Corta-Mato de Ponte do Rol

CLASSIFICAÇÃO INDIVIDUAL
	CORTA-MATO PONTE ROL - 2012
	1ª P r o v a:		Benj - m / f
Drs	Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc	Pts
931	2.40		1º	GONÇALO FERREIRA	Torreense	Benj-m	15
222	2.47		2º	BERNARDO RICARDO	Penafirme	Benj-m	12
968	2.49		3º	RICARDO DOMINGOS	Ponterrolense	Benj-m	10
930	2.55		4º	GONÇALO LEONARDO	Torreense	Benj-m	8
957	2.56		5º	TIAGO BARROS	Penafirme	Benj-m	6
50	2.57		1º	SARA BERNARDES	Carregueirenses	Benj-f	15
217	3.01		2º	BIANCA RODRIGUES	Penafirme	Benj-f	12
218	3.04		3º	LUANA FONSECA	Penafirme	Benj-f	10
216	3.05		4º	CAROLINA REMÉDIOS	Penafirme	Benj-f	8
166	3.09		5º	ANA SILVESTRE	EASFU 1º.Dezembro.1902	Benj-f	6
9	3.11		6º	ANA CRUZ	Ponterrolense	Benj-f	5
214	3.13		6º	EDUARDO FONTES	Carregueirenses	Benj-m	5
7	3.14		7º	CAROLINA LOURÊNÇO	Ponterrolense	Benj-f	4
48	3.16		7º	TIAGO CLEMENTE	Carregueirenses	Benj-m	4
97	3.17		8º	TIAGO JANUÁRIO	Carregueirenses	Benj-m	3
94	3.19		9º	RICARDO CLEMENTE	Carregueirenses	Benj-m	2
8	3.35		10º	SIMÃO GUERRA	Ponterrolense	Benj-m	1
10	3.47		8º	DANIELA GUERRA	Ponterrolense	Benj-f	3
	2ª P r o v a:		Inf - m / f
Drs	Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc	Pts
921	2.54		1º	CATARINA LEONARDO	Torreense	Inf-f	15
55	3.04		1º	DIOGO BARRADAS	Carregueirenses	Inf-m	15
928	3.07		2º	DANIELA FERNANDES	Torreense	Inf-f	12
168	3.12		3º	BEATRIZ VIEIRA	EASFU 1º.Dezembro.1902	Inf-f	10
167	3.14		4º	MARIANA MADEIRA	EASFU 1º.Dezembro.1902	Inf-f	8
169	3.15		2º	LEONARDO SANTOS	EASFU 1º.Dezembro.1902	Inf-m	12
12	3.16		3º	ALEXANDRE SILVA	Ponterrolense	Inf-m	10
972	3.21		4º	JOÃO LOURÊNÇO	Ponterrolense	Inf-m	8
977	3.26		5º	RAFAELA SANTOS	Ponterrolense	Inf-f	6
975	3.30		5º	BERNARDO ROCHA	Ponterrolense	Inf-m	6
215	3.35		6º	FILIPA FERNANDES	Penafirme	Inf-f	5
976	3.40		7º	RITA CAPELAS	Ponterrolense	Inf-f	4
971	4.11		8º	ANA FIGUEIREDO	Ponterrolense	Inf-f	3
88	4.28		6º	MIGUEL BERNARDES	Carregueirenses	Inf-m	5
54	4.43		7º	EDUARDO CLEMENTE	Carregueirenses	Inf-m	4
170	5.31		9º	BEATRIZ COUTO	EASFU 1º.Dezembro.1902	Inf-f	2
	3ª P r o v a:		Inic - m / f
Drs	Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc	Pts
172	5.52		1º	RUI SALVADOR	EASFU 1º.Dezembro.1902	Inic-m	15
219	6.29		2º	DERLEY CASTRO	Carregueirenses	Inic-m	12
982	6.33		3º	JOSÉ FIGUEIREDO	Ponterrolense	Inic-m	10
922	6.39		1º	MARGARIDA VELOSO	Torreense	Inic-f	15
984	6.46		2º	CATARINA VIEIRA	Ponterrolense	Inic-f	12
950	6.51		3º	JOANA BARROS	Penafirme	Inic-f	10
981	6.59		4º	KEVIN ROCHA	Ponterrolense	Inic-m	8
979	6.59		4º	JOANA BOAVENTURA	Ponterrolense	Inic-f	8
56	7.30		5º	FRANCISCO ANTUNES	Carregueirenses	Inic-m	6
959	7.32		5º	DANIELA FERREIRA	Penafirme	Inic-f	6
98	7.50		6º	TERESA ALVADIA	Torreense	Inic-f	5
213	10.20		7º	MARIA ALVES	EASFU 1º.Dezembro.1902	Inic-f	4
212	11.34		8º	ADRIANA SANTOS	EASFU 1º.Dezembro.1902	Inic-f	3
211	12.05		6º	CHRISTIAN MARTINS	EASFU 1º.Dezembro.1902	Inic-m	5
	4ª P r o v a:		Juv - Vet. 3 / 4 / 5 / 6 - m
Drs	Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc	Pts
89	12.31		1º	JOÃO FRANCO	Fonte Grada	Vet 5-m	15
965	12.53		1º	RODRIGO INGLÊS	Penafirme	Juv-m	15
985	12.56		2º	GUSTAVO ROQUE	Ponterrolense	Juv-m	12
933	13.09		1º	LUIS SANTOS	Torreense	Vet 3-m	15
999	13.30		2º	ANTÓNIO INÁCIO	Ponterrolense	Vet 5-m	12
1	13.37		3º	JOSÉ CALDAS	Ponterrolense	Vet 5-m	10
998	14.02		1º	FERNANDO GUERRA	Ponterrolense	Vet 4-m	15
938	14.24		3º	BRUNO AMARAL	Torreense	Juv-m	10
77	14.54		1º	ANTÓNIO BERNARDES	Carregueirenses	Vet 6-m	15
2	15.10		4º	JOSÉ ESTEVES	Ponterrolense	Vet 5-m	8
1000	15.48		5º	FERNANDO MARTINHO	Ponterrolense	Vet 5-m	6
6	16.36		2º	FRANCISCO VICENTE	Ponterrolense	Vet 6-m	12
4	17.01		3º	ANTÓNIO FORTUNATO	Ponterrolense	Vet 6-m	10
26	17.26		6º	JOAQUIM PEREIRA	Ponterrolense	Vet 5-m	5
38	17.53		4º	ANTÓNIO CIPRIANO	Fonte Grada	Vet 6-m	8
171	19.25		4º	BRUNO CARDOSO	EASFU 1º.Dezembro.1902	Juv-m	8
	5ª P r o v a:		Juv - Jun - Sub/23 - Sen - Vet - f
Drs	Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc	Pts
924	10.04		1º	RITA VICENTE	Torreense	Juv-f	15
923	10.40		2º	RUTE FEIJÃO	Torreense	Juv-f	12
925	11.14		3º	MARIANA ANTUNES	Torreense	Juv-f	10
19	12.18		1º	ANA LAMIM	Ponterrolense	Jun-f	15
996	14.02		1º	MARIA CALDAS	Ponterrolense	Vet-f	15
22	14.25		1º	DALILA FONTES	Ponterrolense	Sen-f	15
25	14.35		2º	MARIBEL SILVA	Ponterrolense	Vet-f	12
991	15.03		3º	CARLA CARVALHAL	Ponterrolense	Vet-f	10
926	15.26		4º	MARIA CORDEIRO	Torreense	Vet-f	8
220	15.55		4º	BRUNA GUILHERME	Carregueirenses	Juv-f	8
988	16.53		2º	TERESA FORTUNATO	Ponterrolense	Jun-f	12
107	18.31		5º	DÉBORA ALVES	Carregueirenses	Juv-f	6
	6ª P r o v a:		Juv - Jun - Sub-23 - Sen - Vet.1 / 2 - m
Drs	Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc	Pts
939	14.18		1º	ANDRÉ DINIS	Torreense	Sen-m	15
940	14.19		2º	LUIS FRANCISCO	Torreense	Sen-m	12
223	15.15		1º	CRISTIANO MARQUES	Penafirme	Sub23-m	15
99	15.17		2º	MARCO PINTO	Penafirme	Sub23-m	12
21	16.00		3º	PAULO LOPES	Ponterrolense	Sen-m	10
941	16.02		1º	ARLINDO LEONARDO	Torreense	Vet 2-m	15
69	16.33		1º	BRUNO CLEMENTE	Carregueirenses	Vet 1-m	15
993	16.49		2º	MÁRIO SANTOS	Ponterrolense	Vet 2-m	12
96	16.49		1º	DIOGO JACINTO	Individual	Jun-m	15
68	17.16		2º	JOÃO BERNARDES	Carregueirenses	Vet 1-m	12
75	17.30		3º	RUI SALES	Carregueirenses	Vet 2-m	10
63	17.38		3º	FÁBIO FERREIRA	Carregueirenses	Sub23-m	10
70	17.55		3º	PEDRO ANTUNES	Carregueirenses	Vet 1-m	10
33	18.18		4º	JOÃO TRAVADO	Fonte Grada	Vet 2-m	8
108	19.21		4º	BRUNO RAMOS	Carregueirenses	Sen-m	8
932	19.34		5º	CARLOS FERREIRA	Torreense	Vet 2-m	6
105	21.02		2º	PEDRO SOUSA	Carregueirenses	Jun-m	12
989	21.13		4º	BRUNO A. SANTOS	Ponterrolense	Sub23-m	8

CLASSIFICAÇÃO COLECTIVA
	CORTA-MATO PONTE ROL - 2012
Cls	Clube	Pts
1º	Ponterrolense	297
2º	Torreense	188
3º	Carregueirenses	177
4º	Penafirme	111
5º	EASFU 1º.Dezembro.1902	73
6º	Fonte Grada	31
7º	Individual	15

Registo de treino - 27JAN12

Em ginásio:

Só ferro!

Registo de treino - 26JAN12

Gym

Depois dos 20 km de ontem e com apenas 5H30 de sono, pensei em tirar o dia de hoje como folga/descanso. Optei por ir ao ginásio, com vista a uma pequena sessão de recuperação e reforço muscular com pouca-carga (leia-se "semi-fisioterapia"), mas após o aquecimento, senti-me cheio de power e acabei por cumprir um treino dentro do desgaste habitual.
A parte cárdio final de hoje foi com o "amigo" saco de boxe (ainda não sei bem quem ganhou o combate), tendo cumprido a finalidade proposta de no final me sentir do estilo "missão cumprida, estou no ponto!".

Registo de treino - 25JAN12

Corridinha (20km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos:

Percurso: Silveira- Bregenjas- Penafirme- (p/ ruínas convento) St:ª Rita- Maceira ("meia-volta volver")- St.ª Rita- (p/ Faraó) Penafirme- St.ª Cruz- Boavista- Silveira.
Cumpri o percurso num ritmo calmo e confortável.

Proposta: Sessão de Spinning (75´)

Sugiro

Sessão de 75 minutos de treino de spinning/bike sobre rolos

Registo de treino - 23JAN12

Mega-treino:
- Agilidade+reforço muscular/musculação
+cárdio (2x).

Saí completamente ensopado em suor!

Cross dos Reis - Carregueira-Ventosa

Hoje, pelas 10H30 deu-se início à prova do "Cross dos Reis", na Carregueira, Ventosa.

Os Carregueirenses Atletismo
CLASSIFICAÇÃO INDIVIDUAL
CROSS DOS REIS - 2012

1ª P r o v a: Benj - m / f
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
931 2,11 1º GONÇALO FERREIRA Torreense Benj-m 15
50 2,23 1º SARA BERNARDES Carregueirenses Benj-f 15
206 2,24 2º BIANCA RODRIGUES Penafirme Benj-f 12
968 2,24 2º RICARDO DOMINGOS Ponterrolense Benj-m 12
957 2,26 3º TIAGO BARROS Penafirme Benj-m 10
205 2,28 3º LUANA FONSECA Penafirme Benj-f 10
930 2,33 4º GONÇALO LEONARDO Torreense Benj-m 8
9 2,36 4º ANA CRUZ Ponterrolense Benj-f 8
49 2,38 5º SOFIA SILVA Carregueirenses Benj-f 6
166 2,42 6º ANA SILVESTRE EASFU 1º.Dezembro.1902 Benj-f 5
51 2,45 5º DAVID FERREIRA Carregueirenses Benj-m 6
7 2,51 7º CAROLINA LOURÊNÇO Ponterrolense Benj-f 4
48 2,52 6º TIAGO CLEMENTE Carregueirenses Benj-m 5
94 3,15 7º RICARDO CLEMENTE Carregueirenses Benj-m 4
97 3,18 8º TIAGO JANUÁRIO Carregueirenses Benj-m 3
8 4,15 9º SIMÃO GUERRA Ponterrolense Benj-m 2
10 4,36 8º DANIELA GUERRA Ponterrolense Benj-f 3
2ª P r o v a: Inf - m / f
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
921 3,16 1º CATARINA LEONARDO Torreense Inf-f 15
207 3,20 1º MICAEL INACIO Penafirme Inf-m 15
55 3,34 2º DIOGO BARRADAS Carregueirenses Inf-m 12
928 3,36 2º DANIELA FERNANDES Torreense Inf-f 12
82 3,43 3º FILIPE VIEIRA Carregueirenses Inf-m 10
960 3,45 3º LARA ONOFRE Penafirme Inf-f 10
12 3,46 4º ALEXANDRE SILVA Ponterrolense Inf-m 8
942 3,47 4º ANA SANTOS Penafirme Inf-f 8
167 3,48 5º MARIANA MADEIRA EASFU 1º.Dezembro.1902 Inf-f 6
977 3,55 6º RAFAELA SANTOS Ponterrolense Inf-f 5
169 3,59 5º LEONARDO SANTOS EASFU 1º.Dezembro.1902 Inf-m 6
972 4,05 6º JOÃO LOURÊNÇO Ponterrolense Inf-m 5
975 4,08 7º BERNARDO ROCHA Ponterrolense Inf-m 4
976 4,18 7º RITA CAPELAS Ponterrolense Inf-f 4
53 4,24 8º ANTÓNIO NETO Carregueirenses Inf-m 3
79 4,35 9º ANDRÉ BOAVENTURA Carregueirenses Inf-m 2
971 4,45 8º ANA FIGUEIREDO Ponterrolense Inf-f 3
54 5,11 10º EDUARDO CLEMENTE Carregueirenses Inf-m 1
170 5,33 9º BEATRIZ COUTO EASFU 1º.Dezembro.1902 Inf-f 2
3ª P r o v a: Inic - m / f
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
172 7,02 1º RUI SALVADOR EASFU 1º.Dezembro.1902 Inic-m 15
85 7,40 2º JOÃO BOAVENTURA (1) Carregueirenses Inic-m 12
208 7,47 3º DERLEY CASTRO Carregueirenses Inic-m 10
982 7,53 4º JOSÉ FIGUEIREDO Ponterrolense Inic-m 8
922 8,01 1º MARGARIDA VELOSO Torreense Inic-f 15
984 8,07 2º CATARINA VIEIRA Ponterrolense Inic-f 12
950 8,17 3º JOANA BARROS Penafirme Inic-f 10
981 8,21 5º KEVIN ROCHA Ponterrolense Inic-m 6
979 8,31 4º JOANA BOAVENTURA Ponterrolense Inic-f 8
947 8,33 5º CRISTIANA SANTOS Penafirme Inic-f 6
56 9,21 6º FRANCISCO ANTUNES Carregueirenses Inic-m 5
95 9,23 7º BRUNO ANTUNES Carregueirenses Inic-m 4
937 9,23 8º FRED DA SILVA Torreense Inic-m 3
173 9,25 9º BRUNO SANTOS EASFU 1º.Dezembro.1902 Inic-m 2
4ª P r o v a: Juv - Vet. 3 / 4 / 5 / 6 - m
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
965 14,33 1º RODRIGO INGLÊS Penafirme Juv-m 15
985 14,36 2º GUSTAVO ROQUE Ponterrolense Juv-m 12
933 15,26 1º LUIS SANTOS Torreense Vet 3-m 15
999 15,57 1º ANTÓNIO INÁCIO Ponterrolense Vet 5-m 15
1 16,01 2º JOSÉ CALDAS Ponterrolense Vet 5-m 12
195 16,25 3º ORLANDO FIGUEIREDO CGD Vet 5-m 10
90 16,52 3º ALEXANDRE VIEIRA Ponterrolense Juv-m 10
998 16,55 1º FERNANDO GUERRA Ponterrolense Vet 4-m 15
1000 17,09 4º FERNANDO MARTINHO Ponterrolense Vet 5-m 8
77 17,38 1º ANTÓNIO BERNARDES Carregueirenses Vet 6-m 15
2 18,38 5º JOSÉ ESTEVES Ponterrolense Vet 5-m 6
4 19,55 2º ANTÓNIO FORTUNATO Ponterrolense Vet 6-m 12
6 19,57 3º FRANCISCO VICENTE Ponterrolense Vet 6-m 10
38 21,20 4º ANTÓNIO CIPRIANO Fonte Grada Vet 6-m 8
5ª P r o v a: Juv - Jun - Sub/23 - Sen - Vet - f
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
924 11,36 1º RITA VICENTE Torreense Juv-f 15
943 11,51 2º ANA PEREIRA Penafirme Juv-f 12
923 12,27 3º RUTE FEIJÃO Torreense Juv-f 10
925 12,37 4º MARIANA ANTUNES Torreense Juv-f 8
946 12,48 1º CARLA FONSECA Penafirme Jun-f 15
956 13,01 2º SUSANA SILVA Penafirme Jun-f 12
19 14,08 3º ANA LAMIM Ponterrolense Jun-f 10
963 15,32 4º SARA DIAS Penafirme Jun-f 8
996 16,04 1º MARIA CALDAS Ponterrolense Vet-f 15
22 16,10 1º DALILA FONTES Ponterrolense Sen-f 15
210 16,11 5º ANA REIS Penafirme Jun-f 6
197 16,17 2º SANDRA FERNANDES Torreense Vet-f 12
987 16,49 5º NÁDIA CRUZ Ponterrolense Juv-f 6
25 17,19 3º MARIBEL SILVA Ponterrolense Vet-f 10
991 17,40 4º CARLA CARVALHAL Ponterrolense Vet-f 8
926 18,08 5º MARIA CORDEIRO Torreense Vet-f 6
200 22,40 6º DEBORA SALES Carregueirenses Juv-f 5
988 24,26 6º TERESA FORTUNATO Ponterrolense Jun-f 5
6ª P r o v a: Juv - Jun - Sub-23 - Sen - Vet.1 / 2 - m
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
940 19,11 1º LUIS FRANCISCO Torreense Sen-m 15
73 19,49 1º FRANCISCO PEDRO Carregueirenses Vet 2-m 15
202 21,43 1º VITOR SANTOS Carregueirenses Vet 1-m 15
99 21,53 1º MARCO PINTO Penafirme Sub23-m 15
941 23,08 2º ARLINDO LEONARDO Torreense Vet 2-m 12
992 xx,xx 2º  NUNO SEBASTIÃO* Ponterrolense Vet 1-m 12
68 23,47 3º JOÃO BERNARDES Carregueirenses Vet 1-m 10
21 24,03 2º PAULO LOPES Ponterrolense Sen-m 12
69 24,08 4º BRUNO CLEMENTE Carregueirenses Vet 1-m 8
64 24,20 3º RUI PINHEIRO Carregueirenses Sen-m 10
63 24,34 2º FÁBIO FERREIRA Carregueirenses Sub23-m 12
96 24,36 1º DIOGO JACINTO Individual Jun-m 15
993 24,40 3º MÁRIO SANTOS Ponterrolense Vet 2-m 10
33 25,57 4º JOÃO TRAVADO Fonte Grada Vet 2-m 8
75 25,59 5º RUI SALES Carregueirenses Vet 2-m 6
70 26,20 5º PEDRO ANTUNES Carregueirenses Vet 1-m 6
28 26,23 4º SÉRGIO CIPRIANO Fonte Grada Sen-m 8
932 27,52 6º CARLOS FERREIRA Torreense Vet 2-m 4
203 28,38 5º JACINTO SOARES Carregueirenses Sen-m 6
204 28,38 6º ANTONIO FRANCISCO Carregueirenses Vet 1-m 5
198 34,02 2º PEDRO SOUSA Carregueirenses Jun-m 12
199 35,26 3º GONÇALO SERRANO Carregueirenses Jun-m 10
CLASSIFICAÇÃO COLECTIVA
CROSS DOS REIS - 2012
Cls Clube Pts
1º Ponterrolense 289
2º Carregueirenses 236
4º Torreense 165
3º Penafirme 164
4º EASFU 1º.Dezembro.1902 36
5º Fonte Grada 32
6º Individual 15
----------------------------------------------------------
De assinalar um erro na classificação na ultima e mais importante prova, envolvendo o Nuno Sebastião, no entanto, penso que esta será a classificação final correcta.
---------------------------------------------
Quanto à "minha prestação", foi o esperado.
Senti-me um pouco mais lento do que nas ultimas provas, devido à falta de treino específico, no entanto, cumpri a prova sem grande dificuldade.

I Trail de Penafirme

Recomendo

Já estou inscrito. link

Alinhas ???

Registo de treino - 20JAN12

Só em ginásio...

...e pouco tempo para uma boa sessão de cárdio no final.

Registo de treino - 19JAN12

Treino em Ginásio;

Pausa no cárdio.
Só ferro!

Registo de treino - 18JAN12

Corridinha (17km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos;

Foram 17km fáceis de cumprir, em ritmo de cadência de "velocidade cruzeiro" e a curtir o som dos MANOWAR a bombar no meu  leitor de mp3 do tlm .
Percurso de sobe-e-desce, piso duro- estrada e "calçada Portuguesa".
Foi Dureza...mas da gostosa.

Registo de treino - 17JAN12

Corridinha (12,8km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

Running-body-pump

Registo de treino - 16JAN12

Só ferro

A meio dos turnos da noite e após apenas 4h de sono, hoje optei por efectuar apenas um treino de reforço muscular.

Estágio internacional de Aikido

Recomendo:

Link: UPA

Registo de treino - 15JAN12

Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:

Running-body-pump!

Recomendo

Recomendo este Por Entre Montes e Vales, blog de um grande amigo, e, em especial esta ultima publicação.
Cultura/tradição local de mãos dadas com o desporto, neste caso o btt.
De louvar pela qualidade das fotos e pela descrição de trilhos e locais de interesse.

Parabéns Edgar, gostei.