Treino de preparação física geral.
Movimentação constante e variada dos braços.
Sem stresses com ritmos ou passadas...sigo em frente contra vento forte e frio...
Na boa!
Dureza!
segunda-feira, 30 de março de 2015
Registo de treino - 29MAR15
Corridinha em trilhos e estrada (13km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;
Treino de preparação física geral.
Movimentação constante e variada dos braços.
Sem stresses com ritmos ou passadas...sigo em frente contra vento forte e frio...
Na boa!
Dureza!
Treino de preparação física geral.
Movimentação constante e variada dos braços.
Sem stresses com ritmos ou passadas...sigo em frente contra vento forte e frio...
Na boa!
Dureza!
Registo de treino - 27MAR15
Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:
Ritmo calmo e confortável...contra vento forte.
Sem stresses com o ritmo e a passada pois isto não é um treino de atletismo, mas sim de preparação física geral.
Buga!
Ritmo calmo e confortável...contra vento forte.
Sem stresses com o ritmo e a passada pois isto não é um treino de atletismo, mas sim de preparação física geral.
Buga!
quinta-feira, 26 de março de 2015
Registo de treino - 26MAR15
Sessão de preparação física geral.
Corridinha (10,3km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos + saco de boxe.
Uiii, que dor de pernas.
De facto podemos estar em plena forma física para uma actividade, mas se trocarmos de modalidade...chapéu!
Ultimamente a bombar no ciclismo, bastaram dois dias de corrida para dar cabo das minhas perninhas. Talvez não seja apenas da corrida, pois fiz corrida com carga extra e inclusive ontem foi com máscara de gás.
Há que variar o treino e os desportos, já que não tenho planos para competição a curto-médio prazo.
Dureza !
Corridinha (10,3km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos + saco de boxe.
Uiii, que dor de pernas.
De facto podemos estar em plena forma física para uma actividade, mas se trocarmos de modalidade...chapéu!
Ultimamente a bombar no ciclismo, bastaram dois dias de corrida para dar cabo das minhas perninhas. Talvez não seja apenas da corrida, pois fiz corrida com carga extra e inclusive ontem foi com máscara de gás.
Há que variar o treino e os desportos, já que não tenho planos para competição a curto-médio prazo.
Dureza !
Máscara de gás (para treino físico) caseira
Máscara de gás caseira!
Muito "na moda" para simular o treino em alta altitude, é ainda muito cara no mercado internacional, sendo que o seu preço ronda os € 60-€ 75 no modelo mais básico + portes de envio.
Muito antes de ser apontada como opima para os lutadores de MMA, já ciclistas e atletas de várias modalidades realizavam treinos em altitude ou procuravam meios para simular esse tipo de treino.
Enquanto a moda (e patente) não passa e o preço baixa, só nos resta improvisar uma máscara caseira/artesanal.
Como a fazer?
Pois bem, todos temos uma loja de chineses na nossa rua...ou na rua de cima, pelo que basta adquirir numa delas uma máscara de respiração para obras, mais ou menos assim:
São baratas, a rondar os € 1 - €1,80 e fáceis de adaptar.
Passo seguinte, normalmente a válvula de ar é algo tosca, pelo que devemos confirmar que o filtro/lenticular se encontra devidamente encostada ao anel circular da máscara para filtrar o ar (isto porque por vezes encontra-se desviada para a zona da "tampa").
Uma vez que a válvula tem 4 entradas de ar, devemos tapar 2 delas, caso contrário a simulação de altitude será muito reduzida. Para principiantes, talvez até seja melhor realizar um teste com as 4 entradas livres, mas vão-se aperceber que sobeja a entrada de ar.
Como a própria "máscara comercial" prevê a combinação de diferentes válvulas e combinação de filtros/lenticulares, também nós podemos colocar (com o devido cuidado) uns filtros improvisados em papel ou cartão dentro da válvula para aumentar a resistência de filtragem/entrada de ar.
No meu caso utilizo 2 entradas tapadas e um lenço/cachecol de montanha por cima da máscara.
Ainda me encontro em fase de adaptação, mas a ideia é ficar com uma entrada de ar apenas para simular uma maior altitude.
Cuidados a ter:
- Lavar sempre a máscara após cada treino, terminando com uma lavagem da válvula com agua oxigenada (para não ganhar fungos).
Vantagens:
- Preço;
- Facilidade de aquisição;
- Facilidade de adaptação para cada nível (de simulação de altitude);
- Maioria do material é reciclável.
Desvantagem:
- Por serem descartáveis têm uma durabilidade máxima de cerca de 8 treinos, no entanto as próprias máscaras originais têm que substituir as válvulas com alguma periocidade.
Com o valor do preço de uma máscara original/de mercado podemos comprar 50-60 máscaras destas e adapta-las para algo muito semelhante, estamos a falar de cerca de 400 (no mínimo) treinos de uso. E repito, as mascaras de mercado têm que trocar de válvulas com alguma periocidade e cada caixa de recarga ronda os €25.
Existem no mercado vocacionado para as obras/construção várias ofertas, umas mais ou menos adaptáveis para este tipo de utilização.
Algumas são mais complexas e apresentam-se em materiais mais duráveis, no entanto o a atenção especial deverá será sempre recair na boa qualidade e desinfestação dos filtros...para evitar problemas de saúde.
Penso que as mascaras descartáveis serão as mais viáveis, pois nunca haverá uma tendência para descurar a boa preservação dos filtros/válvulas pois o material por si terá uma durabilidade reduzida.
As máscaras militares de gás são baratas, rondam os € 10- €20 em vários sites da net, mas quem tem coragem de treinar com um cangalho pesado e desajeitado daqueles?
Bem...há malucos para tudo.
O problema das máscaras militares é que são mais pesada e normalmente embaciam as oculares, tornando assim a máscara bastante desagradável de usar durante o esforço físico, até porque a maioria das mascaras no mercado são réplicas ou modelos mais simples que expõe as suas falhas durante esforços físicos mais intensos ou prolongados.
Quanto aos "estudos" e vantagens indicadas para este tipo de treino...ficará para uma próxima ocasião.
Buga!
Muito "na moda" para simular o treino em alta altitude, é ainda muito cara no mercado internacional, sendo que o seu preço ronda os € 60-€ 75 no modelo mais básico + portes de envio.
Enquanto a moda (e patente) não passa e o preço baixa, só nos resta improvisar uma máscara caseira/artesanal.
Como a fazer?
Pois bem, todos temos uma loja de chineses na nossa rua...ou na rua de cima, pelo que basta adquirir numa delas uma máscara de respiração para obras, mais ou menos assim:
São baratas, a rondar os € 1 - €1,80 e fáceis de adaptar.
Passo seguinte, normalmente a válvula de ar é algo tosca, pelo que devemos confirmar que o filtro/lenticular se encontra devidamente encostada ao anel circular da máscara para filtrar o ar (isto porque por vezes encontra-se desviada para a zona da "tampa").
Uma vez que a válvula tem 4 entradas de ar, devemos tapar 2 delas, caso contrário a simulação de altitude será muito reduzida. Para principiantes, talvez até seja melhor realizar um teste com as 4 entradas livres, mas vão-se aperceber que sobeja a entrada de ar.
Como a própria "máscara comercial" prevê a combinação de diferentes válvulas e combinação de filtros/lenticulares, também nós podemos colocar (com o devido cuidado) uns filtros improvisados em papel ou cartão dentro da válvula para aumentar a resistência de filtragem/entrada de ar.
No meu caso utilizo 2 entradas tapadas e um lenço/cachecol de montanha por cima da máscara.
Ainda me encontro em fase de adaptação, mas a ideia é ficar com uma entrada de ar apenas para simular uma maior altitude.
Cuidados a ter:
- Lavar sempre a máscara após cada treino, terminando com uma lavagem da válvula com agua oxigenada (para não ganhar fungos).
Vantagens:
- Preço;
- Facilidade de aquisição;
- Facilidade de adaptação para cada nível (de simulação de altitude);
- Maioria do material é reciclável.
Desvantagem:
- Por serem descartáveis têm uma durabilidade máxima de cerca de 8 treinos, no entanto as próprias máscaras originais têm que substituir as válvulas com alguma periocidade.
Com o valor do preço de uma máscara original/de mercado podemos comprar 50-60 máscaras destas e adapta-las para algo muito semelhante, estamos a falar de cerca de 400 (no mínimo) treinos de uso. E repito, as mascaras de mercado têm que trocar de válvulas com alguma periocidade e cada caixa de recarga ronda os €25.
Existem no mercado vocacionado para as obras/construção várias ofertas, umas mais ou menos adaptáveis para este tipo de utilização.
Algumas são mais complexas e apresentam-se em materiais mais duráveis, no entanto o a atenção especial deverá será sempre recair na boa qualidade e desinfestação dos filtros...para evitar problemas de saúde.
Penso que as mascaras descartáveis serão as mais viáveis, pois nunca haverá uma tendência para descurar a boa preservação dos filtros/válvulas pois o material por si terá uma durabilidade reduzida.
As máscaras militares de gás são baratas, rondam os € 10- €20 em vários sites da net, mas quem tem coragem de treinar com um cangalho pesado e desajeitado daqueles?
Bem...há malucos para tudo.
O problema das máscaras militares é que são mais pesada e normalmente embaciam as oculares, tornando assim a máscara bastante desagradável de usar durante o esforço físico, até porque a maioria das mascaras no mercado são réplicas ou modelos mais simples que expõe as suas falhas durante esforços físicos mais intensos ou prolongados.
Quanto aos "estudos" e vantagens indicadas para este tipo de treino...ficará para uma próxima ocasião.
Buga!
Registo de treino - 25MAR15
Sessão de preparação física...hardcore!
Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos e com máscara de gás (artesanal/caseira)!
Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos e com máscara de gás (artesanal/caseira)!
Sessão de preparação física geral em corrida, com carga extra, transportada nas mãos e com más cara de gás "caseira" para simular o treino em alta altitude.
Como fazer uma máscara de gás caseira? Isso vai ser o tema de um próximo post.
Ritmo calmo e controlado, mas a mascara faz de facto elevar as pulsações e obrigar a manter um controlo respiratório constante.
O objectivo foi testar a máscara caseira e adaptar-me a este tipo de treino.
Sim porque o treino com máscara de gás a simular a alta altitude não é só para os treinos dos cromos da "MMA", muito antes deles já os ciclistas e os atletas treinavam em alta altitude ou criavam ambientes simulados/semelhantes para aumentar o rendimento no treino.
Enquanto aguardo pela melhor ocasião de compra de uma máscara "the real thing", pois o seu preço ronda os € 60 - € 70 + portes de envio, criei a minha própria... não foi nada difícil e ficou por cerca de €1,50. E de facto...foi funcional.
Mas o melhor mesmo de tudo foi ter sentido que a lesão no tendão de Aquiles...já era.
Buga!
domingo, 22 de março de 2015
Actualização de registo de treinos
Semana unicamente dedicada a ciclismo de estrada.
Depois do treino de final de tarde/noite de segunda-feira, nova carga sobre a bike.
Quinta Feira - 19MAR15
Sexta Feira - 20MAR15
Domingo - 22MAR15
No comments!
Siga!
Depois do treino de final de tarde/noite de segunda-feira, nova carga sobre a bike.
Quinta Feira - 19MAR15
Sexta Feira - 20MAR15
Domingo - 22MAR15
No comments!
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segunda-feira, 16 de março de 2015
Registo de treino - 16MAR15
Ciclismo de estrada
Percurso em circuito, perto de casa e com poucas subidas, isto porque já foi ao final do dia...já noite.
Ainda apanhei quase meia horita de luz/sol, mas depois escureceu bastante, com o céu a encobrir (dão chuva para amanhã), se não fosse a minha iluminação na bike, tinha que encostar à boxe, não bastaria um colete refletor. Luminosidade natural era zero.
Senti as pernas pesadas, possivelmente devido ao treino de ontem, correr com pesos massacra sempre o corpo, ainda mais agora que já me "desabituei".
Tinha que aproveitar hoje para dar uma voltinha de bike, pois dão mau tempo para os próximos dias.
Buga!
Percurso em circuito, perto de casa e com poucas subidas, isto porque já foi ao final do dia...já noite.
Ainda apanhei quase meia horita de luz/sol, mas depois escureceu bastante, com o céu a encobrir (dão chuva para amanhã), se não fosse a minha iluminação na bike, tinha que encostar à boxe, não bastaria um colete refletor. Luminosidade natural era zero.
Senti as pernas pesadas, possivelmente devido ao treino de ontem, correr com pesos massacra sempre o corpo, ainda mais agora que já me "desabituei".
Tinha que aproveitar hoje para dar uma voltinha de bike, pois dão mau tempo para os próximos dias.
Buga!
domingo, 15 de março de 2015
Actualização de registo de treinos
Semana complicada, sem disponibilidade (tempo) para treinar, lá deu para duas voltas de bike e uma corridinha, mas mais em modo de manutenção física (mínimos). Melhor que nada!
Treino do dia, Domingo 15MAR15
Corridinha (13,6km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;
Sim, finalmente parece que a recuperação do tendão de Aquiles está muito bem encaminhada. Possa, também já era sem tempo!
Hoje consegui correr sem dores nem moinhas.
Ritmo lento, pois claro, mas ideia era essa mesma, sem stresses, até porque levava os pesos nas mãos.
A FC subiu mais do que eu desejava, mas penso que tenha sido devido ao vento que apanhei (de frente) e que me obrigou a algum esforço extra.
No stress!
Sexta- Feira 13MAR15
Ciclismo de estrada, pois claro!
Já nem me recordava que era sempre a subir de Loures até a Malveira.
Sem stresses e com uma mochila às costas.
Quarta- feira 11MAR15
Ciclismo de estrada
Percurso a incluir a subida de Vila Franca do Rosário, Montemor (Loures) e Calçada da Carriche.
Transito em Lisboa...é de fugir, mas na periferia (Lumiar, Odivelas e acessos a LX) ainda é pior. Super-perigoso para os ciclistas!
Voltinha com direito a furo mesmo em frente ao estádio do Sporting...bah!
Sem stresses e de mochila às costas.
Numa análise rápida será fácil aperceber-se que na quarta fui de bike para Lisboa e na sexta fiz o percurso inverso. Sim, com a mochila da roupa para usar no trabalho (e extras) às costas.
Buga!
Treino do dia, Domingo 15MAR15
Corridinha (13,6km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;
Sim, finalmente parece que a recuperação do tendão de Aquiles está muito bem encaminhada. Possa, também já era sem tempo!
Hoje consegui correr sem dores nem moinhas.
Ritmo lento, pois claro, mas ideia era essa mesma, sem stresses, até porque levava os pesos nas mãos.
A FC subiu mais do que eu desejava, mas penso que tenha sido devido ao vento que apanhei (de frente) e que me obrigou a algum esforço extra.
No stress!
Sexta- Feira 13MAR15
Ciclismo de estrada, pois claro!
Já nem me recordava que era sempre a subir de Loures até a Malveira.
Sem stresses e com uma mochila às costas.
Quarta- feira 11MAR15
Ciclismo de estrada
Percurso a incluir a subida de Vila Franca do Rosário, Montemor (Loures) e Calçada da Carriche.
Transito em Lisboa...é de fugir, mas na periferia (Lumiar, Odivelas e acessos a LX) ainda é pior. Super-perigoso para os ciclistas!
Voltinha com direito a furo mesmo em frente ao estádio do Sporting...bah!
Sem stresses e de mochila às costas.
Numa análise rápida será fácil aperceber-se que na quarta fui de bike para Lisboa e na sexta fiz o percurso inverso. Sim, com a mochila da roupa para usar no trabalho (e extras) às costas.
Buga!
terça-feira, 10 de março de 2015
Registo de treino - 08MAR15
Ciclismo de estrada...em grupo
Treino em grupo, com momentos de alta intensidade e outros...de pastar "a vaca".
Bom para acumular km.
Depois ainda fiz mais 15 km...mas a acompanhar o meu puto mais novo, não conta para a quilometragem.
Buga!
Treino em grupo, com momentos de alta intensidade e outros...de pastar "a vaca".
Bom para acumular km.
Depois ainda fiz mais 15 km...mas a acompanhar o meu puto mais novo, não conta para a quilometragem.
Buga!
sábado, 7 de março de 2015
Registo de treino - 06MAR15
Corridinha (13km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:
Tudo ok até aos 8km, depois a moinha do tendão de Aquiles voltou.
Ritmo calmo e confortável em percurso de sobe e desce em estrada e calçada Portuguesa.
Buga!
Tudo ok até aos 8km, depois a moinha do tendão de Aquiles voltou.
Ritmo calmo e confortável em percurso de sobe e desce em estrada e calçada Portuguesa.
Buga!
quarta-feira, 4 de março de 2015
Registo de treino - 04MAR15
Ciclismo de estrada, a solo e no "escuro".
Voltinha de 62km no final de tarde, já sem sol, na zona de Santa Cruz.
Dei uma volta inicial de 20km mas depois como estava mesmo muito escuro procurei escolher vias/percurso melhor iluminados.
O cárdio-frequencímetro (Garmin) ficou sem bateria a meio do treino, restou-me ficar com os dados do "Strava".
Nada de especial, a subir de forma na bike e ainda a tentar superar a lesão.
O caminho é este...em frente.
Siga!
Voltinha de 62km no final de tarde, já sem sol, na zona de Santa Cruz.
Dei uma volta inicial de 20km mas depois como estava mesmo muito escuro procurei escolher vias/percurso melhor iluminados.
O cárdio-frequencímetro (Garmin) ficou sem bateria a meio do treino, restou-me ficar com os dados do "Strava".
Nada de especial, a subir de forma na bike e ainda a tentar superar a lesão.
O caminho é este...em frente.
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segunda-feira, 2 de março de 2015
Registo de treino - 02MAR15
Ferro de garagem.
Sessão de reforço muscular/musculação;
A elíptica inicial serviu como aquecimento pois claro, e, no final, para "desmoer"/desentorpecer os braços, bastantes congestionados devido às 4 super-séries.
É o meu normal treino de reforço muscular, sempre a privilegiar o peito e os braços, com alguns exercícios de abdominais/core pelo meio, mas não dignos de um registo específico.
Já me perguntaram pelos ombros e costas, mas esses grupos já são usados e abusados normalmente quando realizo a corrida com pesos, pois vou em constante movimento de braços. Ultimamente nem isso tenho feito devido à lesão, pelo que, devo realizar uma sessãozinha de costas+ ombros amanhã ou depois.
Buga!
Sessão de reforço muscular/musculação;
A elíptica inicial serviu como aquecimento pois claro, e, no final, para "desmoer"/desentorpecer os braços, bastantes congestionados devido às 4 super-séries.
É o meu normal treino de reforço muscular, sempre a privilegiar o peito e os braços, com alguns exercícios de abdominais/core pelo meio, mas não dignos de um registo específico.
Já me perguntaram pelos ombros e costas, mas esses grupos já são usados e abusados normalmente quando realizo a corrida com pesos, pois vou em constante movimento de braços. Ultimamente nem isso tenho feito devido à lesão, pelo que, devo realizar uma sessãozinha de costas+ ombros amanhã ou depois.
Buga!
domingo, 1 de março de 2015
Registo de treino - 01MAR15
Ciclismo de estrada...em grupo.
Passeio de Domingo em grupo de amigos.
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Passeio de Domingo em grupo de amigos.
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