DUREZA

"It´s better to burn out than to fade away"

domingo, 24 de março de 2013


ROTA DO VINHO 2013
ARNEIROS-VENTOSA-TORRES VEDRAS

RESULTADOS

BENJAMINS m/f
2.25 Matilde Reis SCU Torreense Benj-f
2.30 Gonçalo Leonardo SCU Torreense Benj-m
2.35 João Lopes CA Penafirme Benj-m
2.37 Guilherme FrancoARCD Silveira Benj-m
2.38 Eva Crespo SCU Torreense Benj-f
2.43 Patricia Conceição CA Penafirme Benj-f
2.47 Diana Gomes CA Penafirme Benj-f
2.48 Rodrigo Fortunato GD Ponterrolense Benj-m
2.49 Tiago Santos GD Ponterrolense Benj-m
2.50 Diogo CatarinoARCD Silveira Benj-m
2.52 Raquel Gomes GD Ponterrolense Benj-f
2.55 Tomás Fortunato GD Ponterrolense Benj-m
2.56 Carolina Lourênço GD Ponterrolense Benj-f
2.56 Daniela MartinsARCD Silveira Benj-f
3.06 Tiago ClementeARCD Silveira Benj-m
3.07 Ricardo ClementeARCD Silveira Benj-m
3.19 Leonor Santos SCU Torreense Benj-f
3.26 Margarida Parreira Casa Benfica T.Vedras Benj-f
4.31 10º Simão Guerra GD Ponterrolense Benj-m
4.32 10º Daniela Guerra GD Ponterrolense Benj-f
           
2ª Prova: Infantis - m/f
           
Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc
4.43 Miguel Ribeiro NS Lourinhã Inf-m
4.55 Edna Vidigal NS Lourinhã Inf-f
5.01 Lara Onofre CA Penafirme Inf-f
5.11 Gonçalo Ferreira SCU Torreense Inf-m
5.12 Daniela Fernandes SCU Torreense Inf-f
5.14 André Lopes SCU Torreense Inf-m
5.17 Pedro Henriques SCU Torreense Inf-m
5.33 Alexandre Silva GD Ponterrolense Inf-m
5.39 Simone Carlos Casa Benfica T.Vedras Inf-f
5.58 Beatriz Andrade SCU Torreense Inf-f
6.05 Tiago Barros CA Penafirme Inf-m
6.13 Sara Bernardes Oeste Running / Carregueirenses Inf-f
6.35 João Lourenço GD Ponterrolense Inf-m
7.15 Ana Figueiredo GD Ponterrolense Inf-f
8.01 Miguel Bernardes Oeste Running / Carregueirenses Inf-m
3ª Prova: Iniciados - m/f
           
Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc
7.21 Francisco Penedos CA Penafirme Inic-m
7.24 Emanuel Marques CA Penafirme Inic-m
7.35 Vitor Ramos NS Lourinhã Inic-m
7.43 Diogo Barradas SCU Torreense Inic-m
7.59 Stasyuk Bogdan NS Lourinhã Inic-m
8.04 Nuno Caseirito SCU Torreense Inic-m
8.25 Catarina Leonardo SCU Torreense Inic-f
8.30 Tiago Crespo SCU Torreense Inic-m
8.37 Ana Santos CA Penafirme Inic-f
8.55 Joana Boaventura GD Ponterrolense Inic-f
8.58 Bernardo Rocha GD Ponterrolense Inic-m
8.59 Rita Capelas GD Ponterrolense Inic-f
9.00 Biatriz Cardoso Oeste Running / Carregueirenses Inic-f
9.37 Frederico Fernandes SCU Torreense Inic-m
10.55 Rafaela Santos GD Ponterrolense Inic-f
4ª Prova: M35 - M40 - M45 - M50 - M55 - M60
           
Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc
12.37 Luis Gomes Oeste Running / Carregueirenses Vet 2-m
12.45 Nelson SantosARCD Silveira Vet 1-m
2.53 Luis Rebelo Oeste Running / Carregueirenses Vet 3-m
13.09 Arlindo Leonardo SCU Torreense Vet 2-m
13.29 Bruno ClementeARCD Silveira Vet 1-m
13.30 Mário Santos GD Ponterrolense Vet 2-m
13.33 António Inácio GD Ponterrolense Vet 5-m
13.35 Luis Santos SCU Torreense Vet 3-m
13.47 João Bernardes Oeste Running / Carregueirenses Vet 1-m
13.52 Vitor SilvaARCD Silveira Vet 4-m
14.15 João Alves AMCR Fonte Grada Vet 3-m
14.18 Rui Sales Oeste Running / Carregueirenses Vet 3-m
14.23 Fernando Guerra GD Ponterrolense Vet 4-m
14.33 Rui Merujo GD Ponterrolense Vet 4-m
14.46 José Caldas GD Ponterrolense Vet 5-m
14.57 João Lopes 1 CA Penafirme Vet 3-m
15.16 Carlos Ferreira SCU Torreense Vet 2-m
15.17 António Bernardes Oeste Running / Carregueirenses Vet 6-m
15.46 Celso Santos CA Penafirme Vet 3-m
15.51 José Esteves GD Ponterrolense Vet 6-m
17.01 António Fortunato GD Ponterrolense Vet 6-m
17.36 Francisco Vicente GD Ponterrolense Vet 6-m
18.11 José Afonso Silva SCU Torreense Vet 6-m
18.26 António Cipriano AMCR Fonte Grada Vet 6-m
21.54 Francisco Cipriano AMCR Fonte Grada Vet 6-m
5ª Prova: JUVF - JUNF - SUB/23F - SENF - VETF
           
Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc
13.54 Lilia Martins NS Lourinhã Juv-f
14.14 Ana Barata NS Lourinhã Juv-f
14.28 Mariana Antunes SCU Torreense Jun-f
14.40 Catarina Vieira GD Ponterrolense Juv-f
14.40 Nicolle Santos SCU Torreense Jun-f
15.03 Joana Barros CA Penafirme Juv-f
15.23 Cristiana Santos CA Penafirme Juv-f
15.27 Teresa Alvadia SCU Torreense Juv-f
15.39 Rosália Saldanha SCU Torreense Vet-f
15.50 Patricia Lopes CA Penafirme Juv-f
16.24 Bruna Santos GD Ponterrolense Jun-f
18.32 Sara Fernandes Casa Benfica T.Vedras Sub23-f
18.49 Maria Caldas GD Ponterrolense Vet-f
19.15 Sónia Parreira Casa Benfica T.Vedras Sen-f
20.04 Carla Carvalhal GD Ponterrolense Vet-f
20.35 Maribel Silva GD Ponterrolense Vet-f
21.08 Margarida Fontes SCU Torreense Vet-f
21.39 Bárbara Miranda SCU Torreense Vet-f
21.52 Maria Cordeiro SCU Torreense Vet-f
25.43 Teresa Fortunato GD Ponterrolense Sub23-f
           
6ª Prova: JUVM - JUNM - SUB/23M - SENM
           
Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc
17.22 Luis Francisco SCU Torreense Sen-m
17.44 Dúlio Parreira Casa Benfica T.Vedras Sen-m
17.48 Marco Pinto CA Penafirme Sub23-m
18.01 Ruben Ferreira NS Lourinhã Juv-m
18.30 Pedro Silva Casa Benfica T.Vedras Sen-m
18.38 André Dinis SCU Torreense Sen-m
18.46 Rodrigo Inglês CA Penafirme Juv-m
19.40 João Gomes 2 GD Ponterrolense Sen-m
20.01 Fábio Ferreira Oeste Running / Carregueirenses Sen-m
20.06 Ricardo Vitorino Casa Benfica T.Vedras Sen-m
20.15 Sérgio Cipriano AMCR Fonte Grada Sen-m
20.21 Diogo Silva Jacinto GD Ponterrolense Jun-m
20.41 Ricardo Ferreira Casa Benfica T.Vedras Sen-m
21.06 Gustavo Roque GD Ponterrolense Juv-m
21.46 Joni Jacinto GD Ponterrolense Sub23-m
21.54 José Figueiredo GD Ponterrolense Juv-m
21.59 10º Bruno A. Santos GD Ponterrolense Sen-m
22.12 Kevin Rocha GD Ponterrolense Juv-m
24.58 André Silva GD Ponterrolense Juv-m
24.59 Tiago Pinto GD Ponterrolense Sub23-m


EQUIPAS:
1º GD Ponterrolense
2º SCU Torreense
3º CA Penafirme
4º NS Lourinhã
5º Oeste Running / Carregueirenses
6º Casa Benfica T.Vedras
ARCD Silveira
8º AMCR Fonte Grada

sexta-feira, 22 de março de 2013

Registo de treino - 20MAR13

Corridinha/ trail (12km) com pesos médios (2 x 1kg) nas mãos;


Hoje foi um pouco diferente apesar de ter realizado o treino na mesma zona.
 Percurso constituído por (cerca de) 80% de trilhos e 20% de estrada/pavimento.
Numa das subidas cheguei a ir num ritmo de cerca de 10´/km tal era a inclinação e o mau estado do terreno.
Treino de manutenção física...sem "stresses".

Com este tipo de treinos não vou ficar muito rápido nem com passada leve e solta, com claro prejuízo para as corridinhas do campeonato de T.V., mas vou estar certamente em grande forma física "geral" tendo em vista uma preparação física mais ampla que não se resuma ao atletismo.
Buga!