15km x 14kg   Preparação Física Geral , vertente em corrida com carga extra (14kg), com 11 kg numa mochila e 2 x 1,5kg nas mãos. Com c...

De bike...na estrada, pois claro. Semana complicada para treinos como disse há dias. Hoje tentei dar um treininho ao meu filho Tiag...

Plano de treinos de 7 semanas para Meia Maratona . Mais do que o simples "acabar" de um desafio, este plano visa, o "a...

Bem, com o registo do treino longo de Domingo, esta semana, está mesmo difícil treinar. Por motivos profissionais...esta semana vai ser par...

Sessão de Crossfit ! WOOD , desafio do dia 14 km com 14kg de carga extra . Preparação Física Geral em corrida, com carga extra. 11kg...

Quarta Feira 20ABR16 Dia de Ciclismo de estrada, versão rampas / força Realizei 10 séries de rampas , cada uma com 100m. de acumulado...

Treino Funcional em Circuito, versão HIIT Optimiza e varia o teu treino!

Recuperação. Domingo, normalmente é dia de realizar o treino mais longo, seja de corrida, seja de bicicleta, no entanto, depois da sessão d...

Crossfit *** WOOD  Desafio do dia 13km x 16kg de carga extra 13kg em mochila + 2 x1,5kg nas mãos. Preparação Física Geral em co...

13ABR16 Quarta Feira foi dia de ciclismo de estrada, pois claro A solo e à noite, contra vento sul bastante forte e incomodativo. Q...

Era para ser uma sessão exclusiva de spinning , mas uma súbita avaria na bike, obrigou-me a acabar o treino na elíptica . O spinning q...

Sessão de Preparação Física Geral em corrida, versão trail, com carga extra (14kg); Mochila com 11kg + 2 x 1,5kg nas mãos; Sem qualqu...

Corridinha (15,4km) com pesos (2x 1,5kg) nas mãos; Preparação Física Geral em corrida, versão trail. Em ritmo calmo, mas sempre com a...

Ciclismo de estrada. Ainda em recuperação. Os 30km iniciais na companhia do meu puto Tiago, juvenil da EC Silveira, e os restantes a s...

Registo de treino - 04ABR16 Sessão de spinning caseira...com a música a bombar! Nível médio , pois ainda me encontro em recuperação físic...

Registo de treino - 03ABR16 Sessão caseira/garagem, também praticável em ginásio; Preparação Física Geral "caseira". A el...

Ainda na longa recuperação da Pneumonia atípica , lá vou mantendo a carga/nível totalmente aeróbico, sem pressas e sem stresses. 27MAR1...

Pois bem, pneumonia atípica superada, recuperação lenta e penosa. Tal como costumo recomendar, após uma doença devemos estar no mínimo os m...

O silêncio? Bem o silêncio dos últimos dias deve-se a doença, pois claro. Nada faz parar a Dureza que não...uma Pneumonia atípica . D...

Registo de treino 04MAR16 Sessão de ciclismo de estrada Treino no final de tarde/noite. Muito vento...aliás...um vendaval! De nota...

Preparação Física Geral - Treino funcional, versão HIIT ! Nesta versão, diferente do método Tabata, prolonguei o tempo de execução...

Treininho do dia...Ciclismo de estrada, pois claro! Vento norte forte e  incomodativo. Estranhamente hoje não consegui elevar as pulsa...

Lesão curada...carrega no trail ! Corridinha (15,2km) em trilhos e caminhos ( trail light ) para certificar que a lesão não volta e a evolu...

Treino de recuperação . Para recuperar do "aperto" da corrida da Rota da Fonte da Pipa, optei por uma sessão de recuperação, mas ...

Prova da Casa do Benfica de Torres Vedras, Rota da Fonte da Pipa 2016 Resultados  aqui . Prestação pessoal? Sem treinos, logo sem st...

Corridinha ( 13,7km ) com pesos ( 2 x 1,5kg ) nas mãos: Preparação física geral em corrida, com pesos nas mãos. Ritmo controlado e con...

9 treinos em circuito, para evitar a rotina. Ah pois é! Concentrado de treinos em circuito, sempre com variantes, para realizar em HIIT (p...

Sessão de ciclismo de estrada...em pleno temporal. Ontem foi assim... Muito vento, muito mesmo...e chuvisco. Haja Dureza e vontade! ...

Sessão de treino funcional, em casa ou no gym; Treino em circuito versão HIIT - Tabata Time! Treino em circuito Sugestão 1 8 exercí...

Treininho caseiro, de garagem, mas perfeitamente viável em qualquer gym! Reforço muscular, pois há muito que andava na balda. Devemos vari...

No Sábado dei uma perninha do treino da Escola de Ciclismo da Silveira. Mas isso não conta como treino. Foram cerca de 45km em ritmo de re...

PFG - corrida com pesos ( 2 x 1,5kg ) nas mãos + saco de boxe ( 6 x 3´ /30´´ recup) + bíceps+ Abs. O primeiro segmento foi de corrida c...

Depois de cerca de 14 horas de serviço e apenas 2H30 de sono/descanso, não dava para mais! 16FEV16 Silveira-Serra D´El Rei-Silveir...

Sessão de bike sobre rolos/spinning caseiro; 15FEV16 Treino de 60´+ 10´de recuperação. Após 20´de aquecimento ataquei as séries de f...

Dia de Corta-Mato...Cross dos Moinhos na " ´nha terra"...Silveira. Dia de prova...dia de treino! Como não tenho treinado atletis...