Classificações Cross Paúl (Torres Vedras) 2013

CROSS DO PAÚL 2013

Classificação por equipas:

1º		CDR Arrudense
2º		JOMA
3º		SL Benfica
4º		CA Odimarq
5º		SCU Torreense
6º		Casa Benfica T.Vedras
7º		NS Lourinhã
8º		GD Ponterrolense
10º		Maratona CP
9º		GDR Manique de Cima
10º		Casa Benfica Algueirão MM
12º		CA Penafirme
13º		AC Moinho da Juventude
14º		CPP Escola Atletismo
15º		ARCD Silveira
16º		AMCR Fonte Grada
17º		"Os Carregueirenses"
18º		A.E.Damião de Goes
18º		CDAS João
21º		Mirantense FC
18º		CF "Os Belenenses"
22º		Axi Nuttrition
23º		Clube4Estilos
24º		GCA Donas
25º		Filarmónica Atouguia Baleia
25º		BV Bombarral
25º		Agrupamento Escolas Alenquer
25º		GDRR
25º		Leões Apelaçonenses
25º		Individual

CM Abertura AAL e do Paúl-2013
1ª P r o v a:		Benj - m/f  (850m)
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
3.05	AAL	1º	Matilde Reis	SCU Torreense	Benj-f
3.06	AAL	1º	Tomás Pereira	GDR Manique de Cima	Benj-m
3.08	AAL	2º	Cláudio Ribeiro	AC Moinho da Juventude	Benj-m
3.12	AAL	3º	David Ribeiro	NS Lourinhã	Benj-m
3.17	AAL	2º	Margarida Veiga	CDR Arrudense	Benj-f
3.21	AAL	3º	Beatriz Oliveira	SL Benfica	Benj-f
3.22	AAL	4º	Pedro Monteiro	CDR Arrudense	Benj-m
3.23		5º	Francisco Caldeira	Casa Benfica T.Vedras	Benj-m
3.23		6º	João Tomás Lopes	CA Penafirme	Benj-m
3.23		7º	Guilherme Faustino	CA Penafirme	Benj-m
3.24	AAL	4º	Carolina Proença	JOMA	Benj-f
3.26	AAL	8º	André Botas	SL Benfica	Benj-m
3,27	AAL	5º	Marta Morais	SL Benfica	Benj-f
3,28	AAL	6º	Carolina Costa	SL Benfica	Benj-f
3,30	AAL	9º	Gonçalo Leonardo	SCU Torreense	Benj-m
3,31	AAL	7º	Eva Crespo	SCU Torreense	Benj-f
3,35		10º	Miguel Silva	"Os Carregueirenses"	Benj-m
3,36		8º	Catarina Maia	A.E.Damião de Goes	Benj-f
3,36		9º	Patrícia Conceição	CA Penafirme	Benj-f
3,37	AAL	10º	Sofia Póvoa	SCU Torreense	Benj-f
3,38	AAL	11º	Marco Ferreira	NS Lourinhã	Benj-m
3,38	AAL	11º	Petra Santos	SL Benfica	Benj-f
3,39	AAL	12º	Inês Saraiva	JOMA	Benj-f
3,39		12º	Rodrigo Ferreira	SCU Torreense	Benj-m
3,39	AAL	13º	Pedro Siragusa	SCU Torreense	Benj-m
3,39		14º	Miguel Francisco	"Os Carregueirenses"	Benj-m
3,40		13º	Constança Nunes	Casa Benfica T.Vedras	Benj-f
3,40		14º	Ana Silvestre	Filarmónica Atouguia Baleia	Benj-f
3,40	AAL	15º	Patrícia Carrazedo	GDR Manique de Cima	Benj-f
3,41		16º	Constança Nunes	Casa Benfica T.Vedras	Benj-f
3,42		15º	Ricardo Clemente	ARCD Silveira	Benj-m
3,45		16º	João Faustino	CA Penafirme	Benj-m
3,46		17º	Diana Gomes	CA Penafirme	Benj-f
3,46		18º	Beatriz Silva	CA Penafirme	Benj-f
3,47		17º	Martim Miranda	ARCD Silveira	Benj-m
3,47	AAL	19º	Joana Tomé	GDR Manique de Cima	Benj-f
3,48		20º	Carolina Vicente	Casa Benfica T.Vedras	Benj-f
3,49		18º	Eduardo Batista	Individual	Benj-m
3,50		19º	Francisco Lima	BV Bombarral	Benj-m
3,51		20º	Ruben Pinto	SCU Torreense	Benj-m
3,54	AAL	21º	Mariana Furtado	AC Moinho da Juventude	Benj-f
3,55	AAL	21º	Tumás Metello	SL Benfica	Benj-m
3,56		22º	Carolina Lourênço	GD Ponterrolense	Benj-f
3,56		22º	Maurício Ventura	A.E.Damião de Goes	Benj-m
3,58	AAL	23º	Cátia Costa	GDR Manique de Cima	Benj-f
4,00		24º	Lara Alves	CDR Arrudense	Benj-f
4,00		23º	Gulherme Teixeirinha	A.E.Damião de Goes	Benj-m
4,02	AAL	25º	Ariana Furtado	AC Moinho da Juventude	Benj-f
4,02		26º	Raquel Gomes	GD Ponterrolense	Benj-f
4,04		24º	Rodrigo Fortunato	GD Ponterrolense	Benj-m
4,05		25º	Rodrigo Batista	A.E.Damião de Goes	Benj-m
4,06		27º	Carolina Lopes	CA Penafirme	Benj-f
4,06		26º	João Santos	Filarmónica Atouguia Baleia	Benj-m
4,11		27º	Adriano Martins	Filarmónica Atouguia Baleia	Benj-m
4,12		28º	Marta Silva	GD Ponterrolense	Benj-f
4,13		29º	Andreia Craveiro	GD Ponterrolense	Benj-f
4,14		28º	Rodrigo Oliveira	A.E.Damião de Goes	Benj-m
4,18		29º	Tiago Belo	CDR Arrudense	Benj-m
4,20		30º	Tiago Clemente	ARCD Silveira	Benj-m
4,21		31º	Pedro Martins Ferreira	GD Ponterrolense	Benj-m
4,24		32º	Raquel Batista	A.E.Damião de Goes	Benj-m
4,25	AAL	30º	Leonor Santos	SCU Torreense	Benj-f
4,26		33º	Miguel Andrade	SCU Torreense	Benj-m
4,32		31º	Margarida Parreira	Casa Benfica T.Vedras	Benj-f
4,37		34º	Tiago Silva	"Os Carregueirenses"	Benj-m
4,39		32º	Mariana Oliveira	A.E.Damião de Goes	Benj-f
4,40		33º	Sofia Pinto	Casa Benfica T.Vedras	Benj-f
4,45		35º	Simão Guerra	GD Ponterrolense	Benj-m
5,42		34º	Daniela Guerra	GD Ponterrolense	Benj-f
2ª P r o v a:		Inf - m/f   (1.700m)
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
5.32	AAL	1º	Miguel Ribeiro	NS Lourinhã	Inf-m
5.40		2º	João Fernandes	Casa Benfica T.Vedras	Inf-m
5.48	AAL	3º	Endryl Santos	SL Benfica	Inf-m
6.11	AAL	1º	Sofia Makiesse	JOMA	Inf-f
6.12	AAL	2º	Joana Veiga	CDR Arrudense	Inf-f
6.22	AAL	3º	Edna Vidigal	NS Lourinhã	Inf-f
6.27	AAL	4º	Daniela Fernandes	SCU Torreense	Inf-f
6.32	AAL	4º	Rúben Amaral	AC Moinho da Juventude	Inf-m
6.32		5º	Rita Miranda	Casa Benfica T.Vedras	Inf-f
6.32	AAL	6º	Catarina Cunha	SL Benfica	Inf-f
6.34	AAL	7º	Soraia Varela	AC Moinho da Juventude	Inf-f
6.44	AAL	8º	Mariana Fernandes	SL Benfica	Inf-f
6.50		5º	Tiago Almeida	Axi Nuttrition	Inf-m
6.50	AAL	9º	Margarida Lopes	GDR Manique de Cima	Inf-f
6.51	AAL	10º	Márcia Ferreira	AC Moinho da Juventude	Inf-f
6.53		11º	Vitória Antunes	Casa Benfica T.Vedras	Inf-f
6.54	AAL	6º	Gonçalo Ferreira	SCU Torreense	Inf-m
6.56	AAL	12º	Bruna Henriques	SL Benfica	Inf-f
6.56	AAL	7º	Luis Rodrigues	AC Moinho da Juventude	Inf-m
6.58		13º	Simone Carlos	Casa Benfica T.Vedras	Inf-f
7.00	AAL	14º	Ana Saúde	SL Benfica	Inf-f
7.02	AAL	15º	Raquel Dias	GDR Manique de Cima	Inf-f
7.04	AAL	16º	Joana Moreira	SL Benfica	Inf-f
7.05		17º	Lara Onofre	CA Penafirme	Inf-f
7.06		8º	Gonçalo Pedro	CA Penafirme	Inf-m
7.07		18º	Bianca Rodrigues	CA Penafirme	Inf-f
7.08	AAL	19º	Mafalda Marques	SL Benfica	Inf-f
7.16	AAL	20º	Margarida Carlos	CDR Arrudense	Inf-f
7.19		9º	Rafael Cunha	A.E.Damião de Goes	Inf-m
7.26	AAL	21º	Mara Ferreira	CDR Arrudense	Inf-f
7.28	AAL	22º	Beatriz Melo	SL Benfica	Inf-f
7.34	AAL	23º	Jéssica Sousa	SL Benfica	Inf-f
7.35	AAL	24º	Beatriz Andrade	SCU Torreense	Inf-f
7.35	AAL	25º	Liliana Pina	AC Moinho da Juventude	Inf-f
7.40	AAL	26º	Merclía Ferreira	AC Moinho da Juventude	Inf-f
7.43	AAL	27º	Énia Carvalho	JOMA	Inf-f
7.44		10º	Nuno Pinto	ARCD Silveira	Inf-m
7.46		11º	David Ferreira	"Os Carregueirenses"	Inf-m
7.48	AAL	28º	Daniela Sá	SL Benfica	Inf-f
7.53	AAL	29º	Nayma Soares	Mirantense FC	Inf-f
7.55	AAL	30º	Catarina Vaz	Mirantense FC	Inf-f
8.10		31º	Sara Bernardes	"Os Carregueirenses"	Inf-f
8.16		12º	João Lourênço	GD Ponterrolense	Inf-m
8.24		1º	João Moreira	ARCD Silveira	Benj-m
8.37	AAL	32º	Érica Moreira	AC Moinho da Juventude	Inf-f
8,50	AAL	33º	Leonor Bernardo	SCU Torreense	Inf-f
9.29		13º	António Silva	GDR Manique de Cima	Inf-m
9.36		34º	Inês Fernando	Filarmónica Atouguia Baleia	Inf-f
9.50	AAL	35º	Maria Monteiro	Mirantense FC	Inf-f
3ª P r o v a:		Inic - m/f   (2.000m)
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
6.33	AAL	1º	Miguel Guedelha	GDR Manique de Cima	Inic-m
6.38	AAL	2º	Claussandro Moreira	Casa Benfica Algueirão MM	Inic-m
6.38	AAL	3º	Manuel Nicolau	SL Benfica	Inic-m
6.42	AAL	4º	Ayrton Antunes	Maratona CP	Inic-m
6.50	AAL	5º	Filipe Carvalho	Mirantense FC	Inic-m
6.53		6º	Francisco Penedos	CA Penafirme	Inic-m
6.59		7º	Emanuel Marques	CA Penafirme	Inic-m
7.05	AAL	8º	Diogo Araújo	GDR Manique de Cima	Inic-m
7.11		9º	Luis Monteiro	Casa Benfica Algueirão MM	Inic-m
7.19	AAL	10º	Bruno Carrazedo	GDR Manique de Cima	Inic-m
7,21	AAL	11º	Diogo Barradas	SCU Torreense	Inic-m
7,26	AAL	12º	Nuno Caseirito	SCU Torreense	Inic-m
7,33		13º	Marcelo Vitorino	A.E.Damião de Goes	Inic-m
7,34		14º	Pedro Oliveira	A.E.Damião de Goes	Inic-m
7,35	AAL	15º	Afonso Pereira	SL Benfica	Inic-m
7,36	AAL	16º	Rodrigo Pinho	GDR Manique de Cima	Inic-m
7,37		17º	Tomás Barreto	Filarmónica Atouguia Baleia	Inic-m
7,45	AAL	18º	Bogdan Stasyuk	NS Lourinhã	Inic-m
7,47	AAL	19º	Janilson Nunes	Casa Benfica Algueirão MM	Inic-m
7,50	AAL	1º	Micaela Basaúla	JOMA	Inic-f
7,52	AAL	20º	Francisco Oliveira	JOMA	Inic-m
7,55	AAL	21º	Pedro Oliveira	GDR Manique de Cima	Inic-m
7,55		22º	Gerson Ventura	A.E.Damião de Goes	Inic-m
7,56	AAL	2º	Vasilina Vasiliev	CDR Arrudense	Inic-f
7,58	AAL	23º	Ricardo Pina	JOMA	Inic-m
7,58	AAL	1º	André Teixeira	CA Odimarq	Juv-m
7,59		24º	Mihai Ene	GD Ponterrolense	Inic-m
8,04	AAL	3º	Leila Pedro	JOMA	Inic-f
8,05	AAL	25º	Tiago Crespo	SCU Torreense	Inic-m
8,07		26º	Leonardo Santos	Filarmónica Atouguia Baleia	Inic-m
8,08	AAL	27º	Diogo Maia	GDR Manique de Cima	Inic-m
8,10	AAL	4º	Ana Monteiro	CDR Arrudense	Inic-f
8,17		5º	Joana Boaventura	GD Ponterrolense	Inic-f
8,18		28º	Gonçalo Matias	CA Penafirme	Inic-m
8,20	AAL	29º	Francisco Monteiro	Mirantense FC	Inic-m
8,27	AAL	30º	Alexandre França	GDR Manique de Cima	Inic-m
8,28	AAL	6º	Bárbara Cardoso	JOMA	Inic-f
8,29	AAL	7º	Catarina Leonardo	SCU Torreense	Inic-f
8,29	AAL	8º	Irina Vitorino	JOMA	Inic-f
8,30		31º	Luis Pinto	ARCD Silveira	Inic-m
8,31		32º	Bernardo Rocha	GD Ponterrolense	Inic-m
8,32		9º	Ana Santos	CA Penafirme	Inic-f
8,39		10º	Beatriz Cardoso	Casa Benfica T.Vedras	Inic-f
8,51	AAL	11º	Ana Gonçalves	JOMA	Inic-f
8,54	AAL	33º	António Maia	SL Benfica	Inic-m
8,58	AAL	34º	Fábio Carvalho	Mirantense FC	Inic-m
9,20		12º	Rita Capelas	GD Ponterrolense	Inic-f
9,24	AAL	13º	Luana Abril	JOMA	Inic-f
9,27	AAL	14º	Maria Flôr da Silva	JOMA	Inic-f
9,35	AAL	35º	João Esteves	SL Benfica	Inic-m
9,40		36º	Acácio Silva	Filarmónica Atouguia Baleia	Inic-m
9,41		37º	Gonçalo Raposo	Casa Benfica T.Vedras	Inic-m
9,44	AAL	15º	Mariana Dias Ferreira	SL Benfica	Inic-f
11,10	AAL	16º	Mariana Gomes	SL Benfica	Inic-f
11,31	AAL	17º	Raquel Neves	SCU Torreense	Inic-f
11,36		18º	Catarina Costa	A.E.Damião de Goes	Inic-f
11,36		38º	Eduardo Clemente	ARCD Silveira	Inic-m
11,48		39º	Christian Martins	Filarmónica Atouguia Baleia	Inic-m
11,52	AAL	19º	Beatriz Pires	CDR Arrudense	Inic-f
4ª P r o v a:		JuvM + M35 + M45 + M55    (3.150m)
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
9.58	AAL	1º	José Gaspar	CA Odimarq	Vet 1-m
10.03	AAL	2º	Luis Rações	CA Odimarq	Vet 1-m
10.08		3º	Alex Scutaru	GD Ponterrolense	Vet 1-m
10.10		1º	Tiago Porfírio	CPP Escola Atletismo	Juv-m
10.15	AAL	2º	João Pereira	SL Benfica	Juv-m
10.17	AAL	3º	Fernando Anselmo	SL Benfica	Juv-m
10,21	AAL	4º	Cristien Scutaru	Maratona CP	Juv-m
10.23		4º	Francisco Pedro	Casa Benfica T.Vedras	Vet 1-m
10.25		5º	Paulo Palmeirim	CPP Escola Atletismo	Juv-m
10.25	AAL	6º	André Oliveira	Maratona CP	Juv-m
10,27		5º	Armando Monteiro	CDR Arrudense	Vet 1-m
10,28		7º	Rodrigo Santos Ladeira	Clube4Estilos	Juv-m
10,32	AAL	6º	Augusto Pires	CDR Arrudense	Vet 1-m
10,41	AAL	8º	Tiago Lopes	GDR Manique de Cima	Juv-m
10,43		7º	Paulo Albino	CDR Arrudense	Vet 1-m
10,43	AAL	9º	Hugo Rocha	SL Benfica	Juv-m
10,44		1º	António Coelho	AMCR Fonte Grada	Vet 2-m
10,50		8º	Luis Gomes	Casa Benfica T.Vedras	Vet 1-m
10,51	AAL	2º	Alexandre Monteiro	CDR Arrudense	Vet 2-m
11,03		10º	Tiago Costa	CDR Arrudense	Juv-m
11,04		9º	Nelson Santos	Casa Benfica T.Vedras	Vet 1-m
11,06		10º	Luis Silva	GD Ponterrolense	Vet 1-m
11,06		11º	Paulo Pinheiro	CDR Arrudense	Vet 1-m
11,09		11º	Rodrigo Inglês	CA Penafirme	Juv-m
11,11		12º	João Miranda	Casa Benfica T.Vedras	Vet 1-m
11,14	AAL	12º	Miguel Wemans	GDR Manique de Cima	Juv-m
11,21	AAL	13º	Helder António	SL Benfica	Juv-m
11,21		3º	Luis Sequeira	CDAS João	Vet 2-m
11,21		13º	Joaquim Rodrigues	"Os Carregueirenses"	Vet 1-m
11,26	AAL	14º	Carlos Freitas	JOMA	Vet 1-m
11,30	AAL	4º	Luciano Conceição	CA Odimarq	Vet 2-m
11,35	AAL	15º	Hugo Caselhas	CDR Arrudense	Vet 1-m
11,39		1º	António Henriques	CA Odimarq	Vet 3-m
11,41	AAL	14º	David Barros	SL Benfica	Juv-m
11,41		15º	João Boaventura	Casa Benfica T.Vedras	Juv-m
11,45	AAL	16º	António Pinheiro	CF "Os Belenenses"	Vet 1-m
11,46		2º	João Franco	"Os Carregueirenses"	Vet 3-m
11,47	AAL	16º	Tiago Silva	JOMA	Juv-m
11,50		5º	Vitor Silva	Casa Benfica Algueirão MM	Vet 2-m
11,51		17º	Vitor Chagas	Filarmónica Atouguia Baleia	Vet 1-m
11,51		6º	João Estevão	CA Odimarq	Vet 2-m
11,51	AAL	7º	Paulo Arrenega	CDR Arrudense	Vet 2-m
11,52	AAL	17º	Ricardo Pereira	SL Benfica	Juv-m
11,53		18º	Pedro Almeida	GD Ponterrolense	Vet 1-m
11,54	AAL	3º	Fernando Chamusca	CA Odimarq	Vet 3-m
11,56	AAL	18º	Jorge Moreira	SL Benfica	Juv-m
12,00	AAL	19º	Danilo Almeida	SL Benfica	Juv-m
12,03		19º	Ricardo Varela	"Os Carregueirenses"	Vet 1-m
12,06		20º	Bruno Clemente	ARCD Silveira	Vet 1-m
12,11		4º	José Vicente	Casa Benfica Algueirão MM	Vet 3-m
12,22	AAL	5º	José Piçarra	CDR Arrudense	Vet 3-m
12,26		21º	João Bernardes	"Os Carregueirenses"	Vet 1-m
12,29	AAL	8º	José Silva	CA Odimarq	Vet 2-m
12,30		22º	Mário Santos	GD Ponterrolense	Vet 1-m
12,31		6º	António Inácio	GD Ponterrolense	Vet 3-m
12,32		7º	José Inocêncio	Casa Benfica Algueirão MM	Vet 3-m
12,34		23º	Miguel Ladeira	Clube4Estilos	Vet 1-m
12,36	AAL	9º	José Pajinha	CDR Arrudense	Vet 2-m
12,37		10º	Rui Merújo	GD Ponterrolense	Vet 2-m
12,40		24º	Pedro Ferreira	Casa Benfica T.Vedras	Vet 1-m
12,41	AAL	25º	Nuno Queija	CF "Os Belenenses"	Vet 1-m
12,43	AAL	20º	Alexif Martins	NS Lourinhã	Juv-m
12,44		8º	Albino Neiva	Casa Benfica Algueirão MM	Vet 3-m
12,45	AAL	26º	Paulo Brito	JOMA	Vet 1-m
12,46	AAL	21º	Miguel Tomé	GDR Manique de Cima	Juv-m
12,49		27º	Sérgio Cipriano	AMCR Fonte Grada	Vet 1-m
12,49		22º	Ricardo Oliveira	Casa Benfica T.Vedras	Juv-m
12,54		11º	Alcides Varela	Casa Benfica Algueirão MM	Vet 2-m
12,56	AAL	12º	Joaquim Martins	CA Odimarq	Vet 2-m
12,57		9º	António Coelho	Casa Benfica Algueirão MM	Vet 3-m
12,59		28º	António Craveiro	GD Ponterrolense	Vet 1-m
13,04	AAL	10º	José Neto	CDR Arrudense	Vet 3-m
13,06		29º	Marco Almeida	Axi Nuttrition	Vet 1-m
13,14		13º	Vitor Silva	ARCD Silveira	Vet 2-m
13,17		14º	Luis Santos	SCU Torreense	Vet 2-m
13,19		11º	Joaquim Costa	Casa Benfica Algueirão MM	Vet 3-m
13,20		15º	Celso Santos	CA Penafirme	Vet 2-m
13,24	AAL	12º	Mário Pires Miguel	GDRR	Vet 3-m
13,24		30º	Fernando Costa	CDR Arrudense	Vet 1-m
13,31		16º	João Alves	AMCR Fonte Grada	Vet 2-m
13,39		17º	Fernando Guerra	GD Ponterrolense	Vet 2-m
13,44		31º	Marco Gouveia	JOMA	Vet 1-m
13,50		32º	Pedro Antunes	GD Ponterrolense	Vet 1-m
13,51		23º	João Caldeira	Casa Benfica T.Vedras	Juv-m
13,56		24º	Kevin Rocha	GD Ponterrolense	Juv-m
13,57	AAL	18º	Filipe Neves	CF "Os Belenenses"	Vet 2-m
14,06	AAL	33º	José Fernandes	CF "Os Belenenses"	Vet 1-m
14,08		34º	Carlos Ferreira	SCU Torreense	Vet 1-m
14,23	AAL	25º	Pedro Rodrigues	JOMA	Juv-m
14,32		13º	António Bernardes	"Os Carregueirenses"	Vet 3-m
14,33		26º	José Figueiredo	GD Ponterrolense	Juv-m
14,36	AAL	14º	Henrique Santos	CF "Os Belenenses"	Vet 3-m
14,37		15º	Ventura Saraiva	Casa Benfica Algueirão MM	Vet 3-m
14,47	AAL	27º	Lázaro Manuel	SL Benfica	Juv-m
14,49		19º	Pedro Oliveira	A.E.Damião de Goes	Vet 2-m
15,05	AAL	16º	José Esteves	GD Ponterrolense	Vet 3-m
15,07		17º	Joaquim Cruz	Casa Benfica Algueirão MM	Vet 3-m
15,25	AAL	20º	Mário Gonçalves	JOMA	Vet 2-m
15,35		18º	Mário Gomes	SCU Torreense	Vet 3-m
15,50		21º	José Catarino	ARCD Silveira	Vet 2-m
15,58		19º	José Caldas	GD Ponterrolense	Vet 3-m
16,02		20º	Albertino Pinto	SCU Torreense	Vet 3-m
16,09		21º	José Silvério	Casa Benfica Algueirão MM	Vet 3-m
16,21		22º	António Fortunato	GD Ponterrolense	Vet 3-m
16,52		23º	António Ginjeira	Casa Benfica Algueirão MM	Vet 3-m
17,08	AAL	24º	Luis da Silva	CF "Os Belenenses"	Vet 3-m
17,50		25º	António Cipriano	AMCR Fonte Grada	Vet 3-m
17,56		26º	José Carlos Paulino	Casa Benfica Algueirão MM	Vet 3-m
18,42		27º	José Afonso Silva	SCU Torreense	Vet 3-m
19,21		28º	João Correia	Casa Benfica Algueirão MM	Vet 3-m
5ª P r o v a:		JuvF + JunF + SénF  + F35    (3.150m)
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
11.39	AAL	1º	Neide Dias	JOMA	Sen-f
11.56		2º	Liliana Alexandre	Casa Benfica T.Vedras	Sen-f
12.01		1º	Verónica Scutaru	GD Ponterrolense	Vet-f
12.08	AAL	2º	Luisa Monteiro	CDR Arrudense	Vet-f
12.14	AAL	1º	Lilia Martins	NS Lourinhã	Juv-f
12.30	AAL	1º	Mara Martinho	CDR Arrudense	Jun-f
12.39	AAL	2º	Maria Carolina Ramos	SL Benfica	Jun-f
12.46		3º	Mariana Sequeira	CDR Arrudense	Jun-f
13.02	AAL	3º	Celina Rodrigues	CDR Arrudense	Sen-f
13.12	AAL	4º	Cátia Serôdio	JOMA	Sen-f
´13,13	AAL	5º	Catarina Carola	CDR Arrudense	Sen-f
13,15		2º	Catarina Vieira	GD Ponterrolense	Juv-f
13,20	AAL	3º	Teresa Alvadia	SCU Torreense	Juv-f
13,45	AAL	4º	Ana Barata	NS Lourinhã	Juv-f
14,02	AAL	4º	Manuela Mendes	JOMA	Jun-f
14,04		5º	Cristiana Santos	CA Penafirme	Juv-f
14,17	AAL	5º	Nicolle Santos	SCU Torreense	Jun-f
14,21		6º	Andreia Alves	CA Penafirme	Juv-f
14,24	AAL	3º	Rosália Saldanha	SCU Torreense	Vet-f
14,58		6º	Nicole Morais	CDR Arrudense	Sen-f
15,07	AAL	4º	Zulmira Belo	CDR Arrudense	Vet-f
15,23	AAL	7º	Diana Almeida	JOMA	Juv-f
15,33		5º	Sandra Siragusa	SCU Torreense	Vet-f
15,33		6º	Paula Monteiro	A.E.Damião de Goes	Vet-f
15,37	AAL	8º	Maria Caetano Gomes	SL Benfica	Juv-f
15,51	AAL	9º	Tatiana Duque	SL Benfica	Juv-f
16,03	AAL	7º	Fernanda Nunes	CDR Arrudense	Vet-f
16,15		8º	Sandra Vieira	Casa Benfica T.Vedras	Vet-f
16,16		7º	Sara Fernandes	Casa Benfica T.Vedras	Sen-f
16,17		8º	Sónia Parreira	Casa Benfica T.Vedras	Sen-f
16,26	AAL	10º	Débora Semedo	AC Moinho da Juventude	Juv-f
16,31	AAL	6º	Ana Margarida Silva	JOMA	Jun-f
16,55	AAL	9º	Fernanda Santos	Mirantense FC	Vet-f
16,57		11º	Ana Bernardes	"Os Carregueirenses"	Juv-f
17,03	AAL	10º	Bárbara Miranda	SCU Torreense	Vet-f
17,08	AAL	11º	Inês Arrenega	CDR Arrudense	Vet-f
17,13	AAL	12º	Vanda Augusto	CA Odimarq	Vet-f
17,15	AAL	12º	Inês Freire	SL Benfica	Juv-f
17,39		13º	Maria Caldas	GD Ponterrolense	Vet-f
17,55		14º	Maribel Silva	GD Ponterrolense	Vet-f
18,04		15º	Carla Carvalhal	GD Ponterrolense	Vet-f
18,06		16º	Graça Santos	GD Ponterrolense	Vet-f
18,53	AAL	17º	Dália Leite	CDR Arrudense	Vet-f
19,03	AAL	18º	Deolinda António	CDR Arrudense	Vet-f
19,44		19º	Helena Antunes	Casa Benfica T.Vedras	Vet-f
20,10		20º	Maria Lopes	CA Penafirme	Vet-f
20,11		21º	Margarida Fontes	SCU Torreense	Vet-f
22,57		9º	Dalila Fontes	GD Ponterrolense	Sen-f
25,12		22º	Maria Cordeiro	SCU Torreense	Vet-f
28,08		10º	Teresa Fortunato	GD Ponterrolense	Sen-f
6ª P r o v a:		JunM + SénM   (5.150m)
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
16.13	AAL	1º	Samuel Freire	JOMA	Sen-m
16.24	AAL	1º	Ruben Pessoa	SL Benfica	Jun-m
16.34	AAL	2º	Bruno Lourênço	JOMA	Sen-m
16.56	AAL	2º	Ricardo Barbosa	SL Benfica	Jun-m
17.00	AAL	3º	Ricardo Paixão	CF "Os Belenenses"	Sen-m
17.15	AAL	4º	Ilírio Mendes	JOMA	Sen-m
17.23	AAL	3º	Humberto Francês	Maratona CP	Jun-m
17.24	AAL	5º	Pedro Arsénio	CA Odimarq	Sen-m
17.26	AAL	4º	Pedro Santos	SL Benfica	Jun-m
17.27	AAL	6º	Jorge Santos	CDR Arrudense	Sen-m
17,38	AAL	7º	Edmir Correia	JOMA	Sen-m
17,39	AAL	8º	Pedro Rosa	CDR Arrudense	Sen-m
17,40	AAL	5º	Gonçalo Casimiro	Maratona CP	Jun-m
17,40		6º	João Fontinha	CPP Escola Atletismo	Jun-m
17,58	AAL	9º	Pedro Marques	JOMA	Sen-m
18,08	AAL	10º	André Diniz	SCU Torreense	Sen-m
18,13		11º	Tiago Lousa	Casa Benfica Algueirão MM	Sen-m
18,21		12º	Bruno Taveira	GCA Donas	Sen-m
18,23	AAL	7º	Paulo Afonso	SL Benfica	Jun-m
18,24		13º	Luis Malheiro	CDR Arrudense	Sen-m
18,25		14º	Rui Lino	Filarmónica Atouguia Baleia	Sen-m
18,26		15º	Marco Pinto	CA Penafirme	Sen-m
18,44		8º	Filipe Fanqueiro	GCA Donas	Jun-m
18,59		16º	Nuno Graça	CDR Arrudense	Sen-m
19,08		9º	Miguel Cruz	CDR Arrudense	Jun-m
19,16		17º	Dúlio Parreira	Casa Benfica T.Vedras	Sen-m
19,23	AAL	18º	Hugo Santos	JOMA	Sen-m
19,28		10º	Filipe Rebelo	CPP Escola Atletismo	Jun-m
19,30	AAL	1º	David Cardoso	JOMA	Jun-f
19,32		19º	Nuno Valério	CDR Arrudense	Sen-m
19,32	AAL	11º	Rafael Rucha	Maratona CP	Jun-m
19,33	AAL	12º	Gonçalo Cláudio	CDR Arrudense	Jun-m
19,34		20º	Carlos Varela	Casa Benfica Algueirão MM	Sen-m
19,58	AAL	13º	Tiago Martins	JOMA	Jun-m
20,31		21º	Bernardo Matias	Casa Benfica T.Vedras	Sen-m
20,32		14º	Guilherme Afonso	Casa Benfica T.Vedras	Jun-m
20,39		22º	Nelson Casanova	Casa Benfica Algueirão MM	Sen-m
21,04		15º	Diogo Silva Jacinto	GD Ponterrolense	Jun-m
21,07		23º	João Carlos Gomes	GD Ponterrolense	Sen-m
21,23		24º	Joni Jacinto	GD Ponterrolense	Sen-m
21,38		25º	Fábio Ferreira	GD Ponterrolense	Sen-m
21,39		26º	Ricardo Ferreira	Casa Benfica T.Vedras	Sen-m
22,03		27º	Paulo Alves	ARCD Silveira	Sen-m
22,49	AAL	28º	João Costa	CF "Os Belenenses"	Sen-m
22,57		16º	João Pedro Santos	CA Penafirme	Jun-m
25,12		29º	Bruno A. Santos	GD Ponterrolense	Sen-m
28,08		30º	Tiago Pinto	GD Ponterrolense	Sen-m

Registo de treino - 30OUT13

Sessão de treino em ginásio:

Siga!

Registo de treino - 28OUT13

Treino DURO!

Musculação (força) + força/velocidade resistência

 

 

Buga?



Registo de treino - 26OUT13

Corrida com alternância de ritmos.
Esquema de treino de ritmos alternados, treino intervalado, em esquema de pirâmide.

Método Intervalado de carga crescente e decrescente

Após o aquecimento (4km/20´) comecei com 3 séries de 2 minutos (todas as séries a progredir e manter nos 90%-95% da FCLimite), com 1 minuto de intervalo/recuperação/descanso activo. Depois 1 séries de 3 minutos, 1 minuto de recuperação, 1 série de 4 minutos, 1 minuto de recuperação, 3 séries de 2 minutos, com1 minuto de recuperação, 3 séries de 1 minuto com 1 minuto de recuperação.
Chama-se a isto Método Intervalado de carga crescente e decrescente.
Final- 2 km de corrida de recuperação + alongamentos.

Muito Bom!

Registo de treino - 23OUT13

Sessão Cárdio+ ferro (peito) em GYM:

Pois é...há que mudar as rotinas.
Variar o treino.
Hoje fiz um pouco de treino funcional, de base cárdio, com várias combinações de exercícios em alta intensidade.
Só nos exercícios do grupo específico do" peito" é que fiz trabalho mais formal.
Siga!!!

Beber água...mas que quantidade?

Beber 2 litros de água por dia?
É o que normalmente ouvimos na "sabedoria popular"... certo?
Pois bem, se o fizermos...é melhor que nada, diria...bem bom, nos dias híper-ocupados de hoje.
Mas a fórmula aconselhada é cerca de 1litro/20kg.
Ou seja, um indivíduo ativo (não sedentário) com 80kg deverá ingerir cerca de  4 litros de água por dia.

Estás a hidratar-te o suficiente?

Registo de treino - 21OUT13

Sessão de puro ferro...em GYM!

Nada de especial...só ferro.
Carrega!!!

Registo de treino - 20OUT13

Corridinha (15,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:

Sessão de corrida (longa) em ritmo calmo e confortável...ou pelo menos era isso que desejava, mas com o temporal e chuva, aliada a uma acidez de estômago que surgiu do nada, tornou este treino algo...penoso.

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Ontem foi o Cross de Outono no Choupal (Torres Vedras), o qual até me correu bem (2º de Veteranos 1) 11º da geral Veteranos, mas esperava um pouco mais.
Não é ambição desmedida, mas houve um ou dois atletas que eu esperava superar, pois sinto que tenho vindo a evoluir.
Penso que não estive a 100% pois o curso de Personal Trainer que ando a tirar aos Sábados, no qual já comecei com a parte prática e com muito trabalho de pernas, me terá retirado um pouco de força que me fez falta depois na prova.

Ficam os meus dados do Cross.
Distância: 3.330 m.
Tempo: 12´42´´
Ritmo: 3´49/km


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 Na 5ª Feira 17OUT13 ministrei o treino de equipa da ARCD Silveira, no já normal "Bootcamp meets atletismo" que os putos tanto adoram.
Para mim foi um mini-treino, por isso não o registei devidamente.
Fiz o circuito de força-velocidade e a corrida com alternância de ritmos...mas foi muito light para mim. O mesmo não poderão dizer os benjamins, iniciados e infantis presentes! :)

Registo de treino - 16OUT13

Mais uma sessão em Gym;
Pois é, o pessoal andava a dizer que eu estou muito mais magro/pequenino e eu...otário acusei o "toque", logo...carrega no ferro!!!

Ferro + cárdio final
O melhor dos 2 mundos!
Mai nada!

Registo de treino - 14/15OUT13

 

Treino de 2ªFeira...em Gym:

 

 

 

 

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Terça 15OUT13, treino em equipa da ARCD Silveira.

Corrida de aquecimento, aquecimento específico, jogos de reação rápida, técnica de corrida e corrida contínua + alongamentos (para Benjamins e iniciados).

Para os mais "cotas", houve sessão de corrida com alternância de ritmos, 2 minutos de ritmo alto (superior à competição) seguido de 1 minuto de recuperação (cerca de 7 séries).

Melhor do que não treinar...né??

3 anos de DUREZA!

85 400 VISITAS EM 3 ANOS DE ACTIVIDADE?!
É no mínimo...BRUTAL!

Pois é, o DUREZA faz 3 anos, um menino ainda...e já com tantas visitas.
Nunca o esperei.
Se existe a palavra sucesso, o uso da mesma para definir o Dureza não me parece de nada um exagero
O Dureza é um sucesso.
top 10 de mensagens mais visualizadas do Dureza:
1º Plano de treino de Boxe
2º Plano de treino de bike sobre rolos
3º Alongamentos
4º Perder peso pré Adolescentes
5º Hematúria de esforço
6º Plano de treino 5 semanas- preparação para a tropa
7º Mais sequências de alongamentos
8º Plano de treino de spinning/bike sobre rolos
9º Plano de treino em Gym peito+ byceps
10º Alongamento pós treino btt/ciclismo

Entre as maiores visualizações estão os planos de treino de boxe e a preparação militar.
Pessoalmente, como sabem são justamente os meus modelos preferidos de preparação física.

Visualizações por Países:
50% Portugal
35% Brasil
10% EUA
3% Alemanha+Rússia
2% Outros/vários países

Olhando para a minha mensagem de 13OU10, mantenho o peso de 78kg..mas agora conto com 39 "biscas", mas o amor ao desporto...esse não se manteve, aumentou certamente.

Conto em fazer algumas alterações no blog, uma evolução natural para uma maior proximidade com o leitor.
Ficaram por realizar algumas ideias, como as desejadas entrevistas a desportistas e atletas, vedetas e populares, alguns planos de treino específico pedidos que ficaram por publicar e que por isso peço desculpa aos visados, mas foi mesmo por falta de tempo.

O desporto é a nossa vida e a nossa vida é o desporto.
Encaramos cada dia e cada adversidade como uma prova desportiva a superar.
A nossa maior competição é connosco mesmo, traçar um objectivo e lutar até as ultimas forças até o alcançar.
Cada derrota é uma lição e um novo início.

Pessoalmente espero estar a entrar num novo ciclo. As desilusões com a nossa sociedade e a dita "crise" desmotivam-me cada vez mais como profissional de polícia.
Carreiras estagnadas, descontos e cortes...enfim.. é a crise!
Crise? O caraças...a culpa é desse bando de políticos agiotas (de todas as forças políticas) que nos arrastaram (e arrastam ainda) para o abismo.
Mudança de carreira em vista não direi, mas acho que o meu futuro passa cada vez mais pelo desporto.

Enfim... haja saúde!
Com saúde o "nosso amor" (desporto) está garantido.

Venham os foguetes e o champanhe então...o DUREZA está em festa!

Registo de treino 13OUT13

Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

Ritmo calmo e confortável.
Treino de preparação física, mais lento que o habitual, mas porque acuso um pouco de cansaço devido à Corrida do Castelo de Torres Vedras de ontem à tarde.

Buga!!

Registo de treino - 11OUT13

Treino em ginásio.
Sessão "light"...só de ferro!

Só ferro...pois claro.
Dia de descanso de pernas.

Registo de treino - 10OUT13

Corridinha (12,5km) com alternância de ritmos...e com pesos light nas mãos;

 

 

 

 

Depois de ministrar o treino de equipa da ARCD SILVEIRA...lá fui eu dar a minha corridinha.

Buga?



Registo de treino - 07OUT13

Sessão de puro FERRO...em ginásio;

Só ferro!
Era suposto ser dia de descanso, mas...o bichinho obrigou-me a ir ao gym puxar um pouco de ferro.
Dureza...pois claro!

Registo de treino - 06OUT13

Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

Treininho de preparação física no seu melhor.
A frequência cardíaca subiu um pouco a cima do desejado devido ao percurso acidentado.
Bugaaaa!

Registo de treino - 04OUT13

Treino em ginásio:

Treino de "ferro"+cárdio.
Não havia tempo para a corridinha antes do saco de boxe, mas como esta semana já tenho alguns km nas pernas, passei para a actividade seguinte.
BUGAAAA!

Registo de treino - 01OUT13

Corridinha (15,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:

A bateria foi-se a meio do treino, pelo que, não tenho dados relativos ao tempo e ritmo.
A frequência cardíaca é também uma estimativa e era a média até que o "Garmin" se desligou.
Treino em ritmo calmo e confortável.
Buga!