Ah pois é!
Concentrado de treinos em circuito, sempre com variantes, para realizar em HIIT (para nivel avançado) ou em nível aeróbico.
Complicado?
Nem por isso...
Exercícios base são aqueles dentro do rectângulo vermelho, bike, passadeira, elíptica, step, remo. Esses exercícios são realizados na fase de aquecimento e nas duas fases complementares pós-circuito.
Os exercícios para realizar em circuito encontram-se ligados por uma linha/cor , cor esta que vamos seguindo de exercício em exercício e da esquerda para a direita.
Ou seja, hoje quero realizar o circuito rosa...basta seguir a linha rosa, sempre num total de 6 exercícios.
No HIIT, optei por 30 segundos de exercícios, em vez do 20 segundos habituais no Tabata, uma vez que em vez dos habituais 8 exercícios, realizamos 6, mas o tempo de actividade vai ser até superior (6x30´´= 180´´ em vez dos 8x20´´=160´´) por cada série.
Duvidas?
Perguntem...
Buga!
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