Actualização de treinos cumpridos; Período 27AGO11 - 31AGO11 Nos ares do Norte :  Corridinha de Domingo a "c arregar " km pa...

Corrida ( 12,75km ) com pesos ( 2 x 1,5kg ) nas mãos; Corridinha com pesos, na companhia do puto mais velho atrás (ou à frente) de btt, p...

Corrida ( 16,5km ) com pesos ( 2 x 0,5kg ) nas mãos; Treino de corrida para preparação para a " MM das Lampas ", na companhia ...

Corrida ( 20km ) com pesos ( 2 x 0,5kg ) nas mãos; Treino para assimilação de km nas pernas e carga extra para trabalho de força, pelo qu...

» No caminho de preparação para a MM de S João das Lampas . Mesmo sem objectivos de tempos...há que estar preparado para a dureza da prova....

È verdade, mais uns dias de férias, até o final do corrente mês para ser mais preciso. Como sempre, vou de férias mas a actividade física co...

Especialmente para a MM de S. João das Lampas , aqui fica um plano para 5 semanas de treino;  Para 5 ou 6 dias de treino por semana. ...

Corrida ( 12km ) com pesos ( 2 x 1,5kg ) nas mãos; O belo " Running-body-pump " com os pesos de massacre (carga extra de 3kg )....

Treino longo de corrida ( 16,5km ) com pesos ( 2 x 0,5kg ) nas mãos; Treino de corrida sempre em ritmo lento, com bastantes subidas, de ...

Corrida ( 13,5km ) com pesos ( 2 x 0,5kg ) nas mãos; Treino em percurso de sobe-e-desce , composto por piso alcatrão/estrada e calçada P...

Corrida ( 13km ) com pesos ( 2 x 1,5kg ) nas mãos; Após 3 dias de descanso forçado (devido a complicações no serviço), cá fui eu no me...

Corrida ( 12km ) com pesos ( 2 x 1,5kg ) nas mãos. Corridinha com pesos, no meu running-cardio-pum , ritmo fixo nos 5´/km, na companhia d...

Corrida ( 16,5km ) com pesos ( 2 x 0,5kg ) nas mãos. Mais uma vez, fui acompanhado pelo amigo Mário Santos (Ponterrolense), já no final ...

Local: Serra da Amoreira e Montemor- Loures Percurso: 47,5% a subir, 47,5 % a descer, 5% em recta. Treino calmo , sempre na boa , em p...

Treino do dia; Corridinha (10,5km) com pesos (2x0,5kg)+ 5 séries (de 3 minutos com 30 segundos de intervalo) de saco de boxe . Ritmo cal...

   Neste período de ausência/férias 15-31JUL11 estive uma semana completamente parado, de "papo para o ar", dedicando-me apenas às...

Fica um plano para MM porque elas vêm aí... Agora meus amigos... férias !!! Não estranhem se eu não disser nada por umas boas 2 semana...

Depois do massacre de ontem;  Foi só ferro !

Mais uma sugestão de combinação de alongamentos gerais , com inclinação para a vertente pós-corrida .

Treino duplo para animar o dia; O aquecimento mencionado de corrida na passadeira refere-se a correr em ritmo lento com aquecimento musc...

Ginásio: Ferro pra cima! Mais um dia no ginásio, dedicado apenas a " puxar ferro ". Há dias assim, pouco tempo, sem paciência...

Corrida ( 13,5km ) com pesos ( 2 x 1,5kg ) nas mãos; Depois de um dia de trabalho, com poucas horas de sono, neste treino ao final do di...

Mais um treino no ginásio Esta semana a Dureza é  " relativa "...melhores dias virão.

Ginásio: Passadeira+"sombra"+saco de boxe Nada de especial, mas os 10km na passadeira são deveras massacrantes . Para além do c...

Ginásio e ferro pra cima do pêlo. Com  pouco mais de uma hora para treinar...foi o que deu para fazer.  Nada mau, queimei mais de 700kc...

Para esta semana está programado: Por necessidades/compromissos familiares aliado ao horário complicado do turno da noite e ao pouco desc...

Treino de ferro em Ginásio Após uma noite de serviço e 5 horas de sono, acordei algo dorido das pernas, pelo que entre o descanso e faze...

Corrida ( 13,5km ) com pesos ( 2x 0,5kg ) nas mãos Mais uma corridinha dentro do ritmo habitual com os pesos mais leves (0,5kg). Esta s...

Corrida ( 13km ) com pesos ( 2 x 1,5kg ) nas mãos Em semana afastado do ginásio e em período de férias de corridas de atletismo, viro-me ...

Corrida ( 13,5km ) com pesos ( 2 x 0,5kg ) nas mãos. Mesma distância que no dia anterior, mas com carga extra menor . O ritmo é já o me...

De volta às corridas ( 13,5km ) com pesos ( 2 x 1,5kg ) nas mãos; E no final, corpo bombado e poderoso por causa deste " running-pump ...

Treino em ginásio, direccionado para a vertente de BOXE Corrida inicial de 8 km, percorridos em 35´, seguidos de 3 séries de 3´ de exerc...

Corridinha " soft " com pesos (2 x 0,5kg) nas mãos Semana de descompressão , tendo em vista a " Corrida das Fogueiras ...

Dia de ferro

Treino em ginásio com cerca de 2h  de duração Não havia tempo para mais km na passadeira, pelo que, efectuei-os à média de 4´/km.