Corridinha ( 12km ) com pesos ( 2 x 1,5kg ) nas mãos; Treininho do dia... ------------------------------------------------------------...

Corrida ( 13,7km ) com pesos ( 2 x 0,5kg ) nas mãos; Sem querer puxar muito esta semana por me encontrar especialmente desgastado fisica...

Corridinha ( 12km ) com pesos ( 2 x 1,5kg ) nas mãos; Novidade: Campo de " Calorias gastas " durante o treino, neste caso/trei...

MM de Portugal: Como correu? - Nem bem nem mal...uma verdadeira burrada! OBJECTIVO FALHADO! Dorsal 4077 (alterado/diferente ao n.º atrib...

Corridinha ( 13,5km ) com pesos ( 2 x 0,5kg ) nas mãos; Com a MM de Portugal já no domingo, tristemente me apercebo que dificilmente ire...

Corrida bem lenta, controlada pela fasquia dos 70% da FC Max. + 5 séries (de 3´) de saco de boxe; Treino longo, a corrida num ritmo a ro...

Corridinha ( 15km ) com pesos ( 2 x 0,5kg ) nas mãos + 4km com pesos de ( 2 x )  1,5kg nas mãos; Treino do dia   ;) Devido a motivos...

Corrida ( 12km ) com pesos ( 2 x 1,5 kg ) nas mãos; Na calmaria...

Treino intervalado ...as fatídicas e odiadas " séries " 4km aquecimento à média de 5´/km+ 7 x 1000m . (com 2´ (+/-300m.) de ...

Finalmente tive um tempinho para efectuar o registo ao km da minha prestação da MM das Lampas ; Foi Dureza!

Corrida ( 12km ) com pesos ( 2 x 1,5kg ) nas mãos; 1º treino após a MM de S.J. das Lampas e após apenas um só dia de descanso. Fui bem...

Já cá canta! Conhecida como a Meia Maratona mais dura de Portugal , a " MM para Homens !", já na sua 35ª edição, ficou marcada...

Corrida ( 8,85km ) + saco de boxe ( 5 x 3´ - c/ 30´int.) Já tinha saudades deste tipo de treino, faltou-me foi o tempo para mais 2 s...

Recomenda-se 

Corridinha ( 12km ) com pesos ( 2 x 1,5kg ) nas mãos; Ritmo calmo mas sofrido, no fim do 2º dia de folga, ambos passados na bela da prai...

Corrida ( 20km ) com pesos ( 2 x 0,5kg ) nas mãos; Calmamente a "papar km" Dureza !

" Running-body-pump " Corridinha de 12,5km com carga extra transportada nas mãos ( 2 pesos de 1,5kg ); Passo/cadência lenta (mé...

Actualização de treinos cumpridos; Período 27AGO11 - 31AGO11 Nos ares do Norte :  Corridinha de Domingo a "c arregar " km pa...

Corrida ( 12,75km ) com pesos ( 2 x 1,5kg ) nas mãos; Corridinha com pesos, na companhia do puto mais velho atrás (ou à frente) de btt, p...

Corrida ( 16,5km ) com pesos ( 2 x 0,5kg ) nas mãos; Treino de corrida para preparação para a " MM das Lampas ", na companhia ...

Corrida ( 20km ) com pesos ( 2 x 0,5kg ) nas mãos; Treino para assimilação de km nas pernas e carga extra para trabalho de força, pelo qu...

» No caminho de preparação para a MM de S João das Lampas . Mesmo sem objectivos de tempos...há que estar preparado para a dureza da prova....

È verdade, mais uns dias de férias, até o final do corrente mês para ser mais preciso. Como sempre, vou de férias mas a actividade física co...

Especialmente para a MM de S. João das Lampas , aqui fica um plano para 5 semanas de treino;  Para 5 ou 6 dias de treino por semana. ...

Corrida ( 12km ) com pesos ( 2 x 1,5kg ) nas mãos; O belo " Running-body-pump " com os pesos de massacre (carga extra de 3kg )....

Treino longo de corrida ( 16,5km ) com pesos ( 2 x 0,5kg ) nas mãos; Treino de corrida sempre em ritmo lento, com bastantes subidas, de ...

Corrida ( 13,5km ) com pesos ( 2 x 0,5kg ) nas mãos; Treino em percurso de sobe-e-desce , composto por piso alcatrão/estrada e calçada P...

Corrida ( 13km ) com pesos ( 2 x 1,5kg ) nas mãos; Após 3 dias de descanso forçado (devido a complicações no serviço), cá fui eu no me...

Corrida ( 12km ) com pesos ( 2 x 1,5kg ) nas mãos. Corridinha com pesos, no meu running-cardio-pum , ritmo fixo nos 5´/km, na companhia d...

Corrida ( 16,5km ) com pesos ( 2 x 0,5kg ) nas mãos. Mais uma vez, fui acompanhado pelo amigo Mário Santos (Ponterrolense), já no final ...

Local: Serra da Amoreira e Montemor- Loures Percurso: 47,5% a subir, 47,5 % a descer, 5% em recta. Treino calmo , sempre na boa , em p...

Treino do dia; Corridinha (10,5km) com pesos (2x0,5kg)+ 5 séries (de 3 minutos com 30 segundos de intervalo) de saco de boxe . Ritmo cal...

   Neste período de ausência/férias 15-31JUL11 estive uma semana completamente parado, de "papo para o ar", dedicando-me apenas às...

Fica um plano para MM porque elas vêm aí... Agora meus amigos... férias !!! Não estranhem se eu não disser nada por umas boas 2 semana...

Depois do massacre de ontem;  Foi só ferro !