DUREZA

"It´s better to burn out than to fade away"

quinta-feira, 18 de outubro de 2012

Treino de corrida com alternância de ritmos

Registo de treino - 18OUT12

Corridinha (13,5km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos, com ritmos alternados, ao estilo de treino intervalado (as ditas "séries")
» 4km de aquecimento, seguidos de 5km de alternância de ritmos, de ritmo rápido (competição) intervalado por de ritmo lento de recuperação. Depois disto, mais 3 km de ritmos alternados, variando entre de ritmo rápido por de ritmo lento/recup.
No final 1,5km de recuperação + alongamentos e abdominais.


Sugestão para Treino de corrida em substituição do normal treino intervalado/"séries"

Total de séries: 16 (8 longas e 8 curtas")
Distância total em treino de ritmo alternado: 8km
Extensão das séries longas: 5km
Extensão das séries curtas: 3km
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Foi DUREZA

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