» Aquecimento com barra, são exercícios com uma barra de 20kg, estilo "base 2" da tropa, com flexão lateral do tronco, torção lateral do tronco, flexão-extensão do tronco sentido antero-poterior, extensões superiores de braços à frente e atrás da nuca.
» O peito: supino, supino inclinado com alteres, aberturas, pull-over e cross-over;
» Tríceps: fundos em barras paralelas, puxada de tríceps, press françês, puxada de tríceps com corda e fundos (entre bancos) com peso (30kg) no abdómen.
Depois cumpri 4km na passadeira com 2 pesos de 2kg nas mãos (ritmo médio superior a 12km/h - 5´/km) e por ultimo (já com alguma falta de tempo) 5 séries de 3 minutos (com intervalos de 30 segundos) de acção no saco de boxe.
Mai nada!
Sem comentários:
Enviar um comentário