Circuito com 8 estações/exercícios, com o método Tabata;
No final do HIIT, após recuperar o fôlego, lá fiz 3 superséries de 4 séries de braços.
Quem não sabe, cada supersérie consiste em 4 séries de 10 repetições de um exercício de tríceps seguido (s/ intervalo) de um exercício de bíceps. Com 40 segundos de intervalo entre cada série e supersérie.
No que diz respeito ao treino em circuito, fica o pormenor/sugestão:
Como não posso sofrer impactos estruturais (saltos, correr, saco de boxe, etc...) por me encontrar ainda a recuperação da operação ao ouvido, tive que substituir alguns exercícios que habitualmente gosto de fazer, por outros menos usuais. Os sprints na elíptica foi um deles.
O peso morto realizado foi o peso morto "romano" (pernas esticadas).
Buga!
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