DUREZA
sábado, 30 de abril de 2011

Corrida da Solidariedade - Penafirme (Torres Vedras)

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Corrida da Solidariedade do Externato de Penafirme . Decidi participar nesta prova no inicio da semana, quando tive conhecimento dela atrav...
sexta-feira, 29 de abril de 2011

Registo de treino 28 ABR11

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- Quebra física!  Hoje " não podia nem com um gato pelo rabo ". Ontem à noite assolado por uma tosse incómoda, tal cócegas com...
quarta-feira, 27 de abril de 2011

Registo de treino 27ABR11

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Corrida com pesos (2x1,5kg) Dureza...na calmaria Ainda com bastantes problemas e dificuldades respiratórias devido à sinusite, alergias e...

Plano alternativo de spinning / bicicleta sobre rolos - Registo de treino 26ABR11

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Plano de treino de spinning / bike sobre rolos , para sessão de 65minutos , de nível médio+ . Plano para spinning/bike sobre rolos para...
segunda-feira, 25 de abril de 2011

Registo de treino - 24ABR11

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Em percurso bastante irregular de sobe-e-desce Conforme o programado, corridinha/running de  13,5km com os 2 pesos de 0,5kg . Dentro da...
domingo, 24 de abril de 2011

Registo de Treino 23ABR11 - (Mega) Plano de treino de Spinning

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Plano de treino de 75 minutos para bicicleta sobre rolos / spinning  Plano de spinning / biike sobre rolos até 95% da FC Max. Acre...
sexta-feira, 22 de abril de 2011

Registo de treino - 21ABR11

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Treino de corrida/running com pesos "light". 16,5km c/ 2x 0,5kg Foi  bom mesmo,  16,5km de running com dois pesos de 0,5kg ,...
quinta-feira, 21 de abril de 2011

Plano semanal de treinos 18-24ABR11

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  Plano para esta semana   Esta semana sem disponibilidade para as séries/intervalado por me encontrar nos turnos da noite, faço ape...
terça-feira, 19 de abril de 2011

Registo de Treino 19ABR11 (corrida+saco de boxe)

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Treino do dia, corrida + saco de boxe Mais um treino de orientação pró-boxe, com um segmento de corrida (com os pesos de 0,5kg) a um rit...
segunda-feira, 18 de abril de 2011

CORRER COM PESOS - Registo de Treino 18ABR11

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Dureza mesmo! 14,2km c/ 2 x 1,5kg é... POWER ! Mais um treino de força- resistência em corrida. Muito apropriado para ganhar POWER de ...
domingo, 17 de abril de 2011

Registo de treino 17ABR11

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 Nem bom, nem mau...uma M$%&@  Atacado pela sinusite , a sentir um "peso" enorme na zona do nariz, testa e olho direito,...
sexta-feira, 15 de abril de 2011

Registo de Treino - 13ABR11 e 14ABR11

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Com 3 dias de folga, peguei nos putos e fomos passá-los na bonita zona do Baleal - Peniche. Na quarta-feira fiz uma corridinha fácil de 11...
terça-feira, 12 de abril de 2011

Registo de treino 12ABR11 - Plano de spinning / "bike" sobre rolos

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 Plano de spinning / bicicleta sobre rolos semelhante ao ultimo publicado - até 90% da FC Max. ------------------------------  Eu n...

Plano semanal de treinos - 11-17ABR11

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 Semana de menor carga física  Para tentar cumprir... Digo tentar porque sai sempre algo ao contrário. A semana passada acabei por f...
segunda-feira, 11 de abril de 2011

Registo de Treino - 11ABR11

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13,4km c/ 2x1,5kg a 4´56/km é " puxadote "! + De referir que, os 2km extra de recuperação foram feitos em ritmo muito calmo/len...
sábado, 9 de abril de 2011

Milha Urbana- "SCUT - 94 anos"

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Milha Urbana de Torres Vedras - "Milha SCUT- 94 anos" Hoje, pelas 17H00, teve início mais uma prova a contar para o Campeonato M...
sexta-feira, 8 de abril de 2011

Registo de treino 08ABR11

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Treino de DUREZA! Treino dividido em três partes : 1ª) Corrida, 8,9km, piso e percurso irregular, à média final de 4´23/km, com 2 peso...

Spinning training plan

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In English bpm = beats per minute  
quinta-feira, 7 de abril de 2011

Plano/registo de treino - Spinning / bicicleta sobre rolos

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Plano de spinning / bicicleta sobre rolos, nível médio, até 90 % da FC Max Hoje, algo dorido da carga dos últimos treinos de corridas co...
quarta-feira, 6 de abril de 2011

Registo de Treino 06ABR11

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Mais um treino de DUREZA Corridinha de 14 km com 2 pesos de 1,5kg , em ritmo calmo, apesar de desta vez ter ido bastante mais rápido. No...
segunda-feira, 4 de abril de 2011

Registo de treino 04ABR11

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Partida da Física de Torres Vedras , Fonte Grada, Palhagueiras, Casalinhos...e por fim, chegada à  Silveira . Foram 14,5km com os 2 pesos ...

Registo de treino 03ABR11

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Treino "puxadote" ao fim do dia Como não me foi possível ir à 29ª Corrida dos Sinos - Mafra e cumprir os 15 km previstos, mais...
sexta-feira, 1 de abril de 2011

Plano de Treino em Ginásio...dia de Peito+bíceps

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Plano para treino em ginásio em dia de peito+bíceps Em "dia de peito e bíceps", fica a sugestão deste plano de treino. É mais ...
quarta-feira, 30 de março de 2011

Registo de Treino 30MAR11

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Foi DUREZA mesmo! Treino de DUREZA , com quase 14 km debaixo de um sol forte de primavera e de calor " q.b. ". Para "aj...
terça-feira, 29 de março de 2011

Registo de Treino

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Limitado a pouco mais de uma hora para treino+alongamentos+abdomiais+banho , tive que esquecer o segmento de boxe (saco) que tinha progra...
segunda-feira, 28 de março de 2011

Plano Semanal de Treinos - 28MAR11-03ABR11

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 Fica aqui o plano para esta semana Ontem (Domingo) foi dia de descanso.  Hoje, também e mais uma vez por motivos profissionais. Ma...
domingo, 27 de março de 2011

Registo de Treino

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Por me encontrar de serviço e não ter conseguido efectuar nenhuma troca, não me vai ser possível comparecer na Corrida da 8ª Corrida pela So...
quinta-feira, 24 de março de 2011

Registo de Treino - 24MAR11

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Treino de preparação física na vertente BOXE Com ritmo de corrida inicial a rondar os 4´20/km-4´30/km, mas por volta dos 6 km notei uma a...
quarta-feira, 23 de março de 2011

Registo de Treino

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Treino de força -resistência, utilizado na preparação física para o Boxe Possivelmente (e como é habito) poderei estar a exigir demasiad...

Bicicleta sobre rolos - Spinning (60 minutos)

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 Plano de treino de 60 minutos de spinning / bicicleta sobre rolos  Já que voltei aos treinos de bicicleta sobre rolos, fica aqui ma...
terça-feira, 22 de março de 2011

Plano de treino Spinning- Bicicleta sobre rolos- Variantes I e II

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 Plano de spinning (variante I)- Carga física média-alta ##################### Variante II- Plano de treino de spinning de ca...
segunda-feira, 21 de março de 2011

Plano semanal de treinos 21MAR11-27MAR11

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Plano de treinos para esta semana. A minha participação na corrida de Domingo não está certa pois encontro-me de serviço. Vou tentar uma t...

Registo de treino - 20MAR11

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Triste pelo facto de não ter participado na Meia Maratona de Lisboa, passei todo o dia de hoje com uma ligeira "azia". As unicas ...
sábado, 19 de março de 2011

Meia Maratona de Lisboa- infelizmente... EU NÃO VOU

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É verdade, GRANDE DESGOSTO . Acabei de saber agora mesmo, à ultima hora (quando acertavamos os preparativos para a deslocação) que, por lap...
2 comentários:

Milha das Flores

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 Jovens de Os Carregueirenses Ontem ,como me sentia bastante dorido foi dia de pausa, tal como no anterior. Hoje , pelas 15H30 na...
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Bruno Magnum
Torres Vedras, Lisboa/zona Oeste, Portugal
Nascido a 03/06/1974. Pai de 3 lindos rapazes.
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