Registo de treino - 19ABR13

Em ginásio.

Foi full  POWER mesmo!
Estas super-séries de braços merecem ser tema de atenção pois tenho obtido excelentes resultados.
Amanhã participo e sou anfitrião no Cross da Silveira, a contar para o Campeonato de Atletismo de Torres Vedras.
Com o joelho no estado em que está, participo apenas pela equipa e pelos "pontos".
È para ser Dureza ou não?
Pois claro!
Siga então!

Registo de treino - 18ABR13

Treino de DUREZA Outdoors.
Corridinha (14km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos.

Com duração de cerca de 1H30 se incluir-mos os alongamentos, mas com a fabulosa média de cerca de 1600 calorias queimadas.
Acreditem que após 14km de corrida contra ventos fortíssimos, é verdade... estamos sob "aviso laranja" da Protecção Civil, 5 séries de saco de boxe é mesmo para queimar o pouco de energia que restava.
O vento era tão forte que houve alturas em que mal conseguia correr ou dar um passo em frente, mais concretamente na zona do "Alto da Vela" em Santa Cruz. Estava mesmo do piorio.
O joelho não inspira confiança apesar de me sentir um pouco melhor.
Siga...DUREZA!

Registo de treino - 15ABR13

Em ginásio;

- Siga!

Registo de treino - 14ABR13

Mini trail + corridinha (10,5km) com pesos ( 2 x 1,5kg) nas mãos;

De manhã ministrei um mini-trail de 7 km com os Benjamins (6-10 anos) da ARCD Silveira (fotos no facebook a não perder).
À tarde fui testar como estava o joelho, cumpri treino mais curto de running-body-pump!

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Ontem a milha de T.V. não me correu nada bem, optei por correr com uma liga-elástica no joelho que mo comprimiu em demasia e as dores foram tantas que acabei os últimos metros...a passo.
 Numa milha, pouco mais de 1,5km...acabar a passo e cheio de dores...é mau demais.
Hoje tinha programado ir ao Duatlo de Torres Vedras, à prova livre, mas fiquei preocupado e desanimado depois da corrida de ontem, pelo que...baldei-me!

Foi uma manhã de sol, com treino de trail que os putos da Silveira adoraram.
E isso é que importa!
Foi uma "Dureza Júnior"! :)

Milha SCUT 96 anos - 2013

Resultados "Milha SCUT 96 anos" 2013

Benjamins m/f

2.03		1º	Matilde Reis	SCU Torreense	Benj-f
2.08		1º	Guilherme Franco	ARCD Silveira	Benj-m
2.12		2º	Gonçalo Leonardo	SCU Torreense	Benj-m
2.14		3º	João Lopes	CA Penafirme	Benj-m
2.17		2º	Eva Crespo	SCU Torreense	Benj-f
2.18		3º	Patricia Conceição	CA Penafirme	Benj-f
2.24		4º	Tiago Santos	GD Ponterrolense	Benj-m
2.24		5º	Martim Miranda	ARCD Silveira	Benj-m
2.25		4º	Diana Gomes	CA Penafirme	Benj-f
2.26		6º	Diogo Catarino	ARCD Silveira	Benj-m
2.32		5º	Beatriz Silva	AMCR Fonte Grada	Benj-f
2.34		7º	Ricardo Clemente	ARCD Silveira	Benj-m
2.39		8º	Tiago Clemente	ARCD Silveira	Benj-m
2.39		6º	Raquel Gomes	GD Ponterrolense	Benj-f
2.57		7º	Margarida Parreira	Casa Benfica T.Vedras	Benj-f
3.43		9º	Simão Guerra	GD Ponterrolense	Benj-m
4.02		8º	Daniela Guerra	GD Ponterrolense	Benj-f
2ª Prova:		Infantis - m/f    (1.609m)
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
5.42		1º	Daniela Fernandes	SCU Torreense	Inf-f
5.47		2º	Lara Onofre	CA Penafirme	Inf-f
5.54		1º	Gonçalo Ferreira	SCU Torreense	Inf-m
6.00		2º	André Lopes	SCU Torreense	Inf-m
6.02		3º	Pedro Henriques	SCU Torreense	Inf-m
6.05		4º	Alexandre Silva	GD Ponterrolense	Inf-m
6.06		3º	Vitória Antunes	GD Ponterrolense	Inf-f
6.10		4º	Joana Amaral	SCU Torreense	Inf-f
6.23		5º	Simone Carlos	Casa Benfica T.Vedras	Inf-f
8.11		6º	Ana Figueiredo	GD Ponterrolense	Inf-f
3ª Prova:		Iniciados - m/f    (1.609m)
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
5.18		1º	Emanuel Marques	CA Penafirme	Inic-m
5.21		2º	Gonçalo Parreira	Casa Benfica T.Vedras	Inic-m
5.31		3º	Diogo Barradas	SCU Torreense	Inic-m
5.43		4º	Nuno Caseirito	SCU Torreense	Inic-m
5.45		1º	Ana Santos	CA Penafirme	Inic-f
5.55		2º	Catarina Leonardo	SCU Torreense	Inic-f
6.02		5º	Tiago Crespo	SCU Torreense	Inic-m
6.05		6º	Francisco Silveira	ARCD Silveira	Inic-m
6.11		7º	Bernardo Rocha	GD Ponterrolense	Inic-m
6.12		3º	Joana Boaventura	GD Ponterrolense	Inic-f
6.37		8º	Mihai Ene	GD Ponterrolense	Inic-m
6.41		4º	Rita Capelas	GD Ponterrolense	Inic-f
6.42		9º	Frederico Fernandes	SCU Torreense	Inic-m
4ª Prova:		M35 - M40 - M45 - M50 - M55 - M60    (1.609m)
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
4.59		1º	Alexei Scutaru	GD Ponterrolense	Vet 2-m
5.05		2º	Luis Gomes	Oeste Running / Carregueirenses	Vet 2-m
5.07		3º	Luis Silva	GD Ponterrolense	Vet 2-m
5.11		1º	Luis Cipriano	AMCR Fonte Grada	Vet 1-m
5.13		2º	Nelson Santos	ARCD Silveira	Vet 1-m
5.22		1º	Luis Rebelo	Oeste Running / Carregueirenses	Vet 3-m
5.24		4º	Arlindo Leonardo	SCU Torreense	Vet 2-m
5.27		1º	João Franco	Oeste Running / Carregueirenses	Vet 5-m
5.31		2º	António Inácio	GD Ponterrolense	Vet 5-m
5.32		3º	José Caldas	GD Ponterrolense	Vet 5-m
5.35		1º	Fernando Guerra	GD Ponterrolense	Vet 4-m
5.38		3º	Bruno Clemente	ARCD Silveira	Vet 1-m
5.41		2º	Luis Santos	SCU Torreense	Vet 3-m
5.48		4º	Pedro Antunes	Oeste Running / Carregueirenses	Vet 1-m
5.52		2º	Rui Merujo	GD Ponterrolense	Vet 4-m
6.00		3º	Celso Santos	CA Penafirme	Vet 3-m
6.04		5º	Carlos Ferreira	SCU Torreense	Vet 2-m
6.11		4º	João Lopes 1	CA Penafirme	Vet 3-m
6.21		5º	João Mata	Casa Benfica T.Vedras	Vet 1-m
6.24		1º	José Esteves	GD Ponterrolense	Vet 6-m
6.47		2º	António Fortunato	GD Ponterrolense	Vet 6-m
7.08		3º	José Afonso Silva	SCU Torreense	Vet 6-m
7.19		4º	Francisco Vicente	GD Ponterrolense	Vet 6-m
7.41		5º	António Cipriano	AMCR Fonte Grada	Vet 6-m
5ª Prova:		JUVF - JUNF - SUB/23F - SENF - VETF    (1.609m)
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
5.36		1º	Verónica Scutaru	GD Ponterrolense	Vet-f
5.39		1º	Rita Vicente	SCU Torreense	Jun-f
5.45		2º	Mariana Antunes	SCU Torreense	Jun-f
5.51		1º	Catarina Vieira	GD Ponterrolense	Juv-f
5.55		3º	Nicolle Santos	SCU Torreense	Jun-f
5.57		2º	Margarida Veloso	SCU Torreense	Juv-f
6.00		3º	Teresa Alvadia	SCU Torreense	Juv-f
6.14		4º	Cristiana Santos	CA Penafirme	Juv-f
6.23		2º	Rosália Saldanha	SCU Torreense	Vet-f
6.45		4º	Bruna Santos	GD Ponterrolense	Jun-f
7.06		1º	Sara Fernandes	Casa Benfica T.Vedras	Sub23-f
7.30		3º	Maria Caldas	GD Ponterrolense	Vet-f
7.32		1º	Sónia Parreira	Casa Benfica T.Vedras	Sen-f
7.51		4º	Carla Carvalhal	GD Ponterrolense	Vet-f
8.02		5º	Maribel Silva	GD Ponterrolense	Vet-f
9.01		6º	Margarida Fontes	SCU Torreense	Vet-f
9.04		7º	Maria Cordeiro	SCU Torreense	Vet-f
6ª Prova:		JUVM - JUNM - SUB/23M - SENM    (1.609m)
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
4.51		1º	André Dinis	SCU Torreense	Sen-m
4.59		2º	Dúlio Parreira	Casa Benfica T.Vedras	Sen-m
5.12		1º	Rodrigo Inglês	CA Penafirme	Juv-m
5.18		2º	Gustavo Roque	GD Ponterrolense	Juv-m
~5.23		1º	Bernardo Matias	Casa Benfica T.Vedras	Sub23-m
5.29		3º	Fábio Ferreira	Oeste Running / Carregueirenses	Sen-m
5.31		1º	Diogo Silva Jacinto	GD Ponterrolense	Jun-m
5.33		2º	Guilherme Antunes	Casa Benfica T.Vedras	Jun-m
5.35		4º	Ricardo Vitorino	Casa Benfica T.Vedras	Sen-m
5.40		5º	Ricardo Ferreira	Casa Benfica T.Vedras	Sen-m
5.42		2º	Joni Jacinto	GD Ponterrolense	Sub23-m
5.45		6º	Sérgio Cipriano	AMCR Fonte Grada	Sen-m
5.49		3º	José Figueiredo	GD Ponterrolense	Juv-m
5.56		4º	Kevin Rocha	GD Ponterrolense	Juv-m
6.12		7º	Bruno A. Santos	GD Ponterrolense	Sen-m

Equipas:

1º GD Ponterrolense	298
2º SCU Torreense	268
3º Casa Benfica T.Vedras	111
4º CA Penafirme	111
5º Oeste Running / Carregueirenses	60
6º ARCD Silveira	60
7º AMCR Fonte Grada	32
NS Lourinhã	0
Individual	0
EASF 1º Dezembro 1902	0