Bahhh!

Mais uma vez o Jornal Badaladas privilegia "mais do mesmo" enaltecendo os feitos dos atletas do Torriense em detrimento de ilustres estreantes e novos valores (como é o caso da Isabela Silva). Como é hábito de ver na maioria dos torrienses, ignóbeis mas convencidos de uma real superioridade inexistente, os feitos dos atletas do SCUT são valorizados ao máximo enquanto novas revelações de clubes da periferia são sonegadas para segundo plano...ou nem isso. Interessante é saber que o Luís Francisco sempre foi campeão nos "Carregueirenses", mas foi preciso estar agora no SCUT para ter a projeção merecida. Parabéns Luís, Badaladas...nem por isso.

Treino de corrida com alternância de ritmos

Registo de treino - 18OUT12

Corridinha (13,5km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos, com ritmos alternados, ao estilo de treino intervalado (as ditas "séries")
» 4km de aquecimento, seguidos de 5km de alternância de ritmos, 2´ de ritmo rápido (competição) intervalado por 1´de ritmo lento de recuperação. Depois disto, mais 3 km de ritmos alternados, variando entre 1´de ritmo rápido por 1´de ritmo lento/recup.
No final 1,5km de recuperação + alongamentos e abdominais.



Sugestão para Treino de corrida em substituição do normal treino intervalado/"séries"

Total de séries: 16 (8 longas e 8 curtas")
Distância total em treino de ritmo alternado: 8km
Extensão das séries longas: 5km
Extensão das séries curtas: 3km
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Foi DUREZA

Registo de treino - 16OUT12

Corridinha em ritmo soft;

Nada de especial.
Os 3,6km iniciais foram realizados com os Benjamins e Infantis da ARCD Silveira em aquecimento conjunto.
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Dia (de trabalho) cansativo!

Dureza em ginásio

Registo de treino - 15OUT12

Manhã de folga bem passada, cerca de 2H30 de treino, com alongamentos entre actividades.
Foi Full- POWER!!!
Dureza!!

GP de Atletismo Boavista Olheiros 2012

Parabéns ao DUREZA pelos 2 anos de actividade e pelos já quase 50 000 visitantes.
È obra!
Mas sobre o sucesso do DUREZA e da grandeza dos números falaremos noutro dia, porque hoje foi dia de corrida, dia do GP de Atletismo de Boavista Olheiros (Torres Vedras)/Cross de Outono.

Contrariamente a outros anos aparentemente e porque ainda vamos na 2ª prova do Campeonato Municipal de Atletismo de Estrada e Corta-Mato de Torres Vedras, o numero de participantes/atletas aumentou e justamente nas classes mais jovens.

O pelotão de Benjamins, infantis, iniciados e de seniores aumentou consideravelmente, para mais do dobro na maioria dos casos, e, isso é de facto assinalável e de louvar.

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GP de Atletismo muito bem organizado, mais uma vez pela "MKV Eventos Desportivos", com as provas a decorrerem dentro do horário anunciado e os resultados a saírem minutos após o terminus de cada prova, a entrega de prémios momentos após o final da prova de honra e os resultados entregues por mail às equipas passadas poucas horas...PARABÉNS!

Se em épocas passadas a organização parecia ainda afinar agulhas, esta época...nada a apontar de errado, de facto...apenas elogios .
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CLASSIFICAÇÕES GP BOAVISTA OLHEIROS -TORRES VERDRAS
Cross Outono
Benjamins M/F

154	1.40		1º	GONÇALO FERREIRA	Torreense	Benj-m
88	1.44		2º	PEDRO HENRIQUES	Torreense	Benj-m
11	1.48		3º	RICARDO DOMINGOS	Ponterrolense	Benj-m
168	1.50		4º	DAVID RIBEIRO	NS Lourinhã	Benj-m
158	1.53		1º	EVA CRESPO	Torreense	Benj-f
81	1.53		2º	JOANA AMARAL	Torreense	Benj-f
231	1.55		5º	CLÁUDIO BRASIL	Oeste Running / Carregueir.	Benj-m
243	1.57		6º	LEANDRO ONOFRE	Penafirme	Benj-m
170	1.59		7º	JOÃO SANTOS	NS Lourinhã	Benj-m
153	1.59		8º	GONÇALO LEONARDO	Torreense	Benj-m
52	1.59		3º	SARA BERNARDES	Oeste Running / Carregueir.	Benj-f
169	2.00		9º	MARCO FERREIRA	NS Lourinhã	Benj-m
90	2.04		10º	EDUARDO FONTES	Torreense	Benj-m
33	2.08		4º	CAROLINA TEODORO	Casa Benfica Torres Vedras	Benj-f
53	2.11		11º	DAVID FERREIRA	Oeste Running / Carregueir.	Benj-m
220	2.11		12º	TIAGO SANTOS	Ponterrolense	Benj-m
61	2.11		13º	SANUEL FIGUEIREDO	Oeste Running / Carregueir.	Benj-m
167	2.15		14º	RICARDO CLEMENTE	ARCD Silveira	Benj-m
108	2.15		5º	RAQUEL GOMES	Ponterrolense	Benj-f
9	2.15		6º	MARISA SANTOS	Ponterrolense	Benj-f
98	2.16		7º	CAROLINA LOURÊNÇO	Ponterrolense	Benj-f
166	2.18		15º	TIAGO CLEMENTE	ARCD Silveira	Benj-m
165	2.19		16º	TIAGO JANUÁRIO	ARCD Silveira	Benj-m
159	2.25		8º	LEONOR SANTOS	Torreense	Benj-f
244	2.27		17º	BRAULIO SILVA	Ponterrolense	Benj-m
101	3.35		9º	DANIELA GUERRA	Ponterrolense	Benj-f
99	4.00		18º	SIMÃO GUERRA	Ponterrolense	Benj-m
	2ª P r o v a:		Infantis - m/f
Drs	Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
171	3.39		1º	MIGUEL RIBEIRO	NS Lourinhã	Inf-m
174	3.43		2º	VITOR RAMOS	NS Lourinhã	Inf-m
175	3.58		1º	EDNA VIDIGAL	NS Lourinhã	Inf-f
86	3.59		3º	DIOGO BARRADAS	Torreense	Inf-m
143	4.06		2º	CATARINA LEONARDO	Torreense	Inf-f
84	4.07		4º	NUNO CASEIRITO	Torreense	Inf-m
193	4.11		3º	LARA ONOFRE	Penafirme	Inf-f
151	4.13		4º	DANIELA FERNANDES	Torreense	Inf-f
172	4.16		5º	SIMÃO SANTOS	NS Lourinhã	Inf-m
103	4.23		6º	ALEXANDRE SILVA	Ponterrolense	Inf-m
18	4.26		7º	BERNARDO ROCHA	Ponterrolense	Inf-m
58	4.33		5º	BIATRIZ CARDOSO	Oeste Running / Carregueir.	Inf-f
19	4.34		6º	RITA CAPELAS	Ponterrolense	Inf-f
15	4.35		8º	JOÃO LOURÊNÇO	Ponterrolense	Inf-m
20	4.40		7º	RAFAELA SANTOS	Ponterrolense	Inf-f
60	4.56		9º	BRUNO FIGUEIREDO	Oeste Running / Carregueir.	Inf-m
85	5.00		10º	FREDERICO FERNANDES	Torreense	Inf-m
54	5.38		11º	MIGUEL BERNARDES	Oeste Running / Carregueir.	Inf-m
164	5.44		12º	EDUARDO CLEMENTE	ARCD Silveira	Inf-m
14	5.59		8º	ANA FIGUEIREDO	Ponterrolense	Inf-f
	3ª P r o v a:		Iniciados - m/f
Drs	Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
79	6.07		1º	JOÃO BOAVENTURA	Oeste Running / Carregueir.	Inic-m
194	6.22		2º	EMANUEL MARQUES	Penafirme	Inic-m
178	6.30		3º	STASYUK BOGDAN	NS Lourinhã	Inic-m
87	6.33		4º	TIAGO CRESPO	Torreense	Inic-m
177	6.37		1º	LILIA MARTINS	NS Lourinhã	Inic-f
24	6.39		5º	KEVIN ROCHA	Ponterrolense	Inic-m
25	6.43		6º	JOSÉ FIGUEIREDO	Ponterrolense	Inic-m
176	6.43		2º	ANA BARATA	NS Lourinhã	Inic-f
27	6.51		3º	CATARINA VIEIRA	Ponterrolense	Inic-f
22	6.59		4º	JOANA BOAVENTURA	Ponterrolense	Inic-f
145	7.00		5º	MARGARIDA VELOSO	Torreense	Inic-f
144	7.04		6º	TERESA ALVADIA	Torreense	Inic-f
204	7.53		7º	CRISTIANA SANTOS	Penafirme	Inic-f
59	7.57		7º	FRANCISCO ANTUNES	Oeste Running / Carregueir.	Inic-m
	4ª P r o v a:		Veteranos 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - m
Drs	Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
55	8.03		1º	LUIS GOMES	Oeste Running / Carregueir.	Vet 2-m
122	8.26		2º	LUIS SILVA	Ponterrolense	Vet 2-m
80	8.29		3º	ARLINDO LEONARDO	Torreense	Vet 2-m
50	8.33		1º	JOA~FRANCO	Oeste Running / Carregueir.	Vet 5-m
67	8.38		1º	JOÃO BERNARDES	Oeste Running / Carregueir.	Vet 1-m
162	8.41		2º	BRUNO CLEMENTE	ARCD Silveira	Vet 1-m
120	8.47		4º	MÁRIO SANTOS	Ponterrolense	Vet 2-m
156	8.57		1º	LUIS SANTOS	Torreense	Vet 3-m
68	8.58		3º	PEDRO ANTUNES	Oeste Running / Carregueir.	Vet 1-m
126	9.05		2º	ANTÓNIO INÁCIO	Ponterrolense	Vet 5-m
241	9.07		1º	ANTONIO MERUJO	Ponterrolense	Vet 4-m
161	9.09		2º	VITOR SILVA	ARCD Silveira	Vet 4-m
91	9.22		3º	JOSÉ CALDAS	Ponterrolense	Vet 5-m
92	9.36		1º	JOSÉ ESTEVES	Ponterrolense	Vet 6-m
69	9.44		2º	RUI SALES	Oeste Running / Carregueir.	Vet 3-m
75	9.48		2º	ANTONIO BERNARDES	Oeste Running / Carregueir.	Vet 6-m
155	10.05		5º	CARLOS FERREIRA	Torreense	Vet 2-m
125	10.10		3º	FERNANDO GUERRA	Ponterrolense	Vet 4-m
35	10.19		6º	JOÃO ANTUNES	Casa Benfica Torres Vedras	Vet 2-m
6	10.58		4º	CARLOS NASCIMENTO	Ponterrolense	Vet 4-m
97	11.05		3º	FRANCISCO VICENTE	Ponterrolense	Vet 6-m
157	11.24		4º	JOSÉ AFONSO SILVA	Torreense	Vet 6-m
94	11.42		5º	ANTÓNIO FORTUNATO	Ponterrolense	Vet 6-m
43	12.30		6º	ANTONIO CIPRIANO	Fonte Grada	Vet 6-m
	5ª P r o v a:		Juv - Jun - S/23 - Sem - Vet - f
Drs	Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
147	6.58		1º	RITA VICENTE	Torreense	Juv-f
148	7.18		2º	MARIANA ANTUNES	Torreense	Juv-f
152	7.18		1º	NICOLLE SANTOS	Torreense	Jun-f
219	7.29		3º	CÁTIA SILVA	SL Benfica	Juv-f
242	7.46		1º	ISABELA SILVA	ARCD Silveira	Sen-f
73	8.23		4º	NÁDIA CRUZ	Ponterrolense	Juv-f
140	8.26		5º	BRUNA SANTOS	Ponterrolense	Juv-f
121	8.34		2º	PATRICIA CARDOSO	Ponterrolense	Jun-f
163	9.38		6º	ARIANA SILVA	ARCD Silveira	Juv-f
117	10.17		1º	CARLA CARVALHAL	Ponterrolense	Vet-f
2	10.26		2º	MARIBEL SILVA	Ponterrolense	Vet-f
113	10.33		2º	DALILA FONTES	Ponterrolense	Sen-f
234	10.47		7º	DÉBORA SALES	Oeste Running / Carregueir.	Juv-f
149	10.53		3º	MARIA CORDEIRO	Torreense	Vet-f
146	11.02		4º	MARGARIDA FONTES	Torreense	Vet-f
	6ª P r o v a:		Juv - Jun - S/23 - Sén - m
Drs	Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
78	9,46		1º	LUIS FRANCISCO	Torreense	Sen-m
48	10.15		2º	ANDRÉ DINIS	Torreense	Sen-m
49	10.22		3º	RICARDO FRANCO	Oeste Running / Carregueir.	Sen-m
28	10.35		4º	DULIO PARREIRA	Casa Benfica Torres Vedras	Sen-m
179	10.36		1º	RUBEN FERREIRA	NS Lourinhã	Juv-m
205	10.38		2º	RODRIGO INGLÊS	Penafirme	Juv-m
180	11.08		3º	ALEXANDRE BARATA	NS Lourinhã	Juv-m
112	11.26		5º	PAULO LOPES	Ponterrolense	Sen-m
31	11.39		6º	VITOR TEODORO	Casa Benfica Torres Vedras	Sen-m
30	11.43		7º	HENRIQUE SILVA	Casa Benfica Torres Vedras	Sen-m
221	11.46		1º	DIOGO JACINTO	Torreense	Jun-m
71	12.02		4º	GUSTAVO ROQUE	Ponterrolense	Juv-m
116	12.04		8º	JOÃO GOMES (2)	Ponterrolense	Sen-m
111	12.09		9º	TELMO VAZA	Ponterrolense	Sen-m
40	12.21		10º	SERGIO CIPRIANO	Fonte Grada	Sen-m
65	12.26		1º	FÁBIO FERREIRA	Oeste Running / Carregueir.	Sub23-m
4	12.32		5º	JOÃO SIMÕES	Ponterrolense	Juv-m
29	12.33		11º	RICARDO FERREIRA	Casa Benfica Torres Vedras	Sen-m
128	12.51		2º	JONI JACINTO	Ponterrolense	Sub23-m
240	13.00		12º	DANIEL VIEIRA	Casa Benfica Torres Vedras	Sen-m
115	14.55		3º	BRUNO A. SANTOS	Ponterrolense	Sub23-m
141	15.00		13º	VIRGILIO OLIVEIRA	Ponterrolense	Sen-m
238	15.56		4º	TIAGO PINTO	Ponterrolense	Sub23

CLASSIFICAÇÃO COLECTIVA
	Cross d'outono - 2012
Cls	Clube	Pts
1º	Ponterrolense	306
2º	Torreense	260
3º	Oeste Running / Carregueir.	151
4º	NS Lourinhã	124
5º	ARCD Silveira	44
6º	Penafirme	43
7º	Casa Benfica Torres Vedras	30
8º	SL Benfica	10
9º	Fonte Grada	6

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Prestação pessoal:
Distância anunciada: 3000m.
Distância GPS: 2350m.
6º geral veteranos
2º Veteranos I
 tempo: 8´41
ritmo médio: 3´43/km

Prova mt curta de puro cross/"corta-mato"

Os turnos da noite, ou a falta de descanso/sono são um factor determinante na prestação deste tipo de provas.
Após a 3ª noite de serviço nocturno e de apenas 2h30 de sono, esta prova (apesar de curta) é demasiadamente explosiva e realizada totalmente em red-line para uma boa prestação por parte de quem não descansa o suficiente.
Foi notória a minha "falta de gás em altas", falta de reacção para realizar os "picos" próprios para este tipo de provas curtas e explosivas.
Mais uma vez tudo fiz pela equipa e dei o meu melhor em prova.
Não pelos resultados, mas pelo exemplo a seguir para os "meus putos"(leia-se, ARCD Silveira).
Foi dureza...acreditem.