto à mensagem anterior, peço desculpa pelo formato de apresentação não ter sido o melhor, mas a falha deve-se a alguma falta de disponibilidade e paciência minha em formatar a tabela ou a transferir dados para uma nova, no entanto, penso que está bastante perceptível.

Corta-Mato de Ponte do Rol

CLASSIFICAÇÃO INDIVIDUAL
	CORTA-MATO PONTE ROL - 2012
	1ª P r o v a:		Benj - m / f
Drs	Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc	Pts
931	2.40		1º	GONÇALO FERREIRA	Torreense	Benj-m	15
222	2.47		2º	BERNARDO RICARDO	Penafirme	Benj-m	12
968	2.49		3º	RICARDO DOMINGOS	Ponterrolense	Benj-m	10
930	2.55		4º	GONÇALO LEONARDO	Torreense	Benj-m	8
957	2.56		5º	TIAGO BARROS	Penafirme	Benj-m	6
50	2.57		1º	SARA BERNARDES	Carregueirenses	Benj-f	15
217	3.01		2º	BIANCA RODRIGUES	Penafirme	Benj-f	12
218	3.04		3º	LUANA FONSECA	Penafirme	Benj-f	10
216	3.05		4º	CAROLINA REMÉDIOS	Penafirme	Benj-f	8
166	3.09		5º	ANA SILVESTRE	EASFU 1º.Dezembro.1902	Benj-f	6
9	3.11		6º	ANA CRUZ	Ponterrolense	Benj-f	5
214	3.13		6º	EDUARDO FONTES	Carregueirenses	Benj-m	5
7	3.14		7º	CAROLINA LOURÊNÇO	Ponterrolense	Benj-f	4
48	3.16		7º	TIAGO CLEMENTE	Carregueirenses	Benj-m	4
97	3.17		8º	TIAGO JANUÁRIO	Carregueirenses	Benj-m	3
94	3.19		9º	RICARDO CLEMENTE	Carregueirenses	Benj-m	2
8	3.35		10º	SIMÃO GUERRA	Ponterrolense	Benj-m	1
10	3.47		8º	DANIELA GUERRA	Ponterrolense	Benj-f	3
	2ª P r o v a:		Inf - m / f
Drs	Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc	Pts
921	2.54		1º	CATARINA LEONARDO	Torreense	Inf-f	15
55	3.04		1º	DIOGO BARRADAS	Carregueirenses	Inf-m	15
928	3.07		2º	DANIELA FERNANDES	Torreense	Inf-f	12
168	3.12		3º	BEATRIZ VIEIRA	EASFU 1º.Dezembro.1902	Inf-f	10
167	3.14		4º	MARIANA MADEIRA	EASFU 1º.Dezembro.1902	Inf-f	8
169	3.15		2º	LEONARDO SANTOS	EASFU 1º.Dezembro.1902	Inf-m	12
12	3.16		3º	ALEXANDRE SILVA	Ponterrolense	Inf-m	10
972	3.21		4º	JOÃO LOURÊNÇO	Ponterrolense	Inf-m	8
977	3.26		5º	RAFAELA SANTOS	Ponterrolense	Inf-f	6
975	3.30		5º	BERNARDO ROCHA	Ponterrolense	Inf-m	6
215	3.35		6º	FILIPA FERNANDES	Penafirme	Inf-f	5
976	3.40		7º	RITA CAPELAS	Ponterrolense	Inf-f	4
971	4.11		8º	ANA FIGUEIREDO	Ponterrolense	Inf-f	3
88	4.28		6º	MIGUEL BERNARDES	Carregueirenses	Inf-m	5
54	4.43		7º	EDUARDO CLEMENTE	Carregueirenses	Inf-m	4
170	5.31		9º	BEATRIZ COUTO	EASFU 1º.Dezembro.1902	Inf-f	2
	3ª P r o v a:		Inic - m / f
Drs	Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc	Pts
172	5.52		1º	RUI SALVADOR	EASFU 1º.Dezembro.1902	Inic-m	15
219	6.29		2º	DERLEY CASTRO	Carregueirenses	Inic-m	12
982	6.33		3º	JOSÉ FIGUEIREDO	Ponterrolense	Inic-m	10
922	6.39		1º	MARGARIDA VELOSO	Torreense	Inic-f	15
984	6.46		2º	CATARINA VIEIRA	Ponterrolense	Inic-f	12
950	6.51		3º	JOANA BARROS	Penafirme	Inic-f	10
981	6.59		4º	KEVIN ROCHA	Ponterrolense	Inic-m	8
979	6.59		4º	JOANA BOAVENTURA	Ponterrolense	Inic-f	8
56	7.30		5º	FRANCISCO ANTUNES	Carregueirenses	Inic-m	6
959	7.32		5º	DANIELA FERREIRA	Penafirme	Inic-f	6
98	7.50		6º	TERESA ALVADIA	Torreense	Inic-f	5
213	10.20		7º	MARIA ALVES	EASFU 1º.Dezembro.1902	Inic-f	4
212	11.34		8º	ADRIANA SANTOS	EASFU 1º.Dezembro.1902	Inic-f	3
211	12.05		6º	CHRISTIAN MARTINS	EASFU 1º.Dezembro.1902	Inic-m	5
	4ª P r o v a:		Juv - Vet. 3 / 4 / 5 / 6 - m
Drs	Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc	Pts
89	12.31		1º	JOÃO FRANCO	Fonte Grada	Vet 5-m	15
965	12.53		1º	RODRIGO INGLÊS	Penafirme	Juv-m	15
985	12.56		2º	GUSTAVO ROQUE	Ponterrolense	Juv-m	12
933	13.09		1º	LUIS SANTOS	Torreense	Vet 3-m	15
999	13.30		2º	ANTÓNIO INÁCIO	Ponterrolense	Vet 5-m	12
1	13.37		3º	JOSÉ CALDAS	Ponterrolense	Vet 5-m	10
998	14.02		1º	FERNANDO GUERRA	Ponterrolense	Vet 4-m	15
938	14.24		3º	BRUNO AMARAL	Torreense	Juv-m	10
77	14.54		1º	ANTÓNIO BERNARDES	Carregueirenses	Vet 6-m	15
2	15.10		4º	JOSÉ ESTEVES	Ponterrolense	Vet 5-m	8
1000	15.48		5º	FERNANDO MARTINHO	Ponterrolense	Vet 5-m	6
6	16.36		2º	FRANCISCO VICENTE	Ponterrolense	Vet 6-m	12
4	17.01		3º	ANTÓNIO FORTUNATO	Ponterrolense	Vet 6-m	10
26	17.26		6º	JOAQUIM PEREIRA	Ponterrolense	Vet 5-m	5
38	17.53		4º	ANTÓNIO CIPRIANO	Fonte Grada	Vet 6-m	8
171	19.25		4º	BRUNO CARDOSO	EASFU 1º.Dezembro.1902	Juv-m	8
	5ª P r o v a:		Juv - Jun - Sub/23 - Sen - Vet - f
Drs	Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc	Pts
924	10.04		1º	RITA VICENTE	Torreense	Juv-f	15
923	10.40		2º	RUTE FEIJÃO	Torreense	Juv-f	12
925	11.14		3º	MARIANA ANTUNES	Torreense	Juv-f	10
19	12.18		1º	ANA LAMIM	Ponterrolense	Jun-f	15
996	14.02		1º	MARIA CALDAS	Ponterrolense	Vet-f	15
22	14.25		1º	DALILA FONTES	Ponterrolense	Sen-f	15
25	14.35		2º	MARIBEL SILVA	Ponterrolense	Vet-f	12
991	15.03		3º	CARLA CARVALHAL	Ponterrolense	Vet-f	10
926	15.26		4º	MARIA CORDEIRO	Torreense	Vet-f	8
220	15.55		4º	BRUNA GUILHERME	Carregueirenses	Juv-f	8
988	16.53		2º	TERESA FORTUNATO	Ponterrolense	Jun-f	12
107	18.31		5º	DÉBORA ALVES	Carregueirenses	Juv-f	6
	6ª P r o v a:		Juv - Jun - Sub-23 - Sen - Vet.1 / 2 - m
Drs	Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc	Pts
939	14.18		1º	ANDRÉ DINIS	Torreense	Sen-m	15
940	14.19		2º	LUIS FRANCISCO	Torreense	Sen-m	12
223	15.15		1º	CRISTIANO MARQUES	Penafirme	Sub23-m	15
99	15.17		2º	MARCO PINTO	Penafirme	Sub23-m	12
21	16.00		3º	PAULO LOPES	Ponterrolense	Sen-m	10
941	16.02		1º	ARLINDO LEONARDO	Torreense	Vet 2-m	15
69	16.33		1º	BRUNO CLEMENTE	Carregueirenses	Vet 1-m	15
993	16.49		2º	MÁRIO SANTOS	Ponterrolense	Vet 2-m	12
96	16.49		1º	DIOGO JACINTO	Individual	Jun-m	15
68	17.16		2º	JOÃO BERNARDES	Carregueirenses	Vet 1-m	12
75	17.30		3º	RUI SALES	Carregueirenses	Vet 2-m	10
63	17.38		3º	FÁBIO FERREIRA	Carregueirenses	Sub23-m	10
70	17.55		3º	PEDRO ANTUNES	Carregueirenses	Vet 1-m	10
33	18.18		4º	JOÃO TRAVADO	Fonte Grada	Vet 2-m	8
108	19.21		4º	BRUNO RAMOS	Carregueirenses	Sen-m	8
932	19.34		5º	CARLOS FERREIRA	Torreense	Vet 2-m	6
105	21.02		2º	PEDRO SOUSA	Carregueirenses	Jun-m	12
989	21.13		4º	BRUNO A. SANTOS	Ponterrolense	Sub23-m	8

CLASSIFICAÇÃO COLECTIVA
	CORTA-MATO PONTE ROL - 2012
Cls	Clube	Pts
1º	Ponterrolense	297
2º	Torreense	188
3º	Carregueirenses	177
4º	Penafirme	111
5º	EASFU 1º.Dezembro.1902	73
6º	Fonte Grada	31
7º	Individual	15