Partir do Zero!

Pois bem, pneumonia atípica superada, recuperação lenta e penosa.
Tal como costumo recomendar, após uma doença devemos estar no mínimo os mesmos dias de pausa do que estivemos doentes. Ou seja, tive 6 dias com febre, depois estive 7 de pausa-recuperação física. E isto é o mínimo dos mínimos recomendável, o ideal é o dobro. O descanso deveria ser o dobro do numero de dias de doença.

O pior da pneumonia nem é a fraqueza física que ficamos a sentir, mas sim a falta de "peito", a falta de "caixa de ar". Senti-me como um fumador compulsivo de longa data que começou a treinar ao fim de várias décadas de vício.
O primeiro "treino" resumiu-se a 60´ de "spinning", numa sessão de recuperação.
A ideia era ir no máximo aos 75-78%, mas como sou teimoso e o corpo, apesar da "falta de gás" até reagiu de forma positiva, estiquei-me até aos 80% da FCMAx.
Mas isso até nem foi difícil, o valor da FC aumenta de forma infelizmente acima do normal, pois o corpo ainda está a recuperar de um défice de oxigenação pulmonar.

Dia 23MAR16

Spinning de recuperação.´
Sempre a conrolar a FC para que não elevasse muito acima do desejado.

***

Dia 24MAR16

Voltinha de bicicleta (estrada) com os meus putos.
» 37,6km
Média: 22km/h
Treino de recuperação física.

***

Hoje, dia 25MAR16

Decidi tentar uma sessão de Preparação Física Geral em corrida, com pesos.

Na companhia do meu filho mais velho e sempre num ritmo aeróbico.

Sempre com constante movimentação de braços e correcção de postura.

Por estrada, calçada, caminhos e trilhos.

Sem preocupação do ritmo, mas com controlo da Frequência Cardíaca para que a mesma não elevasse nunca acima dos 85% da FCMax.

Mesmo assim a média que eu desejava manter seria os 78%-80% da FC Max., mas o percurso de sobe-e-desce e a tal "falta de gás" e de "caixa"/oxigenação fizeram que a média se elevasse aos 82%, sobre tudo a partir dos 10km, altura em que comecei a sentir algum cansaço. 

Devagarinho, a "coisa" vai lá.

Dureza!

No estaleiro!

O silêncio?
Bem o silêncio dos últimos dias deve-se a doença, pois claro.
Nada faz parar a Dureza que não...uma Pneumonia atípica.
Depois de andar uns dias a "chocar" e num estado febril e com dores musculares, as febres altas atacaram.
Foram dias difíceis, até porque a medicação era apenas de antipiréticos, porque se tratava aparentemente de um quadro viral de febre e dores musculares.
Como a "coisa" não melhorava lá procurei ajuda médica.
De registar uma experiência péssima na CUF Torres Vedras, com uma tal Dra cubana que todos diziam ser muito simpática, pena a simpatia não ser uma competência para curar as pessoas.
Avaliação mal feita, lá fui eu para casa, mas ao longo do dia fui piorando.
Com as mesmas análises que lá tirei, fui à Dra Maria Alice Ribeiro (directora de serviço no Hospital de Stª Maria mas que dá consultas em Penafirme) a qual de imediato viu a minha condição e ela própria me aplicou uma dose dupla de antibiótico no rabiosque, e prescreveu outros dois antibióticos que ainda tomo em conjunto.
Segundo a mesma, mais 48h e iria necessitar de oxigénio.
A pequena sombra que a p#$@ cubana via no raio-x afinal não era "dos meus músculos" (como ela disse), mas sim pneumonia bilateral.
Bem, mas adiante....
Ainda em recuperação, só me resta esperar, pois fiquei muito perto do meu limite/resistência física.


Melhores dias virão!

Registos em atraso

Registo de treino 04MAR16
Sessão de ciclismo de estrada

Treino no final de tarde/noite.
Muito vento...aliás...um vendaval!
De notar que a Frequência cardíaca média baixou consideravelmente para este tipo de treino, o que demarca uma subida do nível de forma física.

+++

Registo de treino - 06MAR16

Ciclismo de estrada.

Treino longo de domingo.

Só por dizer que realizei esta sessão no final de tarde, já a escurecer e a maioria dos km já à noite...e a solo.

Sem stresses e com muitas preocupações com a visibilidade.

É uma seca realizar tantos km sozinho no escuro!

+++

Registo de treino - 08MAR16

Corridinha (14km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos + 6 séries de 3 minutos de porrada no saco de boxe, intervaladas por 30 segundos de recuperação.

Treino de PFG (preparação Física Geral), vertente corrida com pesos, com constante movimentação de braços + saco de boxe.

Os braços, após a corrida, acabam algo massacrados e em hipertrofia, pelo que, os socos no saco de boxe, inicialmente privilegiando a velocidade e detrimento da força, depois então ir aumentando a força progressivamente, servem para descongestionar e até alongar os músculos envolvidos.

Buga!

Preparação Física Geral - Treino funcional, versão HIIT!

Nesta versão, diferente do método Tabata, prolonguei o tempo de execução, mas para realizar em alta intensidade. Poderá não ser na máxima intensidade...mas muito perto!

Sugestão pois claro, pois há que variar.

Voltinha na estrada

Treininho do dia...Ciclismo de estrada, pois claro!

Vento norte forte e  incomodativo.
Estranhamente hoje não consegui elevar as pulsações. Queria fazer um ou outro pico, mas senti alguma falta de "power", não de força mas de energia.
É normal, pois hoje foi o 4º dia consecutivo de actividade física, tendo sido um deles de competição/prova.
Domingo foi competição, terça recuperação, ontem foi de "carga" em corrida, hoje foi meio-termo de bike.
Amanhã...descanso pois claro!

Siga!

De volta aos trilhos

Lesão curada...carrega no trail!
Corridinha (15,2km) em trilhos e caminhos (trail light) para certificar que a lesão não volta e a evolução é progressiva.
Com pesos nas mãos e em ritmo controlado...pois trabalheio turno da noite e apenas "dormi" 2h.

Nada de especial?

- É sempre! Correr com pesos e sobre trilhos é sempre coisa para "duros"!

Com movimentação de braços e correcção de postura, pois claro.

Não é treino de corrida, mas sim preparação física geral em corrida.

Carrega!

Registo de treino - 29FEV16

Treino de recuperação.
Para recuperar do "aperto" da corrida da Rota da Fonte da Pipa, optei por uma sessão de recuperação, mas de ciclismo de estrada.

A ideia era realizar cerca de 100 km em ritmo calmo, mas cedo vi que as pernas pesavam e senti alguma falta de power pelo que reduzi a distância e controlei o ritmo para ser um treino de recuperação.
A FC devia ter sido mais baixa, no máximo a 75%, mas a insistência inicial e as subidas do percurso fizeram elevar um pouco mais, mas nunca deixei a zona de conforto tirando 2 excepções ("paredes").

Nada de especial...mas nunca se esqueçam...treino de recuperação também é treino!
E por vezes o pessoal esquece-se que não pode andar sempre em "red-line".

Certo?

De volta às corridinhas

Prova da Casa do Benfica de Torres Vedras, Rota da Fonte da Pipa 2016

Resultados aqui.
Prestação pessoal?

Sem treinos, logo sem stresses ou ambições.
Nem sequer nervoso miudinho antes da partida...foi mesmo "na desportiva".
Afinal, com a média de apenas um treino de corrida (e SEMPRE com pesos que ainda me torna mais lento) não havia muito a esperar a nível de competitividade.
Foi nice, agradável, isto apesar de ir sempre a olhar para o relógio a controlar a Frequência cardíaca de modo a que não elevasse mais que os 95% da FC Max.

O que interessa é que realizei uma corrida de cerca de 12km em ritmo bem acima do que realizo nos treinos e não senti dores no pé nem no joelho.

Siga!

Registo de treino 26FEV16

Corridinha (13,7km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:

Preparação física geral em corrida, com pesos nas mãos.
Ritmo controlado e constante movimentação dos braços!

Buga!