Registo de treino - 31JUL12

Em gym;

No final, para fechar, 10 séries  (de 3min.) de Saco de boxe, depois do ferro...foi Dureza!!!
Foram 30 minutos acumulados de mocada no saco...power!!!

Registo de treino - 30JUL12

Em GYM:

Buga!

Registo de treino - 28JUL12

Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

Não senti dores durante o treino, mas depois do banho comecei a sentir uma forte moínha e o músculo da coxa a ficar um pouco inflamado.
No dia seguinte (ontem) estava com algumas dores, pelo que...é preciso calma.

Fiz uma pausa nos treinos desde dia 24, dia da lesão, com gelo e massagens, mas o período de recuperação foi curto.
Vou compensar a falta de corrida com spinning e elíptica.

Registo de treino - 24JUL12

Corridinha ...e regresso da lesão
 :(

Pois...a coxa (traseira) da perna direita voltou a acusar...com uma forte guinada.
De volta à estaca zero!

Registo de treino - 23JUL12

Em GYM...só ferro!

Registo de treino - 22JUL12

O belo do spinning/bike sobre rolos:

Desgaste total!

Registo de treino - 20JUL12

Com menos de 60´para cumprir um treininho à maneira...optei pelo meu já habitual corrida+saco de boxe;

Em GYM

Foi o possível.

Registo de treino - 19JUL12

Treino à DUREZA!

Cerca de 2h15 de treino ...em ginásio.
Calmamente o POWER regressa   :)

Registo de Treino - 18JUL12

Em GYM;
Com pouco mais de 1h para treinar, optei por um cárdio diferente.
Sugiro-vos este treino como opção às habituais passadeira+elíptica+remo e afins.

Corrida/passadeira + saco de boxe
45´de corrida seguidos de 15´ (total acumulado) de porrada no saco.

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Uma hora de corrida em passadeira é extremamente monótono e desinteressante, mesmo estes 45´ mais pareciam um verdadeiro massacre de espírito, pelo que, se não estivermos interessados numa evolução na corrida (como eu desejo), podemos inserir outra actividade após a mesma, p.ex. 6km passadeira+15´elíptica+saco boxe.
BUGA!

Registo de Treino - 17JUL12

Mais uma sessão em Ginásio(pt)/Academia(br);

A ideia era fazer ainda mais 5 séries de saco de boxe, mas, infelizmente não tive tempo para tal.
Não foi mau... de todo!

Registo de treino - 16JUL12

Em GYM:

Não havia tempo para mais...

Registo de treino - 15JUL12

Corridinha (13,5km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos;

Com apenas 3H30 de descanso/sono depois de mais um turno da noite, não podia "esticar" muito a corda.
Sempre a controlar a respiração e a procurar um ritmo calmo e confortável.

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Hoje, um amigo olhando para o plano para perda de peso/preparação que sugeri à dias, comentou que era demasiado puxado para alguém com o estilo de vida sedentária.
Pois...tem toda a razão, não fosse este o blog "DUREZA".
Normalmente todos os planos de treino que publico são de nível médio-avançado.
E justamente porque respeito a forma física e capacidade de cada um, quando sugeri a corrida de 60´ ou qualquer outro exercício aeróbico, fi-lo justamente para que cada indivíduo o faça ao ritmo que bem entender ou aguentar.
Acredito que 60´de corrida contínua não esteja ao alcance de qualquer pessoa, mas se caminhar esses 60´ ou alterne corrida com marcha durante esse período...missão cumprida!
 O principal para cumprir objectivos é ter vontade férrea e atitude inabalável para chegar a determinada meta.
 Força de vontade!

Registo de treino - 13JUL12

Em GYM...e com pouco tempo disponível:
Sugiro e recomendo como treino para queimar calorias em ginásio.

Treino A

Hoje cumpri este treino de corrida + saco Boxe.
Com pouco mais de 60´ disponíveis para treinar, tendo em conta que o objectivo era queimar calorias e melhoria da forma física gera, decidi uma combinação corrida-boxe, ideal para o desenvolvimento pernas-cardio/"caixa" e braços/core-cárdio/força.
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Este treino corrida/boxe realizado 2 vezes por semana combinado com o abaixo indicado também realizado (no mínimo) 2 vezes na mesma semana, garanto-vos uma melhoria considerável da forma física e uma perda de peso assinalável e notória ao fim de pouco mais de 3 semanas:
 


Treino B

 
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PLANO DE 7 SEMANAS PARA PERDER PESO/MELHORIA FORMA FÍSICA

buga???
ALINHAS???

Registo de treino - 11JUL12

Hoje estiquei-me...por completo.
Queria um treino "À Dureza"...e assim foi!
16,5km com 2 pesos de 0,5kg nas mãos;

Casais M.Mendo-Ferrel-Baleal-Peniche (Rotunda N.ª Senhora) e regresso pelo mesmo percurso.

Dureza não pela distância em si, mas pela distância + pesos "light", tendo em conta o período de inactividade e de lesões que passei.
A coxa aguentou-se, sem acusar qualquer moínha, senti apenas a perna um pouco "presa", pelo que tentei sempre manter um ritmo suave e confortável.
No final alongamentos com fartura e abdominais "q.b."!
"Bota" Dureza nisso!!!
:)

Registo de treino - 09JUL12

Em GYM:

Sessão de dificuldade média, longe ainda dos treinos "À Dureza".
O pouco tempo de corrida/passadeira deveu-se simplesmente a alguma falta de tempo. Optei por cumprir as normais 5 séries mínimas de saco de boxe em detrimento da corrida.
Calma, recuperar a forma com muita calma.
 Buga!

Registo de treino - 08JUL12

De volta das mini- férias.
Uma semaninha no Algarve, sem treinos, só relax...quer dizer, com três filhos, como se isso fosse possível!
Pois é, desanimado com as lesões e doenças e de  mais lá o raio das "bruxas", faz um mês que por esta ou aquela lesão não consigo fazer um treino "à Dureza".
Ultimamente te sido demais!!
Então optei por dar descanso ao corpo.
Só um pouco de natação...mais nada!

Hoje, de regresso a casa, decidi ir dar uma "corridinha" de 13,5km, ainda mais com os pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos.

Foi mesmo para ver como recupero da lesão na coxa e ao mesmo tempo da do cotovelo.
Fui sempre em ritmo calmo, objectivo era os 5´10/km-5´15/km, como recuperação da forma física e para não abusar...ok, não abusar muuuuuito.
Correu bem, apesar de não me lembrar de estar em tão baixa forma física.
È um recomeço do ZERO!!
Mas siga, optei agora pela "técnica do touro"... baixar os "cornos" e levar tudo à frente :)

Registo de Treino - 29JUN2012

Treino em Gym;

Treino puxado tendo em conta que fiz turno da noite e dormi 3 horas.

Registo de Treino - 26JUN12

Em gym...depois da praia e sessão de fisioterapia;
1º - 1h30 de fisioterapia à coxa;
2º -  Praia: 3x 15 minutos de natação/hidroginástica com palas de mãos
+
3º:

Para ficar amassado...acreditem.

Registo de treino - 25JUN12

Em gym...só FERRO!

Para ficar bombado

Registo de treino - 24JUN12

Spinning/bike sobre rolos, sessão de 60 minutos +10 de recuperação;

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Tentei correr, calmamente e sem grandes stresses lá fui eu.
Ia já com 2,5km e estava todo satisfeito porque a perna não me doía, eis quando tropecei com o pé esquerdo numa irregularidade do terreno e para não cair estatelado no chão, amparei todo o peso do corpo na perna direita.
Uuuuui! Que dor dor!
Gritei!|
Um forte esticão mesmo no sítio da lesão.
Já tá...tudo lixado novamente.
Voltei para casa a passo.
Voltei à estaca zero, gelo para cima!

Registo de treino - 21JUN12

Treino em GYM:

Ainda sem conseguir correr, pelo que, optei pelo spinning.

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22JUN12:

Treino/diversão
4 x 15´ natação no mar, com "palas" nas mãos.
Realizei movimentos/exercícios de hidroginástica.

UGA!

Registo de treino - 19JUN12

Em GYM:

O médico autorizou a prática de exercícios que exijam uma maior utilização/carga ao nível da estrutura óssea dos braços, confirmou a boa recuperação do cotovelo (bursite), logo...CARREGA!
Já consegui cumprir exercícios de várias repetições ao nível dos tríceps, algo que andava a evitar e até sentia alguma dor. Agora, retirei alguma carga e aumentei o numero de repetições e já consegui experimentar o belo saco de boxe.Fiz 5 séries (de 3 minutos de actividade seguidos de 30 segundos de recuperação/descanso) e não senti dor, quer dizer, dor no cotovelo, porque a dor na coxa mantém-se, apesar de sentir que a recuperação está mais uma vez a ser bastante rápida.

Registo de treino - 18JUN12

Treino em GYM:

Ainda a recuperar do cotovelo...
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No passado Domingo, 17JUN12, juntamente com os meus colegas da Oeste Running (upgrade de "Os Carregueirenses") participamos na "IV Corrida de Sant´Ana" da Junta de Freguesia da Pena - Lisboa.

A vitória, clara e avassaladora foi pois claro do Francisco Pedro.

Não disponho ainda de classificações nem de tempos.

Quanto à minha prestação, pois...mais uma lesão.

Logo na primeira volta ao descer a Calçada de Sant´Ana, descida super-íngreme com duas curvas em 90º no final, ao travar para a primeira senti um esticão ao nível da coxa direita. Ia no grupo da frente e aproveitava-me do meu peso e boa técnica de descida, mas ter que travar estes 82kg para fazer uma curva de 90º, numa descida de declive superior a 10º...é obra.

A partir daí (por volta do 2º km) foi mais do mesmo, controlar a dor e ir num passo confortável.

Na ultima volta senti a perna piorar, pelo que ainda afrouxei mais o ritmo.

Cumpri os 7,2km da prova em cerca de 31´, ou seja, mesmo coxo e num percurso com muita subida, acabei por fazer uma média bem abaixo dos 5´/km, neste caso a cerca de 4´28/km-4´/30/km.

Agora...parar a corrida (mais uma vez) e gelo com fartura.

Fiquei com grande hematoma e alguma dor.

Penso que seja uma lesão devido a compensação de esforço relativamente à lesão do gémeo da perna esquerda que tive há cerca de 5 semanas.

Possivelmente não vou necessitar de fisioterapia pois sinto-me a recuperar bastante depressa.

Ai as pu%&$ das bruxas!!!!!!

Registo de treino - 14JUN12

Treino em GYM ;

Ainda limitado do braço esquerdo, pois claro.
Não consigo ainda fazer tríceps (e costas também um pouco limitado).
Calma!

Registo de treino - 12JUN12

Corridinha outdoors;

Continuo muito lento e "pesado" a correr.
O ritmo ainda está muito aquém do esperado, tendo em conta que esse tempo era o que realizava quando corria com pesos nas mãos e agora faço-o sem, logo ainda estou longe da boa forma física.
Tenho que pensar positivo, afinal foram 4 semanas parado e com uma infecção marada no braço.
Haja paciência...

Registo de treino 11JUN12

Treino em Gym;
Aquecimento completo + "ferro" + aula de grupo de spinning (60´)

O final foi muuuito bom, 1h de aula de spinning, sem baldas, sempre a bombar!

Registo de Treino- 09JUN12

Treino de corrida (outdoors) de 7km + 20 minutos de natação (bruços) no mar +7km;

Total corrida: 14km
Tempo total: 1H09´00
Ritmo final de corrida: 4´55/km
Treino de recuperação de forma física

Registo de Treino - 08JUN12

Treino de ginásio, ainda em estilo de fisioterapia;

Com muita calmaaaaaaa....

Registo de Treino - 07JUN12

Um belo treino de spinning na bike sobre rolos para variar;

Sessão de 60´

Registo de treino - 06JUN12

Treino em ginásio em estilo de fisioterapia, pouca, muito pouca carga.

C´est la vie...

Registo de treino - 05JUN12

Primeiro treino no GYM, o "ferro" sempre com carga leve, estilo fisioterapia, com muita calma.
Ainda não consigo fazer alguns exercícios, por exemplo o "pull-up", mas tenho que ter paciência, é assim...

Siga!

Registo de treino - 04JUN12

De volta aos treinos...com muita calma.

Ritmo de corrida lento, próprio para recuperação da forma física.
Agora é começar do ZERO!
Muita calma, devagar, devagarinho para não querer tudo de uma vez.
Até porque o cotovelo ainda tem a bursite (tecido ósseo inchado).
Calmaaaaaaaaaa!

P%#&$ das Bruxas

Pois é companheiros, há mais de uma semana que não digo nada por estes lados.
A culpa...a culpa é das bruxas, só pode!
Senão vejamos, pouco antes da prova de Penafirme, corrida crucial para a classificação final do campeonato de Torres Vedras "arranjei" uma lesão no gémeo. Consigo melhorar em tempo record e comparecer na linha de partida, fazer a corrida com grande sacrifício e acabar (mesmo coxo) com uma média de ritmo abaixo dos 5´/km.
Certo que por esse esforço a lesão voltou em força, mas em três dias recupero e ao 4º dia já corro na passadeira.
 Tudo bem encaminhado, na 2ª e 3ª Feira (21/21MAI12) corro já em outdoors, em distâncias superiores a 10km e com pesos nas mãos.

Onde entram as bruxas nisto tudo?
Bem, nem eu o sei, mas facto é que na 4ª Feira passo 6 horas no Hospital de Torres Vedras com uma inflamação enorme no cotovelo do braço esquerdo, provavelmente devido a uma picada de insecto ou aranha que me fez criar uma infecção nos tecidos epiteliais e depois se espalhou pelos tecidos musculares e ósseos. O braço parecia um tronco, rigidez muscular inchaço geral e dores fortes no cotovelo.
Lá me deram anti-inflamatório e receitaram-me antibiótico e brufen para os dias seguintes.
Tenho melhorado, sim, mas muito, muito lentamente.
Quando me levantava de uma...toma lá outra...e bem pior!
Acho que eu , tal como o amigo Nuno Sebastião andamos em maré de azar. São umas atrás das outras...

Um duro no estaleiro por causa de uma picada de aranha??
Pois...acontece!
E pior é que as dores persistem, devia ter tido repouso e em vez disso andei a arrebentar portas no serviço.
Provavelmente vou continuar mais uns dias sem poder treinar e talvez volte a atacar com um antibiótico.
Porra, é dose!

P&%#$ das Bruxas!

Bem, quer dizer, eu não acredito em bruxas, mas que elas existem...existem!

Registo de treino - 22MAI12

Running body pump
Corridinha em ritmo lento, no total de 12km com pesos nas mãos - 2 x 1,5kg ;

Devagarinho...treino de força!
Back in style!

Registo de treino - 21MAI12

De volta as corridinhas!!!
Sim mais uma vez recuperei rapidamente de uma lesão, é carne de cão, dureza mesmo!
 Se na semana passada arrisquei correr na passadeira 2x 6km, ontem arrisquei 13,5km de uma vez só.
Resultado: Nem uma dorzinha no gémeo.
Por outro lado senti-me forçar um pouco a anca, mas penso k é pelo período de cerca de 3 semanas sem correr em piso duro.

Assim foi, após a corrida de Sábado andei 2 dias a gelo e depois ao 3º/4º dia passou por completo.
Tipo tratamento de choque, acho que recuperei melhor do que com a fisioterapia, ou simplesmente a fisioterapia curou-me a base da lesão e a prova de Penafirme "apenas" me massacrou o local, certo é que ao fim de uma semana já estou de volta às corridinhas de outdoor.

O ritmo foi lento (5´/km) mas também não queria nem devia abusar da sorte.
È um principio, um novo principio, resta agora ir recuperando o "andamento/ritmo" e forma física, apesar de não ter qualquer competição de atletismo em vista para breve.
UGA!