Corrida ( 13,5km ) com pesos ( 2 x 0,5kg ) nas mãos. Mesma distância que no dia anterior, mas com carga extra menor . O ritmo é já o me...

De volta às corridas ( 13,5km ) com pesos ( 2 x 1,5kg ) nas mãos; E no final, corpo bombado e poderoso por causa deste " running-pump ...

Treino em ginásio, direccionado para a vertente de BOXE Corrida inicial de 8 km, percorridos em 35´, seguidos de 3 séries de 3´ de exerc...

Corridinha " soft " com pesos (2 x 0,5kg) nas mãos Semana de descompressão , tendo em vista a " Corrida das Fogueiras ...

Dia de ferro

Treino em ginásio com cerca de 2h  de duração Não havia tempo para mais km na passadeira, pelo que, efectuei-os à média de 4´/km.

16,5km de corrida a um ritmo de 4´24/km Treino de "longa" distância, em ritmo dentro do que já é habitual na minha condição fí...

Dureza em Ginásio

" Ferro " + corrida (treino intervalado/séries) em ginásio As séries de 1000 m. como é óbvio foram efectuadas na passadeira . ...

Dureza!

Dureza!

Tal como em  12MAR11 , ontem fiz mais um treino no meu velho percurso de Odivelas. Com saída da Ramada , a subir para a Serra da Amoreira ...

Viva PORTUGAL

Treino em ginásio, ontem, com bastante mais tempo disponível.    O aquecimento inicial passa sempre por cumprir 2 km de passadeira, aprov...

Aqui está uma sugestão para um treino em ginásio para quem dispõe apenas de uma hora para treinar . Naqueles dias em que vamos ao ginásio,...

Corrida ( 16,5km ) com pesos ( 2x0,5kg ); Percurso de 16,5km em " sobe-e-desce ", diferento do percurso que habitualmente faço p...

Devido a problemas com o meu pc esta semana andei baldado ao " Dureza ". Foi uma semana de descompressão a nível de carga de tre...

Corrida ( 13,5Km ) com pesos ( 2x 1,5kg ) nas mãos Satisfeito com os resultados deste " running-body pump " e com o facto dos d...

Corrida ( 12km ) com pesos ( 2x 1,5kg ) em ritmo lento/nível limite aerobio. Em nível aeróbio (roçar o limite máximo), sem preocupação co...

Corrida ( 16,5km ) com pesos ( 2x 0,5kg ) nas mãos; Treino em ritmo calmo, com a FC Max a subir um pouco devido às várias subidas do tra...

Corrida ( 13,5km ) com pesos ( 2x 1,5kg ) Dureza da corrida com peso extra de 3kg nas mãos Treino de preparação física de vertente pró ...

Corrida ( 13,5km ) com pesos ( 2x0,5kg ) Treino soft Treino em ritmo calmo, maioritariamente na zona dos 80% da FC Max, subindo para a m...

Corrida ( 10,5km ) com pesos ( 2x1,5kg ) + "ferro" (peito) + saco de boxe ( 5x 3´ ) DUREZA! Treino puxado , de nível avançado...

Coimbra explica baixas imunitárias que "assombram" desportistas Estudo apresenta novo marcador e soluções que minimizam a propens...

Treino de corrida ( 12km ) com pesos ( 2x1,5kg ). Em nível aeróbio , sem preocupação com ritmos e  com movimentação periódica de braços ,...

Corridinha (12km ) com pesos ( 2x 0,5kg ) nas mãos Treino de distância menor ao habitual, mas como ontem me  estiquei para além dos 16 ...

Corrida ( 16,6km ) com pesos ( 2x0,5kg ) nas mãos . Hoje, novamente " marádo " pelas alergias e sinusite, tive que levar a se...

Plano de treino de Spinning /bicicleta sobre rolos Registo de treino- Treino do dia Por lapso, na parte dos sprints onde se lê 30´deveria...

DUREZA!    Treino de preparação física na vertente de BOXE  Os 10,5km com pesos ( 2x0,5kg ) foi durinho . A média de 4´27/km pod...

FULL POWER! Treino de Spinning de nível avançado Aconselho mais 5´de recuperação/alongamentos, perfazendo um total de 75´de treino. Dure...

Treino de corrida ( 13,5km ) com pesos ( 2x1,5kg ). Inicio do treino 22H10 Percurso: Irregular (sobe-e-desce) Piso: 60% alcatrão, 40% c...

Treino de corrida ( 13,5km ) com pesos ( 2x0,5kg ) Não sei bem porquê, mas as pulsações em esforço hoje foram upa-upa , talvez devido ao...

Nas bancas... Especial atenção ao artigo sobre alongamentos, pag.62-64. Recomendo esta revista mensal. O seu grande valor é que no fun...