GP de Atletismo do Castelo (Torres Vedras)

Classificações:

1ª PROVA ***** BENJAMINS m/f

1º	GONÇALO FERREIRA	SCU Torreense	Benj-m	15
2º	PEDRO HENRIQUES	SCU Torreense	Benj-m	12
3º	CLAUDIO BRASIL	Oeste Running / Carregueir.	Benj-m	10
1º	RITA MIRANDA	Casa Benfica T.Vedras	Benj-f	15
4º	DAVID RIBEIRO	NS Lourinhã	Benj-m	8
5º	RICARDO DOMINGOS	GD Ponterrolense	Benj-m	6
6º	JOÃO LOPES	CA Penafirme	Benj-m	5
7º	GONÇALO LEONARDO	SCU Torreense	Benj-m	4
2º	MATILDE REIS	SCU Torreense	Benj-f	12
8º	RODRIGO FORTUNATO	GD Ponterrolense	Benj-m	3
3º	SARA BERNARDES	Oeste Running / Carregueir.	Benj-f	10
4º	EVA CRESPO	SCU Torreense	Benj-f	8
9º	MARCO FERREIRA	NS Lourinhã	Benj-m	2
10º	JOÃO SANTOS (4)	NS Lourinhã	Benj-m	1
11º	TIAGO SANTOS	GD Ponterrolense	Benj-m	0
5º	CAROLINA TEODORO	Casa Benfica T.Vedras	Benj-f	6
12º	RICARDO CLEMENTE	ARCD Silveira	Benj-m	0
13º	AFONSO SEBASTIÃO	GD Ponterrolense	Benj-m	0
14º	TIAGO JANUÁRIO	ARCD Silveira	Benj-m	0
15º	TIAGO CLEMENTE	ARCD Silveira	Benj-m	0
16º	TOMAS FORTUNATO	GD Ponterrolense	Benj-m	0
6º	LEONOR SANTOS	SCU Torreense	Benj-f	5
7º	INÊS FERNANDO	E.A.S.F.U.1ºDez.1902	Benj-f	4
8º	JÉSSICA BOCATELO	GD Ponterrolense	Benj-f	3
9º	MARGARIDA PARREIRA	Casa Benfica T.Vedras	Benj-f	2
10º	MADALENA BOAVENTURA	Oeste Running / Carregueir.	Benj-f	1
11º	DANIELA GUERRA	GD Ponterrolense	Benj-f	0
17º	SIMÃO GUERRA	GD Ponterrolense	Benj-m	0
2ª PROVA***** Infantis - m/f
Cls	Atleta	Clube	Esc	Pts
1º	MIGUEL RIBEIRO	NS Lourinhã	Inf-m	15
2º	VITOR RAMOS	NS Lourinhã	Inf-m	12
3º	MIGUEL SIMÃO	NS Lourinhã	Inf-m	10
4º	FRANCISCO PENEDOS	CA Penafirme	Inf-m	8
5º	DIOGO BARRADAS	SCU Torreense	Inf-m	6
1º	DANIELA FERNANDES	SCU Torreense	Inf-f	15
2º	LARA ONOFRE	CA Penafirme	Inf-f	12
3º	CATARINA LEONARDO	SCU Torreense	Inf-f	10
6º	FRANCISCO SILVEIRA	ARCD Silveira	Inf-m	5
7º	NUNO CASEIRITO	SCU Torreense	Inf-m	4
8º	SIMÃO SANTOS	NS Lourinhã	Inf-m	3
9º	BERNARDO ROCHA	GD Ponterrolense	Inf-m	2
4º	MARIANA MADEIRA	E.A.S.F.U.1ºDez.1902	Inf-f	8
10º	HENRIQUE SEBASTIÃO	E.A.S.F.U.1ºDez.1902	Inf-m	1
5º	ANA SANTOS	CA Penafirme	Inf-f	6
11º	ALEXANDRE SILVA	GD Ponterrolense	Inf-m	0
6º	BIATRIZ CARDOSO	Oeste Running / Carregueir.	Inf-f	5
7º	RITA CAPELAS	GD Ponterrolense	Inf-f	4
12º	JOÃO LOURÊNÇO	GD Ponterrolense	Inf-m	0
8º	RAFAELA SANTOS	GD Ponterrolense	Inf-f	3
9º	CAROLINA MARTINS	E.A.S.F.U.1ºDez.1902	Inf-f	2
13º	ANDREAS DRANCA	E.A.S.F.U.1ºDez.1902	Inf-m	0
14º	ACÁCIO SILVA	E.A.S.F.U.1ºDez.1902	Inf-m	0
15º	FREDERICO FERNANDES	SCU Torreense	Inf-m	0
16º	MIGUEL BERNARDES	Oeste Running / Carregueir.	Inf-m	0
10º	ANA FIGUEIREDO	GD Ponterrolense	Inf-f	1
17º	EDUARDO CLEMENTE	ARCD Silveira	Inf-m	0
11º	MARIA PEREIRA	E.A.S.F.U.1ºDez.1902	Inf-f	0
18º	RUBEN MARTINS	E.A.S.F.U.1ºDez.1902	Inf-m	0
3ª PROVA *** Iniciados - m/f
Cls	Atleta	Clube	Esc	Pts
1º	JOÃO BOAVENTURA	Oeste Running / Carregueir.	Inic-m	15
2º	EMANUEL MARQUES	CA Penafirme	Inic-m	12
3º	DINIS LEOCÁDIO	CA Penafirme	Inic-m	10
1º	LILIA MARTINS	NS Lourinhã	Inic-f	15
2º	ANA BARATA	NS Lourinhã	Inic-f	12
4º	STASYUK BOGDAN	NS Lourinhã	Inic-m	8
5º	ANDRÉ SILVA	GD Ponterrolense	Inic-m	6
6º	KEVIN ROCHA	GD Ponterrolense	Inic-m	5
7º	TIAGO CRESPO	SCU Torreense	Inic-m	4
3º	CATARINA VIEIRA	GD Ponterrolense	Inic-f	10
4º	JOANA BOAVENTURA	GD Ponterrolense	Inic-f	8
5º	TERESA ALVADIA	SCU Torreense	Inic-f	6
6º	MARGARIDA VELOSO	SCU Torreense	Inic-f	5
7º	CRISTIANA SANTOS	CA Penafirme	Inic-f	4
8º	FRANCISCO ANTUNES	Oeste Running / Carregueir.	Inic-m	3
8º	ANA BERNARDES	Oeste Running / Carregueir.	Inic-f	3
9º	CHRISTIAN MARTINS	E.A.S.F.U.1ºDez.1902	Inic-m	2
4ª PROVA*** Juv e Vet.3 - 4 - 5 - 6 / m
Cls	Atleta	Clube	Esc	Pts
1º	RUBEN FERREIRA	NS Lourinhã	Juv-m	15
2º	RODRIGO INGLÊS	CA Penafirme	Juv-m	12
3º	FÁBIO ANTUNES	ARCD Silveira	Juv-m	10
1º	JOÃO FRANCO	Oeste Running / Carregueir.	Vet 5-m	15
1º	LUIS REBELO	Oeste Running / Carregueir.	Vet 3-m	15
2º	LUIS SANTOS	SCU Torreense	Vet 3-m	12
2º	ANTÓNIO INÁCIO	GD Ponterrolense	Vet 5-m	12
1º	VITOR SILVA	ARCD Silveira	Vet 4-m	15
3º	JOSÉ CALDAS	GD Ponterrolense	Vet 5-m	10
2º	RUI MERUJO	GD Ponterrolense	Vet 4-m	12
3º	RUI SALES	Oeste Running / Carregueir.	Vet 3-m	10
4º	JOÃO CORTE-REAL	AMCR Fonte Grada	Vet 3-m	8
1º	ANTONIO BERNARDES	Oeste Running / Carregueir.	Vet 6-m	15
4º	RODRIGO ALVES	Oeste Running / Carregueir.	Juv-m	8
2º	JOSÉ ESTEVES	GD Ponterrolense	Vet 6-m	12
3º	FERNANDO GUERRA	GD Ponterrolense	Vet 4-m	10
3º	ANTÓNIO FORTUNATO	GD Ponterrolense	Vet 6-m	10
4º	FRANCISCO VICENTE	GD Ponterrolense	Vet 6-m	8
4º	JOAQUIM PEREIRA	GD Ponterrolense	Vet 5-m	8
5º	FRANCISCO CIPRIANO	AMCR Fonte Grada	Vet 6-m	6
6º	ANTONIO CIPRIANO	AMCR Fonte Grada	Vet 6-m	5
7º	JOSÉ AFONSO SILVA	SCU Torreense	Vet 6-m	4
5ª PROVA *** Juv - Jun - S/23 - Sen - Vet - f
Cls	Atleta	Clube	Esc	Pts
1º	RITA VICENTE	SCU Torreense	Juv-f	15
1º	NICOLLE SANTOS	SCU Torreense	Jun-f	15
2º	MARIANA ANTUNES	SCU Torreense	Juv-f	12
1º	ISABELA SILVA	ARCD Silveira	Sen-f	15
1º	ROSÁLIA SALDANHA	SCU Torreense	Vet-f	15
2º	MARINA FÉLIX	Oeste Running / Carregueir.	Sen-f	12
3º	BRUNA SANTOS	GD Ponterrolense	Juv-f	10
2º	PATRICIA CARDOSO	GD Ponterrolense	Jun-f	12
4º	ARIANA SILVA	ARCD Silveira	Juv-f	8
5º	TATIANA FLORINDO	CA Penafirme	Juv-f	6
2º	CARLA CARVALHAL	GD Ponterrolense	Vet-f	12
3º	DALILA FONTES	GD Ponterrolense	Sen-f	10
6º	DÉBORA SALES	Oeste Running / Carregueir.	Juv-f	5
3º	MARIBEL SILVA	GD Ponterrolense	Vet-f	10
4º	MARIA CORDEIRO	SCU Torreense	Vet-f	8
6ª PROVA *** Jun - S/23 - Sén - Vet.1 - 2 / m
Cls	Atleta	Clube	Esc	Pts
1º	LUIS FRANCISCO	SCU Torreense	Sen-m	15
1º	LUIS GOMES	Oeste Running / Carregueir.	Vet 2-m	15
2º	ANDRÉ DINIS	SCU Torreense	Sen-m	12
3º	RICARDO FRANCO	Oeste Running / Carregueir.	Sen-m	10
2º	FRANCISCO PEDRO	Oeste Running / Carregueir.	Vet 2-m	12
3º	JOÃO MIRANDA	Casa Benfica T.Vedras	Vet 2-m	10
4º	DULIO PARREIRA	Casa Benfica T.Vedras	Sen-m	8
5º	EDUARDO CALDEIRA	Oeste Running / Carregueir.	Sen-m	6
1º	LUIS CIPRIANO	AMCR Fonte Grada	Vet 1-m	15
2º	VITOR SANTOS (1)	Oeste Running / Carregueir.	Vet 1-m	12
4º	ARLINDO LEONARDO	SCU Torreense	Vet 2-m	8
3º	JOÃO BERNARDES	Oeste Running / Carregueir.	Vet 1-m	10
6º	PAULO LOPES	GD Ponterrolense	Sen-m	5
4º	BRUNO CLEMENTE	ARCD Silveira	Vet 1-m	8
7º	HENRIQUE SILVA	Casa Benfica T.Vedras	Sen-m	4
5º	MÁRIO SANTOS	GD Ponterrolense	Vet 2-m	6
8º	RUI PEREIRA	AMCR Fonte Grada	Sen-m	3
9º	RICARDO VITORINO	Casa Benfica T.Vedras	Sen-m	2
1º	DIOGO JACINTO	SCU Torreense	Jun-m	15
1º	FÁBIO FERREIRA	Oeste Running / Carregueir.	Sub23-m	15
10º	JOÃO GOMES (2)	GD Ponterrolense	Sen-m	1
11º	SERGIO CIPRIANO	AMCR Fonte Grada	Sen-m	0
5º	PEDRO ANTUNES	Oeste Running / Carregueir.	Vet 1-m	6
12º	RICARDO FERREIRA	Casa Benfica T.Vedras	Sen-m	0
2º	JONI JACINTO	GD Ponterrolense	Sub23-m	12
3º	BRUNO A. SANTOS	GD Ponterrolense	Sub23-m	10
6º	CARLOS FERREIRA	SCU Torreense	Vet 2-m	5
7º	JOÃO ANTUNES	Casa Benfica T.Vedras	Vet 2-m	4
4º	TIAGO PINTO	GD Ponterrolense	Sub23-m	8
6º	JOÃO MATA	Casa Benfica T.Vedras	Vet 1-m	5
	CLASSIFICAÇÃO COLECTIVA
		GP do Castelo - 2012
	Cls	Clube	Pts
	1º	SCU Torreense	242
	2º	GD Ponterrolense	229
	3º	Oeste Running / Carregueir.	213
	4º	NS Lourinhã	101
	5º	CA Penafirme	75
	6º	ARCD Silveira	61
	7º	Casa Benfica T.Vedras	56
	8º	AMCR Fonte Grada	37
	9º	E.A.S.F.U.1ºDez.1902	17

Bahhh!

Mais uma vez o Jornal Badaladas privilegia "mais do mesmo" enaltecendo os feitos dos atletas do Torriense em detrimento de ilustres estreantes e novos valores (como é o caso da Isabela Silva). Como é hábito de ver na maioria dos torrienses, ignóbeis mas convencidos de uma real superioridade inexistente, os feitos dos atletas do SCUT são valorizados ao máximo enquanto novas revelações de clubes da periferia são sonegadas para segundo plano...ou nem isso. Interessante é saber que o Luís Francisco sempre foi campeão nos "Carregueirenses", mas foi preciso estar agora no SCUT para ter a projeção merecida. Parabéns Luís, Badaladas...nem por isso.

Treino de corrida com alternância de ritmos

Registo de treino - 18OUT12

Corridinha (13,5km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos, com ritmos alternados, ao estilo de treino intervalado (as ditas "séries")
» 4km de aquecimento, seguidos de 5km de alternância de ritmos, 2´ de ritmo rápido (competição) intervalado por 1´de ritmo lento de recuperação. Depois disto, mais 3 km de ritmos alternados, variando entre 1´de ritmo rápido por 1´de ritmo lento/recup.
No final 1,5km de recuperação + alongamentos e abdominais.



Sugestão para Treino de corrida em substituição do normal treino intervalado/"séries"

Total de séries: 16 (8 longas e 8 curtas")
Distância total em treino de ritmo alternado: 8km
Extensão das séries longas: 5km
Extensão das séries curtas: 3km
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Foi DUREZA

Registo de treino - 16OUT12

Corridinha em ritmo soft;

Nada de especial.
Os 3,6km iniciais foram realizados com os Benjamins e Infantis da ARCD Silveira em aquecimento conjunto.
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Dia (de trabalho) cansativo!

Dureza em ginásio

Registo de treino - 15OUT12

Manhã de folga bem passada, cerca de 2H30 de treino, com alongamentos entre actividades.
Foi Full- POWER!!!
Dureza!!