X Corrida da Silidariedade- Penafirme 2014- Resultados

  Prova Jovem

1º	David Ribeiro	NS Lourinhã	Benj-m
2º	Francisco Caldeira	Casa Benfica Tvedras	Benj-m
3º	Pedro Siragusa	Torreense	Benj-m
4º	Simão Filipe	Individual	Benj-m
1º	Beatriz Silva	Individual	Benj-f
2º	Sara Ferreira	CA Penafirme	Benj-f
5º	Marco Ferreira	NS Lourinhã	Benj-m
6º	Tiago Pina	Individual	Benj-m
7º	Ricardo Clemente	Silveira	Benj-m
3º	Beatriz Cunha	Individual	Benj-f
8º	João Faustino	CA Penafirme	Benj-m
9º	Mircea Mihai	Ponterrolense	Benj-m
10º	Miguel Jacinto	CA Penafirme	Benj-m
11º	Rodrigo Ferreira	Torreense	Benj-m
12º	João César	Individual	Benj-m
4º	Sara	Individual	Benj-f
5º	Carolina ourênço	Ponterrolense	Benj-f
13º	Francisco Ribeiro	Casa Benfica Tvedras	Benj-m
14º	João Gonçalves	CA Penafirme	Benj-m
15º	Tiago Clemente	Silveira	Benj-m
6º	Rita Rocha	Torreense	Benj-f
7º	Margarida Parreira	Casa Benfica Tvedras	Benj-f
8º	Rita Fieis	Casa Benfica Tvedras	Benj-f
9º	Joana Filipe	Ponterrolense	Benj-f
16º	Simão Guerra	Ponterrolense	Benj-m
17º	Marco Mota Ferreira	CA Penafirme	Benj-m
18º	Emanuel dos Santos	CA Penafirme	Benj-m
1º	Miguel Ribeiro	NS Lourinhã	Inic-m
1º	João Fernandes	Casa Benfica Tvedras	Inf-m
2º	Francisco Penedos	CA Penafirme	Inic-m
1º	Emanuel Marques	CA Penafirme	Juv-m
2º	Bogdan Stasyuk	NS Lourinhã	Juv-m
3º	Nuno Caseirito	Torreense	Inic-m
4º	Diogo Barradas	Torreense	Inic-m
2º	Leonardo Bastos	Individual	Inf-m
1º	Rita Miranda	Casa Benfica Tvedras	Inf-f
3º	Gonçalo Caseirito	Torreense	Inf-m
1º	Daniela Fernandes	Torreense	Inic-f
4º	Raul Sampaio	Torreense	Inf-m
3º	Ricardo Oliveira	Casa Benfica Tvedras	Juv-m
1º	Lilia Martins	NS Lourinhã	Juv-f
5º	Guilherme Faustino	CA Penafirme	Inf-m
2º	Beatriz Gomes	Casa Benfica Tvedras	Inf-f
6º	Henrique Rocha	Casa Benfica Tvedras	Inf-m
7º	João Tomás Lopes	CA Penafirme	Inf-m
5º	Gonçalo Raposo	Casa Benfica Tvedras	Inic-m
8º	Gonçalo Ferreira	Torreense	Inf-m
2º	Edna Vidigal	NS Lourinhã	Inic-f
3º	Simone Carlos	Casa Benfica Tvedras	Inic-f
4º	Bruna Ferreira	CA Penafirme	Inic-f
9º	Diogo Vitória	Individual	Inf-m
5º	Beatriz Cardoso	Casa Benfica Tvedras	Inic-f
4º	Alexis Martins	NS Lourinhã	Juv-m
3º	Eva Crespo	Torreense	Inf-f
5º	Tiago Lucas	Individual	Juv-m
6º	Mihai Ene	Ponterrolense	Inic-m
2º	Teresa Alvadia	Torreense	Juv-f
3º	Joana Boaventura	Ponterrolense	Juv-f
4º	Ana Barata	NS Lourinhã	Juv-f
10º	Guilherme Bastos	Individual	Inf-m
6º	José Figueiredo	Ponterrolense	Juv-m
6º	Ana Santos	CA Penafirme	Inic-f
7º	Luis Pinto	Silveira	Juv-m
7º	Rita Capelas	Ponterrolense	Inic-f
11º	Nuno Pinto	Silveira	Inf-m
5º	Cristiana Santos	CA Penafirme	Juv-f
6º	Catarina Vieira	Ponterrolense	Juv-f
7º	Maria Candeias	CA Penafirme	Juv-f
8º	Rafaela Santos	Ponterrolense	Inic-f
9º	Raquel Neves	Torreense	Inic-f
7º	João Lourênço	Ponterrolense	Inic-m
8º	Lara Ferreira	Casa Benfica Tvedras	Juv-f
19º	Emanuel dos Santos	CA Penafirme	Benj-m
10º	Adriana Costa	Casa Benfica Tvedras	Inic-f
1º	Margarida Fontes	Torreense	Vet 2-f
2º	Carla Carvalho	Individual	Vet 2-f
3º	Maribel Silva	Ponterrolense	Vet 2-f
4º	Bárbara Miranda	Torreense	Vet 2-f
5º	Maria Caldas	Ponterrolense	Vet 2-f
1º	Patrícia Miranda	Individual	Vet 1-f
2º	Carla Carvalhal	Ponterrolense	Vet 1-f
1º	Débora Sales	Os Carregueirenses	Jun-f
6º	Graça Santos	Ponterrolense	Vet 2-f
7º	Margarida Fontes	Torreense	Vet 2-f
8º	Maria Cordeiro	Torreense	Vet 2-f
2º	Teresa Fortunato	Ponterrolense	Jun-f
8º	Júlio Januário	Silveira	Inic-m

Prova Jovem por Equipas

1º	Torreense	123
2º	Casa Benfica TV	102
3º	Ponterrolense	91
4º	NS Lourinhã	91
5º	CA Penafirne	76

Por Equipas

Casa Benfica Tvedras	13	1º
Os Carregueirenses	63	2º
Fonte Grada	69	3º
Ponterrolense	93	4º
Individual	127	5º
CA Penafirme	175	6º
Turbo Lento	187	7º

Classificação geral

Francisco Pedro	Casa Benfica Tvedras	1º
Henrik Santos	NS Lourinhã	2º
Dúlio Parreira	Casa Benfica Tvedras	3º
João Miranda	Casa Benfica Tvedras	4º
Nélson Santos	Casa Benfica Tvedras	5º
Rodrigo Inglês	CA Penafirme	6º
Luis Cipriano	Fonte Grada	7º
Ruben Ferreira	NS Lourinhã	8º
Susana Francisco	Sporting CP	9º
Emanuel Bandeira	Casa Benfica Tvedras	10º
João Franco	Os Carregueirenses	11º
Daniel Martins	Casa Benfica Tvedras	12º
Vitor Santos	Fonte Grada	13º
Vitor Chagas	Atouguia Baleia	14º
André Jorge	Os Carregueirenses	15º
José Magalhães	Fonte Grada	16º
Ricardo Varela	Os Carregueirenses	17º
António Inácio	Ponterrolense	18º
Bruno Clemente	Silveira	19º
João Bernardes	Os Carregueirenses	20º
Herminio Vicente	Casa Benfica Tvedras	21º
Guilherme Afonso	Casa Benfica Tvedras	22º
Rui Merújo	Ponterrolense	23º
João Paulo	Turbo Lento	24º
Mário Santos	Ponterrolense	25º
Carlos Batalha	Os Carregueirenses	26º
Joni Jacinto	Ponterrolense	27º
Filipe Marques	Individual	28º
Ricardo Santos	Individual	29º
Alexandra Portela	Casa Benfica Tvedras	30º
Fábio Ferreira	Ponterrolense	31º
Alexandre Ferreira	NS Lourinhã	32º
Sérgio Cipriano	Fonte Grada	33º
Fábio Franco	Individual	34º
Alexandre Sousa	Atouguia Baleia	35º
Bruno Vitorino	Individual	36º
Sérgio Francisco	Individual	37º
Bernardo Matias	Casa Benfica Tvedras	38º
Eduardo Teles	Turbo Lento	39º
Antonio Fernandes	Poupa Pneus	40º
oel Sarreira	Poupa Pneus	41º
Celso Santos	CA Penafirme	42º
João Paulino	Individual	43º
Fernando Guerra	Ponterrolense	44º
Filipe Marques	Individual	45º
Carlos Francisco	Os Carregueirenses	46º
Rui Sales	Os Carregueirenses	47º
Bruno A. Santos	Ponterrolense	48º
António Bernardes	Os Carregueirenses	49º
João Reis	Individual	50º
José Figueiredo	Individual	51º
Fernando Reis	Individual	52º
João Caldeira	Casa Benfica Tvedras	53º
Bruno Conceição	Fonte Grada	54º
Carlos Ferreira	Torreense	55º
Renato Veiga	Individual	56º
Paulo José	Individual	57º
Sónia Parreira	Casa Benfica Tvedras	58º
Diogo Jacinto	Ponterrolense	59º
Carlos Benavente	Individual	60º
Sérgio Teixeira	Turbo Lento	61º
João Vitor Miranda	Turbo Lento	63º
João Alexandre	CA Penafirme	62º
Sara Fernandes	Casa Benfica Tvedras	64º
Bruna Santos	CA Penafirme	65º
Francisco Vicente	Ponterrolense	66º
Alexandre Paulo	Individual	67º
José Caetano	Silveira	68º
Susana Silva	CA Penafirme	69º
Carla Fonseca	CA Penafirme	70º
Tiago Pinto	Ponterrolense	71º
José Afonso Silva	Torreense	72º
Francisco Cipriano	Fonte Grada	73º
Salvador Ribeiro	Individual	74º
António Cipriano	Fonte Grada	75º
Sara Dias	CA Penafirme	76º
Mário Silva	Silveira	77º
Maria Lopes	CA Penafirme	78º
João Lopes	CA Penafirme	79º

Treino de trail

Registo de treino - 16MAI2014

Corridinha (13km) puramente Trail no monte de Valongo/SantaRita.

Com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos + mochila com 5kg.

 

Hoje foi mesmo só trail, com escalada e descidas a pique muito acentuadas.
Treino de transição para o trail.
Esquecer ritmos de corrida...não tem nada a ver com a corrida de atletismo.
O ritmo é imposto pelo terreno...claro!
Escolher a cada passada onde é o sítio para "aterrar" o pé, ver onde há pedras soltas, subir pedras, rochedos, trilhos com ervas e picos...etc.
 É um desafio à parte.
Com os pesos nas mãos e a carga extra às costas, monte acima, monte abaixo, trilhos, caminhos, rochedos, tropeções...faz tudo parte.
Adorei!
Acho que o atletismo de estrada...já era! Não dá pica!

Trail forever!

Buga!

 

 

Regista de treino - 14MAI14

Corridinha (10km) + Dummbell swings + saco de boxe;

Treino de preparação física geral.
Recomendo!

Registo de treino 13MAI14

Corridinha (24 km) com pesos (2 x 1,5 kg) nas mãos + 2 cantis ( 260 ml. de água)

Treino longo de preparação física + acumulação de km

Treino, leia-se massacre físico, em Running Body Pump.
Percurso?
Pois bem, Silveira-Penafirme (ruínas)-Stª Rita-Vimeiro (piscinas)-St.ª Rita- Disco Faraó-Penafirme-Stª Cruz-Silveira.
Sofri um pouco devido ao calor e ao vento na zona de Santa Rita.

Foi Dureza!

 

CORRER COM PESOS ?!

Correr com peso extra, seja nas pernas, seja às costas ou nas mãos acarreta sempre uma metodologia muito própria;

1º) Desaconselho peso extra nas pernas/tornozelos pois verifica-se uma sobrecarga bastante nociva ao nível dos tendões, adutores, virilhas, joelhos e da própria anca.
2º) Nas costas/mochila em corrida, só mesmo até cerca de 10% do peso do atleta, p/ex.º se pesa 80 kg só deverá transportar até 8kg de peso extra na mochila.
3º) Nas mãos, o corpo humano já se encontra algo habituado ao movimento de corrida com pesos ligeiros nas mãos, seja de lanças, escudos, caça, utensílios, etc.., logo, até um limite máximo de 2kg em cada mão...é aceitável, mas (um MAS grande) com muito cuidado;
a) Pessoalmente e depois dos 30 anos aconselho o máximo de 1,5Kg por mão (2x1,5kg), sendo mais do que o suficiente para alcançar o desejado.
b) Permanecer (em regra geral) num ritmo que privilegie o nível aeróbico e até cerca dos 85% da FC Max. Sempre com muita calma e visando o controlo respiratório.
c) Movimentação periódica de braços para descongestionar os músculos e melhorar a circulação sanguínea.
d) Controlo da postura (devido à sobrecarga da coluna vertebral).
e) Evitar cumprir mais do que 15 km com a carga Máxima (2x1,5kg) e 20-22 km com os restantes (2x0,5kg). Com os primeiros deverá ser efectuado apenas um treino (de força) por semana.
f) Fazer sempre alongamentos e abdominais como complemento e prevenção contra lesões, pois a agilidade fica algo comprometida (o corpo fica algo "hirto" devido ao esforço contínuo com carga extra).

Correr com pesos extra nas mãos torna a posição base/básica de defesa de BOXE numa "pápa para crianças".
Verifica-se um reforço muscular e estrutural dos ombros, braços, punhos, abdominais, dorsais...tudo!
È necessário é ter conta, peso e medida e não exagerar. Exagerar nestas lides é sinonimo de lesões, e normalmente sempre algo grave/complicadas pois existe uma carga extra e uma exigência superior sobre tudo a nível da coluna e dos joelhos.
Certamente haverão vozes críticas e contra esta prática de corrida com pesos, no entanto, cada caso é um caso e cada pessoa é UMA pessoa, logo, o que é bom para mim (com ganhos evidentes e reconhecidas vantagens) poderá ser a morte/lesão do próximo.
Fica o meu registo para quem no "benefício da dúvida" decidir experimentar.

Registo de treino - 11MAI2014

Corridinha (22,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos + 2 cantis de 260 ml.  (água) à cintura.

 

 

Ritmo mais forte do que o normal para esta distância e carga extra, sobre udo tendo em conta que realizei o treino numa média bem abaixo dos 80% da FC Limite.

Sentia-me bem e deixei-me ir. Sempre confortável e sem querer puxar para o "red-line".

Treino de preparação física e acumulação de km...sem stresses!

 

Buga!

Registo de treino - 09MAI2014

Corridinha (20km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos + 2 cantis de 260ml. (água) à cintura.

 

 

 

Ritmo lento e controlado, sempre a tentar manter-me abaixo dos 80% da FC Limite, pois sentia-me muito fraco da gastroenterite que tive esta semana.

Sempre a curtir a musica do phones e a movimentar os braços para evitar dormências.

 

Treino de preparação física (versão massacre-devido à distância) para acumulação de km. 

Percurso de sobe-e-desce, piso duro, calçada e estrada e com algum vento em certas zonas.

Esta semana sofri um forte revés.
Acabo por ter que dar um passo atrás para poder seguir em segurança em frente.

E lá vou eu, acrescentando 10% da distância total acumulada  da semana anterior.
Devia realizar 77km esta semana, mas dificilmente chegarei sequer aos 50km.
Vou ter que acertar um pouco, mas no fundo ter perdido 4 dias não foi mau de todo...podia ter sido pior.
 

 

Dureza!

Uma Semana sem treinar...estive doentinho, pois claro.

Arre-Porra!
Todos sabemos que quando carregamos na preparação física e aumentamos a carga, sobre tudo em esforços intensos e/ou perlongados, as defesas vão sempre um pouco abaixo, mas desta vez foi maldição de certeza!
Depois dos belos 23km de Domingo passado comi uns hambúrgueres "matrécos" e fiquei algo indisposto do estomago, pois...mas na 2ª feira à noite tive direito a diarreia e a febre.
E assim andei, febril dois dias e a borrar-me todo durante três.
4ª Feira melhorei um pouco e ontem foi para recuperação, mas só hoje me senti em condições para treinar. Mesmo assim senti-me um pouco (para não dizer muito) fraco e muito preso, quer a nível respiratório, que a nível de manutenção da passada.
Bem, é o que dá dizer à boca cheia que estava bem encaminhado e a cumprir os planos de acumulação de km para o Ultra-trail da Serra da Freita.
Como me disseram...é a p&%$ da inveja de me verem a correr 70km de acumulado de corrida por semana, com pesos extra nas mãos e por vezes na mochila e a conseguir manter a massa muscular.
Bem a massa muscular perdeu volume, mas ganhou definição.

Bem, doença superada.
SIGA!

Registo de treino - 04MAI14

Corridinha (23km) com pesos nas mãos (2 x 1,5kg) + 2 cantis à cintura (2 x 260ml.)

 

 

Treino longo, em ritmo mais calmo.

Acumular km neste treino de força-resistência.

Tinha previsto 25km para hoje, mas como ontem realizei 12km em vez dos 10 previstos (conforme consta no plano de treino semanal), acertei contas e fiz menos 2km hoje, isto para evitar sobre cargas e lesões.

É bom constatar que o meu corpo já assimilou as distâncias a rondar os 20km como sendo distâncias..."normais."

 

De salientar que no passado dia 01MAI2014 participei na corrida do 1º Maio de Torres Vedras, prova curta mas explosiva de 3,65 km (uma espécie de "Cooper") que realizei em 13´36, ou seja à média de 3´43´/km.

Como aqueci em 3km+ os 3,6 da prova souberam a pouco, no final e como "arrefecimento" corri mais 6km em ritmo confortável. Digo isto apenas para tentar fazer um registo de km totais percorridos esta semana, ou seja, esta semana tenho o total acumulado de 69 km percorridos, a maioria deles com pesos extra nas mãos!

Dureza!

Registo de treino - 03MAI2014

Corridinha (12km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

 

Desta vez em ritmo um pouco mais rápido, abaixo dos 5´/km.

 

 

Treino curto, realizado na zona de Cascais e Estoril.

Parte do percurso fiz no "paredão" e reparei num grupo de jovens a fazer crossfit nos obstáculos existentes quase a chegar a Cascais. Olhavam para mim como se eu fosse o "E.T." enquanto faziam uma espécie de WOD versão "fosquiçes"(treino para meninos) em tronco nu e para as meninas da linha que passavam.

Para vocês:- Meninos...cresçam! Treinar é treinar duro, não mostrar a bomba que tomaram só para o verão!

 

Aliás reparei que o pessoal que corre no paredão é muito...bahh..."estiloso". O dito "treinar com estilo" é passear o equipamento XPTO sem suar e as vezes em certas Sras. com decote até ao umbigo e com maquilhagem. Please bitches...get real!

 

Treinar...é no duro!

 Betinhos...

 

Treino de força para trail

Registo de treino 29ABR14

 

Corridinha (22km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos + 2 cantis de 260 ml. à cintura.

Percurso: 50% trilhos, 30% estrada e 20% areia (praia).

 

 

A areia faz quebrar/abrandar muito o ritmo de corrida...sem duvida!

Percurso com muito sobe-e-desce e com sol forte a massacrar um pouco.

Sempre "na boa...e sem stresses".

Sessão de força-resistência em corrida, para acumular km para o ultra trail da Serra de Freita, daqui a menos de 2 meses.

 

Foi durinho...

 

Plano de treinos, semana 28ABR14-04MAI14

Plano para este microciclo:

 

Depois de uma semana de carga...algum alívio.
Alivio porque a corrida do 1º de Maio é curtinha, apesar de explosiva, pelo que serve apenas como complemento aos treinos longos e de força que tenho realizado.

Buga?

 

 

 

Registo de treino - 27ABR14

Corrida (14km) com pesos extra (8kg):

- 3kg: - 2 x 1,5kg nas mãos;

- 5kg em mochila.

 

Trabalho pesado!
Ritmo calmo e controlado para evitar lesões.
 Foi Dureza!