actualizando...

15JUL17

17JUL17

18JUL17

20JUL17

22JUL17

24JUL17

27JUL17

28JUL17

30JUL17

Actualizando...


12JUL17

Voltinha longa, de inicio de transição para cadete, tendo já em vista a próxima época do puto Tiago.

13JUL17

Voltinha a solo e contra o vendaval do oeste.
A média ia porreira nos 30,4km/h, mas aos 50km levei com o homem da marreta...e arrastei-me até casa.
Foram 2 dias a lutar com o vento e a carga de cilcismo decresceu nas ultimas 3 semanas.

14JUL17

Voltinha rápida, estilo treino de equipa, a puxar à vez com o Tiago.
Porreiro pá!

Actualizado!

Recomendo...em gym, ou casa.

Registo de treino: 10JUL17

Treininho do Gym do serviço

É só escolher os exercícios para cada grupo muscular...e carregar!
Não realizei em HIIT, nem por tempo, mas sim por rep´s. Cerca de 70% da 1RM e 12 a 15 rep´s por série.
Abdominais foram em séries de 30.
Nice!

Actualizando...

01JUL17

Corridinha com pesos.
Sem stresses, por trilhos e caminhos.

02JUL17

Mais do mesmo...mudei apenas o percurso e segui mais trilhos.

04JUL17


Parte I
Caça Submarina em Porto Dinheiro.

Parte II

Treino dos Juvenis da EC Silveira.

06JUL17

Treino da EC Silveira

07JUL17

Corridinha por trilhos e caminhos com pesos nas mãos.

Actualizando...
(Junho)

24JUN17

Treininho da EC Silveira

25JUN17

Corridinha por trilhos e caminhos com pesos nas mãos.

26JUN17

Parte I
Caça submarina em Porto Dinheiro.
Mais uma em grande!

Parte II

Treino intervalado de ciclismo para o meu puto Tiago. Acompanhei-o e cumpri!

27JUN17

Treino com a pequenada (Infantis) da EC Silveira.

28JUN17

Passeio/descompressão com o puto Tiago

29JUN17

Running Body Pump, a bela corridinha com pesos nas mãos.

Menos carga que o normal, mas os mesmos cuidados.

Sem preocupação com ritmo, correcção de postura e constante movimentação de braços.

30JUN17

Treininho dos Juvenis da EC Silveira.

Há dias assim!

23JUN17

Manhã e tarde de praia... 2H30 de caça submarina.

18 Sargos!
Very Gooooood!

À tarde, fui com o meu puto Eduardo fazer um crossfitzinho outdoors:

A ideia era realizar pelo menos mais uma série, mas estávamos ambos algo massacrados depois de um dia de praia.
O trabalho de braços fica para o próximo dia, hoje foi basicamente pernas + abs.

O jantar, foi em família e super saudável...sargo grelhado para todos, um fartote!

Actualizando...ainda:

20JUN17

No gym!
O meu treininho habitual de reforço de peito e braços, sem esquecer o "cárdio".
Do melhor!

22JUN17

Manhã de praia com 2 h de caça submarina

Só vi que eram Salemas depois de as apanhar. Bah!
Os sargos eram do tamanho da palma da mão.

À tarde, treininho dos Juvenis da EC Silveira, versão sobe-e-desce.

Actualizando ...

12JUN17

Voltinha a solo de bike

13JUN17

Treino dos Juvenis da EC Silveira.

14JUN17

Treininho específico do Tiago (Juvenil).

15JUN17

Treino dos Juvenis da EC Silveira.

17JUN17

Corridinha com o Eduardo.

Preparação física geral, para mim, com pesos nas mãos, sem preocupação com ritmo, constante movimentação de braços e correcção de postura.

Sessão no Ginásio

09JUN17

Sessão HARDCORE no gym!

Ferro + cárdio para duros.
Como se não bastasse o spinning/bike estática, carreguei no saco de boxe.
Certo que a intensidade no saco de boxe (impactos) foi um pouco baixa, pois ando com uma dor incómoda num tendão (zona cotovelo) há duas semanas, ora melhoro...treino, pioro, mas 9 séries é obra!
A ideia era justamente realizar reforço muscular do peito e braços, mas sem cortar no "cárdio".
No total, realizei 1h07 de actividade cardiovascular (sem contar com os intervalos no saco) e cerca de 1h de trabalho de força/ferro.

Experimenta.

Dureza!

Power...on!

Activo, tenho andado activo "q.b.".

04JUN17

Prova aberta de Mato Cheirinhos.
Bela experiência, a meio da tabela de classificação.
Não gostei de ver certos agarranços a ambulâncias e afins, mas disso nunca me hão de acusar a mim.

05JUN17

Running Body Pump
Preparação física geral.
Corridinha com pesos nas mãos, com correcção de postura e constante movimentação de braços.
Ritmo...não interessa!

06JUN17

Voltinha de bike com os Juvenis da EC Silveira.
Treino em circuito de rampas/subidas.

07JUN17

Errata: Onde se lê ganho de elevação total: 6795, deverá ler-se 795 m.

Voltinha a solo, com pouca vontade, depois de um turno da noite e contra vento forte, valeu-me o regresso a favor do mesmo...

Nice!

Treininho de sexta (02JUN17) ;
Voltinha com o puto Ricardo + treino específico (subidas progressivas) com Sandro...contra o vento.

Pior do que as subidas, de pouca inclinação mas extensas e progressivas para treinar o ritmo sentado de subida, foi o vento...horrível!

Siga!

Treininho de Gym...

Preparação Física no seu melhor...boxe + ciclismo!

Sessão de ginásio, 1h40 de treino, sempre a partir!
Muito Bom!
Saí a pingar.

Dureza!

No gym!

Sessãozinha entre serviços no ginásio.

Reforço muscular/"ferro" mais convencional.
Cerca de 1h45 de treino.
O spinning como "cárdio" foi para um final...a pingar!
Ui, que calor!

Carrega!

Actualizando...

24MAI17

Corridinha com pesos nas mãos.

Preparação física geral.

Sem preocupação com ritmo, constante movimentação de braços e correcção da postura.

25MAI17

Voltinha a solo...e com pouca vontade.

26MAI17

Treino específico do Tiago, para evoluir nos arranques/ataques/respostas/sprints.

Dureza da Pura!

29MAI17

 Rolos!
Sessão caseira de spinning/bike sobre rolos.
Diferente do habitual, 4 minutos de "carga" por 1 minuto de recuperação!
No final...a pingar, como sempre.

30MAI17

Sessão em ginásio.
Treino funcional + saco de boxe.
A aproveitar a hora de intervalo entre serviços.

Dureza!