Registo de treino - 02OUT12

Treino de equipa da ARCD Silveira- Atletismo:

 Aquecimento 20´
 - Circuito técnico de corta-mato
 - Séries/intervalado -7x 100m(Benj-inic.) 14x 100m. (vet.)
 - Corrida recuperação
 - Alongamentos

Pessoalmente contou apenas como um treino-light, valeu só mesmo pelas "séries" de 100m.

Registo de treino- 01OUT12

Treininho em GYM!!

O maldito joelho esquerdo voltou a acusar alguma moínha após o treino de ontem, pelo que, hoje não houve cá corridinhas pra ninguém!!!
È dura esta vida de cota desportista!!!

Registo de treino - 30SET12

Corridinha (13,5km)  com pesos light (2x 0,5kg) nas mãos;

Buga!
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Esse foi o treino aqui do "cota", os miúdos do ARCD Silveira cumpriram:

-20´de aquecimento (10´em corrida+10´específico)
-3x 50m + 2x 80m.- "séries/intervalado" (Benjamins)
-Treino em pista técnica de corta-mato (distância foi conforme escalão) - Benjamins 3 voltas, Iniciados 5 voltas.
 - recuperação
-jogos em equipa (apanhada, etc...)
- Alongamentos
...e tudo para casa, banho!

Terça-feira há mais!

Registo de treino - 27SET12

Apesar de ter dormido apenas 5 h, uma vez que me sentia com bastante "power", optei por um treino de corrida com ritmos alternados.
Após um aquecimento normal de 4km (20´) seguiram-se 18 séries (total de 36´) de 1 minuto em ritmo rápido, um pouco superior ao ritmo de competição, seguido de 1 minuto de corrida em ritmo lento, ao estilo de recuperação. Cumpri 7,5km no total durante estas séries.

Pormenor: Por lapso não referi que levava 2 pesos de 0,5kg nas mãos.

Foi Dureza pois claro!

Registo de treino - 25SET12

Em Gym.

Buga!

Recomendo

 

Dia 06OUT12

 

Recomenda-se!

Registo de treino - 24SET12

Treino em GYM:

Carrega!

A SECÇÃO DE ATLETISMO, da Associação Recreativa, Cultural e Desportiva da Silveira, Concelho de Torres Vedras, convida todos os praticantes de desporto do concelho a participar nos seus treinos e nas provas/competições do Campeonato Municipal de Torres Vedras de Atletismo de “estrada e corta-mato” e Campeonato Municipal de Torres Vedras de Atletismo de “pista", juntando-se a este nobre projeto.


Mais do que campeões, procuramos formar verdadeiros vencedores, paladinos do verdadeiro espírito e consciência desportiva de “fair play” e a implementação de uma vontade constante de auto- aperfeiçoamento, evolução e polimento de carácter em cada atleta, fatores estes que poderão vir a ser cruciais no mundo de competição e desafios que nos rodeiam.

Pretendemos atletas e desportistas de ambos os sexos, dos 6 aos 80 anos de idade.

As atividades físicas/treinos ministradas são de carácter gratuito e rodeada de um verdadeiro espírito jovial e salutar.

Como formadores podemos garantir o nosso compromisso total com o projeto, esperando apenas como recompensa que o nosso trabalho contribua para o afastamento dos jovens da prática de comportamentos desviantes ou de risco, os quais representam um real e enorme perigo para a sua saúde e integridade (física e mental).

No futuro, preferimos pensar que contribuímos para a formação moral nem que seja de apenas um jovem, afastando-o dos perigos que o rodeiam e de um futuro conturbado de delinquência e/ou droga, do que gabarmo-nos que “descobrimos” dez campeões nacionais.

Junta-te a nós

Contacto: atletismo.silveira@sapo.pt  

Registo de treino - 23SET12

Corridinha (13,75km) com pesos light ( 2 x 0,5kg) nas mãos:

Corridinha de manutenção.

Registo de treinos - 19/20SET12

Treino de ontem:

Foi Dureza mesmo!!!

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 Treino do dia

Treino de ritmos alternados
Para começar a ganhar um pouco mais de velocidade, pois encontro-me algo "pesadão".
Ontem fiz testes no gym e para além de uma tensão digna de uma grávida ( "12-6") fiquei a saber que desde Maio ganhei 1 kg, tinha 83kg, agora 84kg, mas perdi 1kg de gordura e baixei o índice de gordura corporal (baixei para os 18%), ou seja ganhei 2kg de massa muscular pura. É do ferro e de ter "cortado" nas corridas devido às lesões, felizmente aumentei o "cárdio" nas sessões de saco de boxe.
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2 dias...dois treinos à DUREZA!

Registo de treinos

Com o meu pc ainda em reparação (malditos sejam os jogos "online" que os putos jogam!!), deixei acumular o registo de diversos treinos. Assim sendo...aqui vai:

Treino do dia 12SET12

Treino do dia 14SET12

 Treino do dia 15SET12

Treino do dia 17SET12

Siga!!!

Registo de treino - 11SET12

Corridinha (13,5km) com pesos light ( 2 x 0,5kg) nas mãos:

Com calma, ritmo confortavel .
BUGA!

Registo de treino - 10SET12

Depois da MM de sábado, no domingo foi o descanso do guerreiro.
Na segunda-feira foi dia de ginásio.

POWER!

Registo de prestação - MM S J Lampas

Bem, mais uma vez com o pc marádo, lá ficou uma série de mensagens por publicar.
Começo pela minha prestação na Meia Maratona de S. João das Lampas.

 Tempo : 01H41´20
Tempo "chip": 1H41´37
Lugar (geral): 160º
Lugar (Sénior): 63º

Este ano demorei mais 5 minutos para percorrer o percurso da prova, mas depois de 4 lesões (só este ano), a ultima delas no joelho esquerdo e recuperada à apenas 3 semanas, foi muito bom mesmo.
Objectivo cumprido, cumpri a MM abaixo da 1H45.
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Classificações aqui

È já amanhã... MM S. João das Lampas

È já amanhã às 17H00.
9 Atletas da Oeste Running presentes!!!

Considerada por muitos como a Meia Maratona mais dura de Portugal.

Altimetria

Mains info aki

Registo de treino - 06SET12

Treino em GYM,

Buga!

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Amanhã é dia de Meia Maratona de S. João das Lampas.
Na minha actual condição e após tantas lesões, tenho que ser realista.
Em vez de tentar baixar os meus 1h36´xx das ultimas 2 edições da prova, tenho que apontar para um alvo mais modesto e tentar fazer o percurso a rondar a 1H45.
Melhores dias virão.

Registo de treino - 04SET12

Corridinha (13km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos:

Treininho de Manutenção

Registo de treino - 03SET12

De volta ao GYM:

Reforço muscular + agilidade/cárdio final (saco de boxe).

Registo de treino - 02SET12

Corridinha (13,5km) com pesos light ( 2 x 0,5kg) nas mãos:

Nada de especial...treino de rotina.

1º GP de Atletismo Emanuel Rolim

   Decorreu no passado sábado (01SET12) na Atalaia (Lourinhã) o 1º GP de atletismo do grande campeão Emanuel Rolim.
Foi uma corrida muito divertida pois todos os participantes, apoiantes, familiares e populares envolveram-se num espírito de grande convívio, muito devido ao excelente carácter do campeão Emanuel Rolim, o qual com grande simpatia e humildade confraternizou com todos os presentes.
Foi possível tirar fotos e trocar dois dedos de conversa com o Emanuel e toda a prova decorreu dentro de um fabuloso ambiente familiar e de amizade.
Parabéns ao Emanuel e à organização.

Foi super interessante e divertido que parte do percurso (cerca de 60 m.) em cada volta fosse percorrido dentro do salão de festas e verificar a boa adesão dos locais para assistir à prova.
De assinalar apenas a fraca adesão de Seniores à prova, o que mostra que a nossa juventude anda demasiado afastada da prática desportiva, em contraste com o vasto pelotão de veteranos (sem sub-escalões) que participaram na corrida.

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A minha corrida:
Segundo o meu GPS:

Distância: 3230 m.
Tempo: 12´30
Ritmo médio final: 3´53/km
Classificação: 5º geral Veteranos.

Corrida com rampa ligeira e descida acentuada, descida esta com uma "curva em cotovelo" a quebrar o ritmo.
Correu-me melhor do que o esperado, pois decidi participar em género de teste para apurar o estado do meu joelho (tendo em vista a MM de S. João das Lampas para a semana), sendo essa o maior triunfo...não senti dores nem qualquer moinha.
Gostei e para o ano, estamos lá!

Registo de treino - 30AGO12

Corrida de recuperação + saco de boxe;

Corridinha de recuperação, para reabilitar as pernas depois da sessão de ontem, mais a componente de saco de boxe para puxar pelos braços/força/agilidade/core.

O treino em saco de boxe não se resume a dar socos num saco, esticando as mãos e atingindo-o.
Requer uma técnica muito própria que apesar de não ser de difícil compreensão requer alguma prática.
Envolve movimentos de anca, rotação do tronco para colocação do ombro, contracção da zona abdominal (e reforço core), dorsais, movimentação de bíceps e tríceps, desgaste/sobrecarga dos ombros, pescoço e pernas também (base de equilíbrio).
Muito completo...mesmo!

Dica - Bebida isotónica caseira

Dica:
Bebida isotónica caseira em tempo de crise:

300 ml-500ml. de água (fresca) +
3 colheres (de sopa) de mel+
3-5 pedras (pitada) de sal grosso+
1/2 limão ou laranja espremido (opcional)
.
.
.
Mexer bem...e beber após um treino longo e/ou duro


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Desde 1998 (pelo menos/que me lembre) que faço esta bebida caseira, no entanto, ultimamente e com tanta oferta de produtos isotónicos no mercado esta receita ficou algo esquecida.
Hoje na praia, em conversa com um amigo atleta lembrei-me desta formula simples e comprovada de reposição de líquidos, sais, glícidos/açucares e vitaminas após um esforço.
Em tempos de troika/crise...volta-se mais a atenção para estas receitas velhinhas...mas que resultam na perfeição...e sem corantes e conservantes

Registo de treino - 29AGO12

Corridinha (17km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos:

Carga nas pernas...em ritmo confortável.
Sigaaaa...

Registo de treino - 27AGO12

Corridinha (13,5km (+ 4 rectas) ) com pesos light nas mãos;

As 4 rectas finais (feitas sem os pesos) foram para "abrir o passo/passada", uma vez que a corrida com pesos faz a passada ainda mais presa do que o normal de um treino de rotina de média distância.

Registo de treino - 26AGO12

Corrida curta + saco de boxe;

Não havia tempo para mais...

Registo de treino - 25AGO12

Corridinha (13,5km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos;

Com alguma alegria por sentir melhoras e com mais esperança na recuperação da lesão do joelho a tempo de cumprir a MM de S. João das Lampas.
Nada de especial, alguma falta de "caixa" devido ao longo período de sucessivas lesões, mas após o aquecimento deixei de sentir a moínha do joelho.
UGA!

Registo de treino - 25AGO12

Corridinha de 60 minutos para manutenção:

Após 3 dias de descanso, para uma escapadinha a Armação de Pêra (Algarve) senti necessidade de dar uma corridinha de manutenção.
E lá fui eu, com duas garrafas de 25 cl. de água nas mãos, para fazer de pesos, siga pra bingo...sem stress.

Registo de treino - 20AGO12

Corridinha (13km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos;

Depois de um dia complicado de praia...a bela corridinha...com muita calma.

Complicado, isto porque fiz um treino de força de natação, ao estilo forçado, isto porque participei no salvamento de uma srª de nacionalidade francesa na praia Formosa- Stª Cruz.
Foi duro, vagas muito fortes. Cada onda era como um soco.
Foi preciso 3 pessoas (nadador-salvador incluído) para regatear a "velha" das águas.
Enfim...DUREZA!!!

Registo de treino - 19AGO12

Corridinha (ritmo calmo) + saco de boxe

Com alguma "moínha" no joelho, optei por fazer uma corridinha, mas num ritmo calmo em estilo de recuperação.
Com o segmento de boxe (saco) final, foi um bom e completo treino de cárdio e de grupos musculares(pernas+braços).

REgisto de treino - 18AGO12

Corridinha 13,5km.

Joelho...nem está bom, nem está mal...está uma mer#%!
Ora tudo parecia ok, ora sentia uma moínha, mas nada de especial.
Agora, horas após o treino é que sinto o joelho dorido...bah!!

1ª MILHA JOVEM - ATOUGUIA DA BALEIA ( PENICHE )

1ª MILHA JOVEM - ATOUGUIA DA BALEIA ( PENICHE )


17 AGOSTO DE 2012

18H00

È já amanhã (hoje). Prova organizada pelo amigo Vítos Santos da

Sociedade Filarmónica União Atletismo de Atouguia da Baleia.

Registo de treino - 16AGO12

Hoje foi mesmo só ferro!!!

Não deu para mais, falta de tempo para o cárdio final.

Registo de treino - 15AGO12

Sessão de treino em Bike sobre rolos/spinning.

Buga!

Registo de treino - 14AGO12

No ginásio caseiro!

Com 10 séries de saco de boxe depois do ferro...foi Dureza!!

Registo de treino - 13AGO12

Sessão de Spinning/bike sobre rolos.

Treino de nível médio (-)
Optei por esta sessão light uma vez que passei o dia na praia e como teste ao meu joelho esquerdo.
Já vi que mesmo limitado na corrida, em bicicleta a lesão não "acusa" nenhuma dor ou moínha.
É...parece que vou voltar aos meus dias de ciclismo, mesmo que seja por força maior.
BUGA!