2ª Corrida das Vindimas Maxial.

01OUT2016

II Corrida das Vindimas do Maxial- Torres Vedras
Classificação Prova 9km

31,59	Paulo Pinheiro	Conquista Ginásio	M35	3º	1º
32,29	Carlos Correia	Casa Benfica TVedras	M40	1º	2º
33,09	André Ferreira	Casa Benfica TVedras	M35	2º	3º
34,06	Tiago Graça	Dolce Furadouro	Senior-M	1º	4º
34,09	Rui Lino	SFU Atouguia da Baleia	Senior-M	2º	5º
34,55	Flávio Santos	RUN FFWPU	Senior-M	3º	6º
35,19	Peter Gabriel Romão	Individual	Senior-M	4º	7º
35,44	Joaquim Frazão	Casa Benfica TVedras	M40	2º	8º
35,45	João Mota	Dolce Furadouro	Senior-M	5º	9º
35,52	Sérgio Santos	CA Penafirme	M45	1º	10º
35,54	Joaquim Rodrigues	"Os Carregueirenses"	M45	2º	11º
36,06	António Henriques	CA Odimarq	M55	1º	12º
36,14	João dos Santos	Dolce Furadouro	M40	3º	13º
36,57	Luis Cipriano	Fonte Grada	M40	4º	14º
36,59	Vitor Chagas	SFU Atouguia da Baleia	M40	5º	15º
37,14	João Franco	"Os Carregueirenses"	M60	1º	16º
37,19	Nuno Carrasqueiro	CA Penafirme	M40	6º	17º
37,44	Mário Dias	SFU Atouguia da Baleia	M35	3º	18º
38,08	Guilherme Afonso	Casa Benfica TVedras	Senior-M	6º	19º
38,21	Luis Rebelo	Casa Benfica TVedras	M50	1º	20º
39,05	João Pedro Pereira	"Os Carregueirenses"	Senior-M	7º	21º
39,06	Verónica Scutaru	Ponterrolense	F40	1º	22º
39,09	Miguel Caetano	Conquista Ginásio	Senior-M	8º	23º
39,12	João Bernardes	"Os Carregueirenses"	M40	7º	24º
39,20	Mário Firmino	Ponterrolense	Senior-M	9º	25º
39,21	Pedro Marques	Conquista Ginásio	M50	2º	26º
39,29	Adriano Araújo	Conquista Ginásio	M40	8º	27º
39,40	Fábio Ferreira	Casa Benfica TVedras	Senior-M	10º	28º
39,47	José Magalhães	Fonte Grada	M45	3º	29º
40,01	Erwan Santos Halébtian	Dolce Furadouro	Senior-M	11º	30º
40,07	Diogo Jacinto	Casa Benfica TVedras	Senior-M	12º	31º
40,19	Rui Aguiar	GD Zambujeira e Serra Calvo	M40	9º	32º
40,27	Rui Merújo	Torreense	M55	2º	33º
40,31	Luis Francisco	CA Penafirme	Senior-M	13º	34º
40,34	José Silva	RUN FFWPU	M50	3º	35º
40,39	Eurico Agostinho	GD Zambujeira e Serra Calvo	M55	3º	36º
40,47	Nelson Moreira	Casa Benfica TVedras	M35	4º	37º
40,55	Bruno Clemente	Silveira	M40	10º	38º
41,08	Miguel Carmo	Casa Benfica TVedras	M45	4º	39º
41,14	Carlos Monteiro	GD São Domingos	M55	4º	40º
41,18	Nelson Pedro	Dolce Furadouro	M45	5º	41º
41,29	Johny Jacinto	Ponterrolense	Senior-M	14º	42º
41,44	Hélio Dias	Silveira	M50	4º	43º
41,51	Herlander Martins	GD São Domingos	M60	2º	44º
41,58	Ricardo Tomaz	Dolce Furadouro	Senior-M	15º	45º
42,00	João Santos	Casa Benfica TVedras	M45	6º	46º
42,07	Diogo Leal	GD Zambujeira e Serra Calvo	Senior-M	16º	47º
42,18	Isidro M Serra	Individual	M60	3º	48º
42,25	Manuel Lino	"Os Carregueirenses"	M50	5º	49º
42,26	Nelson Santos	Casa Benfica TVedras	M40	11º	50º
42,33	Celso Santos	CA Penafirme	M50	6º	51º
42,34	Hélder Onofre	CA Penafirme	M40	12º	52º
42,40	Amândio Caetano	Conquista Ginásio	M50	7º	53º
42,45	João Calçada	GD Zambujeira e Serra Calvo	M45	7º	54º
42,50	José Passos	SFU Atouguia da Baleia	M35	5º	55º
43,23	Emanuel Santos	Toledo	M40	13º	56º
43,27	Carina Ferreira	Dolce Furadouro	Senior-F	1º	57º
43,28	Ricardo Vitorino	Dolce Furadouro	Senior-M	17º	58º
43,32	Virgilio Oliveira	"Os Carregueirenses"	M50	8º	59º
43,42	Armindo Santos	RUN FFWPU	M55	5º	60º
43,44	Nelson Dias	Dolce Furadouro	M35	6º	61º
43,50	Elisabete Gomes	Casa Benfica TVedras	F40	2º	62º
43,52	Mário Santos	Ponterrolense	M40	14º	63º
43,57	Cláudio Dias	Casa Benfica TVedras	M40	15º	64º
44,12	António Clara	GD Zambujeira e Serra Calvo	M50	9º	65º
44,28	João Caldeira	Casa Benfica TVedras	Senior-M	18º	66º
44,43	António Inácio	Ponterrolense	M60	4º	67º
44,46	José Sapo	Individual	M60	5º	68º
44,50	#N/D	#N/D	#N/D	#N/D	69º
44,52	Marisa Figueiredo	Toledo	F40	3º	70º
44,52	Carlos Alegre	Toledo	M55	6º	71º
45,53	Bruno Moita	Dolce Furadouro	M35	7º	72º
45,47	Mário Rui Pereira	Conquista Ginásio	M50	10º	73º
45,49	Maria Roldão	Dolce Furadouro	Senior-F	2º	74º
46,17	Carlos Ferreira	Torreense	M45	8º	75º
46,34	#N/D	#N/D	#N/D	#N/D	76º
46,43	Anibal Carvalho	GD São Domingos	M60	6º	77º
46,53	Fernando Guerreiro	GD São Domingos	M60	7º	78º
47,03	Valentim Fernandes	GD Zambujeira e Serra Calvo	M60	8º	79º
47,04	Anabela Carvalho	GD São Domingos	F45	1º	80º
47,05	#N/D	#N/D	#N/D	#N/D	81º
47,07	Isabel Santos	RUN FFWPU	F45	2º	82º
47,23	Tiago Pinto	Ponterrolense	Senior-M	19º	83º
47,40	Rosália Saldanha	Torreense	F40	4º	84º
47,41	Joana Ribeiro	Conquista Ginásio	Senior-F	3º	85º
47,43	#N/D	#N/D	#N/D	#N/D	86º
49,03	Armando Parreira	Casa Benfica TVedras	M45	9º	87º
49,03	#N/D	#N/D	#N/D	#N/D	88º
49,09	Sónia Parreira	Casa Benfica TVedras	F35	1º	89º
49,25	Maria Rosário Morgado	GD São Domingos	F40	5º	90º
49,35	Sofia Nobre	Dolce Furadouro	Senior-F	4º	91º
49,39	Luis Santos	Casa Benfica TVedras	M50	11º	92º
49,53	António Bernardes	"Os Carregueirenses"	M60	9º	93º
50,37	Cheila Ali	CA Penafirme	F35	2º	94º
50,40	Carlos Francisco	"Os Carregueirenses"	M40	16º	95º
51,07	Teresa Sardinha	Dolce Furadouro	F45	3º	96º
51,22	Vitor Rodrigues	Ponterrolense	M55	7º	97º
52,03	Hélio Reis	"Os Carregueirenses"	M40	17º	98º
52,11	António Fortunato	Ponterrolense	M60	10º	99º
52,56	Vanda Anjos	Toledo	F35	3º	100º
53,44	Miguel Miranda	Dolce Furadouro	Senior-M	20º	101º
53,50	António Primor	SC Moitense	M60	11º	102º
54,05	Sónia Santos	Dolce Furadouro	Senior-F	5º	103º
54,39	Silvia Gonçalves	Casa Benfica TVedras	F40	6º	104º
54,40	José Esteves	Ponterrolense	M60	12º	105º
56,54	Ana Moreira	Dolce Furadouro	Junior-F	1º	106º
56,54	Ricardo Ferreira	Dolce Furadouro	Senior-M	21º	107º
1.01,01	Andreia Sousa	Dolce Furadouro	Senior-F	6º	108º
1.01,20	Alcidia Varela	GD São Domingos	Junior-F	2º	109º
1.01,55	José Afonso Silva	Torreense	M60	13º	110º
1.04,57	Sara Fernandes	Casa Benfica TVedras	Senior-F	7º	111º
1.04,57	Bernardo Matias	Casa Benfica TVedras	Senior-M	22º	112º
1.06,23	António Cipriano	Fonte Grada	M60	14º	113º
1.09,00	Antonieta Brito	GD São Domingos	F45	4º	114º
1.12,48	Teresa Medeiros	GD São Domingos	F45	5º	115º
s/t	Teresa Alves	Toledo	F45	6º	116º

Por Equipas

Casa Benfica TV	32	1ª
Dolce Furadouro	56	2ª
"Os Carregueirenses"	72	3ª
Conquista Ginásio	77	4ª
SFU Atouguia Baleia	93	5ª
CA Penafirme	130	6ª
Zambujeira e Serra Calvo	169	7ª
GD São Domingos	239	8ª

Prova Jovem:

Por equipas:

1º	Casa Benfica TV
2º	Torreense
3º	SFU Atouguia da Baleia
4º	Ponterrolense
5º	GD São Domingos
6º	Silveira
7º	Ass. Toledo
10º	"Os Carregueirenses"
8º	Dolce Furadouro
9º	RUN FFWPU
11º	Individual

1ªProva      -  Benj A m/f

1º

Miguel Rodrigues

Ponterrolense

Ben A-m

2º

Afonso Gomes

Casa Benfica TV

Ben A-m

3º

Daniel Garcia

GD São Domingos

Ben A-m

4º

Denis Teixeira

Ponterrolense

Ben A-m

5º

Alfredo Dinis Costa

Ponterrolense

Ben A-m

1º

Margarida Carmo

Casa Benfica TV

Ben A-f

6º

Diogo Pedro

Dolce Furadouro

Ben A-m

7º

Simão Silva

Casa Benfica TV

Ben A-m

2º

Carolina Correia

Torreense

Ben A-f

8º

Leonardo Gomes

"Os Carregueirenses"

Ben A-m

9º

Henrique Francisco

"Os Carregueirenses"

Ben A-m

10º

Simão Guerra

Ponterrolense

Ben A-m

3º

Joana Filipe

Ponterrolense

Ben A-f

4º

Maria Jorge

Ass. Toledo

Ben A-f

5º

Leonor Fonseca

Dolce Furadouro

Ben A-f

6º

Gabriela Costa

Ponterrolense

Ben A-f

11º

Vitor Mircea

Ponterrolense

Ben A-m

12º

Vasco Martinho

Ponterrolense

Ben A-m

7º

Adriana Costa

Ponterrolense

Ben A-f

13º

Lúcio Cruz

Casa Benfica TV

Ben A-m

8º

Raquel Oliveira

Casa Benfica TV

Ben A-f

14º

Simão Bastos

Casa Benfica TV

Ben A-m

15º

Renato Costa

Ponterrolense

Ben A-m

9º

Verónica Santos

RUN FFWPU

Ben A-f

2ª P r o v a:

Benj-B    m/f  -   (600m)

Fil

Cls

Atleta

Clube

Esc

1º

Rafael Estevão

Torreense

Ben B-m

1º

Elisângela Codinha

SFU Atouguia da Baleia

Ben B-f

2º

Margarida Félix

Ass. Toledo

Ben B-f

2º

Ricardo Clemente

Silveira

Ben B-m

3º

José Dias

Casa Benfica TV

Ben B-m

4º

Miguel Andrade

Torreense

Ben B-m

5º

João Almeida

Casa Benfica TV

Ben B-m

3º

Raquel Gomes

Ponterrolense

Ben B-f

6º

Rafael Silva

SFU Atouguia da Baleia

Ben B-m

4º

Jéssica Felcovschi

Torreense

Ben B-f

5º

Patrícia Fonseca

Dolce Furadouro

Ben B-f

7º

Manuel Pereira

Casa Benfica TV

Ben B-m

8º

Miguel Matos

Individual

Ben B-m

6º

Estefania Isabel Rebelo

GD São Domingos

Ben B-f

9º

Lourenço Frazão

Casa Benfica TV

Ben B-m

7º

Mafalda Santos

SFU Atouguia da Baleia

Ben B-f

8º

Sandra Sofia Guerreiro

GD São Domingos

Ben B-f

9º

Inês Jorge

Ass. Toledo

Ben B-f

10º

Pedro Sousa

GD São Domingos

Ben B-m

10º

Daniela Guerra

Ponterrolense

Ben B-f

3ª P r o v a:

Infantis      m/f  -  (1.200m)

Fil

Cls

Atleta

Clube

1º

Francisco Caldeira

Casa Benfica TV

2º

Daniel Matias

GD São Domingos

1º

Beatriz Silva

Torreense

3º

Rodrigo Paiva

Silveira

2º

Susana Santos

RUN FFWPU

4º

Tiago Clemente

Silveira

3º

Raquel Anjos

Torreense

4º

Joana Carmo

Casa Benfica TV

5º

Miguel Francisco

"Os Carregueirenses"

5º

Rita Rocha

Torreense

6º

Débora Ribeiro

Ass. Toledo

7º

Marta Castanheira

SFU Atouguia da Baleia

8º

Carolina Costa

Casa Benfica TV

9º

Beatriz Castanheira

SFU Atouguia da Baleia

10º

Filipa Oliveira

Casa Benfica TV

11º

Inês Cabaça

Casa Benfica TV

12º

Bárbara Paulo

Ass. Toledo

13º

Inês Silva

SFU Atouguia da Baleia

6º

Miguel Estevão

Torreense

7º

Francisco Ribeiro

Casa Benfica TV

8º

Guilherme Egídio

Ass. Toledo

14º

Maria João Santos

Casa Benfica TV

9º

Guilherme Oliveira

Silveira

10º

Miguel Alexandre Guerreiro

GD São Domingos

11º

Gonçalo Silva

Silveira

4ª P r o v a:

Iniciados        m/f  -  (1.800m)

Fil

Cls

Atleta

Clube

1º

Guilherme Doirado

SFU Atouguia da Baleia

2º

Marcio Antunes

Casa Benfica TV

3º

Gonçalo Ferreira

Torreense

4º

Rodrigo Porfírio

SFU Atouguia da Baleia

5º

Pedro Chambel Costa

Casa Benfica TV

1º

Matilde Reis

Torreense

6º

João Botelho

Casa Benfica TV

7º

Adriano Martins

SFU Atouguia da Baleia

2º

Sofia Póvoa

Torreense

8º

Henrique Pereira

SFU Atouguia da Baleia

3º

Margarida Costa

Casa Benfica TV

4º

Ana Duarte

Torreense

5º

Cíntia Silva

SFU Atouguia da Baleia

6º

Constança Nunes

Casa Benfica TV

7º

Maria Pereira

Casa Benfica TV

8º

Maria Fonseca

SFU Atouguia da Baleia

9º

Nicole Estevão

SFU Atouguia da Baleia

10º

Iara Sousa

SFU Atouguia da Baleia

11º

Cátia Gaspar

Casa Benfica TV

12º

Karollayne Silva

Torreense

9º

Gonçalo Bombas

SFU Atouguia da Baleia

13º

Fabiana Carrasqueiro

CA Penafirme

14º

Sara Bernardes

"Os Carregueirenses"

15º

Alice Marques

GD São Domingos

5ª P r o v a:

Juvenis       m/f  -  (2.400m)

Fil

Cls

Atleta

Clube

1º

João Cabaça

Casa Benfica TV

2º

Tomás Barreto

SFU Atouguia da Baleia

3º

Ruben Silva Ribeiro

GD São Domingos

4º

Bernardo Frazão

Casa Benfica TV

5º

Diogo Barradas

Torreense

6º

Sandro Ramos

Silveira

7º

Gonçalo Raposo

Casa Benfica TV

1º

Andreia Reis

GD São Domingos

2º

Rafaela Santos

Ponterrolense

8º

Leonardo Santos

SFU Atouguia da Baleia

9º

Rafael Marques

Ass. Toledo

3º

Beatriz Cardoso

Casa Benfica TV

10º

Eduardo Clemente

Silveira

4º

Érica Silva

SFU Atouguia da Baleia

5º

Jéssica Sousa

GD São Domingos

Só bike!

Registo de treinos.
Pois, ultimamente tenho dado poucas dicas e apenas registo os meus (tb poucos) treinos, mas a vida é uma escravidão. Presos ao dinheiro para pagar as contas.
Há que trabalhar...os hobbies ficam para segundo plano.

28SET16

Fita do cardio- frequencímetro está maráda!
Voltinha a solo

29SET16

Voltinha com amigos + a solo.

30SET16

Voltinha a solo...e à noite.

Amanhã é dia de corrida (atletismo) no Maxial- Torres Vedras.

Carrega!

Plano de treinos para Meia Maratona

Plano de treinos para 7 semanas-  4 dias de treino, para Meia Maratona.

Carrega!

Actualização

Ó vida tramada...só trabalho, só trabalho!
Mal tenho cumprido os mínimos dos mínimos de 3 treinos por semana.
Tristeza!

Fica o registo!

22SET16

Voltinha mais longa, já à noite.

24SET16

Voltinha à noite, mais uma vez.

25SET16

Corridinha, para variar, com pesos nas mãos...como não podia deixar de ser.

E mais??
Pois mais tempo queria eu para poder treinar.

Melhores dias virão!

Só tens 30-40 minutos para treinar?

Carrega no HIIT !

Uga!

Sugestão

Treino em Circuito.

Carrega no HIIT !

No final, 10 minutos de corrida/trote de recuperação.

Nice!

Registo actualizado

15SET16

Treino com puto 30 km + o restantes sozinho.


17SET16

Treino de despedida dos 12 anos do meu  Tiago.
Voltinha longa para a idade, sem stresses mas contra um vento muito forte.

» Semanas super-ocupadas profissionalmente, sem tempo para mais carga, até porque depois da carga intensa que antecedeu a corrida do Jumbo, que foi bastante forte, convinha desacelerar...mas nem tanto.

Melhores dias virão!

Treino em circuito HIIT...ou não!

Treino em circuito, para ser realizado na versão HIIT, método Tabata 20´´ de máxima intensidade/10´´ recuperação incompleta/assumir nova posição, com 1´entre séries, no mínimo 4 séries ( 4x 5´), ou...com 50´´ em intensidade média/10´´ de assumir próxima posição, com 1 ´entre séries.
O HIIT em caso de nível físico mais baixo, realizar o intervalo entre 1´a 3´ entre séries.

Experimenta...e carrega!

uuui, meto-me em cada uma.

Pois, eu sabia que aceitar o desafio de participar na Jumbo Night Bike Race ia deixar-me meio amassado.
Tive apenas uns dias de preparação específica, de 01SET a 10SET16, e mesmo antes disso estava e estou longe da boa forma física, e, sobre tudo daquilo que já "rolava" antes da pneumonia de Março.
Assim sendo e no sentido de tentar uma prestação no mínimo condigna, lá fiz uns treininhos específicos....à "cadete".

07SET16

Treino mais longo, mas a tentar manter uma cadência nos 30km/h mas sempre de forma confortável.
Subidas longas, mas de pouca inclinação. Rotação!


08SET16

Depois da carga inicial, um dia de recuperação.
Sim, assim o seria, não fosse eu tentar aliar o meu treino ao do meu puto Tiago (juvenil) que está em clara evolução física e que acabou por puxar por mim...e elevar a média.

10SET16

Jumbo Night Bike Race
2h de pista no autódromo do Estoril
Engane-se quem pensa que o piso é "flat"/liso...há subiditas, descidas, curvas lixadas, mas o pior, o pior...foi mesmo o vento forte...terrível e massacrante.

Os dados...são algo pouco fiáveis, quer os do meu Strava, que parou à 01H16 de prova, com cerca de 40km percorridos, quer os do chip da organização.

Mas em termos de dados oficiais:

 32º lugar da geral

9º Lugar Masters B

Correu bem, perdi o grupo avançado logo na 1ª volta e paguei por isso, demorei a "acordar", mas a partir daí foi sempre a passar gajos.

Sempre a dar o peito ao vento e na perseguição.

Objectivo cumprido (ficar dentro dos 50 primeiros/ 1º/3 da tabela) em cerca de 300 ciclistas inscritos e 287 que concluíram a mesma.

Se com esta pouca preparação deu para entrar no top 10 do meu escalão, este desafio não foi nada mais do que um incentivo para continuar com a bike...velha companheira.

12SET16

Depois de um dia de descanso, voltei à estrada.

Era para realizar apenas uma voltinha curta, de 50-60km em recuperação, mas entusiasmei-me com o ritmo inicial e...lá fui indo.

No final...uma grande dor de pernas, isto porque algures entre os 60 e os 70 km faltou-me o "gasóleo"/alimento e senti uma quebra física, mas lá ganhei uma força de reserva para os últimos km e deu para chegar a casa.

Carrega!

Actualização de treinos...para consumo interno.

Ao aceitar o desafio de alguns amigos em participar na corrida (ciclismo) do Jumbo no autódromo do Estoril no próximo dia 10SET16, tinha que me empenhar um pouco mais na bike.
Certo é que desde que tive a pneumonia em Março que nunca mais fiquei em plena forma física, muito menos a andar na bike com o power que já sentia quando adoeci.
Já é muito em cima do evento, não vai dar para milagres, mas ao menos posso tentar uma participação no mínimo condigna.

Nestes dias tentei coordenar os treinos e incentivos aos meus putos, federados no ciclismo nos escalões de "escolas" com os meus treinos à "cadete", o que dificulta ainda mais uma evolução específica caso me empenhasse apenas em exclusivo na minha preparação física.

Para registo interno/pessoal, aqui fica;

30JUL16

Voltinha com os putos.
Volta pequena a rondar os 15km e os 27,5km/h com o Ricardo (Iniciado) e o restante com o Tiago (Juvenil) a tentar elevar a média.

01SET16

Voltinha de 30km com o Tiago e o restante a solo.

02SET16

Voltinha com a bike do Tiago.

O puto partiu a corrente no final do treino anterior e como tinha prova no sábado, fiz-lhe eu a rodagem à bicicleta...sim, porque nunca se estreia nada novo numa prova.

03SET16

Voltinha a solo, já ao anoitecer, com bastante nevoeiro.

04SET16

Pedalada até ao Bombarral, depois Lourinhã...e por fim, casa!

Algo moído com a carga dos últimos dias, não que seja demais, mas só e apenas porque antes de começar andava muito pouco "rodado".

05SET16

Voltinha de recuperação com o pessoal da EC Silveira, a rolar sem stresses até Torres Vedras.

06SET16

Depois de um dia de praia (sim, mais uns dias de férias...ueimar os últimos cartuchos!) a jogar voleibol e a nadar, fui dar uma volta com o Tiago.

Fizemos cerca de 30 km e ambos sentimos as pernas bastantes pesadas.

Depois, ao tentar dar uma voltinha a solo...furei!

Pior...avaria na bomba (micro bomba).

Resultado...devagar...devagarinho até casa e fim de treino.

Melhores dias virão!

Carrega! 

Treino em Circuito? Carrega no HIIT!

Treino em circuito bastante completo.
Para realizar em HIIT/TIAI (Treino Intervalado Alta Intensidade), com o método Tabata- 20 segundos de execução em máxima intensidade, seguido de 10 segundos para recuperação incompleta e assumir a posição do próximo exercício.

Como não podemos andar sempre no red-line e a realizar todos os treinos na vertente de intervalado/alta intensidade, ou também para o caso de iniciantes, podemos realizar o treino em circuito à de forma "tradicional", 50 segundos de execução em nível médio (75%-84%FCMáx.) seguidos de 10 segundos para assumir a posição do próximo exercício.

» Realizar no mínimo 4 séries (4 minutos cada série) com 1 minuto de intervalo (1 a 3 se a condição física for mais fraca), o que perfaz 20 minutos de treino fundamental.
20´aquecimento + 20´parte fundamental + 10´recuperação final = 50´...e banho!


Experimenta...e carrega!

Sim...sem dúvida!

Preparação Física Geral - "13K x 14K"

13km x 14kg

Corridinha 13km (trilhos e estrada) com mochila de 11kg e 2 x 1,5kg nas mãos.
PFG em corrida, com movimentação de braços e correcção de postura.

WOOD - desafio do dia...cumprido!
Sem stresses com o ritmo (que acabou por ser até bem bom tendo em conta ter apanhado trilhos de areia), contra vento norte algo incomodativo.

Uuuuui que bom é sentir o massacre físico no final!

Foi Dureza...mesmo!

***

Registo em atraso

25AGO16

Voltinha de bike

30km com o puto Tiago + 30km a solo e contra o vento.

Uni o útil ao agradável, dei uma forçinha no treino do miúdo e depois uma voltinha sozinho.

Bem, na realidade a média da volta com o puto e a que dei a solo foi muito semelhante...o "chavalo" está a rolar bem. 

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Actualização de actividades...

Bem, em Agosto, por motivos profissionais está algo difícil, leia-se impossível, sugerir treinos e/ou divulgar programas de treino.
Basicamente trata-se de registar os meus treinos e/ou treinos de ciclismo que tenho dado aos meus putos do ciclismo da ARCD/EC Silveira.

20AGO16
Ciclismo de estrada
Voltinha com juvenis e iniciado da EC Silveira
» 28km
média: 24,2km/h
276 m. acumulado subida
(subida ao Varatojo, pelo convento.

21AGO16

Voltinha com os Juvenis + voltinha com iniciado

23AGO16

Corridinha, em modo trail (16,7km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos.

Sem preocupação com ritmo, constante movimentação de braços e correcção de postura.
No final...4 séries de 12 rep´s de bícep´s (barra em z) para arrebentar com o pouco que restava dos braços.

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