Treino de dureza...

Como registo de treino aqui fica:

Percurso: 13 800 m.
Tempo: 59´45
Características de terreno: 2 rectas (10%), 6 subidas (60%)-(5 delas extensas qb.) e 30% descidas.
- 70% alcatrão/estrada, 30% calçada portuguesa/passeio.

Observações: Com pesos de 500 gr. nas mãos.
Freq.Card. Média: 90%-95% (estiquei-me pra xuxu)

Bem, fiquei longe do meu melhor tempo neste trajecto (56´21), mas a dureza mesmo do treino de hoje foi o facto dos meus ténis novos me terem comido (literalmente) os calcanhares. Estão bastante maltratados/esfolados.
Não os estreei, já os utilizei em pelo menos 4 treinos. Agora, ai ai, vamos ver como vai ser domingo nos 15 km da corrida das linhas de Torres.

blá blá (as conversas da treta)

Devido à minha profissão não me posso dar ao luxo de ficar com os "quilinhos" do estereótipo predefinido do atleta, ou sequer do indicado pela comunidade médica. A tal tabela dos 1,72 m. de altura terem que iquivaler a 72 kg, para mim...é ridiculo, roça a utopia.

Assim sendo, procuro manter o meu peso entre os 78 kg e os 82 kg.

Gordura? Sim é possivel, certo até, tal como em muitos peninhas de 65kg que têm o habitual "micro-pneu" de reservas na zona da cintura.

Tento manter o tal equilibrio que muito se diz impossivel de conseguir.

O meio termo entre uma boa constituição física, leia-se musculada e atlética, típica do pessoal do ferro e manter um desempenho físico bastante aceitavel e acima da média.

Consigo-o, digo-o de boca cheia!

Basta cortar um pouco na corrida e dar com força no ferro...o peso upa upa.

Fico o "Rambo da avenida".

Se dou gás na corrida e boxe...lá se vai o peito e a massa.

Muito dificil o meio-termo...mesmo!
Ok, ok, podem dizer que o que interessa é o desempenho, certo, concordo (em grande parte), mas o impacto visual/poderio físico também é importante na minha profissão. Diria que dissuadia logo em cerca de 60% as intenções agressivas do oponente.

A melhor forma de ganhar um conflito que não conduzirá a qualquer tipo de benefício é evitá-lo. Se por quebra ou recuo do adversário...melhor.

Treino de DUREZA II

Preparação física geral.

Treino típico de Boxe.

Resumindo o que descrevi, aqui fica a tabela.

Isto não é o que eu faço, mas sim o que deveria fazer ou o que aconselho que alguém que se inicia na "dureza" a fazer.

A corrida referida deverá ser efectuada com pesos entre as 500 gr. e os 1,5Kg (máximos dos máximos), pois mais que isso o risco de lesões aumenta de forma drástica.

Com a carga máxima a corrida lenta a 65%- 70% da FCM deverá ser privilegiada.

Os alongamentos deverão ser direccionados para compensar o esforço exercido sobre os (grandes) dorsais, adutores, trapézios, déltoides e os "habituais" da corrida( gêmeos, biceps femurais, solear), nos braços os biceps e os triceps.

A "sombra" (tipico movimento de braços de socos no vazio/contra a própria ombra ou espelho), neste treino é substituída por movimentos semelhantes durante a corrida, pois o transporte de pesos em corrida com os braçoes estáticos cria bastante desconforto. Deverão ser efectuados movimentos, desde o simples movimento natural de acompanhamento da passada aos ditos "socos no ar".

Pessoalmente ando sempre "em altas", ou seja com a frquência cardiaca entre os 75%-90%, simplesmente porque sou "toni", detesto ir a dormir...

Os picos de saco de boxe também rondo os 85%-90% fcm.

Treino de Dureza I

Mesmo como ex-aluno da Faculdade de Motricidade Humana (FMH), apesar de não ter terminado o curso (está para breve) e de possuir "algum" conhecimento a nível de saúde e desporto, há certos vícios difíceis de largar.

Falo da mania de correr com pesos. Apanhei-a no boxe, apesar de (já mesmo naquela altura) saber que tal tipo de actividade não me traria grandes benefícios, pelo contrário, estaria mais atrito a lesões, como mais tarde viria a acontecer.

No entanto, a sensação aliada a esse tipo de treino, quanto a mim, é notória.

É pah...e tal...

Sim, leigos, experientes, "populares"(detesto esta expressão) e licenciados dirão que correr com pesos é um erro grave, extremamente prejudicial para a saúde, tendões, coluna, etc...

Mas mais uma vez o conhecimento empírico esquece que cada indivíduo é um caso diferente, e no desporto a diferença ainda é maior, pois varia de diversos factores, desde genética, alimentação, descanso, experiência de vida, tipo e intensidades de treino, etc, etc...

O que para a maioria será uma morte certa, para outros poderá ser um forte estímulo ou um verdadeiro "passeio pelo parque".

Certo é que hoje em dia vemos companheiros a fazer maratonas, ultra-maratonas e afins, o que vai contra todos os conselhos médicos. Mas o desafio e o desejo pessoal de os superar faz com que tudo se torne ainda mais apetecivel.

Confesso, não sou o atleta mais rápido nos 10 km, nem na meia -maratona, nem na maratona, nem serei o melhor pugilista de "Lisboa e arredores", nem o melhor ciclista ou o gajo mais "bombado"(leia-se musculado porque de bomba não entra aqui nada!) do oeste, mas dificilmente encontrarão alguém ao meu nível com as características conjuntas nesses desportos, disso estou certo.

Dou sempre o máximo em todas as competições, porque assim, certamente, seja eu o 1º ou o 1001º estou sempre descansado, livre dos habituais pesos de consciência do "poderia ter feito melhor".

Sim, dando sempre o máximo, seja qual for o resultado será sempre bem mais fácil de aceitar e digerir, simplesmente porque não havia mais para dar.

A minha competição é acima de tudo é comigo mesmo.

Não me interessa muito os tempos feitos na meia-maratona, para competir com o "Zé", com o "Toni" ou o "Manel", mas só e apenas, para que na próxima eu próprio supere o tempo anterior.

Ah...isto de meia-maratonas com S. João das Lampas à parte...essa sim é para homens!!!

É raro ver lá os habituais "herois das meias de Lisboa"...tá quieto abelha...custa bem mais!!!

De atleta (corrida estrada e corta-mato) tenho pouco, talvez só mesmo a vontade, sou demasiado musculado/pesado para ser um verdadeiro "etíope", uma gazela da estrada, mas se o fosse como poderia fazer "umas luvas" e/ou treinos intensos de boxe???

Como é que profissionalmente ia enfrentar os pretos "grandes" da noite?

Por isso tento sempre ser o mais completo possivel, variando os treinos e as cargas.

Bom, divaguei demais. Falei de tudo menos do registo que pretendia fazer.

Aqui fica, treino de Dureza (este é um dos meus preferidos):

- Corrida com pesos (variando pesos entre 500gr. e 1,5kg em cada mão) : 8 a 10 Km (40-50 min. de corrida) lentos e maioritariamente em nível aeróbico-alto (65%-75% de fcm).

- Alongamentos diversos (10 min.)- importante, mesmo!!!

- Séries de saco de boxe: 5 a 7 séries (cada série 3 min. c/ 30 seg. descanso/intervalo) -15-20 min. de treino c/ intervalos.

- Final:- Recuperação, alongamentos e abdominais (min. 1 série de 60).

Com isto temos um treino que ronda os 60-70 min. acumulado de esforço físico.

Quando tenho só 1h para treinar faço apenas 40min corrida e as 7 séries de saco de boxe, com uns alongamentos já meio a fugir...para o banho quente. ;)

Mas se num dia corto nos alongamentos, no outro procuro compensar.

Críticas? Aceito, já ouvi muitas, mas repito, os treinos que vou mencionar neste Blogue é apenas e só o que resulta comigo e tudo aquilo que me dá prazer.

Na hora da Dureza! A ausência.

Pois, criei o DUREZA e depois abandonei-o.
Tinha uma orientação para este blogue e depois fiquei na duvida qual o destino a seguir.
Se por um lado tinha a dureza da vida policial das Brigadas, os destemidos "Furões", por outro, o desporto, feitos e actividades físicas.
Após este período de afastamento foi possivel aperceber-me que de matéria policial estou eu farto. Foram muitos os feitos e as batalhas, muitas aventuras por contar, mas não aqui. Mais tarde talvez, na reforma :) .
Nem todos os policias/investigadores criminais terão no seu "currículo", uma tentativa de homicídio (escapei uf!), uma tentativa de esfaqueamento (ao lado!) e inumeras batalhas de rua elevadas a mito. Mas não, optei por um registo de treinos, desafios físicos, meus e dos meus.
Não quero que este blogue seja de leitura para as massas, aliás é quase como um registo pessoal.
Não por falta de desenvoltura da escrita, mas apenas...porque sim.
O tempo passa e a idade avança e mais tarde poderá ser mais dificil recordar tempos e treinos do que episódios policiais.
Assim sendo, inicio :
Bruno
Nascido a 03/06/1974- 36 anos.
1,72 m. altura.
Peso actual 78 KG.
Desportos praticados:
Atletismo (corta-mato, estrada, eventualmente pista) - 1º Classificado campeonato municipal de Atletismo de Torres Vedras- estrada e corta mato classe Séniores 2008/09.
Ciclismo (ex-campeão nacional equipas-Cadetes 1990)
Boxe (ex-atleta do Sporting Clube de Portugal)...dos tempos do velho Rerraz.
Duatlo/triatlo (breve experiência no "Os Belenenses"), por lesão e depois por falta de tempo não deu para competir. Sobre isto irei falar mais especificamente.
"ferro"/musculação- Só mesmo como complemento e para ficar "grosso"! O Power que falta e necessito (poderio físico/impacto visual "qb" para a actividade policial).

Tiro (precisão e reacção policial)- 9 mm.

BTT- muito raramente
Que a Dureza começe!

Origem e criação

DUREZA!!!!

Desde 1994 que faço desta palavra o meu grito de guerra.

Mais que uma máscara de duro é uma autêntica perseguição ao modelo de vida espartano.

Saber que algures no nevoeiro que abraça esta estrada se encontra O precipício, O fim, O vazio...no entanto, sigo em frente. Pé a fundo no acelerador.

"It´s better to burn out than to fade away"

Não pretendo criar um blogue de carros kitados, nem de tendências suicidas, nem tentar passar por "um ganda maluco".

A minha busca é pelo desafio do dia-a-dia, o manto desconhecido que nos aguarda em cada esquina.

Já fui o novo wild Bill, pistoleiro dos pistoleiros, no entanto apenas estou aqui porque a minha sobrevivência não dependeu de mim, das minhas pseudo-maravilhosas capacidades de super-megga-hyper guerreiro. Não, nessa madrugada de Dezembro de 2001, algo ou alguém impediu que a arma, carregada e municiada, não disparasse.

Não senti medo, não fiquei imóvel, mas também não fiquei confiante de que algo ou alguém me protegia. Senti que escapei, com sorte, muita sorte por a arma ter encravado.

Ele, negro...ok, preto, também jovem mas do outro lado da lei. Deve ter tido tempo para pensar e lembrar cada segundo do duelo. Teve sete anos para pensar, lembrar, recordar...atrás das grades.

Espero que ele tenha dado uma boa namorada para alguém... na prisão.