Registo de treino - 07DEZ12

DUREZA em versão de puro cárdio.

E no final um belo "banho turco".

Foram 2 horas a rasgar!!!

Registo de treino - 05DEZ12

Treino de Dureza em Ginásio;

Treino puxadito, sobre tudo nos dois segmentos de cárdio final (corrida+saco de boxe).

Registo de treino - 04DEZ12

Treino em ginásio:

E no final, um belo banho turco

Tal como disse e previa, foi preciso publicar o plano semanal para surgirem as primeiras alterações.
Antes de ir para o ginásio fiquei a saber que ia ser impossível cumprir o segmento de corrida no final da tarde, pelo que optei de incluir um pouco de corrida no final da sessão de "ferro"programada.

Plano semanal de treinos 03-09DEZ12

 

Plano de treinos para esta semana.

 



 

4ªFeira-opcional.

 

Só programei um dia de "descanso oficial", mas penso que vou retirar pelo menos um dos "suplementos cárdio" de quarta-feira ou o próprio dia como descanso. Quinta-feira a corridinha poderá ser sem alternância de ritmos, sendo apenas corrida contínua.

Domingo poderei também diminuir um pouco a distância, tudo depende da recuperação física e do cansaço que o trabalho/serviço poderá fazer acrescer.

 

Já sei que quando faço planos semanais normalmente sai-me tudo sempre ao contrário.

Acho que por vezes prefiro ter a noção do que deverá ser feito (a nível de treinos semanais) do que "colocar tudo no papel".

Registo de treino - 03DEZ12

Em GYM!

Não foi fácil.
O que poderia ter sido feito em FULL-POWER, foi feito a muito custo.
Suponho que tenha sido por ter tomado o anti-histamínico "Kestine", que normalmente me deixa em estado de grande dormência, mas hoje, depois do 3º café...ataquei!
Verdade é que senti muita falta de força e dores musculares, sobre tudo a nível de braços. O treino de bíceps então foi doloroso "pra xuxu".
No final, contas feitas, até que foi treino de DUREZA!

MILHA S. SILVESTRE Torres Vedras 2012

RESULTADOS Milha de S. Silvestre
 Torres Vedras 01DEZ2012

1ª PROVA BENJAMINS M/F
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2,03		1º	GONÇALO FERREIRA	SCU Torreense	Benj-m
2,07		2º	PEDRO HENRIQUES	SCU Torreense	Benj-m
2,09		3º	DAVID RIBEIRO	NS Lourinhã	Benj-m
2,10		1º	MATILDE REIS	SCU Torreense	Benj-f
2,11		4º	TIAGO BARROS	CA Penafirme	Benj-m
2,13		5º	GONÇALO LEONARDO	SCU Torreense	Benj-m
2,16		6º	CLÁUDIO BRASIL	Oeste Running / Carregueir.	Benj-m
2,16		7º	ANDRE LOPES	SCU Torreense	Benj-m
2,17		2º	JOANA AMARAL	SCU Torreense	Benj-f
2,18		8º	TOMAS FORTUNATO	GD Ponterrolense	Benj-m
2,19		9º	JOÃO LOPES	CA Penafirme	Benj-m
2,21		3º	SOFIA ALMEIDA	Oeste Running / Carregueir.	Benj-f
2,21		10º	GUILHERME FRANCO	ARCD Silveira	Benj-m
2,22		4º	CAROLINA TEODORO	Casa Benfica T.Vedras	Benj-f
2,22		5º	EVA CRESPO	SCU Torreense	Benj-f
2,24		6º	SARA BERNARDES	Oeste Running / Carregueir.	Benj-f
2,25		7º	ANA SILVESTRE	E.A.S.F.U.1ºDez.1902	Benj-f
2,25		11º	DIOGO CATARINO	ARCD Silveira	Benj-m
2,26		12º	MARCO FERREIRA	NS Lourinhã	Benj-m
2,26		8º	SUZANNAH ALMEIDA	CA Penafirme	Benj-f
2,26		13º	JOÃO SANTOS (4)	NS Lourinhã	Benj-m
2,29		14º	MARTIM MIRANDA	ARCD Silveira	Benj-m
2,31		9º	PATRICIA CONCEIÇÃO	CA Penafirme	Benj-f
2,38		10º	RAQUEL GOMES	GD Ponterrolense	Benj-f
2,38		15º	DAVID FERREIRA	Oeste Running / Carregueir.	Benj-m
2,40		11º	CAROLINA LOURÊNÇO	GD Ponterrolense	Benj-f
2,42		16º	TIAGO CLEMENTE	ARCD Silveira	Benj-m
2,44		17º	RICARDO CLEMENTE	ARCD Silveira	Benj-m
2,47		18º	ADRIANO MARTINS	E.A.S.F.U.1ºDez.1902	Benj-m
2,51		12º	LEONOR SANTOS	SCU Torreense	Benj-f
3,05		13º	MAFALDA SANTOS	E.A.S.F.U.1ºDez.1902	Benj-f
3,05		19º	JOÃO SANTOS (3)	E.A.S.F.U.1ºDez.1902	Benj-m
3,08		14º	MARGARIDA PARREIRA	Casa Benfica T.Vedras	Benj-f
3,34		15º	MADALENA BOAVENTURA	Oeste Running / Carregueir.	Benj-f
3,57		20º	SIMÃO GUERRA	GD Ponterrolense	Benj-m
4,06		16º	DANIELA GUERRA	GD Ponterrolense	Benj-f
2ª P r o v a:		Infantis - m/f
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
5,09		1º	MIGUEL RIBEIRO	NS Lourinhã	Inf-m
5,26		2º	VITOR RAMOS	NS Lourinhã	Inf-m
5,44		3º	TOMÁS BARRETO	E.A.S.F.U.1ºDez.1902	Inf-m
5,46		4º	DIOGO BARRADAS	SCU Torreense	Inf-m
5,47		1º	LARA ONOFRE	CA Penafirme	Inf-f
5,48		2º	CATARINA LEONARDO	SCU Torreense	Inf-f
5,51		3º	EDNA VIDIGAL	NS Lourinhã	Inf-f
5,56		5º	NUNO CASEIRITO	SCU Torreense	Inf-m
6,02		4º	DANIELA FERNANDES	SCU Torreense	Inf-f
6,03		6º	FRANCISCO SILVEIRA	ARCD Silveira	Inf-m
6,06		7º	SIMÃO SANTOS	NS Lourinhã	Inf-m
6,07		5º	ANA SANTOS	CA Penafirme	Inf-f
6,12		8º	BERNARDO ROCHA	GD Ponterrolense	Inf-m
6,21		6º	MARIANA MADEIRA	E.A.S.F.U.1ºDez.1902	Inf-f
6,23		9º	HENRIQUE SEBASTIÃO	E.A.S.F.U.1ºDez.1902	Inf-m
6,24		10º	ALEXANDRE SILVA	GD Ponterrolense	Inf-m
6,28		7º	BIATRIZ CARDOSO	Oeste Running / Carregueir.	Inf-f
6,35		8º	RITA CAPELAS	GD Ponterrolense	Inf-f
6,47		11º	LEONARDO SANTOS	E.A.S.F.U.1ºDez.1902	Inf-m
6,52		9º	RAFAELA SANTOS	GD Ponterrolense	Inf-f
6,58		12º	JOÃO LOURÊNÇO	GD Ponterrolense	Inf-m
7,02		13º	JOÃO GOMES (1)	GD Ponterrolense	Inf-m
7,26		14º	FREDERICO FERNANDES	SCU Torreense	Inf-m
7,27		10º	CAROLINA MARTINS	E.A.S.F.U.1ºDez.1902	Inf-f
7,29		15º	ACÁCIO SILVA	E.A.S.F.U.1ºDez.1902	Inf-m
7,53		16º	EDUARDO CLEMENTE	ARCD Silveira	Inf-m
8,12		17º	MIGUEL BERNARDES	Oeste Running / Carregueir.	Inf-m
8,16		11º	MARIA PEREIRA	E.A.S.F.U.1ºDez.1902	Inf-f
8,25		12º	IRINA ENE	GD Ponterrolense	Inf-f
8,25		13º	ANA FIGUEIREDO	GD Ponterrolense	Inf-f
9,14		18º	RUBEN MARTINS	E.A.S.F.U.1ºDez.1902	Inf-m
3ª P r o v a:		Iniciados - m/f
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
5,19		1º	JOÃO BOAVENTURA	Oeste Running / Carregueir.	Inic-m
5,28		1º	FILIPA FERNANDES	CA Penafirme	Inf-f
5,35		1º	LILIA MARTINS	NS Lourinhã	Inic-f
5,39		2º	ANA BARATA	NS Lourinhã	Inic-f
5,52		3º	CATARINA VIEIRA	GD Ponterrolense	Inic-f
5,53		2º	TIAGO CRESPO	SCU Torreense	Inic-m
5,54		3º	KEVIN ROCHA	GD Ponterrolense	Inic-m
5,58		4º	JOSÉ FIGUEIREDO	GD Ponterrolense	Inic-m
5,59		4º	JOANA BOAVENTURA	GD Ponterrolense	Inic-f
6,02		5º	MARGARIDA VELOSO	SCU Torreense	Inic-f
6,02		6º	ANDREIA ALVES	CA Penafirme	Inic-f
6,03		7º	JOANA BARROS	CA Penafirme	Inic-f
6,09		8º	TERESA ALVADIA	SCU Torreense	Inic-f
6,19		9º	CRISTIANA SANTOS	CA Penafirme	Inic-f
6,37		5º	MIHAI ENE	GD Ponterrolense	Inic-m
6,50		6º	FRANCISCO ANTUNES	Oeste Running / Carregueir.	Inic-m
7,16		10º	ANA BERNARDES	Oeste Running / Carregueir.	Inic-f
8,15		7º	CHRISTIAN MARTINS	E.A.S.F.U.1ºDez.1902	Inic-m
4ª P r o v a:		Vet-1 a Vet-6  -  m
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
4,53		1º	LUIS GOMES	Oeste Running / Carregueir.	Vet 2-m
4,55		1º	PEDRO MAIA	AA Mafra	Vet 1-m
5,03		2º	JOÃO MIRANDA	Casa Benfica T.Vedras	Vet 2-m
5,03		3º	LUIS SILVA	GD Ponterrolense	Vet 2-m
5,06		4º	ARLINDO LEONARDO	SCU Torreense	Vet 2-m
5,08		2º	LUIS CIPRIANO	AMCR Fonte Grada	Vet 1-m
5,10		3º	VITOR SANTOS (2)	AMCR Fonte Grada	Vet 1-m
5,11		4º	NUNO SEBASTIÃO	GD Ponterrolense	Vet 1-m
5,14		5º	VITOR SANTOS (1)	Oeste Running / Carregueir.	Vet 1-m
5,22		6º	JOÃO BERNARDES	Oeste Running / Carregueir.	Vet 1-m
5,29		7º	BRUNO CLEMENTE	ARCD Silveira	Vet 1-m
5,29		1º	JOÃO FRANCO	Oeste Running / Carregueir.	Vet 5-m
5,33		1º	LUIS REBELO	Oeste Running / Carregueir.	Vet 3-m
5,34		5º	MÁRIO SANTOS	GD Ponterrolense	Vet 2-m
5,35		2º	JOSÉ CALDAS	GD Ponterrolense	Vet 5-m
5,41		6º	HERMINIO VICENTE	Casa Benfica T.Vedras	Vet 2-m
5,42		8º	ALEXANDRE FERREIRA	NS Lourinhã	Vet 1-m
5,43		1º	RUI MERUJO	GD Ponterrolense	Vet 4-m
5,47		3º	ANTÓNIO INÁCIO	GD Ponterrolense	Vet 5-m
5,48		9º	PEDRO ANTUNES	Oeste Running / Carregueir.	Vet 1-m
5,48		2º	LUIS SANTOS	SCU Torreense	Vet 3-m
5,55		2º	VITOR SILVA	ARCD Silveira	Vet 4-m
6,00		3º	RUI SALES	Oeste Running / Carregueir.	Vet 3-m
6,04		7º	CARLOS FERREIRA	SCU Torreense	Vet 2-m
6,10		1º	ANTONIO BERNARDES	Oeste Running / Carregueir.	Vet 6-m
6,14		3º	FERNANDO GUERRA	GD Ponterrolense	Vet 4-m
6,53		2º	ANTÓNIO FORTUNATO	GD Ponterrolense	Vet 6-m
7,02		3º	FRANCISCO VICENTE	GD Ponterrolense	Vet 6-m
7,44		4º	ANTONIO CIPRIANO	AMCR Fonte Grada	Vet 6-m
8,06		5º	FRANCISCO CIPRIANO	AMCR Fonte Grada	Vet 6-m
5ª P r o v a:		Juv - Jun - S/23 - Sen - Vet - f
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
5,11		1º	MARIANA BRÁS	Sporting CP	Jun-f
5,13		1º	SUSANA FRANCISCO	Sporting CP	Sub23-f
5,25		2º	MIRIAM TAVARES	SLB	Sub23-f
5,34		1º	ANA BEATRIZ FERNANDES	ACDR Arneirense	Juv-f
5,41		2º	RITA VICENTE	SCU Torreense	Juv-f
5,46		1º	PATRICIA ROSADO	ACDR Arneirense	Sen-f
5,52		3º	MARIANA ANTUNES	SCU Torreense	Juv-f
5,55		2º	NICOLLE SANTOS	SCU Torreense	Jun-f
6,14		4º	ANA PEREIRA	CA Penafirme	Juv-f
6,21		2º	ISABELA SILVA	ARCD Silveira	Sen-f
6,36		1º	ROSÁLIA SALDANHA	SCU Torreense	Vet-f
6,53		5º	BRUNA SANTOS	GD Ponterrolense	Juv-f
6,56		6º	PATRÍCIA LOPES	CA Penafirme	Juv-f
7,25		3º	SARA FERNANDES	Casa Benfica T.Vedras	Sub23-f
7,36		2º	MARIA CALDAS	GD Ponterrolense	Vet-f
8,02		3º	MARIBEL SILVA	GD Ponterrolense	Vet-f
8,28		7º	DÉBORA SALES	Oeste Running / Carregueir.	Juv-f
8,36		4º	INGA ENE	GD Ponterrolense	Vet-f
8,50		3º	DALILA FONTES	GD Ponterrolense	Sen-f
9,01		5º	MARIA CORDEIRO	SCU Torreense	Vet-f
6ª P r o v a:		Juv - Jun - S/23 - Sen - mf
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
4,17		1º	JOÃO BRÁS	Sporting CP	Sen-m
4,38		1º	CRISTIANO SCUTARU	MCP	Juv-m
4,43		2º	ANDRÉ DINIS	SCU Torreense	Sen-m
4,47		2º	RUBEN FERREIRA	NS Lourinhã	Juv-m
4,49		3º	RICARDO FRANCO	Oeste Running / Carregueir.	Sen-m
4,51		3º	AFONSO ESTEVES	ACDR Arneirense	Juv-m
4,55		4º	DULIO PARREIRA	Casa Benfica T.Vedras	Sen-m
4,58		1º	EDUARDO RAMALHO	ACDR Arneirense	Jun-m
5,08		4º	RODRIGO INGLÊS	CA Penafirme	Juv-m
5,13		2º	BRUNO FIGUEIREDO	ACDR Arneirense	Jun-m
5,16		5º	PAULO LOPES	GD Ponterrolense	Sen-m
5,20		5º	GUSTAVO ROQUE	GD Ponterrolense	Juv-m
5,22		6º	PEDRO SILVA	Casa Benfica T.Vedras	Sen-m
5,26		7º	VITOR TEODORO	Casa Benfica T.Vedras	Sen-m
5,26		8º	DANIEL VIEIRA	Casa Benfica T.Vedras	Sen-m
5,28		3º	DIOGO JACINTO	SCU Torreense	Jun-m
5,30		1º	FÁBIO FERREIRA	Oeste Running / Carregueir.	Sub23-m
5,34		2º	JONI JACINTO	GD Ponterrolense	Sub23-m
5,38		6º	ALEXANDRE VIEIRA	GD Ponterrolense	Juv-m
5,39		9º	RICARDO FERREIRA	Casa Benfica T.Vedras	Sen-m
6,18		3º	BRUNO A. SANTOS	GD Ponterrolense	Sub23-m
6,30		4º	TIAGO PINTO	GD Ponterrolense	Sub23-m
7,02		7º	PAULO SANTOS	E.A.S.F.U.1ºDez.1902	Juv-m

 POR EQUIPAS

GD Ponterrolense	241
SCU Torreense	226
Oeste Running / Carregueir.	157
NS Lourinhã	93
CA Penafirme	83
Casa Benfica T.Vedras	57
AMCR Fonte Grada	36
ARCD Silveira	34
E.A.S.F.U.1ºDez.1902	30
Individual	0