Voltinha de 25km com os Infantis + 25km com juvenis + 30km a solo.
Toca a puxar pelos putos da EC Silveira.
quarta-feira, 22 de fevereiro de 2017
Voltinha com os putos da EC Silveira...e mais uns trocos
22FEV17
Voltinha de 25km com os Infantis + 25km com juvenis + 30km a solo.
Toca a puxar pelos putos da EC Silveira.
Voltinha de 25km com os Infantis + 25km com juvenis + 30km a solo.
Toca a puxar pelos putos da EC Silveira.
Sessão...à Dureza!
20FEV17
Foi dia de Gym, há que variar o treino.
Sessão para cerca de 2H de ginásio.
Very nice!
Adorei.
A ideia era realizar um treino semelhante no dia seguinte, mas com trabalho a nível de reforço muscular de costas, ombros e pernas, infelizmente, por motivos profissionais, não me foi possível cumprir o previsto.
Experimenta!
Foi dia de Gym, há que variar o treino.
Sessão para cerca de 2H de ginásio.
Very nice!
Adorei.
A ideia era realizar um treino semelhante no dia seguinte, mas com trabalho a nível de reforço muscular de costas, ombros e pernas, infelizmente, por motivos profissionais, não me foi possível cumprir o previsto.
Experimenta!
Spinning caseiro
Bike sobre rolos...spinning caseiro
Sessão para 70´
18FEV17
Puxadote...pois, ao estilo dureza!
Há quem prefira séries de simulação de subida de maior duração, mas a ideia é sempre privilegiar o treino na versão fitness/cardiovascular e não os rolos tradicionais de ciclismo.
Carrega!
Sessão para 70´
18FEV17
Puxadote...pois, ao estilo dureza!
Há quem prefira séries de simulação de subida de maior duração, mas a ideia é sempre privilegiar o treino na versão fitness/cardiovascular e não os rolos tradicionais de ciclismo.
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quarta-feira, 15 de fevereiro de 2017
Spinning Caseiro/Bike sobre rolos
Sessão de spinnig/Bike sobre rolos de 65´
Trabalho de velocidade/sprints
Treino pessoal do dia 14FEV17
Trabalho de sprints longos, com 30 segundos de duração, progressivos, com recuperação incompleta de 30 segundos.
» 7 séries (7 x 5´) sendo cada composta por 4 repetições (4 minutos) seguidas de 1 minuto de recuperação, ou seja, entre séries realiza-se na realidade 1´30´´ de recuperação entre repetições.
É um pouco desgastante...sem dúvida, mas um excelente treino a nível cardiovascular.
Longe de ser uma sessão típica de rolos, pois normalmente os ciclista preferem simular o treino de estrada em rolos, ou mesmo que incluindo séries de carga/intensidade, normalmente realizan-nas em períodos mais longos, mas bastante menos intensas.
Este treino vai beber aos treinos de spinning de fitness, sendo um excelente potencializador de forma física.
Duvidas?
Experimenta!
Monotonia de treinos é para meninos.
Carrega!
Trabalho de velocidade/sprints
Treino pessoal do dia 14FEV17
Trabalho de sprints longos, com 30 segundos de duração, progressivos, com recuperação incompleta de 30 segundos.
» 7 séries (7 x 5´) sendo cada composta por 4 repetições (4 minutos) seguidas de 1 minuto de recuperação, ou seja, entre séries realiza-se na realidade 1´30´´ de recuperação entre repetições.
É um pouco desgastante...sem dúvida, mas um excelente treino a nível cardiovascular.
Longe de ser uma sessão típica de rolos, pois normalmente os ciclista preferem simular o treino de estrada em rolos, ou mesmo que incluindo séries de carga/intensidade, normalmente realizan-nas em períodos mais longos, mas bastante menos intensas.
Este treino vai beber aos treinos de spinning de fitness, sendo um excelente potencializador de forma física.
Duvidas?
Experimenta!
Monotonia de treinos é para meninos.
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domingo, 12 de fevereiro de 2017
Sessão de bike sobre os rolos
Spinning caseiro/bike sobre os rolos.
12FEV17
Sessão de 65´
Treininho do dia.
Contráriamente àquilo que vejo muitos ciclistas fazerem, nos rolos as sessões são e devem ser bem mais curtas...mas intensas.
1h de rolos equivale a pelo menos a cerca de 1h30 de estrada, se feita com alternância de ritmos em alta intensidade, talvez até um pouco mais.
Quando falo na % da FC Max falo em valores actuais/personalizados a cada atleta e não a formula geral do 220-idade (fórmula de Karvonen) obtida automaticamente no nosso polar/garmin ou afins.
Como estou muuuito congestionado a nível respiratório, não subi acima dos 90%-91% da FC MAx. mas quem estiver com "pica" pode ir até aos 95% da FCMAx.
Fica a sugestão.
Siga!
12FEV17
Sessão de 65´
Treininho do dia.
Contráriamente àquilo que vejo muitos ciclistas fazerem, nos rolos as sessões são e devem ser bem mais curtas...mas intensas.
1h de rolos equivale a pelo menos a cerca de 1h30 de estrada, se feita com alternância de ritmos em alta intensidade, talvez até um pouco mais.
Quando falo na % da FC Max falo em valores actuais/personalizados a cada atleta e não a formula geral do 220-idade (fórmula de Karvonen) obtida automaticamente no nosso polar/garmin ou afins.
Como estou muuuito congestionado a nível respiratório, não subi acima dos 90%-91% da FC MAx. mas quem estiver com "pica" pode ir até aos 95% da FCMAx.
Fica a sugestão.
Siga!
Treininho de PFG
Preparação Física Geral
10FEV17
Corrida + Funcional + Saco de Boxe
Sugestão!
Quanto ao treino em circuito, basta escolher 1 exercício de cada grupo muscular para cada super série, ou seja, no final realizámos 4 exercícios de peito, costas, etc...
Pouca carga e muitas repetições, pois o objectivo é realizar 50 segundos de cada exercícios.
Intervalo de 10 segundos entre cada exercício para assumir a posição devida.
Recomendo
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10FEV17
Corrida + Funcional + Saco de Boxe
Sugestão!
Quanto ao treino em circuito, basta escolher 1 exercício de cada grupo muscular para cada super série, ou seja, no final realizámos 4 exercícios de peito, costas, etc...
Pouca carga e muitas repetições, pois o objectivo é realizar 50 segundos de cada exercícios.
Intervalo de 10 segundos entre cada exercício para assumir a posição devida.
Recomendo
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terça-feira, 7 de fevereiro de 2017
Actualizando...
Domingo
05FEV17
Trail com o amigo Ribas, pelos trilhos da MAceira, Vimeiro, Santa Rita e Valongo (Torres Vedras).
Sem stresses, a curtir a companhia, a conversa e a paisagem.
06FEV17
Voltinha de bike com o meu puto Tiago.
Para mim foi uma recuperação do trail do dia anterior.
A média foi fraquinha, pois o acumulado de subida foi sobre tudo em duas "paredes" que fizeram diminuir o ritmo forte que seguíamos.
07FEV17
Voltinha a solo, no escuro e contra um vento forte e incomodativo.
Depois de ter estado de serviço a noite toda e de uma horinhas de sono, tendo em conta o vento e 2 "paredes" que subi...nada mau!
Domingo
05FEV17
Trail com o amigo Ribas, pelos trilhos da MAceira, Vimeiro, Santa Rita e Valongo (Torres Vedras).
Sem stresses, a curtir a companhia, a conversa e a paisagem.
06FEV17
Voltinha de bike com o meu puto Tiago.
Para mim foi uma recuperação do trail do dia anterior.
A média foi fraquinha, pois o acumulado de subida foi sobre tudo em duas "paredes" que fizeram diminuir o ritmo forte que seguíamos.
07FEV17
Voltinha a solo, no escuro e contra um vento forte e incomodativo.
Depois de ter estado de serviço a noite toda e de uma horinhas de sono, tendo em conta o vento e 2 "paredes" que subi...nada mau!
sexta-feira, 3 de fevereiro de 2017
Spinning caseiro...bike sobre rolos
Sessão caseira 75´
Porque chove na rua...carrega no spinning!
2 Séries de 4 repetições de 4 minutos de carga/força com 1 minuto de recuperação.
Intervalo de 5 minutos entre séries a recuperar em ritmo "vivo".
Treino de força, pois claro.
De referir que durante o período de carga, tentei realizar (a cada minuto) 40´´a pedalar sentado e 20´´ a pedalar em pé.
Fica a sugestão.
Experimenta!
Porque chove na rua...carrega no spinning!
2 Séries de 4 repetições de 4 minutos de carga/força com 1 minuto de recuperação.
Intervalo de 5 minutos entre séries a recuperar em ritmo "vivo".
Treino de força, pois claro.
De referir que durante o período de carga, tentei realizar (a cada minuto) 40´´a pedalar sentado e 20´´ a pedalar em pé.
Fica a sugestão.
Experimenta!
quinta-feira, 2 de fevereiro de 2017
02FEV17
Voltinha de bike com o puto Tiago e Sandro.
Depois dos 19km de corrida de ontem, a ideia era realizar uma volta calma de bicicleta com o Tiago.
O Sandro (ex-Cadete da AJA) apareceu...e lá carregámos um pouco.
Treino de duas partes, uma com subidas "qb", incluindo a Serra da Vila e a segunda, a rolar forte entre Torres Vedras e a Coutada.
Já no final caiu-nos uma valente molha em cima.
Média a rondar os 29,6 Km/h mas nos 6km de recuperação/convívio final, caiu um pouco.
Nice!
Voltinha de bike com o puto Tiago e Sandro.
Depois dos 19km de corrida de ontem, a ideia era realizar uma volta calma de bicicleta com o Tiago.
O Sandro (ex-Cadete da AJA) apareceu...e lá carregámos um pouco.
Treino de duas partes, uma com subidas "qb", incluindo a Serra da Vila e a segunda, a rolar forte entre Torres Vedras e a Coutada.
Já no final caiu-nos uma valente molha em cima.
Média a rondar os 29,6 Km/h mas nos 6km de recuperação/convívio final, caiu um pouco.
Nice!
Corridinha, versão trail, em Monsanto.
01FEV17
Corridinha de 19 km, por trilhos e caminhos de Monsanto.
Sobe-e-desce...a patinar, pois o piso estava enlameado.
"Na boa" lá fui eu, sem stresses nem compromissos com ritmos, apenas a saborear a natureza do pulmão de Lisboa.
A ideia era cumprir apenas 15-16km, mas nem dei pelos "km passarem".
A FC Média parece um pouco elevada, mas penso que tenha sido devido ao enorme acumulado de subida, ainda por cima com lama a dificultar.
Bela maneira de aproveitar 2 horas entre serviços.
Corridinha de 19 km, por trilhos e caminhos de Monsanto.
Sobe-e-desce...a patinar, pois o piso estava enlameado.
"Na boa" lá fui eu, sem stresses nem compromissos com ritmos, apenas a saborear a natureza do pulmão de Lisboa.
A ideia era cumprir apenas 15-16km, mas nem dei pelos "km passarem".
A FC Média parece um pouco elevada, mas penso que tenha sido devido ao enorme acumulado de subida, ainda por cima com lama a dificultar.
Bela maneira de aproveitar 2 horas entre serviços.
sábado, 28 de janeiro de 2017
Spinning mood
Bem, isto de ter um belo parzinho de rolos de ciclismo em casa e com o mau tempo na rua dá mesmo vontade de carregar no cárdio...versão spinning.
Bike sobre rolos/spinning caseiro.
Sessão de 65´.
28JAN17
Diferente da sessão anterior, o objectivo/parte fundamental deste treino é trabalhar o ritmo constante e forte, o rolar com intensidade e consistência.
» 6 Séries (super séries) de 5 minutos, sendo 4 de cadência constante e forte a carca de 88%-90% da FC Max., com 1 minuto de intervalo.
Porque não dividir as "séries"/super séries?
Porque numa sessão de 1 hora a ideia é trabalhar a intensidade.
Numa sessão de 90 minutos provavelmente faria 4/5 "séries", intervalo e + 4/5 "séries".
Bike sobre rolos/spinning caseiro.
Sessão de 65´.
28JAN17
Diferente da sessão anterior, o objectivo/parte fundamental deste treino é trabalhar o ritmo constante e forte, o rolar com intensidade e consistência.
» 6 Séries (super séries) de 5 minutos, sendo 4 de cadência constante e forte a carca de 88%-90% da FC Max., com 1 minuto de intervalo.
Porque não dividir as "séries"/super séries?
Porque numa sessão de 1 hora a ideia é trabalhar a intensidade.
Numa sessão de 90 minutos provavelmente faria 4/5 "séries", intervalo e + 4/5 "séries".
Chovia na rua...carrega no spinning em casa!
Bike sobre os rolos/spinning caseiro
Sessão de 70´
27JAN17
Parte fundamental do treino :
» 8 séries de 30 segundos de sprint intenso/mt forte, com 1 minuto de recup.
- 6 minutos de recuperação activa em ritmo vivo
» 12 séries de 20 segundos de sprint máxima intensidade com 40 segundos de recuperação.
» Trabalho de força de nível médio-alto depois do trabalho de velocidade, numa série de 6 minutos.
Experimenta.
Carrega!
Sessão de 70´
27JAN17
Parte fundamental do treino :
» 8 séries de 30 segundos de sprint intenso/mt forte, com 1 minuto de recup.
- 6 minutos de recuperação activa em ritmo vivo
» 12 séries de 20 segundos de sprint máxima intensidade com 40 segundos de recuperação.
» Trabalho de força de nível médio-alto depois do trabalho de velocidade, numa série de 6 minutos.
Experimenta.
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Actualizando...
25JAN17
Voltinha de bike com o meu puto Tiago.
Até aos 40 km tínhamos uma média de cerca de 31km/h, mas depois nos últimos 10 km o puto "berrou".
A ideia era carregar km e não impor ritmo forte, mas o puto ia bruto...até encontrar o "homem da marreta".
Entrando em quebra...tudo se complica.
Foi giro, mas como juvenil foi uma excepção.
26JAN17
Dia de voltinha a solo, à noite e na intempérie.
Mau tempo, frio e chuviscos.
Fui dar uma volta até à Serra da Vila, mas de referir que no escuro é muito perigoso...mesmo!
Melhor do que ficar em casa!
Carrega!
25JAN17
Voltinha de bike com o meu puto Tiago.
Até aos 40 km tínhamos uma média de cerca de 31km/h, mas depois nos últimos 10 km o puto "berrou".
A ideia era carregar km e não impor ritmo forte, mas o puto ia bruto...até encontrar o "homem da marreta".
Entrando em quebra...tudo se complica.
Foi giro, mas como juvenil foi uma excepção.
26JAN17
Dia de voltinha a solo, à noite e na intempérie.
Mau tempo, frio e chuviscos.
Fui dar uma volta até à Serra da Vila, mas de referir que no escuro é muito perigoso...mesmo!
Melhor do que ficar em casa!
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quarta-feira, 25 de janeiro de 2017
Actualizando...
11JAN17
Mini Trail, para proveitar a hora de almoço.
11JAN17
Mini Trail, para proveitar a hora de almoço.
12JAN17
Aproveitar 2 horinhas entre serviços para carregar em Monsanto.
Xtream trail...trepar ladeiras, esgadanhar, single tracks, caminhos, valeu tudo.
13JAN17
Voltinha com o puto Tiago, em ritmo calmo para recuperar do trail durinho anterior.
14JAN17
Voltinha com os putos da EC Silveira, com umas voltinhas a solo enquanto esperava que fizessem o treino técnico com o treinador (Rui).
Sem stresses!
15JAN17
Spinning caseiro/bike sobre rolos
Sessão de 75´
16JAN17
Voltinha com o puto Tiago (30km) e o resto a solo.
À noite...e no frioooooo.
17JAN17
Aproveitar a hora de almoço.
Final com trabalho de abdominais e core.
21JAN17
Aproveitando a hora de almoço, pois claro!
23JAN17
Voltinha com o Tiago (30km) + a solo.
24JAN27
Treininho do dia...Rampas!
A ideia era realizar 10 x a rampa de Valongo (Penafirme), mas senti alguma falta de força e o frio incomodava bastante, pelo que, optei por realizar apenas 5 repetições e depois dar uma volta de estrada.
Ficou àquem do esperado, mas há muito tempo que não faço este trabalho de força na bicicleta.
Estava mesmo frio...e era noite, escuro, algo perigoso na descida.
Ainda com a lesão no ombro direito, sinto pouca força no agarre do guiador.
Mas sim...estou no bom caminho.
Deixei a dureza dos excessos por uns tempos.
Por agora é passo-a-passo.
Calma e progressão.
Carrega!
domingo, 8 de janeiro de 2017
Dia de spinning caseiro
Bike sobre rolos/spinning caseiro.
Sessão de 75 minutos.
Bela sessãozinha de rolos.
Uma vez que fiz o turno da noite e a recuperação já não é o que era, senti dificuldades a elevar a pulsação, sobre tudo em "altas". Não consegui (suportei) ir acima dos 88% da FCMax. mas de qualquer forma é mais do que suficiente para conseguir retirar todos os benefícios deste tipo de treino.
Eu sei que o pessoal gosta das voltinhas mais longas de bike acha estes treinos muito curtos, mas acreditem...é mais do que suficiente.
Neste tipo de treino concentramos a parte essencial de um treino em estrada e reduzimos a "palha" para o aquecimento.
Não é por rolar num ritmo vivo mas constante por 2 horas nos rolos que vou evoluir na estrada.
Há que variar o treino e este tipo de treino, mais do que treino de ciclismo é um treino cardiovascular.
Recomendo!
Sessão de 75 minutos.
Bela sessãozinha de rolos.
Uma vez que fiz o turno da noite e a recuperação já não é o que era, senti dificuldades a elevar a pulsação, sobre tudo em "altas". Não consegui (suportei) ir acima dos 88% da FCMax. mas de qualquer forma é mais do que suficiente para conseguir retirar todos os benefícios deste tipo de treino.
Eu sei que o pessoal gosta das voltinhas mais longas de bike acha estes treinos muito curtos, mas acreditem...é mais do que suficiente.
Neste tipo de treino concentramos a parte essencial de um treino em estrada e reduzimos a "palha" para o aquecimento.
Não é por rolar num ritmo vivo mas constante por 2 horas nos rolos que vou evoluir na estrada.
Há que variar o treino e este tipo de treino, mais do que treino de ciclismo é um treino cardiovascular.
Recomendo!
quarta-feira, 4 de janeiro de 2017
Corrida com alternância de ritmos.
Sugestão/Registo de treino 03JAN17
Lembram-se do Fartlek (jogo da velocidade)?
É menos rígido e estruturado do que o treino intervalado/séries, mas sempre válido e actual.
Para melhorar a performance desportiva (melhorias do sistema cardiovascular, músculo esquelético, etc...).
Sem me preocupar em demasia com os tempos, sim prefiro pautar-me pelo tempo de carga e não pela distância, uma ver que o treino é realizado num percurso contínuo e com piso e características variado, procurei estabelecer períodos de alta intensidade no mínimo 2 x superior à recuperação.
É uma sugestão que se situa entre o fartlek "livre" e o treino intervalado/séries clássico.
De verificar que existe uma divisão em 2 fases/séries divididas por 3 minutos de recuperação (aos 43´- 46´).
Recomendo!
Lembram-se do Fartlek (jogo da velocidade)?
É menos rígido e estruturado do que o treino intervalado/séries, mas sempre válido e actual.
Para melhorar a performance desportiva (melhorias do sistema cardiovascular, músculo esquelético, etc...).
Sem me preocupar em demasia com os tempos, sim prefiro pautar-me pelo tempo de carga e não pela distância, uma ver que o treino é realizado num percurso contínuo e com piso e características variado, procurei estabelecer períodos de alta intensidade no mínimo 2 x superior à recuperação.
É uma sugestão que se situa entre o fartlek "livre" e o treino intervalado/séries clássico.
De verificar que existe uma divisão em 2 fases/séries divididas por 3 minutos de recuperação (aos 43´- 46´).
Recomendo!
O fim é um início e o início é um fim.
Acabei 2016 cheio de lesões, aliás em 2016 tive uma pneumonia, duas lesões no tendão de Aquiles ( uma ainda a recuperar), uma na omoplata ainda a recuperar, uma virose e uma cólica renal...fora a quantidade de ídolos que morreram durante o ano.
Como o caminho é sempre em frente...pu?@ que pariu as bruxas e "bola prá frente"!
Melhores dias virão!
It can´t rain all the time
Carrega!
Acabei 2016 cheio de lesões, aliás em 2016 tive uma pneumonia, duas lesões no tendão de Aquiles ( uma ainda a recuperar), uma na omoplata ainda a recuperar, uma virose e uma cólica renal...fora a quantidade de ídolos que morreram durante o ano.
Como o caminho é sempre em frente...pu?@ que pariu as bruxas e "bola prá frente"!
Melhores dias virão!
It can´t rain all the time
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segunda-feira, 26 de dezembro de 2016
Actualizando...
22DEZ16
Depois da crise da cólica renal, como já me sentia melhor e tive a sorte de apanhar um médico que recomendou uma corridinha de ritmo calmo para ajudar as "pedras" a descer, foi mais do que a desculpa suficiente para sair numa voltinha light.
Boas sensações e nada de anormal, mas nada de esticanços.
Depois fui até ao gym ,mas aí sim, senti muita falta de força, muita mesmo, pelo que, reduzi a carga/peso e mantive as rep´s habituais.
Tudo sem stress.
23DEZ16
Depois da aventura do dia anterior ter corrido bem, lá fui eu novamente numa voltinha, verão trail, um pouco mais longa.
Com ritmo calmo pois claro.
Tudo a-ok, a nível físico, alguma fraqueza, mas o que me incomodou mesmo foi ainda a moínha que sinto no tendão de Aquiles.
Deu para curtir a paisagem da mata de Monsanto.
Monsanto não é muito grande, mas contem trilhos bastante interessantes e que merecem ser explorados.
24DEZ16
Dose tripla...uma espécie de duatlo.
Cansado, queria dormir e recuperar dos dias agitados de serviço pré-Natal, da crise cólica renal e da falta de sono, mas tinha prometido aos putos que íamos ao Cross do Barro (Torres Vedras) de Natal. Como o prometido é devido, lá fomos nós e de bicicleta.
Aquecimento de 13,5km até lá, em ritmo calmo (cerca de 25km/h) e depois uma prova de cross-atletismo.
Para mim foram cerca de 3,2km, sem preocupação de qualquer tipo de preocupação com a classificação.
Adoro o pessoal que diz: - "Provas de 3km? Nem merece tirar o fato-de-treino.
Pois, nada como experimentar, pois os crosses são curtos mas realizados a cerca de 92-96% da FCM.
Foi bom, puxámos uns pelos outros, todos sofremos a transição do ciclismo para o atletismo, as pernas pareciam troncos nos últimos metros.
Sem stresses, foi mesmo "pelo desporto", missão realizada, desafio superado.
Treininho de "espécie de duatlo" em família.
No final, o regresso, de bike.
Nice. Agora sim, venham os doces de Natal!
22DEZ16
Depois da crise da cólica renal, como já me sentia melhor e tive a sorte de apanhar um médico que recomendou uma corridinha de ritmo calmo para ajudar as "pedras" a descer, foi mais do que a desculpa suficiente para sair numa voltinha light.
Boas sensações e nada de anormal, mas nada de esticanços.
Depois fui até ao gym ,mas aí sim, senti muita falta de força, muita mesmo, pelo que, reduzi a carga/peso e mantive as rep´s habituais.
Tudo sem stress.
23DEZ16
Depois da aventura do dia anterior ter corrido bem, lá fui eu novamente numa voltinha, verão trail, um pouco mais longa.
Com ritmo calmo pois claro.
Tudo a-ok, a nível físico, alguma fraqueza, mas o que me incomodou mesmo foi ainda a moínha que sinto no tendão de Aquiles.
Deu para curtir a paisagem da mata de Monsanto.
Monsanto não é muito grande, mas contem trilhos bastante interessantes e que merecem ser explorados.
24DEZ16
Dose tripla...uma espécie de duatlo.
Cansado, queria dormir e recuperar dos dias agitados de serviço pré-Natal, da crise cólica renal e da falta de sono, mas tinha prometido aos putos que íamos ao Cross do Barro (Torres Vedras) de Natal. Como o prometido é devido, lá fomos nós e de bicicleta.
Aquecimento de 13,5km até lá, em ritmo calmo (cerca de 25km/h) e depois uma prova de cross-atletismo.
Para mim foram cerca de 3,2km, sem preocupação de qualquer tipo de preocupação com a classificação.
Adoro o pessoal que diz: - "Provas de 3km? Nem merece tirar o fato-de-treino.
Pois, nada como experimentar, pois os crosses são curtos mas realizados a cerca de 92-96% da FCM.
Foi bom, puxámos uns pelos outros, todos sofremos a transição do ciclismo para o atletismo, as pernas pareciam troncos nos últimos metros.
Sem stresses, foi mesmo "pelo desporto", missão realizada, desafio superado.
Treininho de "espécie de duatlo" em família.
No final, o regresso, de bike.
Nice. Agora sim, venham os doces de Natal!
domingo, 25 de dezembro de 2016
Chiça, falava eu de ir à bruxa ?!
O pior ainda estava para vir.
Na passada segunda- feira, dia 19DEZ16 acordei com uma dor estranha no testículo esquerdo.
A dor foi agravando, agravando agravando, subindo, apanhando a zona abdominal, costas, a falta de ar, o sufoco...siga para o hospital.
Depois de horas e exames, o veredicto, cólica renal.
Pois, 2 pedrinhas a caminho de sair e dores....muitas dores.
Ó mãe dá-m`agua!
Irra! FDP das bruxas!
O pior ainda estava para vir.
Na passada segunda- feira, dia 19DEZ16 acordei com uma dor estranha no testículo esquerdo.
A dor foi agravando, agravando agravando, subindo, apanhando a zona abdominal, costas, a falta de ar, o sufoco...siga para o hospital.
Depois de horas e exames, o veredicto, cólica renal.
Pois, 2 pedrinhas a caminho de sair e dores....muitas dores.
Ó mãe dá-m`agua!
Irra! FDP das bruxas!
segunda-feira, 19 de dezembro de 2016
Tenho que ir à bruxa!
Agora que sentia menos dores e que o tendão está a ficar menos inflamado...dia passado no hospital.
O veredicto?
Cólica Renal!
2 pedrinhas de 4mm a caminho...e dores, muitas muitas dores.
Irra, fdp das bruxas e invejas.
ok, ok, diria antes fdp da PDI que começa a atacar.
Melhores dias virão.
Actualizar a cena
12DEZ16
Dia de ginásio
A recuperar das dores no tendão, não arrisquei correr.
Saco de boxe para o "cárdio" final.
13DEZ16
Novamente dia de ginásio mas com 20 minutos de corrida na relva, sem preocupações com o ritmo nem distância.
Belo treininho de gym com a porrada no saco de boxe no final.
15DEZ16
Spinning/bike sobre os rolos.
Sessão caseira.
A intensidade máxima ficou-se pelos 86%-88% da FCMax para não carregar demasiado esforço no tendão.
17DEZ16
Corridinha por caminhos de terra batida e trilhos.
Só terreno suave e pouco técnico, para testar o tendão.
18DEZ16
70 minutos de Elíptica.
Não passei dos 85%-87% da FCMax pois carregava a mochila de 11kg e não quis entrar em ritmos demasiados anaeróbicos.
Agora que sentia menos dores e que o tendão está a ficar menos inflamado...dia passado no hospital.
O veredicto?
Cólica Renal!
2 pedrinhas de 4mm a caminho...e dores, muitas muitas dores.
Irra, fdp das bruxas e invejas.
ok, ok, diria antes fdp da PDI que começa a atacar.
Melhores dias virão.
Actualizar a cena
12DEZ16
Dia de ginásio
A recuperar das dores no tendão, não arrisquei correr.
Saco de boxe para o "cárdio" final.
13DEZ16
Novamente dia de ginásio mas com 20 minutos de corrida na relva, sem preocupações com o ritmo nem distância.
Belo treininho de gym com a porrada no saco de boxe no final.
15DEZ16
Spinning/bike sobre os rolos.
Sessão caseira.
A intensidade máxima ficou-se pelos 86%-88% da FCMax para não carregar demasiado esforço no tendão.
17DEZ16
Corridinha por caminhos de terra batida e trilhos.
Só terreno suave e pouco técnico, para testar o tendão.
18DEZ16
 |
| Realizado com mochila de 11kg às costas |
70 minutos de Elíptica.
Não passei dos 85%-87% da FCMax pois carregava a mochila de 11kg e não quis entrar em ritmos demasiados anaeróbicos.
sábado, 10 de dezembro de 2016
Registo de treino - 10DEZ16
Corridinha com 2 x 1,5kg nas mãos.
Running body pump.
Preparação Física Geral, em corrida...com carga extra.
Sem preocupação com ritmo, até porque fiz os 10,5km iniciais na companhia do meu filjo Eduardo.
Com constante movimentação de braços e correcção de postura.
Treinho...à Dureza style!
Corridinha com 2 x 1,5kg nas mãos.
Running body pump.
Preparação Física Geral, em corrida...com carga extra.
Sem preocupação com ritmo, até porque fiz os 10,5km iniciais na companhia do meu filjo Eduardo.
Com constante movimentação de braços e correcção de postura.
Treinho...à Dureza style!
quinta-feira, 8 de dezembro de 2016
segunda-feira, 5 de dezembro de 2016
Em recuperação
Depois da doença...calma, muita calma.
Sem stresses nem pressas.
As defesas ainda estão muito em baixo e as coisas têm que ser feitas com pés e cabeça.
Treinos aeróbicos, melhorar a condição física, construir uma boa base, sem querer dar um passo maior do que a perna.
Hoje foi dia de ir para a estrada, já ao final da tarde (já escuro), com o meu puto Tiago, Juvenil.
Como estamos na pré-época e ele está a iniciar os treinos na bicicleta, a regra é "só levezinhos", ganhar rotação. Proibido meter a "pedaleira".
E assim foi...
Fiz 32 km com ele e o restante sozinho...o restante?
Bem, aos 44,5km ... FURO!
Como tenho a minha bike na oficina, fui treinar com a nossa "BMChaço", uma bicicleta com o quadro em ferro e pesada como um burro. Nem pedais de encaixe tem (possui apenas "biqueira") e fui de ténis, o que acabou por ser a minha salvação, pois não tinha "kit anti-furos". Saltei da bike e fui a correr até casa (com ela ao lado), sorte ter furado perto.
Já por isso é que quando treino à noite (o que ocorre quase sempre) não me afasto muito de casa, prefiro andar em círculos pelas imediações.
Depois de mudar de roda...lá fui eu novamente para a estrada.
Se o objectivo era 60km...eram 60 km que tinha que fazer.
Feitos!
O raio da bicicleta é pesada para xuxu, tem as mudanças no guiador e só deve ser boa para passeios...ou treinos de ciclocross, tipo para "abater". Está encontrada a arma secreta para os putos e eu treinarmos ao estilo "treino duro...combate fácil", uns treininhos com o bixo e a força aumenta logo. Sinto os gémeos parecem uma batata.
A frequência cardíaca média elevou um pouco, o objectivo era manter-me nos 75%FCM, mas com o acumulado de subida e o peso da bicicleta as batidas subiram um pouco mais.
De volta ao início, cheio de vontade como sempre.
Com calma...
SIGA!
Sem stresses nem pressas.
As defesas ainda estão muito em baixo e as coisas têm que ser feitas com pés e cabeça.
Treinos aeróbicos, melhorar a condição física, construir uma boa base, sem querer dar um passo maior do que a perna.
Hoje foi dia de ir para a estrada, já ao final da tarde (já escuro), com o meu puto Tiago, Juvenil.
Como estamos na pré-época e ele está a iniciar os treinos na bicicleta, a regra é "só levezinhos", ganhar rotação. Proibido meter a "pedaleira".
E assim foi...
Fiz 32 km com ele e o restante sozinho...o restante?
Bem, aos 44,5km ... FURO!
Como tenho a minha bike na oficina, fui treinar com a nossa "BMChaço", uma bicicleta com o quadro em ferro e pesada como um burro. Nem pedais de encaixe tem (possui apenas "biqueira") e fui de ténis, o que acabou por ser a minha salvação, pois não tinha "kit anti-furos". Saltei da bike e fui a correr até casa (com ela ao lado), sorte ter furado perto.
Já por isso é que quando treino à noite (o que ocorre quase sempre) não me afasto muito de casa, prefiro andar em círculos pelas imediações.
Depois de mudar de roda...lá fui eu novamente para a estrada.
Se o objectivo era 60km...eram 60 km que tinha que fazer.
Feitos!
O raio da bicicleta é pesada para xuxu, tem as mudanças no guiador e só deve ser boa para passeios...ou treinos de ciclocross, tipo para "abater". Está encontrada a arma secreta para os putos e eu treinarmos ao estilo "treino duro...combate fácil", uns treininhos com o bixo e a força aumenta logo. Sinto os gémeos parecem uma batata.
A frequência cardíaca média elevou um pouco, o objectivo era manter-me nos 75%FCM, mas com o acumulado de subida e o peso da bicicleta as batidas subiram um pouco mais.
De volta ao início, cheio de vontade como sempre.
Com calma...
SIGA!
sexta-feira, 2 de dezembro de 2016
Tabela de zonas de treino físico para quem usa cardiofrequencímetro
Muito útil para todo o tipo de desportistas.
Atenção ao limite máximo utilizados no cardiofrequencímetro, varia de pessoa para pessoa, não se limitem à formula de Karvonen (220-idade) pois os valores podem oscilar bastante conforme a nossa condição física.
Qual a formula a utilizar?
Isso fica para uma próxima publicação.
Vale a pena estudar e apresentar algumas das teorias utilizadas e aquela que utilizo pessoalmente.
Até lá... Carrega!
Muito útil para todo o tipo de desportistas.
Atenção ao limite máximo utilizados no cardiofrequencímetro, varia de pessoa para pessoa, não se limitem à formula de Karvonen (220-idade) pois os valores podem oscilar bastante conforme a nossa condição física.
Qual a formula a utilizar?
Isso fica para uma próxima publicação.
Vale a pena estudar e apresentar algumas das teorias utilizadas e aquela que utilizo pessoalmente.
Até lá... Carrega!
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