Registo de treino - 30JUL13

Corridinha (15km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos;

Ritmo calmo e confortável.
Ai...e as férias mesmo a acabar.

Registo de treino - 27JUL13

Corridinha (16km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos:

Em ritmo calmo e confortável.

Ainda em férias, limito-me a manter a forma física.
Tudo o resto é diversão.
Caça submarina, surf e natação em estilo "relax".
Já estou a gastar os últimos cartuchos... :(

Corridinha com pesos nas mãos

Registo de treino - 23JUL13
Corridinha (13km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:

Em ritmo calmo e confortável, em trilhos arenosos, sempre a "oxigenar" bem a máquina.
BUGA!

De volta aos treinos..."q.b."

Depois de uma pausa de duas semanas, voltei hoje aos belos treininhos.
Não é um regresso a 100%, mas sim uma retoma das atividades físicas, uma vez que pretendo fazer apenas treinos de manutenção, para poder abusar das belas cervejinhas geladas e das almoçaradas de verão sem aumentar drasticamente de peso.

Estava mesmo a precisar de um descanso. Na semana passada então não fiz absolutamente nada senão algumas braçadas dentro de água, mas sempre em estilo "relax".

Treininho do dia:
Corridinha (13,5km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos.

Ritmo calmo e confortável.
Sem abusos, pura corridinha de manutenção/queima-calorias.
Nunca foi um treino em ritmo e sobre tudo em frequência cardíaca estável, pois o percurso acaba sempre por condicionar esses elementos, pois apresentava várias subidas e algo extensas.

Senti os tendões na zona do coxis algo doridos, mas penso que isso se deve ao facto de no passado sábado ter feito uma viagem de 700km ao volante do meu "relâmpago azul".

Projeto" Correr em família"

Nova filosofia na ARCD Silveira para a época 2013/2014:

Projeto "Correr em família"

Junta-te a nós!

Registo de treino - 12JUL13

Corridinha (10,9km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos + Saco de boxe;

Um dos meus treinos preferidos, corrida seguida de séries de saco de boxe.
Dureza!

Registo de treino - 11JUL13

Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:

Treininho de preparação física/manutenção física de força-resistência.
Dureza!

Registo de treino - 07JUL13

Corridinha (16km) com pesos médios (2 x 1kg) nas mãos;

O ritmo é lento, mas o terreno (grande parte em trail/trilhos e estrada) e o calor não me deixaram correr mais rápido.
Isto até porque nos primeiros 7km corri num ritmo rápido demais e algures entre o 9º e o 10ºkm rebentei e arrastei-me até o fim.
Mas este calor abafado não dá hipóteses...possa.
E 16km com peso extra nas mãos e com estas condições...é Dureza.
Só me imaginava no final do treino a atirar-me para uma bela piscina de água fresca.

Registo de treino 05JUL13

Ferro...desta foi mesmo...só ferro!

Nem parece meu, um treino sem cárdio, nem que seja um "cheirinho", não é treino.
Mas na falta de tempo, optei por apostar no treino de força, reforço muscular/musculação.
Buga!

Corridinha com pesos nas mãos

Registo de treino 04JUL13

Corridinha (13,5km), ao estilo trail (80% do percurso), com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

Depois de uma noite de serviço, 4h de sono e 5h de praia...calmariaaaaa!
Ritmo calmo pois claro e totalmente aeróbico, tirando numa subida ou outra.
Buga!

Só Ferro!

Treino de musculação/reforço muscular em ginásio.

Nada de especial...nem tive tempo para o meu cárdio final.
Hoje com mais carga/peso do que o habitual, mas reduzindo nas repetições.
Foi um treino à "bombado", hoje sim.
Cheguei a fazer apenas séries de 6 reps, quando o meu normal são as 10-12.
Para variar um pouco.

Buga!

Treino à Dureza!

1 h de Treino à "macho", mesmo!

Corridinha de 9km, com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos + saco de boxe;

Total acumulado de atividade cárdio.
É claro que após a corrida há sempre lugar aos belos alongamentos e os 2 minutos de intervalo acumulado entre séries de saco de boxe, mas o total do treino não ultrapassará 1h10.

Treino de preparação física com base no boxe/treino de preparação física para boxe.

Temos uma base de corrida em ritmo calmo, aeróbico, com trabalho de força (pesos extra) e o final específico de saco de boxe, privilegiando a velocidade em detrimento da aplicação de força nos impactos.

Faltava um segmento dedicado à agilidade, mas poderá ser efetuado numa sessão posterior mais dedicada a "sombra" (espelho) e preparação física sem carga ou trabalhos de força.

Buga!!