CROSS DOS MOINHOS - Silveira 2013

RESULTADOS:

Equipas:

1º GD Ponterrolense	286
2º SCU Torreense	222
3º CA Penafirme	146
4º Casa Benfica T.Vedras	108
5º Oeste Running / Carregueirenses	89
6º ARCD Silveira	83
7º NS Lourinhã	68
8º AMCR Fonte Grada	36

CLASSIFICAÇÃO:

1ª Prova: Benjamins - m/f

1.32		1º	David Ribeiro	NS Lourinhã	Benj-m
1.32		1º	Matilde Reis	SCU Torreense	Benj-f
1.37		2º	Guilherme Franco	ARCD Silveira	Benj-m
1.39		3º	João Lopes	CA Penafirme	Benj-m
1.39		2º	Eva Crespo	SCU Torreense	Benj-f
1.40		4º	Diogo Catarino	ARCD Silveira	Benj-m
1.42		3º	Patricia Conceição	CA Penafirme	Benj-f
1.45		5º	Gonçalo Leonardo	SCU Torreense	Benj-m
1.45		6º	Marco Ferreira	NS Lourinhã	Benj-m
1.45		4º	Diana Gomes	CA Penafirme	Benj-f
1.47		7º	Rodrigo Fortunato	GD Ponterrolense	Benj-m
1.50		5º	Daniela Matias	ARCD Silveira	Benj-f
1.53		6º	Beatriz Silva	AMCR Fonte Grada	Benj-f
1.54		8º	Ricardo Clemente	ARCD Silveira	Benj-m
1.57		9º	Tomás Fortunato	GD Ponterrolense	Benj-m
1.57		10º	Tiago Clemente	ARCD Silveira	Benj-m
1.59		7º	Adriana Scutaru	GD Ponterrolense	Benj-f
2.00		8º	Raquel Gomes	GD Ponterrolense	Benj-f
2.00		11º	André Travado	Oeste Running / Carregueirenses	Benj-m
2.11		12º	Braulio Silva	GD Ponterrolense	Benj-m
2.12		9º	Margarida Parreira	Casa Benfica T.Vedras	Benj-f
2.18		13º	Alexei Scutaru	GD Ponterrolense	Benj-m
2.40		14º	Simão Guerra	GD Ponterrolense	Benj-m
3.20		10º	Daniela Guerra	GD Ponterrolense	Benj-f
2ª Prova:		Infantis - m/f    (1.100m)
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
3.02		1º	Miguel Ribeiro	NS Lourinhã	Inf-m
3.13		1º	Edna Vidigal	NS Lourinhã	Inf-f
3.24		2º	Lara Onofre	CA Penafirme	Inf-f
3.28		2º	Gonçalo Ferreira	SCU Torreense	Inf-m
3.30		3º	Daniela Fernandes	SCU Torreense	Inf-f
3.34		3º	André Lopes	SCU Torreense	Inf-m
3.35		4º	Vitória Antunes	GD Ponterrolense	Inf-f
3.36		4º	Pedro Henriques	SCU Torreense	Inf-m
3.38		5º	Simone Carlos	Casa Benfica T.Vedras	Inf-f
3.40		5º	Alexandre Silva	GD Ponterrolense	Inf-m
3.49		6º	Beatriz Andrade	SCU Torreense	Inf-f
3ª Prova:		Iniciados - m/f    (1.650m)
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
4.35		1º	Francisco Penedos	CA Penafirme	Inic-m
4.51		2º	Emanuel Marques	CA Penafirme	Inic-m
4.54		3º	Vitor Ramos	NS Lourinhã	Inic-m
5.08		4º	Miguel Simão	NS Lourinhã	Inic-m
5.16		5º	Diogo Barradas	SCU Torreense	Inic-m
5.22		6º	Nuno Caseirito	SCU Torreense	Inic-m
5.27		1º	Catarina Leonardo	SCU Torreense	Inic-f
5.35		2º	Ana Santos	CA Penafirme	Inic-f
5.38		7º	Tiago Crespo	SCU Torreense	Inic-m
5.41		8º	Bernardo Rocha	GD Ponterrolense	Inic-m
5.49		3º	Joana Boaventura	GD Ponterrolense	Inic-f
6.00		9º	Mihai Ene	GD Ponterrolense	Inic-m
6.05		4º	Biatriz Cardoso	Oeste Running / Carregueirenses	Inic-f
6.20		5º	Rita Capelas	GD Ponterrolense	Inic-f
4ª Prova:		M35 - M40 - M45 - M50 - M55 - M60    (2.750m)
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
7.47		1º	Alexei Scutaru	GD Ponterrolense	Vet 2-m
7.51		2º	Francisco Pedro	Oeste Running / Carregueirenses	Vet 2-m
8.03		3º	Luis Gomes	Oeste Running / Carregueirenses	Vet 2-m
8.15		4º	Luis Silva	GD Ponterrolense	Vet 2-m
8.24		5º	Joaquim Rodrigues	Oeste Running / Carregueirenses	Vet 2-m
8.37		1º	Nelson Santos	ARCD Silveira	Vet 1-m
8.41		6º	Arlindo Leonardo	SCU Torreense	Vet 2-m
8.52		1º	Luis Rebelo	Oeste Running / Carregueirenses	Vet 3-m
8.58		2º	Luis Cipriano	AMCR Fonte Grada	Vet 1-m
9.09		3º	Bruno Clemente	ARCD Silveira	Vet 1-m
9.14		7º	Mário Santos	GD Ponterrolense	Vet 2-m
9.20		1º	Vitor Silva	ARCD Silveira	Vet 4-m
9.25		1º	António Inácio	GD Ponterrolense	Vet 5-m
9.26		2º	Luis Santos	SCU Torreense	Vet 3-m
9.31		2º	José Caldas	GD Ponterrolense	Vet 5-m
9.40		2º	Fernando Guerra	GD Ponterrolense	Vet 4-m
9.49		3º	Rui Merujo	GD Ponterrolense	Vet 4-m
9.53		3º	Celso Santos	CA Penafirme	Vet 3-m
9.54		4º	Rui Sales	Oeste Running / Carregueirenses	Vet 3-m
10.01		5º	João Alves	AMCR Fonte Grada	Vet 3-m
10.31		1º	António Bernardes	Oeste Running / Carregueirenses	Vet 6-m
10.36		8º	Carlos Ferreira	SCU Torreense	Vet 2-m
11.06		9º	João Travado	Oeste Running / Carregueirenses	Vet 2-m
11.12		2º	José Esteves	GD Ponterrolense	Vet 6-m
11.23		3º	António Fortunato	GD Ponterrolense	Vet 6-m
11.52		4º	Francisco Vicente	GD Ponterrolense	Vet 6-m
12.07		5º	António Cipriano	AMCR Fonte Grada	Vet 6-m
12.34		6º	José Afonso Silva	SCU Torreense	Vet 6-m
13.02		7º	Francisco Cipriano	AMCR Fonte Grada	Vet 6-m
5ª Prova:		JUVF - JUNF - SUB/23F - SENF - VETF    (2.200m)
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
7.20		1º	Liliana Alexandre	Casa Benfica T.Vedras	Sen-f
7.27		1º	Mariana Antunes	SCU Torreense	Jun-f
7.34		2º	Rita Vicente	SCU Torreense	Jun-f
7.45		3º	Nicolle Santos	SCU Torreense	Jun-f
7.52		1º	Catarina Vieira	GD Ponterrolense	Juv-f
7.57		2º	Isabela Silva	ARCD Silveira	Sen-f
8.03		2º	Margarida Veloso	SCU Torreense	Juv-f
8.16		3º	Cristiana Santos	CA Penafirme	Juv-f
8.28		1º	Rosália Saldanha	SCU Torreense	Vet-f
8.52		4º	Bruna Santos	GD Ponterrolense	Jun-f
9.08		5º	Nádia Cruz	GD Ponterrolense	Jun-f
9.52		1º	Sara Fernandes	Casa Benfica T.Vedras	Sub23-f
9.59		4º	Ana Bernardes	Oeste Running / Carregueirenses	Juv-f
10.00		2º	Maria Caldas	GD Ponterrolense	Vet-f
10.04		3º	Carla Carvalhal	GD Ponterrolense	Vet-f
10.08		4º	Bárbara Miranda	SCU Torreense	Vet-f
10.23		5º	Maribel Silva	GD Ponterrolense	Vet-f
11.46		6º	Maria Cordeiro	SCU Torreense	Vet-f
13.44		2º	Teresa Fortunato	GD Ponterrolense	Sub23-f
6ª Prova:		JUVM - JUNM - SUB/23M - SENM    (3.850m)
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
11.51		1º	Pedro Morais Nogueira	Casa Benfica T.Vedras	Sen-m
11.58		2º	André Dinis	SCU Torreense	Sen-m
12.05		1º	Marco Pinto	CA Penafirme	Sub23-m
12.06		1º	Rodrigo Inglês	CA Penafirme	Juv-m
12.15		3º	Dúlio Parreira	Casa Benfica T.Vedras	Sen-m
12.26		4º	Pedro Silva	Casa Benfica T.Vedras	Sen-m
12.39		2º	Cristiano Marques	CA Penafirme	Sub23-m
13.32		1º	Guilherme Antunes	Casa Benfica T.Vedras	Jun-m
13.39		3º	Bernardo Matias	Casa Benfica T.Vedras	Sub23-m
13.41		5º	Paulo Lopes	GD Ponterrolense	Sen-m
13.43		6º	Fábio Ferreira	Oeste Running / Carregueirenses	Sen-m
13.45		2º	Gustavo Roque	GD Ponterrolense	Juv-m
13.55		4º	Joni Jacinto	GD Ponterrolense	Sub23-m
13.57		2º	Diogo Silva Jacinto	GD Ponterrolense	Jun-m
14.00		7º	João Gomes 2	GD Ponterrolense	Sen-m
14.07		8º	Sérgio Cipriano	AMCR Fonte Grada	Sen-m
14.27		9º	Ricardo Ferreira	Casa Benfica T.Vedras	Sen-m
14.31		3º	Ricardo Oliveira	Casa Benfica T.Vedras	Juv-m
14.31		4º	José Figueiredo	GD Ponterrolense	Juv-m
14.37		5º	Kevin Rocha	GD Ponterrolense	Juv-m
14.46		6º	Raul Martins	CA Penafirme	Juv-m
14.59		10º	Antonio Gil	ARCD Silveira	Sen-m
15.01		11º	Bruno A. Santos	GD Ponterrolense	Sen-m
17.06		5º	Tiago Pinto	GD Ponterrolense	Sub23-m

Registo de treino - 19ABR13

Em ginásio.

Foi full  POWER mesmo!
Estas super-séries de braços merecem ser tema de atenção pois tenho obtido excelentes resultados.
Amanhã participo e sou anfitrião no Cross da Silveira, a contar para o Campeonato de Atletismo de Torres Vedras.
Com o joelho no estado em que está, participo apenas pela equipa e pelos "pontos".
È para ser Dureza ou não?
Pois claro!
Siga então!

Registo de treino - 18ABR13

Treino de DUREZA Outdoors.
Corridinha (14km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos.

Com duração de cerca de 1H30 se incluir-mos os alongamentos, mas com a fabulosa média de cerca de 1600 calorias queimadas.
Acreditem que após 14km de corrida contra ventos fortíssimos, é verdade... estamos sob "aviso laranja" da Protecção Civil, 5 séries de saco de boxe é mesmo para queimar o pouco de energia que restava.
O vento era tão forte que houve alturas em que mal conseguia correr ou dar um passo em frente, mais concretamente na zona do "Alto da Vela" em Santa Cruz. Estava mesmo do piorio.
O joelho não inspira confiança apesar de me sentir um pouco melhor.
Siga...DUREZA!

Registo de treino - 15ABR13

Em ginásio;

- Siga!

Registo de treino - 14ABR13

Mini trail + corridinha (10,5km) com pesos ( 2 x 1,5kg) nas mãos;

De manhã ministrei um mini-trail de 7 km com os Benjamins (6-10 anos) da ARCD Silveira (fotos no facebook a não perder).
À tarde fui testar como estava o joelho, cumpri treino mais curto de running-body-pump!

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Ontem a milha de T.V. não me correu nada bem, optei por correr com uma liga-elástica no joelho que mo comprimiu em demasia e as dores foram tantas que acabei os últimos metros...a passo.
 Numa milha, pouco mais de 1,5km...acabar a passo e cheio de dores...é mau demais.
Hoje tinha programado ir ao Duatlo de Torres Vedras, à prova livre, mas fiquei preocupado e desanimado depois da corrida de ontem, pelo que...baldei-me!

Foi uma manhã de sol, com treino de trail que os putos da Silveira adoraram.
E isso é que importa!
Foi uma "Dureza Júnior"! :)