GP de Atletismo Boavista Olheiros 2012

Parabéns ao DUREZA pelos 2 anos de actividade e pelos já quase 50 000 visitantes.
È obra!
Mas sobre o sucesso do DUREZA e da grandeza dos números falaremos noutro dia, porque hoje foi dia de corrida, dia do GP de Atletismo de Boavista Olheiros (Torres Vedras)/Cross de Outono.

Contrariamente a outros anos aparentemente e porque ainda vamos na 2ª prova do Campeonato Municipal de Atletismo de Estrada e Corta-Mato de Torres Vedras, o numero de participantes/atletas aumentou e justamente nas classes mais jovens.

O pelotão de Benjamins, infantis, iniciados e de seniores aumentou consideravelmente, para mais do dobro na maioria dos casos, e, isso é de facto assinalável e de louvar.

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GP de Atletismo muito bem organizado, mais uma vez pela "MKV Eventos Desportivos", com as provas a decorrerem dentro do horário anunciado e os resultados a saírem minutos após o terminus de cada prova, a entrega de prémios momentos após o final da prova de honra e os resultados entregues por mail às equipas passadas poucas horas...PARABÉNS!

Se em épocas passadas a organização parecia ainda afinar agulhas, esta época...nada a apontar de errado, de facto...apenas elogios .
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CLASSIFICAÇÕES GP BOAVISTA OLHEIROS -TORRES VERDRAS
Cross Outono
Benjamins M/F

154	1.40		1º	GONÇALO FERREIRA	Torreense	Benj-m
88	1.44		2º	PEDRO HENRIQUES	Torreense	Benj-m
11	1.48		3º	RICARDO DOMINGOS	Ponterrolense	Benj-m
168	1.50		4º	DAVID RIBEIRO	NS Lourinhã	Benj-m
158	1.53		1º	EVA CRESPO	Torreense	Benj-f
81	1.53		2º	JOANA AMARAL	Torreense	Benj-f
231	1.55		5º	CLÁUDIO BRASIL	Oeste Running / Carregueir.	Benj-m
243	1.57		6º	LEANDRO ONOFRE	Penafirme	Benj-m
170	1.59		7º	JOÃO SANTOS	NS Lourinhã	Benj-m
153	1.59		8º	GONÇALO LEONARDO	Torreense	Benj-m
52	1.59		3º	SARA BERNARDES	Oeste Running / Carregueir.	Benj-f
169	2.00		9º	MARCO FERREIRA	NS Lourinhã	Benj-m
90	2.04		10º	EDUARDO FONTES	Torreense	Benj-m
33	2.08		4º	CAROLINA TEODORO	Casa Benfica Torres Vedras	Benj-f
53	2.11		11º	DAVID FERREIRA	Oeste Running / Carregueir.	Benj-m
220	2.11		12º	TIAGO SANTOS	Ponterrolense	Benj-m
61	2.11		13º	SANUEL FIGUEIREDO	Oeste Running / Carregueir.	Benj-m
167	2.15		14º	RICARDO CLEMENTE	ARCD Silveira	Benj-m
108	2.15		5º	RAQUEL GOMES	Ponterrolense	Benj-f
9	2.15		6º	MARISA SANTOS	Ponterrolense	Benj-f
98	2.16		7º	CAROLINA LOURÊNÇO	Ponterrolense	Benj-f
166	2.18		15º	TIAGO CLEMENTE	ARCD Silveira	Benj-m
165	2.19		16º	TIAGO JANUÁRIO	ARCD Silveira	Benj-m
159	2.25		8º	LEONOR SANTOS	Torreense	Benj-f
244	2.27		17º	BRAULIO SILVA	Ponterrolense	Benj-m
101	3.35		9º	DANIELA GUERRA	Ponterrolense	Benj-f
99	4.00		18º	SIMÃO GUERRA	Ponterrolense	Benj-m
	2ª P r o v a:		Infantis - m/f
Drs	Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
171	3.39		1º	MIGUEL RIBEIRO	NS Lourinhã	Inf-m
174	3.43		2º	VITOR RAMOS	NS Lourinhã	Inf-m
175	3.58		1º	EDNA VIDIGAL	NS Lourinhã	Inf-f
86	3.59		3º	DIOGO BARRADAS	Torreense	Inf-m
143	4.06		2º	CATARINA LEONARDO	Torreense	Inf-f
84	4.07		4º	NUNO CASEIRITO	Torreense	Inf-m
193	4.11		3º	LARA ONOFRE	Penafirme	Inf-f
151	4.13		4º	DANIELA FERNANDES	Torreense	Inf-f
172	4.16		5º	SIMÃO SANTOS	NS Lourinhã	Inf-m
103	4.23		6º	ALEXANDRE SILVA	Ponterrolense	Inf-m
18	4.26		7º	BERNARDO ROCHA	Ponterrolense	Inf-m
58	4.33		5º	BIATRIZ CARDOSO	Oeste Running / Carregueir.	Inf-f
19	4.34		6º	RITA CAPELAS	Ponterrolense	Inf-f
15	4.35		8º	JOÃO LOURÊNÇO	Ponterrolense	Inf-m
20	4.40		7º	RAFAELA SANTOS	Ponterrolense	Inf-f
60	4.56		9º	BRUNO FIGUEIREDO	Oeste Running / Carregueir.	Inf-m
85	5.00		10º	FREDERICO FERNANDES	Torreense	Inf-m
54	5.38		11º	MIGUEL BERNARDES	Oeste Running / Carregueir.	Inf-m
164	5.44		12º	EDUARDO CLEMENTE	ARCD Silveira	Inf-m
14	5.59		8º	ANA FIGUEIREDO	Ponterrolense	Inf-f
	3ª P r o v a:		Iniciados - m/f
Drs	Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
79	6.07		1º	JOÃO BOAVENTURA	Oeste Running / Carregueir.	Inic-m
194	6.22		2º	EMANUEL MARQUES	Penafirme	Inic-m
178	6.30		3º	STASYUK BOGDAN	NS Lourinhã	Inic-m
87	6.33		4º	TIAGO CRESPO	Torreense	Inic-m
177	6.37		1º	LILIA MARTINS	NS Lourinhã	Inic-f
24	6.39		5º	KEVIN ROCHA	Ponterrolense	Inic-m
25	6.43		6º	JOSÉ FIGUEIREDO	Ponterrolense	Inic-m
176	6.43		2º	ANA BARATA	NS Lourinhã	Inic-f
27	6.51		3º	CATARINA VIEIRA	Ponterrolense	Inic-f
22	6.59		4º	JOANA BOAVENTURA	Ponterrolense	Inic-f
145	7.00		5º	MARGARIDA VELOSO	Torreense	Inic-f
144	7.04		6º	TERESA ALVADIA	Torreense	Inic-f
204	7.53		7º	CRISTIANA SANTOS	Penafirme	Inic-f
59	7.57		7º	FRANCISCO ANTUNES	Oeste Running / Carregueir.	Inic-m
	4ª P r o v a:		Veteranos 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - m
Drs	Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
55	8.03		1º	LUIS GOMES	Oeste Running / Carregueir.	Vet 2-m
122	8.26		2º	LUIS SILVA	Ponterrolense	Vet 2-m
80	8.29		3º	ARLINDO LEONARDO	Torreense	Vet 2-m
50	8.33		1º	JOA~FRANCO	Oeste Running / Carregueir.	Vet 5-m
67	8.38		1º	JOÃO BERNARDES	Oeste Running / Carregueir.	Vet 1-m
162	8.41		2º	BRUNO CLEMENTE	ARCD Silveira	Vet 1-m
120	8.47		4º	MÁRIO SANTOS	Ponterrolense	Vet 2-m
156	8.57		1º	LUIS SANTOS	Torreense	Vet 3-m
68	8.58		3º	PEDRO ANTUNES	Oeste Running / Carregueir.	Vet 1-m
126	9.05		2º	ANTÓNIO INÁCIO	Ponterrolense	Vet 5-m
241	9.07		1º	ANTONIO MERUJO	Ponterrolense	Vet 4-m
161	9.09		2º	VITOR SILVA	ARCD Silveira	Vet 4-m
91	9.22		3º	JOSÉ CALDAS	Ponterrolense	Vet 5-m
92	9.36		1º	JOSÉ ESTEVES	Ponterrolense	Vet 6-m
69	9.44		2º	RUI SALES	Oeste Running / Carregueir.	Vet 3-m
75	9.48		2º	ANTONIO BERNARDES	Oeste Running / Carregueir.	Vet 6-m
155	10.05		5º	CARLOS FERREIRA	Torreense	Vet 2-m
125	10.10		3º	FERNANDO GUERRA	Ponterrolense	Vet 4-m
35	10.19		6º	JOÃO ANTUNES	Casa Benfica Torres Vedras	Vet 2-m
6	10.58		4º	CARLOS NASCIMENTO	Ponterrolense	Vet 4-m
97	11.05		3º	FRANCISCO VICENTE	Ponterrolense	Vet 6-m
157	11.24		4º	JOSÉ AFONSO SILVA	Torreense	Vet 6-m
94	11.42		5º	ANTÓNIO FORTUNATO	Ponterrolense	Vet 6-m
43	12.30		6º	ANTONIO CIPRIANO	Fonte Grada	Vet 6-m
	5ª P r o v a:		Juv - Jun - S/23 - Sem - Vet - f
Drs	Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
147	6.58		1º	RITA VICENTE	Torreense	Juv-f
148	7.18		2º	MARIANA ANTUNES	Torreense	Juv-f
152	7.18		1º	NICOLLE SANTOS	Torreense	Jun-f
219	7.29		3º	CÁTIA SILVA	SL Benfica	Juv-f
242	7.46		1º	ISABELA SILVA	ARCD Silveira	Sen-f
73	8.23		4º	NÁDIA CRUZ	Ponterrolense	Juv-f
140	8.26		5º	BRUNA SANTOS	Ponterrolense	Juv-f
121	8.34		2º	PATRICIA CARDOSO	Ponterrolense	Jun-f
163	9.38		6º	ARIANA SILVA	ARCD Silveira	Juv-f
117	10.17		1º	CARLA CARVALHAL	Ponterrolense	Vet-f
2	10.26		2º	MARIBEL SILVA	Ponterrolense	Vet-f
113	10.33		2º	DALILA FONTES	Ponterrolense	Sen-f
234	10.47		7º	DÉBORA SALES	Oeste Running / Carregueir.	Juv-f
149	10.53		3º	MARIA CORDEIRO	Torreense	Vet-f
146	11.02		4º	MARGARIDA FONTES	Torreense	Vet-f
	6ª P r o v a:		Juv - Jun - S/23 - Sén - m
Drs	Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
78	9,46		1º	LUIS FRANCISCO	Torreense	Sen-m
48	10.15		2º	ANDRÉ DINIS	Torreense	Sen-m
49	10.22		3º	RICARDO FRANCO	Oeste Running / Carregueir.	Sen-m
28	10.35		4º	DULIO PARREIRA	Casa Benfica Torres Vedras	Sen-m
179	10.36		1º	RUBEN FERREIRA	NS Lourinhã	Juv-m
205	10.38		2º	RODRIGO INGLÊS	Penafirme	Juv-m
180	11.08		3º	ALEXANDRE BARATA	NS Lourinhã	Juv-m
112	11.26		5º	PAULO LOPES	Ponterrolense	Sen-m
31	11.39		6º	VITOR TEODORO	Casa Benfica Torres Vedras	Sen-m
30	11.43		7º	HENRIQUE SILVA	Casa Benfica Torres Vedras	Sen-m
221	11.46		1º	DIOGO JACINTO	Torreense	Jun-m
71	12.02		4º	GUSTAVO ROQUE	Ponterrolense	Juv-m
116	12.04		8º	JOÃO GOMES (2)	Ponterrolense	Sen-m
111	12.09		9º	TELMO VAZA	Ponterrolense	Sen-m
40	12.21		10º	SERGIO CIPRIANO	Fonte Grada	Sen-m
65	12.26		1º	FÁBIO FERREIRA	Oeste Running / Carregueir.	Sub23-m
4	12.32		5º	JOÃO SIMÕES	Ponterrolense	Juv-m
29	12.33		11º	RICARDO FERREIRA	Casa Benfica Torres Vedras	Sen-m
128	12.51		2º	JONI JACINTO	Ponterrolense	Sub23-m
240	13.00		12º	DANIEL VIEIRA	Casa Benfica Torres Vedras	Sen-m
115	14.55		3º	BRUNO A. SANTOS	Ponterrolense	Sub23-m
141	15.00		13º	VIRGILIO OLIVEIRA	Ponterrolense	Sen-m
238	15.56		4º	TIAGO PINTO	Ponterrolense	Sub23

CLASSIFICAÇÃO COLECTIVA
	Cross d'outono - 2012
Cls	Clube	Pts
1º	Ponterrolense	306
2º	Torreense	260
3º	Oeste Running / Carregueir.	151
4º	NS Lourinhã	124
5º	ARCD Silveira	44
6º	Penafirme	43
7º	Casa Benfica Torres Vedras	30
8º	SL Benfica	10
9º	Fonte Grada	6

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Prestação pessoal:
Distância anunciada: 3000m.
Distância GPS: 2350m.
6º geral veteranos
2º Veteranos I
 tempo: 8´41
ritmo médio: 3´43/km

Prova mt curta de puro cross/"corta-mato"

Os turnos da noite, ou a falta de descanso/sono são um factor determinante na prestação deste tipo de provas.
Após a 3ª noite de serviço nocturno e de apenas 2h30 de sono, esta prova (apesar de curta) é demasiadamente explosiva e realizada totalmente em red-line para uma boa prestação por parte de quem não descansa o suficiente.
Foi notória a minha "falta de gás em altas", falta de reacção para realizar os "picos" próprios para este tipo de provas curtas e explosivas.
Mais uma vez tudo fiz pela equipa e dei o meu melhor em prova.
Não pelos resultados, mas pelo exemplo a seguir para os "meus putos"(leia-se, ARCD Silveira).
Foi dureza...acreditem.

Registo de treino - 12OUT12

Em ginásio...só FERRO!

Nada de especial...
A meio dos turnos da noite e com a corrida de corta-mato amanhã em Boavista-Olheiros (Torres Vedras), não podia fazer muito mais, até porque vou correr depois de uma noite de serviço.
E pensar que há sempre "nérinhos" (leia-se otários) que não acreditam nos sacrifícios (que nunca o são) que fazemos por algo do que realmente gostamos ou pela nossa equipa...
Hasta manhana...

Treino de corrida com ritmos alternados

Registo de treino 11OUT12

Treino de variação às "normais" séries/treino intervalado.

Comecei com o normal aquecimento, seguido de 7 séries de 2 minutos de ritmo rápido-ritmo de competição seguidos de 1 minuto de corrida em ritmo lento-recuperação, ao estilo "repouso activo".

Após estas 7 repetições, passei para as ditas "séries" mais curtas de 1 minuto de ritmo rápido-ritmo de competição seguidos de 1 minuto de corrida em ritmo lento-recuperação.

Treino duro, admito, ainda mais porque não foi efectuado em circuito nem em percurso plano como a grande maioria dos atletas normalmente efectua. Cumpri este treino num percurso que habitualmente realizo em corrida contínua, repleto de subidas e decidas, estrada e calçada Portuguesa.
Foi Dureza!

Registo de treino- 09OUT12

Treino duplo!!!

Entre a actividade III e IV decorram cerca de 4H

Pura...DUREZA!

Registo de treino - 08OUT12

Em GYM!

Dureza... 2h30 de POWER em ginásio.
Aguentas?

No GP de Atletismo das Palhagueiras 2012

Início de época do Campeonato de Atletismo de estrada e corta-mato de Torres Vedras.
1ª Prova, caras e equipas novas mas permanece o bom e velho espírito familiar entre todos os participantes, apoiantes e público deste tipo de corridas.
Gostei, tirando o camião "TIR" que "escapou" à organização e parecia perseguir o meu filho mais velho...mesmo assim acabou por ser engraçado pois obrigou-o a correr ainda mais depressa  :) .

Bem...não consegui publicar as classificações do GP de Atletismo das Palhagueiras, algo está errado no formato digital que me enviaram.
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Assim sendo registo apenas a prestação dos meus (ARCD Silveira) 6 cavaleiros presentes neste GP.
Aos ausentes da equipa, por este ou aquele motivo...temos pena!!!
De facto com apenas 7 elementos, não podia esperar grande coisa a nível de classificação por equipas, afinal fomos a equipa com menos atletas presentes.

Benjamins:
tiago clemente: 10º lugar
ricardo clemente:11º lugar
tiago januário:16º lugar
valentim silvestre:17º lugar
...

infantis:
eduardo clemente: 15º lugar
júlio januário: 16º lugar

11º lugar por equipas

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Registo aqui a minha prestação:

Distância 3 450 m. (dos 3300m. anunciados)
tempo: 13´26
tempo oficial: 13´29
ritmo médio final: 3´53/km
Classificação Veteranos: 8º lugar
Veteranos I: 3º lugar.


BUGA!

Registo de treino - 04OUT12

Treino específico, mas em equipa.

 » Aquecimento: 20´
» Circuito técnico de corta-mato 300m x 7 voltas
» Séries/intervalado: 17 x 100m.(c/ 30 seg. intervalo)
» Corrida recuperação: 10´
» Alongamentos 

Este foi o meu treino, os atletas mais novos tiveram o específico da sua idade.

Registo de treino - 03OUT12

Em ginásio:

Treino do dia...

Registo de treino - 02OUT12

Treino de equipa da ARCD Silveira- Atletismo:

 Aquecimento 20´
 - Circuito técnico de corta-mato
 - Séries/intervalado -7x 100m(Benj-inic.) 14x 100m. (vet.)
 - Corrida recuperação
 - Alongamentos

Pessoalmente contou apenas como um treino-light, valeu só mesmo pelas "séries" de 100m.

Registo de treino- 01OUT12

Treininho em GYM!!

O maldito joelho esquerdo voltou a acusar alguma moínha após o treino de ontem, pelo que, hoje não houve cá corridinhas pra ninguém!!!
È dura esta vida de cota desportista!!!

Registo de treino - 30SET12

Corridinha (13,5km)  com pesos light (2x 0,5kg) nas mãos;

Buga!
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Esse foi o treino aqui do "cota", os miúdos do ARCD Silveira cumpriram:

-20´de aquecimento (10´em corrida+10´específico)
-3x 50m + 2x 80m.- "séries/intervalado" (Benjamins)
-Treino em pista técnica de corta-mato (distância foi conforme escalão) - Benjamins 3 voltas, Iniciados 5 voltas.
 - recuperação
-jogos em equipa (apanhada, etc...)
- Alongamentos
...e tudo para casa, banho!

Terça-feira há mais!