Registo de treino - 13JAN12

Corridinha (17km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos;

Mais 17 km em ritmo confortável e cumpridos sem grande esforço.

Registo de treino - 12JAN12

Treino em Ginásio:

Notei uma falta de força anormal...falta de descanso ou da medicação, antibiótico e ani-inflamatório, devido a furúnculo ou pêlo encravado no pescoço.

Registo de treino - 11JAN12

Treino em GYM:

Dureza em 02H30 de ginásio.
Do melhor!

Registo de treino - 10JAN12

Corridinha (12km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

Não sei se por andar a tomar antibiótico ou se por cansaço de um dia de trabalho que começou cedo, notei uma forte dificuldade/falta de força a nível dos braços para transportar os dois pesos de 1,5kg.
 O ritmo até foi bastante bom (5´03/km) tendo em conta o tipo de percurso, circuito de 2km com uma subida extensa "q.b".
Treino de corrida-força.
O belo do "meu" Running-Body-Pump

Registo de treino - 08JAN12

Corridinha (17km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos:

o Ritmo indicado  é o ritmo médio final

Foram 17km de sobe-e-desce perto do mar, com o tempo frio e muito húmido.
Um bom treino para abrir a peitaça, em ritmo/velocidade de cruzeiro, sem puxar muito para rotinar um andamento confortável e agradável para estes treinos de maior distância.
Giro, giro é que noto que faço agora treinos de 17km com a mesma facilidade que há uma ano fazia os de 12km. Posso não estar mais rápido, pelo contrário, sinto-me um pouco mais lento, no entanto, a nível de esforço noto uma maior habituação do organismo e uma menor dificuldade para cumprir estas distâncias.

O corpo humano é fantástico e com treinos podemos evoluir bastante.
A maior competição é sempre connosco mesmo!

Claro que haverá sempre gajos mais rápidos do que nós, claro que haverá sempre gajos mais resistentes do que nós, mais fortes, mais duros, no entanto, se der-mos sempre o nosso melhor, acreditar-mos sempre em nós próprios e nunca dar-mo-nos como vencidos antes da partida...teremos sempre uma palavra a dizer. Mais não seja... eu lutei, eu estive lá!!!

Motivação para tal?
A Motivação é estar pronto para morrer a lutar pelos nossos princípios, por aquilo que acreditamos.
Não vergar, nem ajoelhar perante ninguém enquanto há uma réstia de força, lutar até tombar.
E mesmo no chão...pontapear até as forças findarem.
São princípios adquiridos na competição desportiva e facilmente transportados para o dia-a-dia.
DUREZA!

Registo de treino - 06JAN12

Treino em Ginásio;

Uga!!

Registo de treino - 05JAN12

Treino de corrida com ritmos alternados;

Treino de ritmos alternados, com 1 minuto de ritmo progressivo até cerca de 90% da FC Max, seguido de 1 minuto de recuperação

20 "séries"...é obra.
E com pesos light nas mãos é...
Dureza!

Registo de treino - 04JAN11

Em GYM;

Vá de malhação para cima!!!

Registo de treino - 03JAN12

Treino em GYM

Do best!!!
e para terminar depois da dureza total...uma bela sauna!
uuuuui tão bom!

Registo de treino 01JAN12

1º Treino do ano, o tal... sempre obrigatório:
- 13,5km com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

Running-body-pump

Feliz 2012

Para mim 2011 não deixará muitas saudades, esperemos que o próximo ano seja repleto de novos desafios e agradáveis surpresas .

A todos os desportistas e leitores...um forte abraço e sinceros desejos de que tudo vos corra pelo melhor.

Desejo-vos saúde, amor, dinheiro (também faz falta) e muitas alegrias.

Boas entradas e um excelente 2012

Registo de treino - 29DEZ11

Running (13km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

Com apenas 3h30 de sono em cima, não dava para "esticar muito a corda", já o pouco que fiz deixou-me esgotado.

Spinning/bicicleta sobre rolos

Séries/treino intervalado 60´

Dureza!

Registo de treino - 27DEZ11

Treino em GYM;

Treino Soft porque me sentia completamente dorido, as pernas totalmente massacradas.

Registo de treino - 26DEZ11

Corridinha (17km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos;

Mais um treino longo de corrida, para ajudar as calorias extra consumidas na quadra natalícia.
Quanto à Frequência Cardíaca Média com os valores algo perto do red-line, dá-me a ligeira impressão que o meu relógio deve ter feita uma leitura incorrecta, ou por as pilhas da banda estarem a acabar ou má comunicação fita-relógio, facto é que tem vindo a acontecer.
Que saudades do meu Garmin!!!
O Garmin não falhava, tudo ao pormenor, frequência cardíaca, distância, cadência...etc.
Pois, isto até avariar por completo.
Eu, burro, claro, em vez de ir directo ao representante, fui à loja Decatlon onde o comprei, mas passados alguns dias disseram que não tinha arranjo e que já não havia aquele modelo no mercado, pelo que, foi-me restituída a quantia monetária da sua compra.
Para não voltar a treinar "às cegas", treinos estes próprios de quem treina apenas com um Polar ou simples pulsómetro, optei por comprar um relógio/pulsómetro/GPS da Kalenji (o Keymaze 700), que se tem mostrado bastante funcional, mas simplesmente não é a mesma coisa. Dá-me a impressão que justamente a comunicação fita de peito-relógio é um ponto fraco.
Bem, mas cumpre as suas funções anunciadas...

Registo de treino - 25DEZ11

Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg)  nas mãos:

Hoje, admito, foi por obrigação.
Após 2 dias de encher a pança e a comer de tudo o que seria dispensável em dias normais, por justamente sentir-me "soprado", cheio e pesado, obriguei-me a sair à rua e treinar já no fim da tarde (19H) para ver se começava desde já a queimar as calorias destes dias de excessos.
Nem o frio me demoveu, lá fui eu...
Abraço e continuação de BOAS FESTAS!!!

Registo de treino - 22DEZ11

Corridinha (17km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos;

No final estranhei o ritmo médio final ser tão fraco (4´50/km) pois sinceramente pesei estar a rolar a passo mais forte, mas deve ter sido um caso daqueles dias em que pensamos estar em grande e afinal o resultado nem é nada de especial.
De referir apenas pela positiva que percorri os 17km com os pesos de 0,5kg sem grande dificuldade, praticamente como se tivesse efectuado um treino mais curto, ou seja, senti um nível de cansaço como se tivesse percorrido apenas 12km.
Depois disto tudo ainda fiz uma sauna de 15´... estou mole pra xuxu  :)

Registo de treino - 21DEZ11

Treino em ginásio:

Nada mau...tendo em conta a vontade inicial.

Fui para o ginásio quase por obrigação, com pouca ou nenhuma vontade de treinar.

Comecei a sentir alguma falta de força e energia, mas com o decorrer do treino lá fui engrenando e acabei por fazer uma sessão de Dureza "q.b." ou bastante aceitável.



Perder peso em ginásio

Para quem procura um treino simples, básico mas completo e com resultados visíveis:

Como é óbvio, o ritmo e/ou intensidade de execução de cada exercício depende da idade e condição física de cada indivíduo.

O meu filho mais velho, de 12 anos de idade, cumpre este treino ao segundo, no entanto fá-lo no seu próprio ritmo e vontade no momento (o intervalo entre exercícios também é consoante a sua disposição no momento).

O importante é permanecer por um longo período, sempre superior a 30 minutos, em actividade física, para assim queimar o maior numero de calorias possível.

Este treino serve portanto para pré-adolescentes, adolescentes, adultos e veteranos, visto se resumir a períodos de tempo em actividade física e não a km percorridos ou cargas aplicáveis. 

A intensidade de execução de cada exercício depende dessa mesma idade e preparação/condição física, sendo que cada indivíduo com o tempo e a prática regular irá certamente evoluir fisicamente e aumentar naturalmente a sua capacidade de resposta perante um aumento de intensidade de ritmo e carga.

Poderão dizer que é muito tempo de exercício para uma "criança" de 11/12 anos de idade, mas lá está, a intensidade depende da capacidade de cada um de nós,e, qualquer que seja o ritmo de execução (mesmo que faça p/ex. passadeira caminhando) será sempre melhor do que estar sentado no sofá a ver TV ou a jogar Playstation...não?

Este treino "cárdio" para 60 minutos é bastante completo, trabalhando todos os grupos musculares, sendo que, aconselho para o grande final, após o ultimo exercício, a execução (livre) de abdominais, enquanto "acalmamos" (regresso à calmia) para o banho.

De salientar ainda que, nesta sugestão indico 10 minutos de máquina de remo e outros 10 minutos de spinning (período algo curto para esta actividade), sendo que, o ideal seria, 20 minutos de máquina de remo, no entanto, a grande maioria das pessoas refere que este exercício de remo é bastante desgastante/massacrante, tornando-se mais agradável dividir esse tempo com outra actividade. Com o evoluir da capacidade física poderá cumprir-se os 20 minutos de maquina de remo, ou em substituição, 20 minutos de spinning.

60´ de actividade cárdio em gym

Registo de treino - 19DEZ11

Treino em Ginásio:

Dureza!

Treino 100%  à DUREZA

Registo de treino - 18DEZ11

Corridinha (17km) com pesos soft (2 x 0,5kg) nas mãos;

Com muito frio lá fora (cerca de 8º), foi um treino bem durinho.

Registo de treino - 15DEZ11

Running-body-pump!

Power!

Registo de treino - 14DEZ11

Treino em ginásio;

Com POWER "q.b." e feliz por ter aumentado a carga/peso na maioria dos exercícios.

Registo de treino - 13DEZ11

Running-body-pump !!!

E..."mai" nada!

Corrida de Natal do Barro - Torres Vedras

No passado dia 10DEZ11, decorreu no Barro-Torres Vedras o GP de Atletismo de Natal a contar para o Campeonato Municipal de T. V. de Inverno de Atletismo.

Talvez devido ao mau tempo, frio e fortes chuvadas que se fez se fez sentir durante o dia de sábado, a adesão ao evento foi ainda menor do que o habitual, ou seja, compareceram os "meia dúzia de gatos pingados" do costume.
A "pista de cross" resumia-se a vários "zig-zags" marcados com fitas limitadoras no campo de futebol "pelado" e neste caso totalmente enlameado, nas traseiras do grupo desportivo da localidade.
Longe já vai o tempo em que o GP de Natal do Barro era uma das provas mais duras do campeonato de Torres Vedras.

A prova principal, para Sub-23, seniores, Veteranos I e II, na distância de 3500 m., 7 voltas à pista em questão, decorreu dentro da normalidade, apesar da ausência de muitos atletas do campeonato.
Vitória para o Luís Francisco na classificação geral e na classe de seniores e Francisco Pedro na "turma" dos Veteranos.
Foi um cross explosivo apesar do estado em que já se encontrava o piso, transformado num campo de lama, aquando desta última prova.
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Registo pessoal:
Distância: 3500m.
Tempo: ? (de momento)
Classificação: 6º lugar Geral, 1º lugar classe Veteranos I
Os Carregueirenses: 3º Lugar por equipas.

Registo de treino - 09DEZ11

Treino em Ginásio

Por me encontrar a tomar antibiótico devido a um aparente furúnculo que teima em não me largar, sentia-me um pouco "pesado" e sem grande estímulo para treinar, pelo que foi algo meio soft.
Mas com a corrida do Barro já amanhã, ultima prova a contar para o Campeonato de Inverno de Atletismo de Torres Vedras, também não podia esticar muito hoje.
Amanhã, eu e os meus putos vamos atacar...na desportiva, claro. Alinhas?

Treino de Spinning/bicicleta sobre rolos

Registo de treino 08DEZ11

Treino de spinning em bike sobre rolos;

A duração do período em sprint neste caso é em pirâmide 1-2-3-3-2-1(+1)

Foi o treininho do dia

Parabéns Valdemar Santos

Com alguns dias de atraso e apesar do culturismo fugir um pouco aos desportos normalmente abrangidos pelo DUREZA, porque se trata do meu instrutor de musculação e amigo , não podia deixar de dar os meus parabéns ao grande Valdemar "Hulk" Santos da Póvoa de Penafirme - Torres Vedras.

» No dia 26NOV11 sagrou-se vencedor absoluto do Campeonato Nacional de Culturismo-Classe Iniciados;

» No dia 27NOV11 confirmou o seu poderio ao arrecadar o 2º lugar na Taça de Portugal de Culturismo.

Parabéns Val

Alongamentos após corrida/running

Mais uma série de alongamentos para os leitores;

Quem é amigo...quem é?!  :)

Registo de treino - 06DEZ11

Corridinha (13,15km) com pesos (2 x 1,5kg)  nas mãos;

Treino de Running-body-pump em ritmo maioritariamente aérobio, excepto em algumas partes do percurso (subidinhas).
Corrida com carga extra de 3kg, transportada nas mãos, com movimentação periódica de braços para descongestionar a circulação sanguínea.

Registo de treino - 05DEZ11

Treino calmo em Ginásio;

Hoje não deu para mais...

Registo de treino - 04DEZ11

Corridinha (13,5km) com período de ritmos alternados e com pesos soft (2 x 0,5kg) nas mãos;

Treino durinho, senti alguma dificuldade em manter as séries de 2 minutos de ritmo intenso, provavelmente devido à milha de ontem, pelo que reduzi para as repartidas de duração equivalente de esforço/recup. (1´/1´).

E...claro, como se já não bastasse a habitualnecessidade de empenho adstrita aos treinos intervalados/séries/ritmos alternados, levei os meus belos pesos de 0,5kg.

No final do treino senti um cansaço anómalo, pensei ser devido ao facto de ter decidido fazer este trabalho de treino intervalado um dia após a prova da Milha, mas sinto algum desconforto no estômago e intestinal, com arrepios de frio à mistura...cheira-me a virose.
Haja Dureza para aguentar!!!

Milha Urbana - Torres Vedras

Hoje, pelas 20H00 decorreu mais uma vez a anual Milha Urbana "nocturna" na cidade de Torres Vedras.
Milha...é milha, muito curta mas híper-explosiva.
Não vou fazer o relato desportivo da prova, para isso existirá o jornal local, ou melhor, deveria haver maior atenção a estes eventos por parte do mesmo ("Badaladas") sem dar apenas especial atenção aos atletas do Torreense.
Há que louvar a participação na organização/segurança por parte da PSP de Torres Vedras, uma vez que os elementos que efectuaram a segurança ao local fizeram-no sem ser em prestação de serviço remunerado.

» Mais uma vez, o pelotão de Veteranos a ser o de maior participação e mais competitivo.
 Mais uma vez os Seniores, sub-23 e Juniores a ficarem bastante aquém do esperado no que toca à presença de atletas. Como disse a alguém durante essa prova, acho que o pessoal de 20-30 anos está mais preocupado em "mamar" shots e fumar "ganzas" do que a praticar desporto e zelar pela saúde.
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Registo pessoal:
Tempo: 5´20 - Milha Urbana.
Prova de Veteranos: 7º lugar;
Escalão VET.I: 3º Lugar.
Classificação por equipas: 5º lugar - Os Carregueirenses.

Penso que foi o meu pior tempo nesta prova, no ano passado cumpri a milha em 5´13 e 5´16, mas sem ficar muito longe da prestação habitual. Mas depois de uma noite de serviço (e até bastante agitado) já era de esperar alguma falta de gás e de POWER em "altas".

Registo de treino - 02DEZ11

Treino em Ginásio;

Treino soft simplesmente porque me encontro nos turnos da noite.
Amanhã às 20H00 há a MILHA URBANA de Torres Vedras. Alinhas?

Registo de treino - 30NOV11

Treino em ginásio;

Por sentir algum cansaço muscular (gémeos) não cumpri a habitual corridinha antes do saco de boxe.