ROTA DO VINHO 2013
ARNEIROS-VENTOSA-TORRES VEDRAS

RESULTADOS

BENJAMINS m/f

2.25		1º	Matilde Reis	SCU Torreense	Benj-f
2.30		1º	Gonçalo Leonardo	SCU Torreense	Benj-m
2.35		2º	João Lopes	CA Penafirme	Benj-m
2.37		3º	Guilherme Franco	ARCD Silveira	Benj-m
2.38		2º	Eva Crespo	SCU Torreense	Benj-f
2.43		3º	Patricia Conceição	CA Penafirme	Benj-f
2.47		4º	Diana Gomes	CA Penafirme	Benj-f
2.48		4º	Rodrigo Fortunato	GD Ponterrolense	Benj-m
2.49		5º	Tiago Santos	GD Ponterrolense	Benj-m
2.50		6º	Diogo Catarino	ARCD Silveira	Benj-m
2.52		5º	Raquel Gomes	GD Ponterrolense	Benj-f
2.55		7º	Tomás Fortunato	GD Ponterrolense	Benj-m
2.56		6º	Carolina Lourênço	GD Ponterrolense	Benj-f
2.56		7º	Daniela Martins	ARCD Silveira	Benj-f
3.06		8º	Tiago Clemente	ARCD Silveira	Benj-m
3.07		9º	Ricardo Clemente	ARCD Silveira	Benj-m
3.19		8º	Leonor Santos	SCU Torreense	Benj-f
3.26		9º	Margarida Parreira	Casa Benfica T.Vedras	Benj-f
4.31		10º	Simão Guerra	GD Ponterrolense	Benj-m
4.32		10º	Daniela Guerra	GD Ponterrolense	Benj-f
2ª Prova:		Infantis - m/f
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
4.43		1º	Miguel Ribeiro	NS Lourinhã	Inf-m
4.55		1º	Edna Vidigal	NS Lourinhã	Inf-f
5.01		2º	Lara Onofre	CA Penafirme	Inf-f
5.11		2º	Gonçalo Ferreira	SCU Torreense	Inf-m
5.12		3º	Daniela Fernandes	SCU Torreense	Inf-f
5.14		3º	André Lopes	SCU Torreense	Inf-m
5.17		4º	Pedro Henriques	SCU Torreense	Inf-m
5.33		5º	Alexandre Silva	GD Ponterrolense	Inf-m
5.39		4º	Simone Carlos	Casa Benfica T.Vedras	Inf-f
5.58		5º	Beatriz Andrade	SCU Torreense	Inf-f
6.05		6º	Tiago Barros	CA Penafirme	Inf-m
6.13		6º	Sara Bernardes	Oeste Running / Carregueirenses	Inf-f
6.35		7º	João Lourenço	GD Ponterrolense	Inf-m
7.15		7º	Ana Figueiredo	GD Ponterrolense	Inf-f
8.01		8º	Miguel Bernardes	Oeste Running / Carregueirenses	Inf-m
3ª Prova:		Iniciados - m/f
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
7.21		1º	Francisco Penedos	CA Penafirme	Inic-m
7.24		2º	Emanuel Marques	CA Penafirme	Inic-m
7.35		3º	Vitor Ramos	NS Lourinhã	Inic-m
7.43		4º	Diogo Barradas	SCU Torreense	Inic-m
7.59		5º	Stasyuk Bogdan	NS Lourinhã	Inic-m
8.04		6º	Nuno Caseirito	SCU Torreense	Inic-m
8.25		1º	Catarina Leonardo	SCU Torreense	Inic-f
8.30		7º	Tiago Crespo	SCU Torreense	Inic-m
8.37		2º	Ana Santos	CA Penafirme	Inic-f
8.55		3º	Joana Boaventura	GD Ponterrolense	Inic-f
8.58		8º	Bernardo Rocha	GD Ponterrolense	Inic-m
8.59		4º	Rita Capelas	GD Ponterrolense	Inic-f
9.00		5º	Biatriz Cardoso	Oeste Running / Carregueirenses	Inic-f
9.37		9º	Frederico Fernandes	SCU Torreense	Inic-m
10.55		6º	Rafaela Santos	GD Ponterrolense	Inic-f
4ª Prova:		M35 - M40 - M45 - M50 - M55 - M60
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
12.37		1º	Luis Gomes	Oeste Running / Carregueirenses	Vet 2-m
12.45		1º	Nelson Santos	ARCD Silveira	Vet 1-m
2.53		1º	Luis Rebelo	Oeste Running / Carregueirenses	Vet 3-m
13.09		2º	Arlindo Leonardo	SCU Torreense	Vet 2-m
13.29		2º	Bruno Clemente	ARCD Silveira	Vet 1-m
13.30		3º	Mário Santos	GD Ponterrolense	Vet 2-m
13.33		1º	António Inácio	GD Ponterrolense	Vet 5-m
13.35		2º	Luis Santos	SCU Torreense	Vet 3-m
13.47		3º	João Bernardes	Oeste Running / Carregueirenses	Vet 1-m
13.52		1º	Vitor Silva	ARCD Silveira	Vet 4-m
14.15		3º	João Alves	AMCR Fonte Grada	Vet 3-m
14.18		4º	Rui Sales	Oeste Running / Carregueirenses	Vet 3-m
14.23		2º	Fernando Guerra	GD Ponterrolense	Vet 4-m
14.33		3º	Rui Merujo	GD Ponterrolense	Vet 4-m
14.46		2º	José Caldas	GD Ponterrolense	Vet 5-m
14.57		5º	João Lopes 1	CA Penafirme	Vet 3-m
15.16		4º	Carlos Ferreira	SCU Torreense	Vet 2-m
15.17		1º	António Bernardes	Oeste Running / Carregueirenses	Vet 6-m
15.46		6º	Celso Santos	CA Penafirme	Vet 3-m
15.51		2º	José Esteves	GD Ponterrolense	Vet 6-m
17.01		3º	António Fortunato	GD Ponterrolense	Vet 6-m
17.36		4º	Francisco Vicente	GD Ponterrolense	Vet 6-m
18.11		5º	José Afonso Silva	SCU Torreense	Vet 6-m
18.26		6º	António Cipriano	AMCR Fonte Grada	Vet 6-m
21.54		7º	Francisco Cipriano	AMCR Fonte Grada	Vet 6-m
5ª Prova:		JUVF - JUNF - SUB/23F - SENF - VETF
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
13.54		1º	Lilia Martins	NS Lourinhã	Juv-f
14.14		2º	Ana Barata	NS Lourinhã	Juv-f
14.28		1º	Mariana Antunes	SCU Torreense	Jun-f
14.40		3º	Catarina Vieira	GD Ponterrolense	Juv-f
14.40		2º	Nicolle Santos	SCU Torreense	Jun-f
15.03		4º	Joana Barros	CA Penafirme	Juv-f
15.23		5º	Cristiana Santos	CA Penafirme	Juv-f
15.27		6º	Teresa Alvadia	SCU Torreense	Juv-f
15.39		1º	Rosália Saldanha	SCU Torreense	Vet-f
15.50		7º	Patricia Lopes	CA Penafirme	Juv-f
16.24		3º	Bruna Santos	GD Ponterrolense	Jun-f
18.32		1º	Sara Fernandes	Casa Benfica T.Vedras	Sub23-f
18.49		2º	Maria Caldas	GD Ponterrolense	Vet-f
19.15		1º	Sónia Parreira	Casa Benfica T.Vedras	Sen-f
20.04		3º	Carla Carvalhal	GD Ponterrolense	Vet-f
20.35		4º	Maribel Silva	GD Ponterrolense	Vet-f
21.08		5º	Margarida Fontes	SCU Torreense	Vet-f
21.39		6º	Bárbara Miranda	SCU Torreense	Vet-f
21.52		7º	Maria Cordeiro	SCU Torreense	Vet-f
25.43		2º	Teresa Fortunato	GD Ponterrolense	Sub23-f
6ª Prova:		JUVM - JUNM - SUB/23M - SENM
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
17.22		1º	Luis Francisco	SCU Torreense	Sen-m
17.44		2º	Dúlio Parreira	Casa Benfica T.Vedras	Sen-m
17.48		1º	Marco Pinto	CA Penafirme	Sub23-m
18.01		1º	Ruben Ferreira	NS Lourinhã	Juv-m
18.30		3º	Pedro Silva	Casa Benfica T.Vedras	Sen-m
18.38		4º	André Dinis	SCU Torreense	Sen-m
18.46		2º	Rodrigo Inglês	CA Penafirme	Juv-m
19.40		5º	João Gomes 2	GD Ponterrolense	Sen-m
20.01		6º	Fábio Ferreira	Oeste Running / Carregueirenses	Sen-m
20.06		7º	Ricardo Vitorino	Casa Benfica T.Vedras	Sen-m
20.15		8º	Sérgio Cipriano	AMCR Fonte Grada	Sen-m
20.21		1º	Diogo Silva Jacinto	GD Ponterrolense	Jun-m
20.41		9º	Ricardo Ferreira	Casa Benfica T.Vedras	Sen-m
21.06		3º	Gustavo Roque	GD Ponterrolense	Juv-m
21.46		2º	Joni Jacinto	GD Ponterrolense	Sub23-m
21.54		4º	José Figueiredo	GD Ponterrolense	Juv-m
21.59		10º	Bruno A. Santos	GD Ponterrolense	Sen-m
22.12		5º	Kevin Rocha	GD Ponterrolense	Juv-m
24.58		6º	André Silva	GD Ponterrolense	Juv-m
24.59		3º	Tiago Pinto	GD Ponterrolense	Sub23-m

EQUIPAS:

1º GD Ponterrolense

2º SCU Torreense

3º CA Penafirme

4º NS Lourinhã

5º Oeste Running / Carregueirenses

6º Casa Benfica T.Vedras

7º ARCD Silveira

8º AMCR Fonte Grada

Registo de treino - 20MAR13

Corridinha/ trail (12km) com pesos médios (2 x 1kg) nas mãos;

Hoje foi um pouco diferente apesar de ter realizado o treino na mesma zona.
 Percurso constituído por (cerca de) 80% de trilhos e 20% de estrada/pavimento.
Numa das subidas cheguei a ir num ritmo de cerca de 10´/km tal era a inclinação e o mau estado do terreno.
Treino de manutenção física...sem "stresses".

Com este tipo de treinos não vou ficar muito rápido nem com passada leve e solta, com claro prejuízo para as corridinhas do campeonato de T.V., mas vou estar certamente em grande forma física "geral" tendo em vista uma preparação física mais ampla que não se resuma ao atletismo.
Buga!

Registo de treino - 19MAR13

Corridinha/trail (13km) com pesos médios (2 x 1kg) nas mãos;

Percurso em terreno misto, cerca de 50% em estrada/pavimento e 50% em trilhos, mas sempre a subir...ou a descer.
Com os pesos "médios" de 1kg, que não chegam a massacrar como os de 1,5kg, mas que já deixam "mossa" que chegue.
Foi dureza pois claro.

10ª CORRIDA SOLIDARIEDADE APAV/ISCPSI

CLASSIFICAÇÕES AQUI

PRESTAÇÃO PESSOAL NA 10ª CORRIDA SOLIDARIEDADE APAV/ISCPSI

Nada mau para quem anda a dormir num cadeirão de hospital e com poucos treinos de corrida.
43º em mais de 400 atletas...é um bom resultado.
41´35 aos 10km não é grande coisa, mas nas minhas actuais condições...nada mau mesmo.
23º de séniores e 8º classificado entre elementos policiais- optimo!

Foi uma prova agradável realizada na companhia de amigos do ARCD Silveira, Ponterrolense e colegas da PSP.
Siga!!!

Corridinha (12,5km) de manutenção na Serra da Amoreira e Montemor - Odivelas/Loures

 

Como é hábito nestes treinos de corrida nesta zona, onde "volta-não-volta" gosto de fazer um treiniho de corrida, já se sabe que o normal é cumprir 45% de subida e 45% de descida...isto se conseguir apanhar 10% de rectas...o que não é fácil dada a topografia do local.
Penso mesmo que não cheguei mesmo a cumprir 1 km sequer de recta "a direito", ou era ligeiramente a descer, ou ligeiramente a subir.
Em Montemor, fiz a subida pelo acesso ao Colégio Monte Maior, com inclinação bem superior a 10% e por durante uma longa extensão, sendo tal a inclinação da subida que cheguei a correr num ritmo de cerca de 8´20/km e completamente ofegante.

Corridinha de manutenção, para tentar manter a forma física, num período muito conturbado a nível de saúde de vários elementos familiar.

Melhores dias virão certamente.

SESSÃO DE SPINNING CASEIRA EM BIKE SOBRE ROLOS

Treino de puro cárdio.
À Dureza...pois claro!

CORRIDINHA (13,5KM) COM PESOS (2 x 1,5kg) NAS MÃOS + SACO DE BOXE

Treino de manutenção...à DUREZA!

Corrinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos + Saco de Boxe:

No total cerca de 1H30.
Treino de DUREZA!!

Бег с ВЕС


Ну, работающий с дополнительным весом, либо в ногах, либо на спине или руках всегда влечет за собой методологию собственные;
1) советую лишний вес на ноги / лодыжки, потому что есть довольно бремя с точки зрения повреждения сухожилия, пах, пах, колени и бедра себя.
2) На задней / рюкзак в гонке, даже если только около 10% от веса спортсмена, п / напр. º, если вы весите 80 кг должны нести только до 8 кг лишнего веса в рюкзаке.
3) в руки, человеческое тело уже привыкли что-то работает движения с легкими весами в руках, будь копья, щиты, охота, приготовление пищи и т.д. .., то, максимум до 2 кг в каждой руке .. . приемлемы, но (большое НО) очень тщательно;
а) лично после 30 лет, и посоветовал не более 1,5 кг на руку (2x1, 5 кг), более чем достаточно для достижения желаемого.
б) оставаться (как правило) в темпе, который способствует аэробной уровня и примерно до 85% от Max HR Всегда очень спокойный и ориентированные на дыхательного контроля.
в) изменения периодических оружие, чтобы облегчить мышцы и улучшить циркуляцию крови.
г) контроль осанки (в связи с перегрузкой позвоночника).
д) не обслуживают более 15 км с максимальной нагрузкой (2x1, 5 кг) и 20-22 км с остальными (2x0, 5 кг). С первой должна быть выполнена только тренировки (сил) в неделю.
е) Всегда делайте растяжку и брюшной дополнения и избежать травм, потому что ловкость несколько скомпрометирован (то, что тело является "жестким" из-за продолжающихся усилий за дополнительную плату).
Работа с весами дополнительные руки делает положение базового / основного обороны в коробке "Папа для детей".
Существует мышечной и структурного усиления плечи, руки, запястья, брюшной полости, спины ... все!
Необходимо учитывать, вес и меру и не преувеличиваю. Преувеличение этих трудов является синонимом травмы, и обычно всегда что-то серьезное / сложнее, потому что есть дополнительная плата и требования по всем верхней части позвоночника и коленей.
Конечно, там будет критические голоса против этой практики и гонки с весами, однако, каждый случай индивидуален и каждый человек, один человек, так что то, что хорошо для меня (с четким прибыли и признанные преимущества) может быть смерти / травм Далее.
Это моя регистрация, для которых «польза сомнения" эксперименты

 (google translator)

Running (11km) + Saco de boxe

Registo de treino - 05MAR13

Corridinha (11km) com pesos light  (2 x 0,5kg) nas mãos, seguido de 6 séries de 3 minutos de saco de boxe.

Treino bastante completo, realizado em cerca de 75 minutos no total.
Com alguma chuva à mistura durante o segmento de corrida, pelo que...foi Dureza amigo.

RUNNING WITH WEIGHTS


Well, running with extra weight, either in the legs, or on our backs or even in our hands always entails a methodology very own;

1) I advise you against careering extra weight on the legs / ankles because there is quite a burden in terms of damaging the tendons, groin, knees and hip itself.

2) On the back / backpack in the race, use only up to 10% of the weight of the athlete, p / ex. º if you weigh 80 kg should only carry up to 8kg of extra weight in the backpack.

3) In the hands, the human body is already accustomed to running motion with light weights in your hands, whether of spears, shields, hunting, cooking, etc. .., then, up to a maximum of 2kg in each hand .. . acceptable, but (a big BUT) very carefully;

a) Personally after age 30 and advise a maximum of 1.5 Kg per hand (2x1, 5 kg), more than sufficient to achieve desired muscle development.

b) Remain (mainly) at a pace that promotes aerobic level and up to about 85% of Max HR Always very calm and targeting the respiratory control.

c) Do periodically some random arms movements to relieve the muscles and improve blood circulation.

d) Control of posture (due to overloading of the spine).

e) Avoid running more than 15 km with Maximum Load (2x1, 5kg) (in this case only one workout at this kind of distance per week), and up to 20-25 km with the remaining weights (2x0, 5kg).

f) Always do stretching and abdominal complement and prevent injuries-because agility is somewhat compromised (the body is kind of "stiff" due to the ongoing effort with extra charge).

Running with weights (in the hands) makes the basic defense position –BOXING- sound like "a job for children."

There is a strengthening / muscle growth and structural reinforce due to strong stimuli, both at the shoulders, trapeziums, arms, abs and core in general, back-dorsal, and is a natural strength-work for the legs. It moves and implies with everything in your body!

Every structure, muscle, nervous and skeletal, is required to perform this type of exercise.

It is necessary to take into account, weight and measure and not exaggerate. Exaggerating these labors is synonymous to injuries and on the spine or knees.

Certainly there will be critical voices against this practice (running with weights), however, each case is different and every person is ONE diferent person, so, what is good for me (with clear gains and recognized advantages) may be the death / injury of others.

RUNNING BODY PUMP

CORRIDINHA (13,5KM) COM PESOS (2 x 1,5KG) NAS MÃOS:

No final da corrida e antes dos alongamentos, fiz 2 rectas para "abrir o passo", sem pesos.

- Corridinha de manutenção com pesos, em ritmo calmo, em dia de temporal.




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CORRER COM PESOS
Pois bem, correr com peso extra, seja nas pernas, seja às costas ou nas mãos acarreta sempre uma metodologia muito própria;
1º) Desaconselho peso extra nas pernas/tornozelos pois verifica-se uma sobrecarga bastante nociva ao nível dos tendões, adutores, virilhas, joelhos e da própria anca.
2º) Nas costas/mochila em corrida, só mesmo até cerca de 10% do peso do atleta, p/ex.º se pesa 80 kg só deverá transportar até 8kg de peso extra na mochila.
3º) Nas mãos, o corpo humano já se encontra algo habituado ao movimento de corrida com pesos ligeiros nas mãos, seja de lanças, escudos, caça, utensílios, etc.., logo, até um limite máximo de 2kg em cada mão...é aceitável, mas (um MAS grande) com muito cuidado;
a) Pessoalmente e depois dos 30 anos aconselho o máximo de 1,5Kg por mão (2x1,5kg), sendo mais do que o suficiente para alcançar o desejado.
b) Permanecer (em regra geral) num ritmo que privilegie o nível aeróbico e até cerca dos 85% da FC Max. Sempre com muita calma e visando o controlo respiratório.
c) Movimentação periódica de braços para descongestionar os músculos e melhorar a circulação sanguínea.
d) Controlo da postura (devido à sobrecarga da coluna vertebral).
e) Evitar cumprir mais do que 15 km com a carga Máxima (2x1,5kg) e 20-22 km com os restantes (2x0,5kg). Com os primeiros deverá ser efectuado apenas um treino (de força) por semana.
f) Fazer sempre alongamentos e abdominais como complemento e prevenção contra lesões, pois a agilidade fica algo comprometida (o corpo fica algo "hirto" devido ao esforço contínuo com carga extra).

Correr com pesos extra nas mãos torna a posição base/básica de defesa de BOXE numa "pápa para crianças".
Verifica-se um reforço muscular e estrutural dos ombros, braços, punhos, abdominais, dorsais...tudo!
È necessário é ter conta, peso e medida e não exagerar. Exagerar nestas lides é sinonimo de lesões, e normalmente sempre algo grave/complicadas pois existe uma carga extra e uma exigência superior sobre tudo a nível da coluna e dos joelhos.
Certamente haverão vozes críticas e contra esta prática de corrida com pesos, no entanto, cada caso é um caso e cada pessoa é UMA pessoa, logo, o que é bom para mim (com ganhos evidentes e reconhecidas vantagens) poderá ser a morte/lesão do próximo.
Fica o meu registo para quem no "benefício da dúvida" decidir experimentar.

Em Japonês

Pois...aqui fica o ultimo treino traduzido para Japonês:

紡績 - 日本人

Esta semana, por motivo de problemas de saúde de familiares,fui obrigado a efectuar uma pausa forçada.
Enfim...Melhores dias virão.