IX CORRIDA DA SOLIDARIEDADE - Penafirme 11 de Maio de 2013

CLASSIFICAÇÃO INDIVIDUAL
Nº	Tempo	Atleta	Clube	Cls
113	33,31	Daniel Martins	Individual	1º
163	33,33	Alex Scutaru	Ponterrolense	2º
86	35,10	Luis Francisco	Torreense	3º
124	35,40	Dúlio Parreira	Casa Benfica Tvedras	4º
107	35,44	Marco Pinto	CA Penafirme	5º
178	36,19	Luis Gomes	Oeste Running / Carreg.	6º
104	36,20	Nelson Santos	Silveira	7º
129	36,52	João Miranda	Casa Benfica Tvedras	8º
106	37,09	Cristiano Marques	CA Penafirme	9º
185	37,21	Luis Silva	Ponterrolense	10º
138	37,49	Vitor Santos	Fonte Grada	11º
167	38,13	Luis Duarte	CA Óbidos	12º
87	38,34	Arlindo Leonardo	Torreense	13º
139	38,40	Luis Cipriano	Fonte Grada	14º
182	38,48	Luis Rebelo	Oeste Running / Carreg.	15º
177	39,05	João Franco	Oeste Running / Carreg.	16º
96	39,52	Sérgio Nunes	Individual	17º
156	40,12	Nuno Sebastião	Ponterrolense	18º
134	40,44	Alice Basilio	Casa Benfica Tvedras	19º
166	40,51	António Miranda	CA Óbidos	20º
103	40,54	Bruno Clemente	Silveira	21º
90	40,59	Luis Santos	Torreense	22º
101	41,03	Vitor Silva	Silveira	23º
179	41,40	Fábio Ferreira	Oeste Running / Carreg.	24º
122	41,42	Pedro Lourenço	Individual	25º
132	41,47	Bernardo Matias	Casa Benfica Tvedras	26º
127	41,51	Ricardo Vitorino	Casa Benfica Tvedras	27º
157	41,52	Mário Santos	Ponterrolense	28º
164	42,00	Verónica Scutaru	Ponterrolense	29º
141	42,12	João Alves	Fonte Grada	30º
133	42,24	Guilherme Antunes	Casa Benfica Tvedras	31º
108	42,25	João Lopes 1	CA Penafirme	32º
125	42,32	Ricardo Ferreira	Casa Benfica Tvedras	33º
149	42,33	Jorge Antunes	ARSC Toledo	34º
137	43,11	Sérgio Cipriano	Fonte Grada	35º
151	43,18	Diogo Jacinto	Ponterrolense	36º
99	43,39	Isabela Silva	Silveira	37º
148	43,50	Carlos Alegre	ARSC Toledo	38º
159	43,53	Rui Merújo	Ponterrolense	39º
181	44,19	Rui Sales	Oeste Running / Carreg.	40º
184	44,30	António Fernandes	Individual	41º
153	44,34	Bruno A. Santos	Ponterrolense	42º
121	44,45	Luis Francisco	Individual	43º
170	45,02	Sérgio Martins	Individual	44º
92	45,10	Rosália Saldanha	Torreense	45º
188	45,20	Paulo Matias	Silveira	46º
183	45,35	António Bernardes	Oeste Running / Carreg.	47º
136	45,43	Sara Reis	Fonte Grada	48º
158	45,43	Fernando Guerra	Ponterrolense	49º
88	45,49	Carlos Ferreira	Torreense	50º
109	45,50	Celso Santos	CA Penafirme	51º
154	46,08	Joni Jacinto	Ponterrolense	52º
147	46,30	João Veiga	Individual	53º
144	46,31	Renato Veiga	Individual	54º
169	46,40	Ricardo Fonseca	GDP Cimpor	55º
189	46,55	Paulo Cravo	Individual	56º
168	47,19	Alexandre Carmo	CA Óbidos	57º
186	47,30	Sérgio Ferreira	Individual	58º
187	47,31	Bruno Vitorino	Individual	59º
131	47,46	Sara Fernandes	Casa Benfica Tvedras	60º
161	48,18	José Esteves	Ponterrolense	61º
102	48,31	Sandra Vieira	Silveira	63º
130	48,29	Sónia Parreira	Casa Benfica Tvedras	62º
180	48,45	João Bernardes	Oeste Running / Carreg.	64º
146	49,24	Gonçalo Santos	Individual	65º
191	49,33	Ana Santos	Individual	66º
152	50,31	Maria Caldas	Ponterrolense	67º
165	51,02	Carla Carvalhal	Ponterrolense	68º
150	51,28	Maribel Silva	Ponterrolense	69º
119	51,31	Tiago Lucas	Seminário	70º
94	52,11	Maria Cordeiro	Torreense	71º
116	52,36	Bernardo Amarelo	Seminário	72º
118	52,42	Fábio Alexandre	Seminário	73º
120	52,42	Pedro Sousa	Seminário	74º
115	52,42	Guilhermino Sarmento	Seminário	75º
145	52,43	Alexandre Paulo	Individual	76º
95	52,43	Sérgio Leitão	Individual	77º
135	52,54	Helena Afonso	Casa Benfica Tvedras	78º
97	52,56	Lia Elias	Individual	79º
100	54,21	Isabel Silva	Silveira	80º
175	54,42	José Catarino	Silveira	82º
142	54,50	António Cipriano	Fonte Grada	83º
160	55,10	António Ináio	Ponterrolense	84º
110	55,46	Ana Teresa Sardinha	Individual	85º
111	55,53	Silvia Neves Marques	Individual	86º
176	56,08	Dalila Pontes	Ponterrolense	87º
89	56,34	José Afonso Silva	Torreense	88º
143	57,16	Francisco Cipriano	Fonte Grada	89º
174	1.01,16	Mário Silva	Individual	90º
190	1.01,19	Bruno Esteves	Individual	91º
98	1.02,07	Dulce Marques	Individual	92º
93	1.04,07	Bárbara Miranda	Torreense	93º
91	1.04,08	Margarida Fontes	Torreense	94º
117	1.07,25	João Fernandes	Seminário	95º
114	1.07,26	Luis Carvalho	Seminário	96º

CLASSIFICAÇÃO COLETIVA
Clube	Pts	Cls
Casa Benfica Tvedras	57	1º
Ponterrolense	58	2º
Oeste Running / Carreg.	61	3º
Torreense	83	4º
Silveira	88	5º
Fonte Grada	90	6º
CA Penafirme	97	7º
Seminário	289	8º

Registo de treino - 09MAI13

Ginásio + outdoor running

Sessão de "ferro" de manhã e corridinha à tarde.

Em dia de folga, sem nada para fazer...carrega no físico!
O único contra foi mesmo fazer o turno da noite depois de um dia destes...
Foi Dureza...

Registo de treino 07MAI13

Treino em Ginásio;

Com as belas super-séries "à Spartacus", os braços ficam sempre hyper-bombados.
Muito bom mesmo.
Já tive alguns pedidos para explicar ao pormenor a sua execução, pelo que, fica para breve.
Treino com final cárdio soft, com corrida de recuperação pois sentia os músculos (gémeos) bastante doridos.
Dureza!

Registo de treino - 06MAI13

Corridinha (13,5km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos;

Treino de manutenção de corrida.
O tempo de corrida não é preciso porque o meu relógio gps "decidiu" desligar-se ao 3ºkm.
KAPUT...já era! Cerca de 2 meses após o terminus da garantia...berrou!
Lá vou ter que comprar um Garmin ou afim.
Buga!

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Ontem ministrei mais um treino de (mini) trail em família com o pessoal do ARCD Silveira.
Foram cerca de 8km (Praia Azul-Cambelas-Praia Azul), num percurso de areia (praia), atravessar um riacho (foz), subidas em trilhos e ao longo das ravinas.
Com algumas mães a combinar a corrida com períodos de marcha, o ritmo médio geral até foi interessante.
Para mim até nem contava como treino, não tivesse feito cerca de 3km com um puto de 28kg às costas.

Pode não ter sido grande treino para mim, mas houve muitas mamãs com o corpo dorido hoje de manhã...é certo.
Foi muito divertido, recomenda-se!

Registo de treino - 04MAI13

Corridinha (14km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos;

Custou...admito!
Com pouco descanso (sono) a vontade era pouca, mas até acabou por correr bem
Buga!

Registo de treino - 03MAI13

Sessão em Ginásio:

» 10km com 4kg de carga extra nas mãos, realizados em 48´;
» 500m corrida de recuperação;
» 7 séries de 3´, num total acumulado de 21 minutos de acção (porrada!) no saco de boxe.

Treino de preparação física...à DUREZA!

Registo de treino - 02MAI13

Treino de Dureza em ginásio.

Super-séries de braços "Spartacus-Arm your sefl for batle"

Mesmo como eu gosto!
É o meu estilo de treino preferido.

Registo de treino- 28ABR13

Corridinha (12,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:

Em percurso 80% trail.

Treino de preparação física, sem nada de especial.
Ritmo confortável.

Registo de treino - 27ABR13

Corridinha (13,7km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos;

Treino de manutenção, ritmo calmo, apesar de lutar contra ventos ciclónicos.

Buga!

Registo d treino - 26ABR13

Em GYM:

Treino hyper-completo...até ao massacre, uma vez que os 4km de passadeira foram cumpridos à media de 3´55/km o que só por sí não é nada demais, mas após os segmentos de reforço muscular/musculação...é obra!
Correr com o braços totalmente bombados/inchados é terrível, o 1º km é para por o sangue a circular.
Sessão de ginásio mesmo como eu gosto, ferro+cárdio..."do best"!
Siga!!

Registo de treino - 24ABR13

Treino em GYM:

Dia de dar no "Ferro"!

Registo de treino - 21ABR13

Corridinha (12,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:

Sessão em ritmo calmo e confortável.
Siga!