GP de Atletismo Boavista Olheiros 2012

Parabéns ao DUREZA pelos 2 anos de actividade e pelos já quase 50 000 visitantes.
È obra!
Mas sobre o sucesso do DUREZA e da grandeza dos números falaremos noutro dia, porque hoje foi dia de corrida, dia do GP de Atletismo de Boavista Olheiros (Torres Vedras)/Cross de Outono.

Contrariamente a outros anos aparentemente e porque ainda vamos na 2ª prova do Campeonato Municipal de Atletismo de Estrada e Corta-Mato de Torres Vedras, o numero de participantes/atletas aumentou e justamente nas classes mais jovens.

O pelotão de Benjamins, infantis, iniciados e de seniores aumentou consideravelmente, para mais do dobro na maioria dos casos, e, isso é de facto assinalável e de louvar.

-----------------------------------------
GP de Atletismo muito bem organizado, mais uma vez pela "MKV Eventos Desportivos", com as provas a decorrerem dentro do horário anunciado e os resultados a saírem minutos após o terminus de cada prova, a entrega de prémios momentos após o final da prova de honra e os resultados entregues por mail às equipas passadas poucas horas...PARABÉNS!

Se em épocas passadas a organização parecia ainda afinar agulhas, esta época...nada a apontar de errado, de facto...apenas elogios .
---------------------------------------------

CLASSIFICAÇÕES GP BOAVISTA OLHEIROS -TORRES VERDRAS
Cross Outono
Benjamins M/F

154	1.40		1º	GONÇALO FERREIRA	Torreense	Benj-m
88	1.44		2º	PEDRO HENRIQUES	Torreense	Benj-m
11	1.48		3º	RICARDO DOMINGOS	Ponterrolense	Benj-m
168	1.50		4º	DAVID RIBEIRO	NS Lourinhã	Benj-m
158	1.53		1º	EVA CRESPO	Torreense	Benj-f
81	1.53		2º	JOANA AMARAL	Torreense	Benj-f
231	1.55		5º	CLÁUDIO BRASIL	Oeste Running / Carregueir.	Benj-m
243	1.57		6º	LEANDRO ONOFRE	Penafirme	Benj-m
170	1.59		7º	JOÃO SANTOS	NS Lourinhã	Benj-m
153	1.59		8º	GONÇALO LEONARDO	Torreense	Benj-m
52	1.59		3º	SARA BERNARDES	Oeste Running / Carregueir.	Benj-f
169	2.00		9º	MARCO FERREIRA	NS Lourinhã	Benj-m
90	2.04		10º	EDUARDO FONTES	Torreense	Benj-m
33	2.08		4º	CAROLINA TEODORO	Casa Benfica Torres Vedras	Benj-f
53	2.11		11º	DAVID FERREIRA	Oeste Running / Carregueir.	Benj-m
220	2.11		12º	TIAGO SANTOS	Ponterrolense	Benj-m
61	2.11		13º	SANUEL FIGUEIREDO	Oeste Running / Carregueir.	Benj-m
167	2.15		14º	RICARDO CLEMENTE	ARCD Silveira	Benj-m
108	2.15		5º	RAQUEL GOMES	Ponterrolense	Benj-f
9	2.15		6º	MARISA SANTOS	Ponterrolense	Benj-f
98	2.16		7º	CAROLINA LOURÊNÇO	Ponterrolense	Benj-f
166	2.18		15º	TIAGO CLEMENTE	ARCD Silveira	Benj-m
165	2.19		16º	TIAGO JANUÁRIO	ARCD Silveira	Benj-m
159	2.25		8º	LEONOR SANTOS	Torreense	Benj-f
244	2.27		17º	BRAULIO SILVA	Ponterrolense	Benj-m
101	3.35		9º	DANIELA GUERRA	Ponterrolense	Benj-f
99	4.00		18º	SIMÃO GUERRA	Ponterrolense	Benj-m
	2ª P r o v a:		Infantis - m/f
Drs	Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
171	3.39		1º	MIGUEL RIBEIRO	NS Lourinhã	Inf-m
174	3.43		2º	VITOR RAMOS	NS Lourinhã	Inf-m
175	3.58		1º	EDNA VIDIGAL	NS Lourinhã	Inf-f
86	3.59		3º	DIOGO BARRADAS	Torreense	Inf-m
143	4.06		2º	CATARINA LEONARDO	Torreense	Inf-f
84	4.07		4º	NUNO CASEIRITO	Torreense	Inf-m
193	4.11		3º	LARA ONOFRE	Penafirme	Inf-f
151	4.13		4º	DANIELA FERNANDES	Torreense	Inf-f
172	4.16		5º	SIMÃO SANTOS	NS Lourinhã	Inf-m
103	4.23		6º	ALEXANDRE SILVA	Ponterrolense	Inf-m
18	4.26		7º	BERNARDO ROCHA	Ponterrolense	Inf-m
58	4.33		5º	BIATRIZ CARDOSO	Oeste Running / Carregueir.	Inf-f
19	4.34		6º	RITA CAPELAS	Ponterrolense	Inf-f
15	4.35		8º	JOÃO LOURÊNÇO	Ponterrolense	Inf-m
20	4.40		7º	RAFAELA SANTOS	Ponterrolense	Inf-f
60	4.56		9º	BRUNO FIGUEIREDO	Oeste Running / Carregueir.	Inf-m
85	5.00		10º	FREDERICO FERNANDES	Torreense	Inf-m
54	5.38		11º	MIGUEL BERNARDES	Oeste Running / Carregueir.	Inf-m
164	5.44		12º	EDUARDO CLEMENTE	ARCD Silveira	Inf-m
14	5.59		8º	ANA FIGUEIREDO	Ponterrolense	Inf-f
	3ª P r o v a:		Iniciados - m/f
Drs	Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
79	6.07		1º	JOÃO BOAVENTURA	Oeste Running / Carregueir.	Inic-m
194	6.22		2º	EMANUEL MARQUES	Penafirme	Inic-m
178	6.30		3º	STASYUK BOGDAN	NS Lourinhã	Inic-m
87	6.33		4º	TIAGO CRESPO	Torreense	Inic-m
177	6.37		1º	LILIA MARTINS	NS Lourinhã	Inic-f
24	6.39		5º	KEVIN ROCHA	Ponterrolense	Inic-m
25	6.43		6º	JOSÉ FIGUEIREDO	Ponterrolense	Inic-m
176	6.43		2º	ANA BARATA	NS Lourinhã	Inic-f
27	6.51		3º	CATARINA VIEIRA	Ponterrolense	Inic-f
22	6.59		4º	JOANA BOAVENTURA	Ponterrolense	Inic-f
145	7.00		5º	MARGARIDA VELOSO	Torreense	Inic-f
144	7.04		6º	TERESA ALVADIA	Torreense	Inic-f
204	7.53		7º	CRISTIANA SANTOS	Penafirme	Inic-f
59	7.57		7º	FRANCISCO ANTUNES	Oeste Running / Carregueir.	Inic-m
	4ª P r o v a:		Veteranos 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - m
Drs	Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
55	8.03		1º	LUIS GOMES	Oeste Running / Carregueir.	Vet 2-m
122	8.26		2º	LUIS SILVA	Ponterrolense	Vet 2-m
80	8.29		3º	ARLINDO LEONARDO	Torreense	Vet 2-m
50	8.33		1º	JOA~FRANCO	Oeste Running / Carregueir.	Vet 5-m
67	8.38		1º	JOÃO BERNARDES	Oeste Running / Carregueir.	Vet 1-m
162	8.41		2º	BRUNO CLEMENTE	ARCD Silveira	Vet 1-m
120	8.47		4º	MÁRIO SANTOS	Ponterrolense	Vet 2-m
156	8.57		1º	LUIS SANTOS	Torreense	Vet 3-m
68	8.58		3º	PEDRO ANTUNES	Oeste Running / Carregueir.	Vet 1-m
126	9.05		2º	ANTÓNIO INÁCIO	Ponterrolense	Vet 5-m
241	9.07		1º	ANTONIO MERUJO	Ponterrolense	Vet 4-m
161	9.09		2º	VITOR SILVA	ARCD Silveira	Vet 4-m
91	9.22		3º	JOSÉ CALDAS	Ponterrolense	Vet 5-m
92	9.36		1º	JOSÉ ESTEVES	Ponterrolense	Vet 6-m
69	9.44		2º	RUI SALES	Oeste Running / Carregueir.	Vet 3-m
75	9.48		2º	ANTONIO BERNARDES	Oeste Running / Carregueir.	Vet 6-m
155	10.05		5º	CARLOS FERREIRA	Torreense	Vet 2-m
125	10.10		3º	FERNANDO GUERRA	Ponterrolense	Vet 4-m
35	10.19		6º	JOÃO ANTUNES	Casa Benfica Torres Vedras	Vet 2-m
6	10.58		4º	CARLOS NASCIMENTO	Ponterrolense	Vet 4-m
97	11.05		3º	FRANCISCO VICENTE	Ponterrolense	Vet 6-m
157	11.24		4º	JOSÉ AFONSO SILVA	Torreense	Vet 6-m
94	11.42		5º	ANTÓNIO FORTUNATO	Ponterrolense	Vet 6-m
43	12.30		6º	ANTONIO CIPRIANO	Fonte Grada	Vet 6-m
	5ª P r o v a:		Juv - Jun - S/23 - Sem - Vet - f
Drs	Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
147	6.58		1º	RITA VICENTE	Torreense	Juv-f
148	7.18		2º	MARIANA ANTUNES	Torreense	Juv-f
152	7.18		1º	NICOLLE SANTOS	Torreense	Jun-f
219	7.29		3º	CÁTIA SILVA	SL Benfica	Juv-f
242	7.46		1º	ISABELA SILVA	ARCD Silveira	Sen-f
73	8.23		4º	NÁDIA CRUZ	Ponterrolense	Juv-f
140	8.26		5º	BRUNA SANTOS	Ponterrolense	Juv-f
121	8.34		2º	PATRICIA CARDOSO	Ponterrolense	Jun-f
163	9.38		6º	ARIANA SILVA	ARCD Silveira	Juv-f
117	10.17		1º	CARLA CARVALHAL	Ponterrolense	Vet-f
2	10.26		2º	MARIBEL SILVA	Ponterrolense	Vet-f
113	10.33		2º	DALILA FONTES	Ponterrolense	Sen-f
234	10.47		7º	DÉBORA SALES	Oeste Running / Carregueir.	Juv-f
149	10.53		3º	MARIA CORDEIRO	Torreense	Vet-f
146	11.02		4º	MARGARIDA FONTES	Torreense	Vet-f
	6ª P r o v a:		Juv - Jun - S/23 - Sén - m
Drs	Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
78	9,46		1º	LUIS FRANCISCO	Torreense	Sen-m
48	10.15		2º	ANDRÉ DINIS	Torreense	Sen-m
49	10.22		3º	RICARDO FRANCO	Oeste Running / Carregueir.	Sen-m
28	10.35		4º	DULIO PARREIRA	Casa Benfica Torres Vedras	Sen-m
179	10.36		1º	RUBEN FERREIRA	NS Lourinhã	Juv-m
205	10.38		2º	RODRIGO INGLÊS	Penafirme	Juv-m
180	11.08		3º	ALEXANDRE BARATA	NS Lourinhã	Juv-m
112	11.26		5º	PAULO LOPES	Ponterrolense	Sen-m
31	11.39		6º	VITOR TEODORO	Casa Benfica Torres Vedras	Sen-m
30	11.43		7º	HENRIQUE SILVA	Casa Benfica Torres Vedras	Sen-m
221	11.46		1º	DIOGO JACINTO	Torreense	Jun-m
71	12.02		4º	GUSTAVO ROQUE	Ponterrolense	Juv-m
116	12.04		8º	JOÃO GOMES (2)	Ponterrolense	Sen-m
111	12.09		9º	TELMO VAZA	Ponterrolense	Sen-m
40	12.21		10º	SERGIO CIPRIANO	Fonte Grada	Sen-m
65	12.26		1º	FÁBIO FERREIRA	Oeste Running / Carregueir.	Sub23-m
4	12.32		5º	JOÃO SIMÕES	Ponterrolense	Juv-m
29	12.33		11º	RICARDO FERREIRA	Casa Benfica Torres Vedras	Sen-m
128	12.51		2º	JONI JACINTO	Ponterrolense	Sub23-m
240	13.00		12º	DANIEL VIEIRA	Casa Benfica Torres Vedras	Sen-m
115	14.55		3º	BRUNO A. SANTOS	Ponterrolense	Sub23-m
141	15.00		13º	VIRGILIO OLIVEIRA	Ponterrolense	Sen-m
238	15.56		4º	TIAGO PINTO	Ponterrolense	Sub23

CLASSIFICAÇÃO COLECTIVA
	Cross d'outono - 2012
Cls	Clube	Pts
1º	Ponterrolense	306
2º	Torreense	260
3º	Oeste Running / Carregueir.	151
4º	NS Lourinhã	124
5º	ARCD Silveira	44
6º	Penafirme	43
7º	Casa Benfica Torres Vedras	30
8º	SL Benfica	10
9º	Fonte Grada	6

--------------------------------------------------
Prestação pessoal:
Distância anunciada: 3000m.
Distância GPS: 2350m.
6º geral veteranos
2º Veteranos I
 tempo: 8´41
ritmo médio: 3´43/km

Prova mt curta de puro cross/"corta-mato"

Os turnos da noite, ou a falta de descanso/sono são um factor determinante na prestação deste tipo de provas.
Após a 3ª noite de serviço nocturno e de apenas 2h30 de sono, esta prova (apesar de curta) é demasiadamente explosiva e realizada totalmente em red-line para uma boa prestação por parte de quem não descansa o suficiente.
Foi notória a minha "falta de gás em altas", falta de reacção para realizar os "picos" próprios para este tipo de provas curtas e explosivas.
Mais uma vez tudo fiz pela equipa e dei o meu melhor em prova.
Não pelos resultados, mas pelo exemplo a seguir para os "meus putos"(leia-se, ARCD Silveira).
Foi dureza...acreditem.

Registo de treino - 12OUT12

Em ginásio...só FERRO!

Nada de especial...
A meio dos turnos da noite e com a corrida de corta-mato amanhã em Boavista-Olheiros (Torres Vedras), não podia fazer muito mais, até porque vou correr depois de uma noite de serviço.
E pensar que há sempre "nérinhos" (leia-se otários) que não acreditam nos sacrifícios (que nunca o são) que fazemos por algo do que realmente gostamos ou pela nossa equipa...
Hasta manhana...

Treino de corrida com ritmos alternados

Registo de treino 11OUT12

Treino de variação às "normais" séries/treino intervalado.

Comecei com o normal aquecimento, seguido de 7 séries de 2 minutos de ritmo rápido-ritmo de competição seguidos de 1 minuto de corrida em ritmo lento-recuperação, ao estilo "repouso activo".

Após estas 7 repetições, passei para as ditas "séries" mais curtas de 1 minuto de ritmo rápido-ritmo de competição seguidos de 1 minuto de corrida em ritmo lento-recuperação.

Treino duro, admito, ainda mais porque não foi efectuado em circuito nem em percurso plano como a grande maioria dos atletas normalmente efectua. Cumpri este treino num percurso que habitualmente realizo em corrida contínua, repleto de subidas e decidas, estrada e calçada Portuguesa.
Foi Dureza!

Registo de treino- 09OUT12

Treino duplo!!!

Entre a actividade III e IV decorram cerca de 4H

Pura...DUREZA!

Registo de treino - 08OUT12

Em GYM!

Dureza... 2h30 de POWER em ginásio.
Aguentas?

No GP de Atletismo das Palhagueiras 2012

Início de época do Campeonato de Atletismo de estrada e corta-mato de Torres Vedras.
1ª Prova, caras e equipas novas mas permanece o bom e velho espírito familiar entre todos os participantes, apoiantes e público deste tipo de corridas.
Gostei, tirando o camião "TIR" que "escapou" à organização e parecia perseguir o meu filho mais velho...mesmo assim acabou por ser engraçado pois obrigou-o a correr ainda mais depressa  :) .

Bem...não consegui publicar as classificações do GP de Atletismo das Palhagueiras, algo está errado no formato digital que me enviaram.
--------------------------------------------------------------
Assim sendo registo apenas a prestação dos meus (ARCD Silveira) 6 cavaleiros presentes neste GP.
Aos ausentes da equipa, por este ou aquele motivo...temos pena!!!
De facto com apenas 7 elementos, não podia esperar grande coisa a nível de classificação por equipas, afinal fomos a equipa com menos atletas presentes.

Benjamins:
tiago clemente: 10º lugar
ricardo clemente:11º lugar
tiago januário:16º lugar
valentim silvestre:17º lugar
...

infantis:
eduardo clemente: 15º lugar
júlio januário: 16º lugar

11º lugar por equipas

------------------------

Registo aqui a minha prestação:

Distância 3 450 m. (dos 3300m. anunciados)
tempo: 13´26
tempo oficial: 13´29
ritmo médio final: 3´53/km
Classificação Veteranos: 8º lugar
Veteranos I: 3º lugar.


BUGA!

Registo de treino - 04OUT12

Treino específico, mas em equipa.

 » Aquecimento: 20´
» Circuito técnico de corta-mato 300m x 7 voltas
» Séries/intervalado: 17 x 100m.(c/ 30 seg. intervalo)
» Corrida recuperação: 10´
» Alongamentos 

Este foi o meu treino, os atletas mais novos tiveram o específico da sua idade.

Registo de treino - 03OUT12

Em ginásio:

Treino do dia...

Registo de treino - 02OUT12

Treino de equipa da ARCD Silveira- Atletismo:

 Aquecimento 20´
 - Circuito técnico de corta-mato
 - Séries/intervalado -7x 100m(Benj-inic.) 14x 100m. (vet.)
 - Corrida recuperação
 - Alongamentos

Pessoalmente contou apenas como um treino-light, valeu só mesmo pelas "séries" de 100m.

Registo de treino- 01OUT12

Treininho em GYM!!

O maldito joelho esquerdo voltou a acusar alguma moínha após o treino de ontem, pelo que, hoje não houve cá corridinhas pra ninguém!!!
È dura esta vida de cota desportista!!!

Registo de treino - 30SET12

Corridinha (13,5km)  com pesos light (2x 0,5kg) nas mãos;

Buga!
---------------------------------
Esse foi o treino aqui do "cota", os miúdos do ARCD Silveira cumpriram:

-20´de aquecimento (10´em corrida+10´específico)
-3x 50m + 2x 80m.- "séries/intervalado" (Benjamins)
-Treino em pista técnica de corta-mato (distância foi conforme escalão) - Benjamins 3 voltas, Iniciados 5 voltas.
 - recuperação
-jogos em equipa (apanhada, etc...)
- Alongamentos
...e tudo para casa, banho!

Terça-feira há mais!

Registo de treino - 27SET12

Apesar de ter dormido apenas 5 h, uma vez que me sentia com bastante "power", optei por um treino de corrida com ritmos alternados.
Após um aquecimento normal de 4km (20´) seguiram-se 18 séries (total de 36´) de 1 minuto em ritmo rápido, um pouco superior ao ritmo de competição, seguido de 1 minuto de corrida em ritmo lento, ao estilo de recuperação. Cumpri 7,5km no total durante estas séries.

Pormenor: Por lapso não referi que levava 2 pesos de 0,5kg nas mãos.

Foi Dureza pois claro!

Registo de treino - 25SET12

Em Gym.

Buga!

Recomendo

 

Dia 06OUT12

 

Recomenda-se!

Registo de treino - 24SET12

Treino em GYM:

Carrega!

A SECÇÃO DE ATLETISMO, da Associação Recreativa, Cultural e Desportiva da Silveira, Concelho de Torres Vedras, convida todos os praticantes de desporto do concelho a participar nos seus treinos e nas provas/competições do Campeonato Municipal de Torres Vedras de Atletismo de “estrada e corta-mato” e Campeonato Municipal de Torres Vedras de Atletismo de “pista", juntando-se a este nobre projeto.


Mais do que campeões, procuramos formar verdadeiros vencedores, paladinos do verdadeiro espírito e consciência desportiva de “fair play” e a implementação de uma vontade constante de auto- aperfeiçoamento, evolução e polimento de carácter em cada atleta, fatores estes que poderão vir a ser cruciais no mundo de competição e desafios que nos rodeiam.

Pretendemos atletas e desportistas de ambos os sexos, dos 6 aos 80 anos de idade.

As atividades físicas/treinos ministradas são de carácter gratuito e rodeada de um verdadeiro espírito jovial e salutar.

Como formadores podemos garantir o nosso compromisso total com o projeto, esperando apenas como recompensa que o nosso trabalho contribua para o afastamento dos jovens da prática de comportamentos desviantes ou de risco, os quais representam um real e enorme perigo para a sua saúde e integridade (física e mental).

No futuro, preferimos pensar que contribuímos para a formação moral nem que seja de apenas um jovem, afastando-o dos perigos que o rodeiam e de um futuro conturbado de delinquência e/ou droga, do que gabarmo-nos que “descobrimos” dez campeões nacionais.

Junta-te a nós

Contacto: atletismo.silveira@sapo.pt  

Registo de treino - 23SET12

Corridinha (13,75km) com pesos light ( 2 x 0,5kg) nas mãos:

Corridinha de manutenção.

Registo de treinos - 19/20SET12

Treino de ontem:

Foi Dureza mesmo!!!

-----------------------------------
 Treino do dia

Treino de ritmos alternados
Para começar a ganhar um pouco mais de velocidade, pois encontro-me algo "pesadão".
Ontem fiz testes no gym e para além de uma tensão digna de uma grávida ( "12-6") fiquei a saber que desde Maio ganhei 1 kg, tinha 83kg, agora 84kg, mas perdi 1kg de gordura e baixei o índice de gordura corporal (baixei para os 18%), ou seja ganhei 2kg de massa muscular pura. É do ferro e de ter "cortado" nas corridas devido às lesões, felizmente aumentei o "cárdio" nas sessões de saco de boxe.
-------------------------------------
2 dias...dois treinos à DUREZA!

Registo de treinos

Com o meu pc ainda em reparação (malditos sejam os jogos "online" que os putos jogam!!), deixei acumular o registo de diversos treinos. Assim sendo...aqui vai:

Treino do dia 12SET12

Treino do dia 14SET12

 Treino do dia 15SET12

Treino do dia 17SET12

Siga!!!

Registo de treino - 11SET12

Corridinha (13,5km) com pesos light ( 2 x 0,5kg) nas mãos:

Com calma, ritmo confortavel .
BUGA!

Registo de treino - 10SET12

Depois da MM de sábado, no domingo foi o descanso do guerreiro.
Na segunda-feira foi dia de ginásio.

POWER!

Registo de prestação - MM S J Lampas

Bem, mais uma vez com o pc marádo, lá ficou uma série de mensagens por publicar.
Começo pela minha prestação na Meia Maratona de S. João das Lampas.

 Tempo : 01H41´20
Tempo "chip": 1H41´37
Lugar (geral): 160º
Lugar (Sénior): 63º

Este ano demorei mais 5 minutos para percorrer o percurso da prova, mas depois de 4 lesões (só este ano), a ultima delas no joelho esquerdo e recuperada à apenas 3 semanas, foi muito bom mesmo.
Objectivo cumprido, cumpri a MM abaixo da 1H45.
--------------------------------------------------------

Classificações aqui

È já amanhã... MM S. João das Lampas

È já amanhã às 17H00.
9 Atletas da Oeste Running presentes!!!

Considerada por muitos como a Meia Maratona mais dura de Portugal.

Altimetria

Mains info aki

Registo de treino - 06SET12

Treino em GYM,

Buga!

------------------------------------------
Amanhã é dia de Meia Maratona de S. João das Lampas.
Na minha actual condição e após tantas lesões, tenho que ser realista.
Em vez de tentar baixar os meus 1h36´xx das ultimas 2 edições da prova, tenho que apontar para um alvo mais modesto e tentar fazer o percurso a rondar a 1H45.
Melhores dias virão.

Registo de treino - 04SET12

Corridinha (13km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos:

Treininho de Manutenção

Registo de treino - 03SET12

De volta ao GYM:

Reforço muscular + agilidade/cárdio final (saco de boxe).

Registo de treino - 02SET12

Corridinha (13,5km) com pesos light ( 2 x 0,5kg) nas mãos:

Nada de especial...treino de rotina.

1º GP de Atletismo Emanuel Rolim

   Decorreu no passado sábado (01SET12) na Atalaia (Lourinhã) o 1º GP de atletismo do grande campeão Emanuel Rolim.
Foi uma corrida muito divertida pois todos os participantes, apoiantes, familiares e populares envolveram-se num espírito de grande convívio, muito devido ao excelente carácter do campeão Emanuel Rolim, o qual com grande simpatia e humildade confraternizou com todos os presentes.
Foi possível tirar fotos e trocar dois dedos de conversa com o Emanuel e toda a prova decorreu dentro de um fabuloso ambiente familiar e de amizade.
Parabéns ao Emanuel e à organização.

Foi super interessante e divertido que parte do percurso (cerca de 60 m.) em cada volta fosse percorrido dentro do salão de festas e verificar a boa adesão dos locais para assistir à prova.
De assinalar apenas a fraca adesão de Seniores à prova, o que mostra que a nossa juventude anda demasiado afastada da prática desportiva, em contraste com o vasto pelotão de veteranos (sem sub-escalões) que participaram na corrida.

---------------------------------
A minha corrida:
Segundo o meu GPS:

Distância: 3230 m.
Tempo: 12´30
Ritmo médio final: 3´53/km
Classificação: 5º geral Veteranos.

Corrida com rampa ligeira e descida acentuada, descida esta com uma "curva em cotovelo" a quebrar o ritmo.
Correu-me melhor do que o esperado, pois decidi participar em género de teste para apurar o estado do meu joelho (tendo em vista a MM de S. João das Lampas para a semana), sendo essa o maior triunfo...não senti dores nem qualquer moinha.
Gostei e para o ano, estamos lá!

Registo de treino - 30AGO12

Corrida de recuperação + saco de boxe;

Corridinha de recuperação, para reabilitar as pernas depois da sessão de ontem, mais a componente de saco de boxe para puxar pelos braços/força/agilidade/core.

O treino em saco de boxe não se resume a dar socos num saco, esticando as mãos e atingindo-o.
Requer uma técnica muito própria que apesar de não ser de difícil compreensão requer alguma prática.
Envolve movimentos de anca, rotação do tronco para colocação do ombro, contracção da zona abdominal (e reforço core), dorsais, movimentação de bíceps e tríceps, desgaste/sobrecarga dos ombros, pescoço e pernas também (base de equilíbrio).
Muito completo...mesmo!